Une Promenade Vous Fait Perdre Du Poids? 8 Conseils Pour Spécial

Combien De Calories Dois-Je Brûler?

Afin d’atteindre son objectif de perte de poids, vous devez brûler 250 à 500 calories par jour. Cela vous aidera à perdre environ une livre par semaine, ce qui est un idéal rythme pour rester en bonne santé et maintenir la perte de poids sur le long terme. Perdre 7 kilos, il devrait vous prendre 15 à 30 semaines.

Combien de Calories dois-je Brûler Avec de la Marche?

Selon la taille de votre corps, le rythme de la marche et de la durée de l’exercice, vous pourriez être en mesure de perdre du poids facilement et brûler jusqu’à 450 calories par heure de marche. Une personne avec 75 kilos, marche à pied à 7,5 km/h pendant une heure va brûler environ 440 calories. Une personne plus lourde, brûle plus de calories, et une personne plus légère brûle moins de calories. Une seule et même personne (75 kilos) peut brûler environ 240 calories en marchant à un rythme de 3,5 mph pendant une heure. Si vous n’êtes pas sûr de ce que votre rythme, essayez de marcher sur un tapis roulant à la vitesse définie comme d’habitude. Votre rythme va probablement augmenter à mesure que vous continuez avec votre exercice.

Combien De Fois Devrais-Je Marcher?

Si vous êtes nouveau à la marche, commencez par 15 minutes, 3 jours par semaine. Augmentez graduellement la durée et la fréquence de la marche. Une promenade vous fait perdre du poids, mais il faut une planification, le droit de le faire. Le bon objectif est de faire de 30 à 60 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Cela aidera à réduire votre risque de maladie et de gérer votre poids. Si vous vous sentez fatigué, prendre un jour de congé et de laisser votre corps se reposer.

L’utilisation d’un Podomètre

Un podomètre vous donner une autre perspective à votre routine de marche, et il vous permet d’inclure toutes les étapes de votre journée, comme une partie de leur travail. Attacher le podomètre à votre ceinture ou à la ceinture de votre pantalon au-dessus de vos hanches pour une lecture plus précise. Utiliser tous les jours, et essayez de compter jusqu’à la fin de l’an 2000, les étapes, à la fin de la journée. Vous pouvez prendre des chemins plus longs juste pour faire le nombre sur le podomètre pour augmenter un peu plus.

Porter des Haltères ou Utilisez un poids de votre Poignet

Cela va forcer votre corps à utiliser plus d’énergie lors de vos entraînements, vous sera la cause de votre métabolisme pour brûler plus de calories. Arrête de temps en temps pour ajouter des exercices pour le haut du bras, de la routine, comme une extension du triceps ou des ascenseurs sur le côté. Vous allez commencer à tonifier l’ensemble de votre corps et brûler les graisses sur le même temps.

La formation d’intervalle

La formation d’intervalle de mélange dans des petites séries ou des périodes d’augmentation de l’intensité et des périodes de récupération plus lente. Vos pauses peut être fait avec la vitesse, l’inclinaison, ou les deux. Après l’échauffement, marche à un rythme qui maintient votre rythme cardiaque accéléré. Après environ 5 minutes, puis augmenter votre vitesse au point qu’il est beaucoup plus difficile de respirer. Rester à cette vitesse pendant environ 1 minute, puis revenir en arrière à l’original de votre vitesse pour rattraper le retard. Après 2 minutes, augmenter votre vitesse de nouveau, ou d’essayer de marcher sur une pente. Tels des intervalles décalés aidera à renforcer vos poumons et augmenter votre endurance.

Garder sur la Bonne Voie, avec un très Bon Taux de

Une courte promenade est mieux que de rester assis sur le canapé, mais le plus de bénéfices de la perte de poids, vous avez besoin pour élever votre rythme cardiaque. Vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter, et vos bras doivent swing à vos côtés. Gardez votre tête et votre abdomen contracté. Les marcheurs professionnels de mettre un pied devant l’autre au lieu de les laisser séparés, à une distance à partir de l’épaule, car il intègre plusieurs groupes musculaires est important.

Changer Vos Séances D’Entraînement

Au lieu de marcher à la même allure et la même quantité de temps chaque fois que vous essayez de modifier les exercices d’une certaine façon afin d’améliorer ses résultats, et pour éviter cela, vous vous vous vous vous sentez fatigué. Une promenade vous fait perdre du poids, et il peut être beaucoup de plaisir, et intéressant.

Essayez la formation d’intervalle au cours de l’une de leurs promenades. Vous pouvez également essayer de charger le poids pendant l’ensemble de leur voyage ou une partie de celui-ci). Sur les jours que vous ne marche pas, essayez de marcher, faire du vélo, nager, faire de la formation de résistance, de Pilates ou de yoga, de le changer un peu. Vous serez impressionné par les résultats que vous allez commencer à voir pourquoi la commutation de votre exercice.

Pour Rester Motivé

Si c’est votre promenade quotidienne semble avoir perdu de son charme, essayez de la modifier un peu pour le garder intéressant. Essayez-la dans une nouvelle façon. Investir dans un peu de nouvelles chansons à écouter pendant que vous travaillez. Acheter une nouvelle paire de chaussures, confortable. Se joindre à un groupe de la randonnée, ou avoir un ami à marcher avec vous. Puis ajouter des exercices de tonification en différents points de l’exercice. Ne vous laissez pas distraire par faire la même routine d’exercice chaque jour. Un des meilleurs avantages de la marche, c’est qu’il est facile à faire, et presque tout le monde peut le faire. Vous avez juste à garder votre motivation.

Il A Un Régime Alimentaire Bien Équilibré

Les exercices sont merveilleux, et il est absolument nécessaire de perdre 10 livres, mais vous devrez également avoir un bon repas. Manger les bons aliments à garder votre corps de fonctionner à son meilleur, de sorte que vous pouvez tirer le meilleur parti de votre voyage. Concentrer votre alimentation sur les fruits et légumes frais, grains entiers et de protéines maigres. Vous serez heureux et ils vont vous garder de l’énergie pour votre prochaine séance d’entraînement. Un régime alimentaire bien équilibré sera également vous aider dans la perte de poids pour arriver plus vite, et faire votre chemin vers le succès est beaucoup plus facile.

Pensez-vous une promenade est aussi bon que de courir? Êtes-vous un fan de lui? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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