Le Jeûne Intermittent Vous Fait Perdre Un Peu De Poids? Comment Ça Fonctionne?

Plans de perte de poids moyenne à rapide

Les régimes de la vitesse peut varier, mais le principe de base de l’émission, traditionnel commence généralement avec un régime strict, qui permet uniquement de l’eau, du jus de fruit et/ou un autre type de laxatif, pour une période de temps prolongée. Certains de ces plans permettent également l’ingestion de certains aliments, mais ils sont encore appelés jeûne parce qu’ils offrent si peu de calories.

Pas tous les jeûnes sont créés égaux. Certains d’entre vous pourraient être parfaitement sûr, comme pour le spectacle étant supervisé par un médecin. Le jeûne pour les droits religieux et culturels sont souvent le fait comme un acte de dévotion, durer de 24 à 48 heures, et ne sont pas destinées à favoriser la perte de poids. Ils sont généralement très précis.

Le jeûne, qui dure de un à deux jours, tout au plus, ils ne sont pas dangereux pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, les personnes à risque comme les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et les jeunes enfants ne devraient pas être à la suite de tout type de jeûne peut mettre votre santé en danger.

Les dangers du jeûne de longue durée

Lorsque vous réduire considérablement votre apport calorique au cours d’une longue période de temps, vous aurez inévitablement perdre du poids. Mais cette perte de calories peut aussi conduire à des problèmes de santé, ainsi que la perte de muscle et la masse maigre du corps. En outre, lorsque vous commencez un rapide, votre corps entre dans un mode de conservation dont il brûle les calories plus lentement pour économiser de l’énergie.

Le poids initial perdu sur un rapide est essentiellement liquide, qui est, au début, vous allez perdre des fluides et pas gras du tout. Et dès que vous revenez à manger normalement, le poids que vous avez perdu sur le retour. En plus de cela, il y a le risque que le, après le jeûne de la personne à prendre du poids, parce que votre métabolisme est ralenti, et de cette façon il est plus facile de prendre du poids.

Pour éviter cette prise de poids sera tout simplement de la graisse, il est important que vous ajoutez des activités physiques comme le poids d’une formation pour acquérir de la masse musculaire maigre dans cette période de temps.

Le jeûne est mauvais pour nous?

La plupart des effets secondaires courants de jeûne inclure des étourdissements, des maux de tête, le faible de sucre dans le sang, la douleur de muscle, la faiblesse et de la fatigue. Le jeûne prolongé peut entraîner des problèmes plus graves comme l’anémie, l’affaiblissement du système immunitaire, des problèmes avec le foie et les reins, et un rythme cardiaque irrégulier.

Le jeûne peut également entraîner un manque de vitamines et de minéraux, et de la répartition dans le muscle et de la diarrhée. Lorsque vous utilisez un laxatif pendant le jeûne, il y a une augmentation du risque de déséquilibre des fluides du corps et de la déshydratation, et l’utilisation de ces produits est fortement déconseillée.

Les risques deviennent plus complexes et les plus graves surviennent lors de votre séjour sur le jeûne pour une très longue période de temps, ou si vous le faites, de temps et temps encore dans un espace de temps très court, il ne donne pas de temps pour votre corps de récupérer de la restriction de nutriments.

De nombreux experts en nutrition d’accord que le jeûne prolongé est dans une manière qui est potentiellement dangereux et n’est pas très efficace pour la perte de poids, et de recommander un plan d’alimentation qui est plus sain que vous pouvez garder votre régime alimentaire à long terme, y compris la saine alimentation et de contrôle de la consommation de calories en conjonction avec un régime d’exercice physique sur une base régulière.

Le jeûne Intermittent

Mais en fin de compte, qu’est-ce que le jeûne intermittent? C’est le genre de rapide qui implique un rapide sur une base régulière à l’avenir. Le jeûne pour de courtes périodes de temps à aider les gens à manger moins de calories, et permettra également de rationaliser certaines hormones liées au contrôle du poids.

Dans ce cas, la personne n’a pas tous les nutriments qui sont restreints sur une longue période de temps, ce qui permettra d’éviter des problèmes de santé qui sont causés par une certaine activité.

Il y a un certain nombre de différentes méthodes de jeûne intermittent un autre. Les trois types les plus courants sont:

1. Méthode de 16/8

Selon cette méthode, il est recommandé que vous sautez le petit déjeuner tous les jours et de ne manger que pendant une fenêtre de puissance pendant 8 heures, et s’arrête de nouveau à manger.

Ainsi, vous serez rapidement sur une constante, avec une durée d’environ 16 heures, comme dans le milieu de la journée à 8 heures du soir, par exemple. Un tel pouvoir fenêtre peut avoir son temps réglable pour convenir à votre routine quotidienne.

2. Mangez-Arrêter de Manger, ou d’un chat, les 24 heures

La méthode de Manger Arrêter de Manger, il vous est recommandé de faire un ou deux jeûnes d’une durée de 24 heures, pour une période d’une semaine. Ainsi, par exemple, vous n’avez pas besoin de manger pour le dîner, un jour avant le repas du soir le jour suivant, en conformité avec la limite de 2 est de jeûner pendant 24 heures par semaine.

Dans ce protocole, vous mangez vos 3 repas normal par jour et occasionnellement, vous choisissez un jour de sauter le petit déjeuner et le déjeuner le lendemain, par exemple.

3. Alimentation, 5/2

Dans ce cas, il est suggéré que vous ne mangez 500 ou 600 calories 2 jours par semaine et de manger normalement sur 5 jours de repos.

Les nutritionnistes estiment que, tant que vous n’en abusez pas trop sur l’alimentation pendant les périodes de non-jeûne, le jeûne intermittent vous fait perdre du poids. Toutes ces méthodes conduisent à une réduction de la consommation de calories et vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.

Beaucoup de gens ont fait valoir que le jeûne intermittent n’est pas un régime mais un mode de vie. En termes simples, vous êtes prise d’une décision délibérée d’ignorer certains repas afin de vous aider à perdre du poids de façon saine.

Certaines personnes vont ajuster leurs gammes, et de manger à l’intérieur d’une fenêtre d’au moins 4 à 6 heures au lieu de le 8 qui sont recommandés. Voici le protocole pour le faire pour 20 ou 22 heures de jeûne, à la place des prochaines 24 heures. L’important est de respecter les limites de votre corps, et vous essayez de faire le jeûne intermittent de la meilleure façon pour votre santé et votre bien-être.

Comment ça fonctionne?

Le jeûne intermittent qui est susceptible d’affecter le niveau de certaines hormones qui sont directement liées à l’énergie et comment elle peut vous aider à perdre du poids. La graisse corporelle est que la façon dont le corps de stocker de l’énergie. Si vous ne mangez pas n’importe quoi, le corps est apte à faire le plus de stockage accessible. De cette façon, les changements dans l’activité du système nerveux central, ainsi que des changements dans les différentes hormones qui sont essentiels pour le fonctionnement de l’organisme.

À la fin d’un repas, votre corps dépense de quelques heures de traitement que les aliments en énergie. Comme il y a beaucoup de carburant disponible, le corps est d’opter pour utiliser ce que vous avez mangé juste pour l’énergie au lieu de la graisse stockée, il est beaucoup plus difficile à casser. En outre, si vous devez manger beaucoup de glucides, de sorte qu’il est plus prononcé, étant donné que la combustion du sucre, c’est le plus simple de tous pour la réalisation de puissance.

Pendant l’état de jeûne, votre corps n’a pas d’autre nourriture est facilement disponible et le corps est obligé de tirer de l’électricité par la combustion de la graisse stockée. C’est alors qu’il se produit pour la perte de poids.

Dans la même ligne de raisonnement s’applique à la pratique des exercices. Lorsque le train est dans un état de jeûne, il n’y a pas d’apport de glucose et de glycogène pour l’énergie, et le corps est obligé de s’adapter et d’utiliser l’énergie de la graisse stockée dans vos cellules.

Certains des changements qui ont lieu dans les hormones dans le corps sont les suivants:

L’insuline

L’insuline est une hormone qui est directement lié aux niveaux de glucose dans le sang. Lorsque nous mangeons, les niveaux d’insuline augmentent. Quand le jeûne, ces niveaux de tomber très rapidement. Il le rend plus facile à brûler les graisses, car il indique que vous n’avez pas l’énergie pour une absorption facile est disponible en raison de la privation de nourriture.

En outre, après une période de jeûne, notre corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui signifie que c’est le repas après une séance d’entraînement ou après le jeûne, il sera stocké de manière plus efficace. Après une rapide suivie par une séance d’entraînement, par exemple, dans la nourriture qui est consommée, ce qui est d’être utilisé comme source d’énergie pour générer le glycogène stocké dans les muscles et en générant de la masse musculaire; ou il est brûlé comme une source d’énergie à l’aide dans le processus de récupération, avec un minimum de quantités stockées sous forme de graisse dans le corps.

– Hormone de croissance humaine

Les niveaux de cette hormone peut déclencher pendant le jeûne, à être augmentée jusqu’à 5 fois le niveau normal dans le corps. L’hormone de croissance est responsable, entre autres choses, pour vous aider à perdre de la graisse et gagner du muscle.

– La noradrénaline, ou de la noradrénaline

Le système nerveux central envoie les hormones, la noradrénaline à leurs cellules de graisse, où il aide à décomposer les graisses dans l’organisme en acides gras libres qui peut être brûlé pour produire de l’énergie quand il est sur un estomac vide.

De cette manière, le jeûne intermittent vous fait perdre du poids, car il contribue à augmenter la combustion des graisses. Des études montrent que le jeûne strict pendant 48 heures à accélérer votre métabolisme et de 3,6 à 14%, mais cela peut compromettre le bon fonctionnement de l’organisme et causer des problèmes de santé.

Déjà, le jeûne intermittent, qui est le jeûne à court terme, elle conduit à des changements dans le corps qui aide à brûler les graisses plus facilement, comme l’a signalé des changements hormonaux de la ci-dessus.

Les bienfaits du jeûne intermittent

1. Il aide à la perte de poids

La principale raison pour laquelle le jeûne intermittent vous fait perdre du poids est qu’il vous permet de consommer moins de calories. L’une des méthodes à adopter pour le jeûne intermittent consiste à sauter des repas, les périodes de jeûne, que ce soit le petit déjeuner ou le repas du soir. Sauf si vous mangez beaucoup dans les périodes de temps désigné pour l’alimentation et de retour de ce vous sautez un repas, vous êtes en fait en prenant en moins de calories que votre corps.

Selon une revue de la littérature publiée en 2014, qui est le jeûne intermittent peut conduire à la perte de poids significative. Dans la présente étude, il a été observé que sur une période de 3 à 24 semaines, les personnes qui ont suivi le jeûne a diminué le poids de corps de 3% et 8%, ce qui signifie qu’une personne pesant 90 kg, vous pouvez perdre de 2,7 7,2 kg).

Lorsque l’on regarde la vitesse à laquelle vous perdez du poids, l’étude a constaté que les gens ont perdu environ 250 grammes en une semaine avec le jeûne intermittent, et de 750 grammes en une semaine par le jeûne dans les jours. Il a également été vérifié pour une perte de 4% à 7% de la circonférence de la taille, ce qui indique que les sujets de l’étude ont perdu de la graisse de l’estomac.

Les résultats sont étonnants car ils montrent que le jeûne intermittent peut être utile pour vous de perte de poids et même la perte de graisse, ce qui est la chose la plus importante.

En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent apporte un certain nombre d’avantages pour votre santé, le métabolisme et même de prévenir les maladies chroniques et prolonger l’espérance de vie. Même si le nombre de calories n’est pas nécessaire pour l’adoption d’un protocole de jeûne intermittent, la perte de poids, qui est généralement associée à une réduction de la consommation de calories.

Les études comparant le jeûne intermittent et de la restriction calorique sur la continuité, il n’a pas montré de différence dans la perte de poids si le nombre de calories consommées sont les mêmes. Cependant, le jeûne intermittent peut être un moyen de limiter l’apport calorique, inconsciemment, que par un abaissement de la puissance de la fenêtre, une personne ne réalisent pas, c’est que vous ingérer moins de calories, et il peut vous aider à perdre du poids et de la graisse.

2. Il aide à garder les muscles

L’un des pires effets secondaires d’un type de régime est que le corps a tendance à brûler les muscles le long avec de la graisse. Cependant, il ya des études qui montrent que le jeûne intermittent peut être bénéfique afin de maintenir le muscle tout en perdant de la graisse dans le corps.

Dans une étude d’une revue par les pairs, et la restriction de calories dans le jeûne intermittent a provoqué une même quantité de perte de poids par rapport à un régime à faible teneur calorique continué, mais avec la réduction de la beaucoup moins de perte de la masse maigre du corps.

Dans les études que la restriction calorique est continue, les individus ont perdu 25% du poids de la masse musculaire, tandis que ceux qui ont suivi le jeûne intermittent perte de 10% par an.

L’autre étude a été que les participants ingerissem la même quantité de calories que vous aviez l’habitude, mais seulement pour un repas, bien, spécial dans la soirée. Ils ont perdu de la graisse corporelle et l’augmentation de la masse musculaire maigre, avec la pratique de l’activité physique, tels que la formation de poids.

Ainsi, en comparaison avec le régime alimentaire et la restriction des calories, en continuité avec le jeûne intermittent semble pour vous aider à maintenir la masse musculaire pendant un régime.

3. Il permet de prévenir les maladies

Comme nous l’avons déjà mentionné, les faibles niveaux de l’insuline sur le jeûne intermittent vous aide à brûler les graisses. En outre, la recherche indique que ce changement hormonal peut prévenir des maladies telles que le diabète de type 2.

D’autres études ont montré une diminution des marqueurs liés à la réponse inflammatoire dans le corps qui aide à prévenir une variété de maladies inflammatoires.

Comment peut-il aider à la perte de graisse, et une diminution des niveaux d’insuline et de cholestérol, le jeûne intermittent peut aussi aider à la prévention des maladies du cÅ“ur, car il élimine ou réduit de plusieurs facteurs de risque pour la santé de votre cÅ“ur.

Comment faire pour avoir du succès avec le jeûne intermittent

Il y a un certain nombre de choses que vous devez garder à l’esprit si vous voulez perdre du poids avec le jeûne intermittent:

1. La qualité de la nourriture, La nourriture est toujours important. Vous devriez toujours essayer de manger la plupart des aliments entiers, et l’ingrédient de l’unique, un peu brut, et avec beaucoup de nutriments.
2. Calories: calories sont importantes. Essayez de manger « normalement » pendant les périodes de non-jeûne, mais pas tellement que vous avez pour compenser les calories que vous avez perdu au cours de votre rapide, ou tous vos efforts seront vains.
3. Persistance: comme avec n’importe quel régime, perte de poids, vous devez garder à l’esprit votre objectif et de suivre un régime alimentaire et l’exercice pour une période de temps prolongée dans l’ordre pour fonctionner de la manière la plus efficace.
4. Patience: il Peut prendre un certain temps pour votre corps de s’adapter à de jeûne intermittent. S’adapter à votre nouvelle routine, et puis choisissez fenêtre dans la ligne d’alimentation avec elle.
5. Les exercices physiques que La majorité des protocoles de fast-clignotant, populaire recommandons également de musculation et de levage de poids, ce qui est très important afin de brûler les graisses du corps et de maintenir la masse musculaire maigre. Il est normal pour les premiers jours, vous n’avez pas beaucoup d’énergie pour faire les exercices. Même si il est plus efficace de s’entraîner dans le rapide, en raison de l’augmentation de la facilité de brûler la graisse, puis essayer de trouver un moment plus approprié pour la pratique des exercices, de sorte qu’il est efficace et ne pas prendre votre corps et votre vie en général.

Le jeûne Intermittent vous fait perdre un peu de poids?

Avec le jeûne intermittent, vous avez encore besoin de manger une alimentation saine et de maintenir un déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Pour être cohérent, il est absolument crucial pour la réalisation de vos objectifs, et la formation de force est très important comme un complément à votre régime alimentaire. Dans le cas où vous avez des questions ou il y a des restrictions en raison de problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Connaissez-vous quelqu’un qui l’a fait, et affirme que le jeûne intermittent vous fait perdre un peu de poids? Êtes-vous curieux de l’essayer tout genre pour voir comment cela fonctionne pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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