Le Calcium Nous Fait Perdre Du Poids? Prestations et Conseils

Les Contributions De Calcium-Vous Fait Perdre Du Poids?

Comme mentionné ci-dessus, l’efficacité du Calcium pour la santé des os et des dents est bien connu, mais il peut faire une différence pour la perte de poids, c’est encore une affirmation, d’être prouvé pour être vrai. La contribution de l’échantillon peut être déterminée que par l’adoption d’un régime alimentaire réduit en calories.

L’une des études qui montrent que le Calcium nous fait perdre du poids a montré que la consommation de repas avec un faible en gras et les produits laitiers sont riches en Calcium, il peut être la même que la quantité recommandée de Calcium pour une bonne nutrition pour votre corps, ainsi que de contribuer à la perte de poids. Le Calcium est également souligné que l’un des alliés, à l’entretien des poids atteint. Il est précisé que les régimes hypocaloriques, peut être adopté et réussie, si l’addition de l’âge des aliments qui sont bons contributeurs pour le Calcium.

Il y a un certain nombre d’études qui relient l’efficacité du Calcium, de la vitamine D, et il n’y a aucune preuve sur la dépendance entre les deux.

Il est important que vous fournir le Calcium de votre corps, car vous avez besoin de cette minérale chaque jour. Donc, si vous ne fournissez pas, il va utiliser le Calcium de vos os pour maintenir la nutrition de l’organisme, en soulignant l’importance de ce minéral dans le régime alimentaire et la perte de poids. Les personnes qui choisissent de régime alimentaire est extrêmement restrictive et réduit considérablement l’apport en Calcium doit être conscient du risque de carences nutritionnelles.

Davantage de recherche est nécessaire pour affirmer très fortement que le Calcium nous fait perdre du poids. L’une des études utilisées soumis à un régime hypocalorique avec l’ajout de portions de lait suffisante pour un régime restrictif et ils ont trouvé que les produits laitiers sont vraiment bénéfiques, même avec le manque de calories.

D’autres recherches ont indiqué que le fait de manger un régime alimentaire faible en gras et les produits laitiers dans les trois repas de la journée, il peut aider à garder le poids. L’étude a porté sur 100 femmes, qui étaient de poids excessif pendant 1 an et demi. Ils consomment l’équivalent de 100 milligrammes de Calcium par jour, ce qui réduit la possibilité du retour du poids non désirée.

Les avantages

• Le Calcium est bien connu pour sa contribution à la santé des os. Il peut également aider à garder le rythme cardiaque régulier, ainsi que de contribuer à la fonction des muscles.
• Le minéral contribue à la fragilité des os, car il soutient la croissance et le maintien de l’os.
• Des niveaux élevés de Phosphore, de Potassium et de Magnésium) dans le sang, ils peuvent également être fournis avec l’action du Calcium.
• Pour ceux à l’aise symptômes qui sont communs dans le PMS peuvent être considérablement réduits si vous adoptez un régime alimentaire qui est riche en Calcium, donc en plus d’aider une méthode comme un moyen de prévention contre certaines formes de Cancer.
• La combinaison de Calcium et de vitamine D peut aider dans la prévention du cancer du sein chez les femmes pré-ménopausées.

Le Calcium est dans le processus de perte de poids

Dire que le Calcium vous fait perdre du poids peut être très partial. Il y a quelques études qui ont montré que les personnes qui ont des aliments riches en calcium de l’alimentation, perdu plus de poids que les personnes avec un régime semblable à celui qu’il n’a pas ajouté de calcium. Le travail n’est pas montré, même dans la cause-et-effet est évident, à partir de la consommation de plus de calcium, pour la perte de poids, pour cette raison, au moment où ils sont le seul élément de preuve.

Il est important de noter que le Calcium n’aide pas à lui, c’est que vous ne doit pas uniquement s’appuyer sur les suppléments de Calcium, mais il permettra également de réduire la teneur en calories de l’alimentation plan; sinon, il n’y aura pas de perte de poids.

Des études menées à l’Institut de Nutrition de l’Université du Tennessee à Knoxville, dans le tennessee, ils ont utilisé les hommes et les souris et les preuves de l’efficacité du Calcium pour la perte de poids. Responsable de l’examen de la preuve a montré que le stockage de graisse et de Calcium dans les cellules qui joue un rôle essentiel dans la régulation de la façon dont la graisse est traitée et stockée dans le corps. La revendication est que le plus de Calcium, il est dans une cellule de graisse, plus la graisse de la cellule de burn out, et donc, plus la perte de poids.

Le Calcium contenu dans les produits laitiers, peut offrir les meilleurs résultats sont à perdre du poids, selon des études menées à l’étranger. Recherche pour l’analyse du comportement de la souris montre qu’un régime alimentaire de l’augmentation de la consommation de produits laitiers ont produit une plus grande réduction de la graisse dans le corps.

Ce dont nous avons vraiment besoin est une preuve orientée être humain. Dans une étude de 32 personnes obèses sur un régime hypocalorique divisés en 3 groupes: Ceux dont le régime alimentaire est adapté à la consommation élevée de lait et de produits laitiers, de ceux qui n’en consomment peu de produits laitiers, mais il a pris une supplémentation de Calcium, et ceux qui suivent un régime alimentaire faible apport en Calcium. Après les 24 premières semaines, tout le monde avait perdu une quantité de graisse, cependant, ceux qui sont restés sur le régime alimentaire consomment le plus de produits laitiers ont perdu environ cinq kilos tout au plus.

Il est dit que le Calcium fournit de petites augmentations dans la thermogenèse, qui élève la température du corps, permettant ainsi de brûler plus de calories. Cela peut garder le métabolisme en ordre de marche.

Il est important de prêter attention à la consommation de lait et les aliments fabriqués à partir de celui-ci, comme il est un régime alimentaire qui est riche en glucides et trop faible en gras peut provoquer une sensation de faim plus souvent.

Nous pouvons savoir que le Calcium aide à beaucoup d’égards pour notre santé et l’aspect, mais gardez à l’esprit qu’il ne fera que contribuer à votre perte de poids, comme une réduction de l’apport calorique est le facteur principal à perdre du poids et maintenir le poids que vous avez acheté. Les études menées sur les animaux, ne peut pas donner la garantie ou assurance quant à l’efficacité du Calcium pour la perte de poids, parce que notre corps ne se comportent pas d’une manière similaire à celle des rats et d’autres animaux utilisés dans la recherche.

Comme nous l’avons vu, il ya de bonnes preuves que le Calcium vous fait perdre du poids, mais ce n’est pas une déclaration de la finale. En plus de cela, même si cela peut aider, vous n’avez pas besoin d’attendre pour lui de prendre plus de lait ou de compléter avec le calcium, il vous apportera des résultats étonnants dans la perte de poids.

Quelle quantité de calcium devriez-vous prendre?

L’institut de Médecine a mis en place certaines des valeurs qui peuvent être utilisées comme référence pour l’apport en Calcium. Les résultats présentés peuvent être utilisés pour être utilisé avec ou sans l’adoption d’un supplément, vous serez donc en mesure de garder vos os en bonne santé.

Les chiffres pour l’apport de Calcium par jour:

• De 0 à 6 mois 210 mg/jour
• De 7 à 12 mois 270 mg/jour
• De 1 à 3 ans 700 mg/jour
• De 4 à 8 ans 1 000 mg/jour
• De 9 à 18 ans 1300 mg/jour
• De 19 à 50 ans, de 1 000 milligrammes/jour
• 51 ans, et supérieur à 1.200 mg/jour

Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent n’avez pas besoin de Calcium plus. Après la ménopause, les femmes sont plus susceptibles d’avoir une carence en Calcium. Les personnes intolérantes au lactose ou végétalien doit prêter attention, parce qu’ils sont aussi les plus à risque.

Il n’est pas recommandé pour une utilisation pendant plus de 500 milligrammes de Calcium à la fois, il est important que vous ajuster votre apport quotidien en fonction pour les repas tout au long de la journée, en particulier pour la supplémentation en Magnésium et en vitamine D, peuvent aussi devenir un plus à la nutrition du Calcium dans le corps.

Vous pouvez obtenir le calcium naturellement dans les aliments?

Les chercheurs disent que la majorité des adultes ne consomment pas le montant minimum requis de Calcium chaque jour. L’alimentation peut être la clé de la perte de poids, mais il est important pour votre santé une priorité. De cette manière, il cherche à consommer de plus en plus de fournisseurs d’aliments du Calcium.

Les sources naturelles de Calcium:

• Lait:
• Le fromage;
• Yogourt;
• Le brocoli;
• Le chou frisé, le chou vert;
• Les céréales enrichies;
• Jus;
• Les produits du sol.

Conseils

• Toujours donner la priorité à l’apport de Calcium par des moyens naturels, ou par de la nourriture. Les add-ons ne devrait pas être rejetée, mais que l’offre de naturelle sera toujours de se démarquer, parce qu’ils offrent le moins d’effets secondaires.
• Les produits laitiers et sans matières grasses que le lait écrémé et le yogourt peuvent ajouter jusqu’à 300 mg à la fois.
• ½ Tasse de Tofu peut fournir 138 mg de Calcium.
• Jus de fruits et d’autres aliments enrichis de calcium peut varier de 200 à 260 milligrammes de Calcium.
• Feuilles vert foncé (90-99 mg par ½ tasse cuit).
• Brocoli (42 mg par tasse, cuits).
• Sardines en conserve dans l’huile, avec les os (324 mg par 3 oz).
• Fromage Cheddar (306 mg à 1,5 oz.).
• Il est important de bien lire les étiquettes nutritionnelles ainsi que de calculer le milligrammes de Calcium dans l’alimentaire, vous serez en mesure d’apprendre sur les valeurs qui sont consommés sur une base quotidienne.
• L’exposition au soleil est la meilleure façon de fortifier votre corps avec de la vitamine D, exposez-vous au moins 15 minutes par jour pour aider votre corps à mieux utiliser l’apport en Calcium.

Quels sont les aliments qui contiennent de bonnes quantités de Calcium, vous avez l’habitude de consommer? Croyez-vous que vous avez besoin de l’ajouter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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