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Le beurre d’arachide fait grossir ou vous fait perdre du poids? – VotreSante.Club

Bien qu’il ait beaucoup de calories et de matières grasses, il est faux de dire que manger du beurre d’arachide vous faire grossir. C’est une source d’anti-oxydants, de vitamines B, et les acides gras monoinsaturés.

Manger de 42 grammes de noix, d’arachides, de chaque jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Le beurre d’arachide est une collation saine et une bonne source d’antioxydants, de vitamines du groupe B, et des acides gras monoinsaturés. Bien qu’il ait beaucoup de calories et de matières grasses, il est faux de dire que manger du beurre d’arachide vous faire grossir.

Les arachides (cacahuètes), les puits sont de la nourriture, mais ils sont aussi plein de graisse. Comme avec tous les aliments, l’apport calorique, en particulier à partir de la graisse, de manger trop de beurre d’arachide fait grossir, parce que la graisse a deux fois plus de calories, de protéines ou d’hydrates de carbone. Cela étant dit, pas de nourriture, seul, peut causer le gain de poids, de l’automobile. Concernant le poids, c’est une question de combien de calories que vous consommez. Si vous voulez manger du beurre d’arachide, manger un peu et puis s’arrêter.

La Nutrition

Une portion de 28 grammes de cacahuètes, ce qui équivaut à environ 39 arachides contient 170 calories, 7 g de protéines, 6 g de glucides, dont 2 grammes de fibres et de 15 grammes de gras, dont 2 grammes de gras saturés. Cette partie fournit 20% des besoins quotidiens de la niacine, de 10% de l’acide folique, de phosphore et de magnésium; et 8% de la thiamine et de petites quantités de zinc, de fer, de la vitamine B6 et calcium. Les protéines et de fibres dans les arachides aidera à rendre plus saciantes, alors vous ne serez probablement pas faim peu de temps après que vous mangez.

L’effet du Poids de

Depuis, on ne mange que le nombre de calories recommandées par jour, manger des arachides ne fera pas de vous mettre sur le poids. Les personnes qui consomment des arachides régulièrement ont tendance à avoir des indices de masse corporelle sont plus petits que ceux que vous n’en mangez pas, et les personnes qui font le régime alimentaire sont plus susceptibles de rester sur un régime alimentaire avec très peu de calories, ils permettent à la consommation de la noix, de faire de la noix est potentiellement bon pour perdre du poids, souligne, dans un article de 2008 publié dans Le“Journal of Nutrition”.

Avec 166 calories, 28 grammes d’amandes, les arachides ne sont pas exactement de la lumière, mais ils ne sont pas bruns, plus de calories. La même quantité de noix de macadamia, par exemple, a un total de 203 calories. De même, le beurre d’arachide est d’engraissement par rapport à d’autres fruits, de légumes et de grains, parce qu’ils sont plus caloriques, et a beaucoup de graisse, donc, de manger trop, vous pouvez certainement faire dérailler votre régime alimentaire.

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Dans l’intervalle, les arachides également aider à diminuer la faim, ce qui les rend un bon choix si vous prenez soin de votre apport calorique. Lorsque vous éliminez de votre désir de manger des arachides, aidera à manger moins tout au long de la journée, en luttant pour prendre du poids, plutôt que la cause.

Les raisons

Lorsque les gens mangent des cacahuètes, ils ont l’habitude de manger moins de calories plus tard, selon une étude publiée en 2002 dans le Journal International de l’Obésité et des Troubles Métaboliques”. Les arachides ont également une valeur élevée de l’être complet, pour vous aider à rester rassasié plus longtemps après que vous mangez. La combinaison de ces deux facteurs signifie que les gens n’ont pas le gain de poids est de manger de petites quantités d’arachides.

Considérations

Si vous voulez éviter de prendre du poids lorsque vous mangez des cacahuètes, les manger à la place de l’autre, la nourriture est moins bonne santé, et de rester à l’intérieur de vos calories pour la journée. Les arachides sont une collation saine que certaines de ces options sont traités, ils sont emballés avec des nutriments et de l’énergie.

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Les Arachides, Salés Ou

Alors que les arachides peuvent pas nécessairement vous faire engorde, une variété de sel peut provoquer de la rétention d’eau due à la teneur en sodium. 400 milligrammes de sodium supplémentaire conduit à 1 lb) de poids du liquide, et une portion de l’arachide (salé est de près de 200 milligrammes de sodium. La quantité quotidienne recommandée de tel que l’électrolyte est de 2200 mg pour les adultes, aussi longtemps que vous prenez soin de les niveaux de sodium dans votre repas, vous pouvez manger un peu de l’arachide, sel. Ou avoir une variété de pas de sel du tout.

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La nutrition des Amandes

Les amandes sont félicités pour leur contenu nutritionnel. Ils sont riches en protéines et contiennent des fibres pour favoriser la satiété. Ce sont des minéraux tels que le potassium, le magnésium et le zinc, ainsi que de la vitamine E. Les mauvaises nouvelles sont que 28 grammes d’amandes a 14 grammes de gras. Cependant, la grande majorité sont des mono et polyinsaturés, qui sont les graisses, le “bon” qu’il peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Comme avec tous les aliments végétaux, les arachides sont exempts de cholestérol.

Gain de graisse

Gain de graisse est généralement le résultat de manger plus de calories que vous brûlez, peu importe ce qu’est la nourriture. Une livre de graisse correspond à 3500 calories, donc les gains les plus importants se produisent sur une longue période de temps.

Pour éviter de prendre la graisse, ce qui rend votre allocation quotidienne de calories et manger le nombre de calories de moins chaque jour. Une formule est un moyen rapide de maintien du poids est de multiplier votre poids par 15. Selon cette mesure, une femme de 70 kilos, vous avez besoin d’environ 2100 calories par jour pour maintenir votre poids. 28 grammes d’amandes en ont moins de 10% des calories totales, alors que c’est une erreur de penser que le beurre d’arachide est engraissement, sauf si vous mangez trop de votre compte sur une base régulière.

Les amandes peuvent aider à la perte de poids en vous aidant à mener à bien son plan. En conformité avec l’École de Santé Publique de l’université Harvard, les sujets qui consomment de la graisse modérée tels que les arachides, étaient trois fois plus susceptibles de rester dans l’alimentation que dans ceux sur un régime pauvre en graisses. Les mécanismes de contrôle du poids de celui-ci peut être augmenté en raison de la protéine et de fibres qu’il contient, ce qui favorise la sensation de satiété.

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La santé du Cœur

Les arachides (cacahuètes) peut aider à améliorer la santé du cœur, sans contribuer au gain de poids. Selon les résultats d’une étude publiée en 2004 dans “the American Journal of Clinical Nutrition,” les participants à un régime alimentaire riche en acides gras monoinsaturés, qui sont obtenus par les arachides (cacahuètes), ont diminué leur risque de maladie cardiaque et de ne pas avoir pris du poids.

Dans une étude menée à l’Université de Purdue en 2003, et les participants ont réduit leur apport en matières grasses par 500 calories sur une base quotidienne, et les a remplacés par 500 calories de l’arachide. Après 8 semaines, tous les participants avaient pris plus de poids et une diminution de leur taux de triglycérides (jusqu’à 24%.

Vidéo:

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Référence (s):

Avez-vous l’habitude de manger du beurre d’arachide comme un casse-croûte? Quel est le moyen pour vous d’entrer dans votre nourriture? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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