L’alimentation À la salle de Gym et que vous Souhaitez Perdre du poids

La puissance dont vous avez besoin pour votre but

Pour maintenir un régime alimentaire bien équilibré est important de s’assurer que vous obtenez le nombre de calories et de nutriments que votre corps a besoin pour booster votre vie quotidienne. Bien que cela puisse paraître pour vous, il peut ne pas être quelque chose qui est si simple, alors pourquoi avez-vous besoin de la bonne nourriture à la fois.

En plus de cela, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, afin de trouver la quantité journalière de calories que vous pouvez consommer est la première étape, et la deuxième est de réduire d’au moins 20% du total. Vous ne pouvez pas aider mais de l’inclure dans le calcul, qui effectue une activité physique pour être enregistré au moment de la fixation du montant qui est bon pour vous.

Veuillez garder à l’esprit que, pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous consommez, c’est une condition qui crée un handicap, quelles conditions le corps à brûler les réserves de graisse pour l’énergie. Par exemple, si le nombre de calories quotidiennes est de 2 000 ou plus, vous trouverez que 20% est égal à 400, alors vous avez besoin de consommer uniquement de 1600 à perdre de la graisse.

L’alimentation à la salle de gym et que vous souhaitez perdre du poids

Si vous ne le gymnase avec le but de perdre du poids, vous devez savoir que pour ce faire, vous avez besoin d’équilibrer votre apport en protéines, des graisses et des glucides dans votre alimentation. Tous les groupes sont essentiels et un avantage pour vous d’atteindre votre but, la clé est de choisir les bons aliments et la quantité de chacun d’eux.

Au lieu de mettre en place des menus, prêt-à-utiliser-le régime alimentaire pour la salle de gym, et vous voulez perdre du poids, notre recommandation est que vous devez comprendre l’importance des éléments nutritifs à votre revenu et les montants qui sont recommandés pour le profil de, plus précisément: Avec cette information, vous serez en mesure de faire leurs propres recettes, y compris les aliments que vous aimez le plus, vous identifier, et que vous pouvez tenir dans votre poche.

La protéine

Une protéine est considérée comme la macronutriments plus important dans un régime alimentaire est à la salle de gym et que vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel pour ceux qui veulent construire le muscle, vous définissez votre corps et perdre de la graisse. Certaines études suggèrent que l’ingestion de protéines afin de réduire l’envie de manger du sucre jusqu’à 60%, et augmente la combustion des calories par environ 100 calories par jour. Et il n’aide pas seulement à perdre, mais il sera également vous empêcher de prendre du poids.

Il existe des preuves pour indiquer que la protéine est essentielle pour perdre du ventre. Une étude a montré qu’à la fois la quantité et la qualité de la protéine, il était tout au sujet de la graisse abdominale. Les gens qui mangent plus et mieux, a une circonférence de la taille est très petite.

Les adultes ont besoin de consommer environ 0,8 g de protéines par jour pour chaque livre de poids corporel, et cette protéine peut venir de:

• De la volaille comme le poulet et la turquie;
• La viande rouge, le bœuf et l’agneau.
• Les poissons comme le saumon et le thon, sont de bons choix;
• Les produits laitiers tels que le lait et le yogourt;
• Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles.
• Les œufs.

Au moment de faire un choix, vous choisissez de couper mince, avec une faible teneur en graisses saturées et en graisses trans, et si vous le pouvez, essayez d’éviter la viande rouge et de viande transformée. Lors de la préparation, essayez d’éviter les aliments frits, la meilleure option est de toujours être grillé, cuit au four, grillé.

Les graisses saines

La graisse est importante et en bonne santé, il peut aider à réduire l’inflammation et de fournir les calories qui sont importants pour le corps. Obtenir suffisamment de graisse est une stratégie intelligente pour ceux qui font de l’exercice, parce que la graisse ralentit la vidange de l’estomac, et il vous fera vous sentir plus complète. Il augmente également la sensation de satiété, ce qui “désactive” l’hormone de la faim, et stimule l’absorption des anti-oxydants, et augmente le taux de métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent de la graisse, il est l’un des nutriments les plus importants dans le régime alimentaire, à la salle de gym, et vous voulez perdre du poids, car sans elle, vous ne pouvez pas renouveler votre cellule. Donc, si vous essayez de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, n’ayez pas peur de l’ajout de matières grasses, telles que insaturés, ce qui contribue à fournir les acides gras essentiels, et de calories pour aider à vous garder en mouvement.

Les graisses doivent représenter 20 à 30 pour cent de votre apport calorique total, généralement de 25%, est le plus commun et chaque 1 gramme contient 9 calories de l’énergie.

Les options plus saines comprennent les éléments suivants:

• Les noix;
• Graines:
• Les avocats;
• D’Olive;
• Huiles, comme l’huile d’olive, l’huile d’olive et la noix de coco.

Les glucides

Les hydrates de carbone sont très importants, et il est la principale source d’énergie pour l’organisme. Selon la Clinique Mayo, entre 45% et 65% du total des calories quotidiennes devrait provenir des glucides, surtout si vous travailler jusqu’à une sueur. La clé est de choisir le bon type, puisque beaucoup de gens veulent être dans le faux.

Avec la bonne absorption des glucides, ils aident aussi à prévenir la protéine d’être utilisé comme source d’énergie pendant l’exercice, et c’est très important, parce que quand ça arrive, ils ne jouent plus le rôle de la principale comme une aide dans la construction de vos muscles.

Chaque fois que vous mangez des glucides, optez pour des complexes. Ils sont trouvés dans le riz brun, pain de blé entier, de quinoa, d’avoine, de pommes de terre douces, les fruits, les légumes, les haricots, les pois et les haricots. Ceci est important parce que les grains entiers sont digérés lentement, et c’est cette condition qui provoque une grande augmentation, de sorte que vous ne gardez pas de grignotage entre les repas, ainsi que de garder votre corps alimenté pour un temps plus long.

Ils seront également vous aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, et du grain, la qualité de l’vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour garder votre corps fonctionne bien.

Quelle quantité de protéines, de graisses et de glucides que je devrais consommer de commencer mon régime alimentaire?

Pour créer un régime alimentaire à la salle de gym et que vous souhaitez perdre du poids enveloppements d’inclure des aliments des groupes mentionnés ci-dessus, et en respectant leurs limites sur une base quotidienne. Pour savoir combien vous avez besoin de consommer pour chaque et tous vous avez besoin de savoir quelle est la quantité de calories que vous pouvez consommer chaque jour, donc si votre objectif est de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique de 20% du montant total, à droite?

Dans la pratique, cela se fera de la manière suivante: si le total est de 2 000 calories, donc de l’enlever de la 20%, cela signifie que vous aurez un total de jusqu’à 1 600 calories sur une base quotidienne. Depuis ce temps, la quantité de protéines, les graisses et les hydrates de carbone peuvent être calculés. Voici comment le faire!

• La quantité totale de protéines doit être équivalent à 0,8 grammes pour chaque kilogramme de poids corporel donc, si vous pesez 80 kilos, par exemple, devrait consommer 64 grammes sur une base quotidienne. Chaque gramme de protéine a 4 calories, cela signifie que lorsque vous consommez de 64 grammes vous avez consommé de l’256 calories,.
• Environ 25% de votre apport calorique total doit provenir de matières grasses. Si votre menu vous permet de jusqu’à 1 600 calories, ce qui signifie que 400 calories provenant des lipides. Chaque gramme de graisse contient 9 calories, cela signifie que vous aurez besoin de consommer de 44,4 grammes de gras par jour.
• Ici, nous avons utilisé 656 calories à 1600, alors que vous êtes absent 944, qui devrait provenir des glucides. Chaque et chaque 1 gramme de glucides contient 4 calories, de sorte que pour y parvenir, il est nécessaire de manger à 236 grammes par jour.

Donc, votre objectif pour chaque journée est:

• Un 600 calories de plus par jour;
• 64 par le nombre de grammes de protéines par jour;
• En tout, 44.4 grammes de gras par jour;
• 266 grammes de glucides par jour.

Avec cette information en main, vous pouvez également choisir de créer votre plan d’alimentation et comprennent ceux avec de la nourriture qui convient le mieux à votre goût et à vos besoins. Assurez-vous de correspondre à tous les repas principaux de protéines, de glucides et de lipides, et de garder à l’esprit que certains aliments contiennent tous d’entre eux, alors vous devriez considérer la composition de chacun au moment de la préparation du plat.

Conseils

1. Ne manquez pas le petit déjeuner le matin

Le petit déjeuner est le repas principal de la journée, et croyez-moi, il est très important pour vous. Dans un article publié dans la Harvard de la Santé Lettre signalé que le petit-déjeuner est régulièrement associée à un moindre risque d’obésité, de diabète et de maladie cardiaque.

Ce repas est important, car il peut aider à restaurer votre taux de sucre sanguin, dont votre corps a besoin pour alimenter vos muscles et le cerveau. Si c’est un jour de séance d’entraînement, ce repas est encore plus important, parce que vous sautez le petit déjeuner le matin, il peut vous rendre somnolent ou lente au cours de la séance d’entraînement.

Éliminer les hydrates de carbone raffinés comme ce sont digérés très rapidement, et bientôt vous aurez faim, et ne fournissent pas les nutriments à l’organisme. Choisissez ceux emballés avec des fibres et des protéines, pour ces auteurs, la faim, nourrir le corps, et de s’assurer que l’énergie que vous avez besoin de se donner à fond lors de leurs séances d’entraînement.

Remplacer les céréales de céréales raffinées et le sucre de la farine d’avoine, son d’avoine, ou d’autres grains entiers sont riches en fibres et ajouter un peu de protéines, tels que le lait ou le yogourt.

Si vous préférez une crêpe, l’air de remplacer une partie ou la totalité de la farine de blé entier qui est fabriqué à partir de grains entiers. Il peut aussi être utile d’inclure le fromage blanc dans la pâte.

Si vous préférez une miche de pain, choisissez ceux qui sont à 100% de grains entiers. Ajouter un œuf ou d’une autre source de protéines pour un repas.

2. Inclure des fruits et des légumes frais au moment des repas

Les Fruits et légumes sont considérés comme d’excellentes sources de fibres alimentaires, de vitamines naturelles, des minéraux et d’autres nutriments que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. En outre, ils contiennent peu de calories et de matières grasses.

Échange de dessert, le tout pour un morceau de fruit, et remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes à chaque repas est une bonne idée. Le plus coloré de votre assiette, plus que les possibilités d’obtenir les vitamines, minéraux et anti-oxydants qui sont dans le besoin de. Les fruits sont également des options intéressantes pour les collations entre les repas à la diète pour ceux qui font de la gym et que vous souhaitez perdre du poids.

3. Ne pas couper trop de calories

S’il est tentant de le faire, afin de limiter la quantité de calories, en plus de la limite de besoin, vous pouvez saboter vos résultats. En réduisant les calories est essentiel pour la perte de poids, mais la réduction de la plupart de ce que vous avez besoin, vous pouvez vous sentir épuisé ou malade, et c’est dans cet état, vous ne serez jamais atteindre le résultat recherché. Si votre corps vous envoie des signes comme celui-ci, vous pouvez parier que vous êtes de ne pas obtenir les calories dont vous avez besoin pour être en mesure de la santé et de remise en forme.

Un régime alimentaire contenant entre 1 200 et 1 500 calories par jour est appropriée pour la plupart des femmes qui tentent de perdre du poids en toute sécurité, et pour les hommes, et la quantité approximative de 1 500 à 1 800 calories. Si votre séance d’entraînement est intense, vous pouvez avoir besoin de manger plus de calories tout au long de la journée.

4. Assurez-vous que l’alimentation du pré-et post-entraînement

Manger avant une séance d’entraînement est essentiel, de sorte que vous avez l’énergie nécessaire pour obtenir le maximum de votre séance d’entraînement. Déjà, la puissance de post-entraînement de l’aide dans la récupération et la construction musculaire. L’équilibre de vos repas ces jours, afin de s’assurer que vous serez d’obtenir tous les nutriments avant et après vos séances d’entraînement.

L’équilibre est la clé pour perdre du poids, être plus conscients des groupes d’aliments qui sont nécessaires, et le montant que vous devez consommer chaque jour, vous allez commencer à expérimenter avec différentes combinaisons et vous verrez ce que pour augmenter votre énergie, et ceux qui ont des effets négatifs.

Pendant le processus, et ne cessez pas de remarquer les signaux que votre corps vous envoie la réponse à votre régime alimentaire et l’activité physique. Cela conduira à un équilibre, et de cette façon vous ne serez certainement obtenir les résultats que vous recherchez. Vous devriez également envisager de parler à votre médecin ou une diététiste pour déterminer combien de calories vous avez besoin pour réaliser vos objectifs.

Sources et Références:

Que pensez-vous de la composition de la diète des conseils à la salle de gym et que vous souhaitez perdre du poids? Vous avez besoin de changer quelque chose dans votre alimentation pour atteindre vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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