Fibres alimentaires – Comment Perdre du poids le Plus de Fibres dans votre Alimentation

Les deux types de fibres:

• Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau.C’est la fibre qui aide à prévenir la constipation et se trouve dans les grains entiers de céréales, de maïs et de légumes, comme les carottes, le céleri et les tomates.
• Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et aide dans le sang les niveaux de sucre dans le contrôle et réduire votre taux de cholestérol. De bonnes sources comprennent l’orge, l’avoine, les haricots, les noix et les fruits, comme les pommes, les baies, les agrumes, et les poires.

De nombreux aliments contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. Il n’y a pas de fibre dans la viande, les produits laitiers, ou de sucre ajouté. La nourriture n’est pas raffiné ou “blanc” comme le pain blanc, le riz blanc, les et les pâtisseries, ont tous ou la plupart de leurs fibres supprimé.

Maintenant que vous savez quelle est la différence entre les types de fibres, assurez-vous de vérifier tous les meilleurs aliments qui sont riches en fibres, solubles et insolubles.

Si vous voulez profiter de l’heure dans la soirée ou du café dans la matinée à essayer de vous rapprocher des niveaux recommandés de l’apport quotidien de fibres, découvrez le top 10 des fruits avec le plus de fibres.

La fibre dans les grains entiers

Les aliments sont transformés ou raffinés et sont faibles en fibres de contenu. Par conséquent, optez pour les grains entiers dans votre alimentation. Il existe de nombreuses méthodes simples et faciles à ajouter les grains entiers à votre repas.

• Vous pouvez commencer votre journée avec de la fibre. Recherchez les grains entiers pour augmenter votre consommation de fibres au petit déjeuner. Il suffit de changer les céréales du petit déjeuner le matin de Maïs, Flocons Flocons de Son, ajouter un supplément de 6 grammes de fibres à votre alimentation, commutation de All-Bran Fibres ou de Celui qui va booster encore plus. Si les grains ne sont pas votre truc, essayez d’ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé, à vos céréales, votre favori.
• Remplacer le riz blanc, les pâtes et le pain avec du riz brun et des produits à grains entiers. D’autres sont sauvages, de riz, d’orge, de blé et pâtes. Ces alternatives ont les niveaux les plus élevés de fibres alimentaires que dans le premier. Choisissez les grains entiers pain pour toasts et sandwichs.
• Quand vous allez à préparer des pâtes à la maison, remplacer la farine de céréales pour la moitié ou de la totalité de la farine blanche, car la farine du grain est plus lourd que la farine blanche. En boulangerie, un peu plus de levure ou de laisser lever la pâte pendant une période prolongée. S’il vous plaît essayez d’ajouter les céréales de son, écrasé, ou de son de blé non traité-pour les gâteaux et les biscuits.

Les graines de lin sont les petites graines, brun clair qui est riche en fibres et en oméga-3 les acides gras, ce qui peut réduire le taux de cholestérol dans le sang entier. Vous pouvez moudre les graines dans un robot culinaire ou un moulin à café et ajouter des céréales, des yaourts, des confitures, apple et d’autres éléments du résultat global.

La fibre dans les fruits et légumes qui sont

La plupart des fruits et légumes qui sont riches en fibres, une autre bonne raison pour vous d’inclure le montant le plus important de votre régime alimentaire pour perdre du poids. En plus du fruit de la passion et d’autres fruits qui sont riches en fibres, vous pouvez être la sapote, fruit de la genipapo arbre, paume, cambucá, ou, de poire, amandes, raisins, pommes, mandarines, fraises et les pêches. Parmi les légumes, nous avons le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et les carottes.

Un soupçon d’un régime de fibre, vous devriez manger plus d’aliments crus, et très brut, ils sont ceux qui ont la plus grande quantité de fibres par rapport aux aliments dans les ragoûts, et le sol. Voici quelques stratégies simples qui peuvent vous aider à saisir les bons ingrédients de votre repas:

• Garder les fruits et légumes à portée de main. Pour ce faire, laver les fruits et les légumes en morceaux, et le mettre dans le réfrigérateur pour une collation rapide et la saine alimentation. Choisissez des recettes utilisant ces ingrédients sont riches en fibres, tels que des sandwichs, des légumes et des feuilles, ou une salade de fruits;
• Ajouter quelques baies pour votre petit déjeuner le matin. Les baies sont également riches en fibres, donc essayez d’ajouter des bleuets (myrtilles), des framboises, des fraises, des mûres, ou sur vos céréales le matin, ou de yogourt;
• Manger un morceau de fruit comme une banane, une pomme ou une poire à la fin d’un repas au lieu d’un dessert. Ajouter la crème glacée faible en gras, ou du yogourt glacé;
• Manger des fruits entiers au lieu de boire des jus de fruits. Vous obtenez plus de fibres, et de consommer moins de calories. Un verre de jus d’orange, par exemple, la plupart ne contiennent pas de fibres, et 110 calories. Déjà, une orange, un milieu frais contenant environ 3 g de fibres et seulement 60 calories
• Ramasser le shell. Le Peeling permet de réduire la quantité de fibres dans les fruits et légumes frais;
• Incorporer les légumes dans votre propre cuisine. Ajouter les légumes, qu’ils soient frais ou congelés, dans les soupes et les sauces. Par exemple, combiner le brocoli, haché, figé dans une sauce pour spaghetti, ou ajouter les carottes à la cool dans la chaleur. Les haricots, les pois, les lentilles et le riz sont aussi les ingrédients qui sont riches en fibres, pour les soupes et les ragoûts;
• C’est une salade avec des graines, des haricots, de pois ou de haricots noirs. Les artichauts sont également riches en fibres et peuvent être ajoutées aux salades ou mangé comme collation;
• Fruits frais et secs, les légumes et les grains entiers sont tous de bons moyens pour ajouter des fibres à votre collation. Une poignée de noix peuvent également faire partie d’un régime alimentaire de la fibre.

Les fibres dans le fast-food de la chaîne d’

Le Fast-food est souvent moins cher et plus pratique à utiliser. Mais pour trouver un repas sain, donc un régime que la fibre peut être un défi. Beaucoup de repas dans les restaurants fast-food ont trop de calories, de sodium et de gras saturés, avec peu ou pas de fibres alimentaires. Même la vinaigrette est apparemment en bonne santé à partir d’un restaurant fast-food contiennent seulement environ 0,5 grammes de fibres par tasse.

Pour ce faire, regardez pour les salades qui comprennent les légumes, et, chaque fois que possible, si il y a une fibre de contenu dans les noix, les haricots, de maïs ou de. Quelques conseils pour obtenir plus de fibres dans les repas au fast-food:

• Un choix de sandwichs ou hamburgers qui viennent sur une miche de pain à satiété;
• Essayez un veggie burger. Il peut venir comme une surprise dans le goût, et contiennent de deux à trois fois plus de fibres qu’un burger à partir de la chair.
• La combinaison d’une pomme de terre au four, qui est disponible à quelques boutiques de café, vous pouvez faire un repas savoureux et riche en fibres;
• De nombreux réseaux offrir une tasse de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner, avec un choix de fibres que la plupart des sandwichs pour le déjeuner. Essayez de choisir des versions à faible teneur en sucre, si possible.
• Finir avec un repas à partir de la chaîne de restauration rapide, avec environ une tasse de fruits, un yaourt avec des tranches de pomme ou un morceau de fruit frais est un bon choix pour votre alimentation en fibres.

Ajouter de la fibre

Bien que c’est la meilleure façon d’obtenir des fibres à votre régime alimentaire est de s’en tenir à des aliments énumérés ci-dessus, en prenant un supplément de fibres peut vous aider à compenser le manque à gagner. Les Add-ons peuvent également être utiles pour compléter votre apport en éléments nutritifs, aussi longtemps que vous faites la transition vers un régime de fibres. Ils viennent dans une variété de formes, y compris les poudres, qui sont solubles dans l’eau, ou ajoutés à un aliment ou de comprimés à croquer.

Cependant, il ya quelques inconvénients à l’obtention de votre fibre de suppléments au lieu de les aliments qui sont riches en fibres;

• Add-ons ne vous donnera pas les mêmes vitamines, de minéraux et d’autres nutriments offerts par d’autres aliments qui sont riches en fibres;
• Il peut interagir avec certains médicaments, y compris des anti-dépresseurs, les médicaments contre le cholestérol, et de la warfarine, de la drogue, un anti-coagulant. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou pharmacien au sujet des interactions médicamenteuses potentielles sont à éviter;
• Si vous avez le diabète, les suppléments, la fibre peut également réduire les niveaux de sucre dans le sang nosangue. Il est recommandé de vérifier avec votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre régime alimentaire pour la fibre;
• Si vous décidez de prendre un supplément de fibres, commencer avec de petites quantités et augmenter progressivement pour éviter toute ballonnements, des gaz, et de boire beaucoup de liquides.

Enfin, tout aussi important que l’adoption d’un régime de fibre de perdre du poids, il est également pour l’utilisation de leurs services pour vous aider à maintenir votre poids constant, tout en évitant l’excès de poids ou l’obésité dans l’avenir.

De cette façon, les gens qui veulent manger plus de fibres alimentaires, vous devriez continuer à s’en tenir à cela. C’est vraiment un petit prix à payer pour de tels de grands avantages pour votre santé, et la réalisation du corps que vous souhaitez. Une fois que vous voyez votre corps à perdre du poids, alors vous serez automatiquement joindre à vous pour le des ingrédients sains et de laisser le truc blanc dans votre alimentation!

Vous aurez à adopter un régime de fibre de perdre du poids? Quel type d’homme vous avez l’habitude de manger plus de votre alimentation d’aujourd’hui? Ce qui doit changer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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