La patate douce fait grossir ou vous fait perdre du poids?

La fibre

L’Académie de Nutrition et de Diététique recommande que les hommes à boire à 38 grammes de fibres par jour et les femmes de 25 grammes. Une patate douce, moyenne, dispose de 4 grammes de fibres, plus qu’un bol de gruau, qui contient environ de 3. Manger beaucoup de fibres aide à garder votre taux de cholestérol faible, elle vous protège contre les maladies cardiaques, et de réguler votre taux de sucre sanguin, mais il vous aide également à perdre du poids. Les aliments qui sont riches en fibres, comme les patates douces, vous permettra de vous sentir satisfait après avoir mangé, en gardant votre appétit satisfait pendant de longues périodes de temps. C’est pour cette raison que nous sommes en mesure, d’une certaine façon, de dire que la patate douce vous fait perdre du poids.

Les glucides

Pour chaque tasse de pommes de terre douces vous offre 28 grammes de glucides complexes, en fonction de l’u.s. Ministère de l’Agriculture. On pourrait penser que la patate douce fait grossir, mais nous avons très peu de calories, de glucides, de ralentir l’absorption, et un certain nombre de nutriments, une sucrée de la pomme de terre, perdre du poids, vous vous fournir de l’énergie supplémentaire, et ce qui vous fait brûler plus de calories entre les repas. Le contenu en hydrates de carbone aider votre cerveau à produire du glucose, ce qui peut vous garder alerte et énergique, en évitant la léthargie qui accompagne habituellement la perte de poids de régimes.

L’Indice Glycémique Faible

Les patates douces ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu’il ne cause pas de pics de glycémie dans le sang. Les régimes qui incluent les patates douces, et d’autres aliments qui ont un index glycémique ci-dessous pour les aider dans votre perte de poids. Le régime indice glycémique, faible sur les pommes de terre douces, souvent, stabilise le taux de glycémie dans le sang et vous garder en santé. Pour garder les niveaux de sucre dans le sang en bonne santé, il inhibe la concentration de graisse abdominale. C’est parce que les taux de glycémie instable, qui conduisent généralement à la résistance à l’insuline, un précurseur de l’obésité.

Pour plus de détails, voir les Avantages, et des Recettes de Patates Douces Pour Perdre du poids

Contenu de la surface de l’Eau

Enfin, la patate douce vous fait perdre du poids à cause de la grande quantité d’eau pour être trouvé dans son composé. À l’exception de l’os et de la graisse dans votre corps est composé presque essentiellement de l’eau, c’est donc sans surprise qu’il va répondre d’une manière positive, lorsque vous mangez des aliments qui contiennent de grandes quantités d’eau. Comme pour la fibre, l’eau prend beaucoup de place dans votre estomac. Par conséquent, la consommation d’aliments qui contiennent beaucoup d’eau ainsi que de la patate douce vous permettra de vous sentir satisfait et vous éviter de manger trop, et que vous voulez manger entre les repas. Cela aidera à la fois avec vos objectifs de perte de poids et de vous empêcher de gagner le poids en arrière.

La Patate Douce, Violet

Aux États-unis, les patates douces ont généralement une couleur jaune ou orange, mais en Asie, la patate douce, le violet sont courantes, y compris en particulier ici au Brésil. Ils contiennent des composés appelés anthocyanes, qui ont le pouvoir antioxydant. Les chercheurs ont étudié les effets de la patate douce, le violet dans les adipocytes ou cellules graisseuses, et dans l’année 2011. Ils ont constaté que l’extrait a provoqué une diminution de la sécrétion de la leptine, une hormone qui joue un rôle dans le contrôle du métabolisme des lipides, en indiquant que c’est de la patate douce, le violet peut favoriser la perte de poids et à prévenir l’obésité.

Les remplacements

Les patates douces sont polyvalents et peuvent être utilisés à la place de calories des aliments. Ajouter la patate douce pour une soupe ou un ragoût de engrossá naturellement sans l’utilisation de l’ajout des crèmes qui sont riches en matières grasses. Ajouter la mie de pain à manger avec quelque chose de sucré qui n’est pas plein de gras et de calories. Il peut remplacer une partie de l’amidon d’un repas, comme un substitut de juste un peu de calories et beaucoup d’éléments nutritifs pour les pommes de terre, les pâtes ou le riz.

La sélection et le Stockage

Regardez pour les pommes de terre dans une petite ou de moyenne taille, avec une peau douce et sans aucune marque. Éviter quoi que ce soit avec une “barbe” de blanc, signe que la pomme de terre est arrivée à maturité, de l’autre, et c’est probablement la dernière. Bien que les patates douces peuvent sembler sévères, ils sont également très fragile et se casse facilement. Une coupure ou d’une marque sur la surface, il se propage très rapidement, et donnez-le français dans tous les sens. Ne les mettez pas au réfrigérateur, elle accélère la détérioration.

Conseils pour la Préparation et le service

Pour cuisiner le sucré des pommes de terre sans les peler. Laissant l’écorce intacte empêche la perte excessive de nutriments, de précieux, et “tient” sa douceur naturelle. Une variété de sec et jaune, il peut être utilisé dans n’importe quelle recette qui utilise des pommes de terre comme d’habitude. Les variations les plus sombres et les plus doux, ils sont généralement grillées ou cuites au four. Vous pouvez aussi essayer de les piler, de les mettre dans un souffle, ou de faire un morceau de gâteau. Ne mettez pas de sucre, parce que, comme avec de la nourriture, la patate douce est d’engraissement si vous ajoutez beaucoup de calories inutiles par le sucre.

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Références

Dans quel but avez-vous inclus une patate douce dans votre régime alimentaire? Pouvez-vous croire que la patate douce fait grossir ou vous fait perdre du poids? Il a déjà eu des résultats significatifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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