Comment Perdre De La Graisse Abdominale – Le 15 Stratégies

1. La coupe de Calories, Surtout la Nuit

Pour savoir comment perdre du gurdura possible, vous aurez tout d’abord besoin de comprendre comment créer un déficit de calories, si c’est de réduire votre consommation de calories provenant des aliments que votre corps a à utiliser les réserves d’énergie (tels que la graisse stockée dans le corps), ou en augmentant la quantité d’exercice.

Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Cela peut être fait en réduisant votre apport calorique de 500 calories (500 calories x 7 jours = 3500 calories). La plupart des professionnels de la santé recommandent que vous créez un déficit de l’apport calorique d’environ 3 500 à plus de 7 000 par semaine dans le but de perdre du poids. Un déficit à la fin de 7000 à 10500 calories par semaine) peut compromettre les fonctions corporelles, et même entraîner des anomalies du rythme cardiaque qui peut être la vie en danger.

Coupe trop de calories peut également nuire à votre perte de poids, comme les régimes alimentaires avec trop peu de calories, augmenter l’activité des enzymes qui stockent les graisses, et la diminution de l’activité des enzymes qui brûlent la graisse dans le corps. En outre, la coupe de calories trop peut accélérer la perte de masse maigre et une diminution de la libération de l’hormone thyroïdienne, ce qui entraîne une baisse du taux métabolique, et donc moins de calories seront brûlées tout au long de la journée.

En plus de restreindre le nombre de calories que vous brûlez, et les personnes ayant un excès de graisse abdominale devrait être de payer attention à l’horaire de l’apport calorique. Généralement, il est recommandé que vous étalez vos calories tout au long de la journée, et faire 5 ou 6 petits repas. Cela permet de garder votre métabolisme de travail et permettra également de réduire le désir pour les aliments sucrés et les féculents. Le petit-déjeuner doit être le plus gros repas de la journée, car il est un grand et sain petit-déjeuner le matin va aider à démarrer votre métabolisme et vous brûlerez plus de graisse abdominale tout au long de la journée.

2. Limitez Votre consommation d’Alcool

L’alcool est riche en calories: 7 calories par gramme, soit presque autant qu’un gramme de graisse. La majorité de l’alcool n’est pas digéré, il est converti en acétate par le foie et qui est ensuite libérée dans la circulation sanguine. Des études ont montré que l’acétate est utilisé par le corps, de préférence à d’autres sources d’énergie, en particulier la graisse, donc l’arrêt de la perte de graisse abdominale.

3. Soyez prudent avec de la Graisse, mais ne Supprimez Pas les “Bonnes Graisses” Complètement,

Une grande consommation de gras peut conduire à une accumulation de graisse dans la région abdominale, et d’autres parties du corps. La graisse contient plus de deux fois le nombre de calories, de protéines ou d’hydrates de carbone. Un gramme de graisse contient 9 calories, alors qu’un gramme de glucides ou de protéines contient 4 calories d’énergie.

En plus de cela, contrairement à la croyance commune, la graisse est la macronutriments moins saciante (vous n’êtes pas de la faim dans le minimum de temps après un repas gras qu’un repas riche en glucides ou de protéines). La graisse a également un effet thermogénique, faible, ou soit, le corps utilise très peu d’énergie pour décomposer le gras. En revanche, la protéine a un effet thermogénique sur le haut, ce qui signifie que le corps brûle une quantité importante de calories fournies par un repas riche en protéines dans le processus de la digestion.

Cela étant dit, il est important de ne pas complètement éliminer les graisses de votre alimentation. Les acides gras essentiels – trouve en grandes quantités dans les aliments tels que les noix, les graines, les poissons gras et les grains entiers sont nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ces graisses ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation seule.

En revanche, les graisses saturées – on trouve dans les aliments d’origine animale comme la viande et les produits laitiers devraient être évités. Ces graisses favoriser l’accumulation de graisse et le gain de poids est plus que votre acides gras essentiels. Le corps a besoin de graisses saturées en très petites quantités pour certains, mais le corps est capable de synthétiser ses propres acides gras saturés en cas de besoin.

Les gras Trans sont un autre type de graisses doit être complètement éliminés de l’alimentation. Ces graisses sont formés par un processus chimique que les fabricants d’aliments permettant de transformer les huiles liquides en solides de graisses et d’augmenter la durée de vie de la nourriture. Ils sont souvent trouvés dans les aliments frits, les graisses végétales, la margarine, les cookies, chips de pommes de terre, le pain et les pâtisseries. En plus de ses effets néfastes sur la santé, les gras trans peuvent conduire à un poids plus élevé, même lorsque l’apport calorique total est contrôlé.

Dans une étude chez l’animal, les mâles ont été nourris avec un régime alimentaire occidental contenant des acides gras trans ou un régime alimentaire contenant des graisses mono insaturées, comme l’huile d’olive. Tous les singes ont reçu la même quantité de calories. Les singes qui ont mangé de gras trans avait de 7,2% augmentation du poids corporel, comparativement à 1,8% chez les singes qui ont mangé des acides gras monoinsaturés. Il est important pour vous de savoir comment perdre de la graisse abdominale en choisissant les bonnes graisses à manger.

4. Choix de Glucides à partir de l’IG Bas

Les glucides qui ont un fort Indice Glycémique (IG) élevé, ils doivent être cassées rapidement par le corps, provoquant une forte hausse, et dans les niveaux de glucose dans le sang, qui à son tour provoque le pancréas à libérer de grandes quantités d’insuline. L’insuline est nécessaire pour que le corps est capable d’utiliser le glucose comme source d’énergie, mais de grandes quantités d’insuline de promouvoir le stockage des graisses dans votre corps.

En revanche, les hydrates de carbone dans le tractus gastro-bas, il prend beaucoup plus de temps pour digérer, il peut conduire à une hausse dans la petite et lente dans les niveaux de glucose et d’insuline. En plus de cela, les aliments avec un IG plus faible réduit l’envie de manger, ce qui peut conduire à un gain de poids – comme ils fournissent le corps avec une source d’énergie, lent et régulier. La plupart des légumes à les légumes non féculents et de fruits qui ont un GI ci-dessous, avec la plupart de l’raffiné glucides et les pommes de terre ont un IG haut.

5. Augmenter Votre Consommation De Fibres

Les fibres alimentaires sont la partie des plantes que les enzymes dans votre corps ne peut pas digérer. Ainsi, il n’est pas absorbé dans la circulation sanguine, en fournissant zéro calories. En plus de cela, le fait est que les aliments qui sont riches en fibres nécessitent généralement plus de la mastication et le fait que le cerveau a un temps de retard de dix minutes dans l’estomac, de donner au corps le temps de réaliser que vous êtes plein et ainsi de réduire la probabilité de manger avec.

Une façon de comment perdre de la graisse abdominale est de manger des aliments qui sont riches en fibres. Ils sont également plus susceptibles de faire les repas et obtenir plus de temps dans votre estomac, vous, vous laissant complet pour un temps plus long.

6. Boire Beaucoup D’Eau

L’eau ne fournissent pas de calories, mais ils peuvent augmenter la sensation de satiété. En fait, il a été suggéré que la consommation de grandes quantités d’eau froide peut brûler les calories. C’est parce que l’eau froide doit être chauffé jusqu’à la température du corps, ce qui nécessite de l’énergie (calories). Consommer 2 litres de glace d’eau par jour, soit environ 70 calories brûlées.

En outre, le fait de rester hydraté encourage le corps à utiliser les reins, plutôt que le foie, de l’élimination des déchets produits. L’une des principales fonctions du foie est de convertir les graisses en énergie. Si le foie n’a pas à se concentrer sur l’élimination des déchets, il peut se concentrer sur la mobilisation de la graisse du corps.

7. Brûler Plus de Calories avec de la Capsaïcine

Plusieurs études ont suggéré que la capsaïcine, l’ingrédient épicé à base de poivre et le poivre de cayenne, vous pouvez augmenter la production de chaleur du corps termogêneses), augmentant ainsi la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses et les glucides. Une étude a montré que la capsaïcine au chaud les sauces, peut augmenter le taux métabolique au repos jusqu’à 25% (le taux métabolique au repos, c’est la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses et les glucides au repos). Les effets du taux métabolique a eu un pic de valeur dans le 75 à 90 minutes après la consommation de la capsaïcine et a duré jusqu’à 3 heures.

En outre, la recherche suggère que la capsaïcine peut supprimer l’appétit et réduire la quantité de calories consommées lors du repas suivant. Dans une étude, la moitié des sujets ont pris le jus des tomates avec de la poudre de chili et le reste de la il a fallu que le jus. Ceux d’entre vous qui ont pris le verre avec de la capsaïcine consommé, en moyenne, 16% de graisse en moins.

8. Consommer Des Catéchines Pour Stimuler La Combustion Des Graisses.

Au cours des dernières années, les catéchines – des composés phytochimiques, qui apparaissent surtout dans le thé vert ont reçu beaucoup d’attention, car il y a une façon de perdre de la graisse abdominale en plus grande quantité par les manger.

Dans une étude clinique de 132 adultes étaient en surpoids ou obèses bu une boisson contenant environ 625 mg de catéchines et 39 milligrammes de caféine ou d’une boisson avec la même quantité de caféine, mais pas de catéchines. Ils ont tous suivi un régime similaire en termes d’apport calorique, et les exercices pour un minimum de trois heures par semaine. Au cours de la période de douze semaines de l’étude, les deux groupes ont perdu du poids cependant la perte de poids a été plus marqué chez les personnes qui ont consommé les catéchines que ceux qui ont pris un verre hors de contrôle.

En plus de cela, le groupe qui avait reçu les catéchines du thé vert, ils ont connu une plus grande perte de graisse abdominale sous-cutanée. Les effets des catéchines du thé vert sur la composition du corps sont un résultat de la capacité d’une substance à l’augmentation de la dépense énergétique et l’oxydation des graisses.

9. Pour assurer Un Apport suffisant de Vitamines B

Si votre but est d’apprendre comment perdre de la graisse abdominale, un autre bon conseil est de s’assurer que votre alimentation contient de la vitamine B n’est pas assez. Beaucoup de vitamines B jouent un rôle important dans la transformation des graisses, des protéines et des hydrates de carbone en énergie. En plus de cela, plusieurs vitamines B ont d’autres avantages en qui il peut aider certaines personnes à perdre du poids.

Par exemple, la vitamine B3 peut aider ceux dont la taille est augmentée, elle est liée à la résistance à l’insuline, une condition dans laquelle le corps ne répond pas correctement à l’insuline produite par le pancréas. La vitamine B6, d’autre part, il est nécessaire pour la bonne absorption du zinc, un autre élément qui est important dans la perte de graisse.

10. Consommer Beaucoup d’Aliments qui sont Riches en Vitamine C

La recherche a montré un lien entre de faibles niveaux de vitamine C dans le sang et une augmentation de l’accumulation de graisse, en particulier dans le domaine de sa taille. Donc, si vous voulez apprendre comment faire pour perdre de la graisse abdominale, vous devez comprendre que les plus hauts niveaux de la vitamine C aide votre corps à brûler plus de graisse pendant une séance d’entraînement.

Cependant, il n’est pas clair si les faibles niveaux de vitamine C qui causent le gain de poids ou si l’excès de graisse, réduit la vitamine C dans le corps. Dans tous les cas, il est logique de consommer un régime alimentaire qui est riche en vitamine C, si vous voulez perdre du poids: la preuve suggère que des niveaux élevés de vitamine C aide votre corps à brûler plus de graisse pendant vos séances d’entraînement.

Une étude a constaté que les personnes avec une faible concentration de vitamine C dans le sang brûlé 25 pour cent moins de gras pendant une période de 60 minutes de randonnée sur le tapis roulant que les gens avec des quantités adéquates de vitamine C. la vitamine C est nécessaire pour la production de la l-carnitine, un composé qui stimule le corps à brûler les graisses pour l’énergie, plutôt que de le ranger dans le corps, et de maintenir les niveaux d’énergie.

11. Consommer Suffisamment de Calcium pour Réglementer la Composition du Corps

Le Calcium a été connu pendant une longue période, en raison de son rôle dans le soutien à la solidité des os et des dents, mais dans les deux dernières années, la communauté scientifique a établi que cet important minéral a une échelle beaucoup plus grande. De nouvelles preuves suggèrent que le calcium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et dans la régulation de la composition de l’organisme, et qu’il y a un moyen pour perdre la graisse abdominale avec une bonne alimentation riche en calcium.

Avec une différence de 1 gramme dans l’apport quotidien de calcium a été associée avec une moyenne de poids de 8 kg!!! En outre, les personnes qui consomment de la quantité moyenne de haute teneur en calcium (plus de 6 grammes par jour) avaient un plus faible pourcentage de graisse corporelle. De bonnes sources de calcium sont le lait et autres produits laitiers, mais aussi beaucoup de légumes verts à feuilles et les fruits de la mer.

Pour faire la plupart des avantages de calcium, vous pouvez combiner les aliments qui sont riches en calcium avec des aliments qui sont riches en vitamine D. la vitamine D favorise l’absorption du calcium provenant des aliments dans les intestins.

12. Réduire votre Sel Pour Réduire la Rétention de Liquide

Tandis que le sel (sodium) est nécessaire afin de réguler certaines fonctions du corps, trop de causes de la rétention d’eau. Le tissu à l’arrière de la zone abdominale est particulièrement sujette à la rétention d’eau, créant une impression de graisse. Si vous vous sentez que la nourriture est sans saveur, essayez d’utiliser des épices et des herbes au lieu de quantités excessives de sel. Aussi, s’il vous plaît être conscient du sel “caché”, qui se trouve dans de nombreux aliments emballés et transformés, comme les céréales, les légumes en conserve, et les repas surgelés.

13. Consommer des Aliments qui sont Riches En Iode, afin de Prévenir l’Activité Devient celle de la Thyroïde

L’iode est nécessaire pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde, qui contrôle votre taux métabolique de base, ou la vitesse à laquelle votre corps consomme de l’énergie au repos. Une carence en iode peut entraîner l’activité et devient la thyroïde, ce qui peut conduire à un gain de poids et d’entraver la perte de poids. Riche en iode des aliments, qui comprennent les légumes de la mer, les poissons, l’eau, le sel, le yaourt, la crème, le lait, les œufs, et les fraises.

14. Mangez des Aliments qui sont Riches en Zinc Pour Réguler le Stockage des Graisses et de l’Appétit

La supplémentation en zinc chez les personnes ayant une carence en zinc augmente les niveaux de leptine et de la circulation. La leptine, une hormone découvert en 1994 et joue un rôle important dans la régulation de la dépense énergétique et le stockage des graisses du corps et l’envie de nourriture. Elle communique directement avec le cerveau pour signaler que vous êtes plein et doit arrêter de manger. Les niveaux de leptine sont insuffisantes est la principale cause de l’envie de manger, manger, et l’obsession de la nourriture. Le Zinc, qui exige la vitamine B6 pour une bonne absorption dans les intestins, et se trouve dans de nombreux aliments, les sources d’aliments riches en étant les huîtres, la viande rouge et la volaille.

15. Pour assurer Un Apport suffisant de Chrome pour le Maintien de la Masse Maigre du Corps

Il y a certaines recherches suggèrent que le chrome peut aider à augmenter ou maintenir la masse maigre du corps et de l’aide dans la perte de graisse lorsqu’il est combiné avec l’exercice. Les effets de chrome sur la composition du corps sont un résultat de la capacité de ce minéral à augmenter l’activité de l’insuline et améliorer la sensibilité à l’insuline dans le corps. Les lacunes du soft de chrome qui sont communs dans l’ouest du pays, où la consommation d’aliments transformés est commun, comme c’est le traitement pour réduire considérablement la quantité de chrome dans les aliments.

En outre, les personnes physiquement actives et les personnes qui consomment beaucoup de café, de thé, ou de sucre ont un risque élevé de présenter une carence en chrome. Les bonnes sources alimentaires de chrome inclure la laitue romaine, les romains, les poivrons, les tomates, et les grains entiers, et les pommes de terre. Pour obtenir le maximum d’avantages de ces aliments, et de les combiner avec des aliments qui sont riches en vitamine C, ce qui augmente l’absorption du chrome.

Croyez-vous que maintenant vous savez comment faire pour perdre de la graisse abdominale? Ce que je faisais de mal à ce point? Ce qui manque à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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