Comment Obtenir commencé Lorsque Vous Avez Plus de 20kg à Perdre
Perdre du poids n’est jamais une tâche facile, surtout si vous avez beaucoup de kilos à perdre. Cependant, rien n’est impossible, et que même les 20 livres peuvent être perdus en 4 mois, vous allez commencer un régime de régime alimentaire sain et l’exercice intense. En suivant ces règles vous aidera à perdre jusqu’à 5 […]
Perdre du poids n’est jamais une tâche facile, surtout si vous avez beaucoup de kilos à perdre. Cependant, rien n’est impossible, et que même les 20 livres peuvent être perdus en 4 mois, vous allez commencer un régime de régime alimentaire sain et l’exercice intense.
En suivant ces règles vous aidera à perdre jusqu’à 5 kilos par mois, soit environ 1,5 kg par semaine en moyenne. Même si elle dépasse les lignes directrices, il est recommandé de perte de poids de 0,5 kg par semaine, vous ne devriez pas avoir à être inquiet, car il n’est pas une chose impossible, ou qu’il n’est pas sain.
Vous avez juste à être dédié, persistante et de prendre les mesures que nous avons préparé pour vous, et qui comprend une alimentation saine et l’exercice – un façon saine de la vie, qui sera mis en place sur le long terme, si vous voulez atteindre votre objectif et vous garder pour vous.
Contenu
Un bon repas
Étape 1
La première chose que vous devez faire est de commencer à manger sainement. Pour introduire les grains entiers dans votre alimentation, ne pas compter les calories, et manger de la nourriture de haute qualité. Éviter les aliments transformés, les hydrates de carbone et des bonbons, et d’opter pour les sucres naturels (fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers au lieu de cela.
Étape 2
Ne mangez jamais de trop, même si c’est sur la plaque, le plus sain du monde. Toujours avec modération, parce que manger trop ne seront pas vous aider à atteindre votre objectif pour la semaine. Parties de celui-ci, doit toujours être inclus dans une moitié de la plaque rempli avec des légumes qui ont peu de calories, mais riches en nutriments.
Vous ne devriez pas manger de plus de ½ tasse de grains entiers et une portion de 85 grammes de protéines maigres, comme le poulet ou de poisson blanc. Suivre strictement ce plan de manger est la seule façon que vous pouvez perdre jusqu’à 20 livres en 4 mois – avant, il va nuire à votre succès.
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Étape 3
Votre repas doit inclure les graisses saines ainsi. Ils vont vous garder heureux et que vous ne vont pas nuire à votre perte de poids régime. Ajouter une cuillère à café d’huile d’olive, huile de noix de coco, une cuillère à soupe de chia ou de lin, le quart d’un avocat dans votre jus vert ou salade. Manger des noix entre les repas pour satisfaire vos envies.
– Étape 4
Boissons complète des hydrates de carbone, l’alcool et jus de fruits sont transformés et les boissons sucrées ne sont pas autorisés. Ils sont des bombes de sucre et de calories vides qui sont uniquement pour vous donner envie de manger plus.
Remuer tout ça!!
Étape 1
Votre objectif doit être de brûler 500 calories par séance d’entraînement. En combinaison avec la 750-1000 moins de calories dans votre alimentation, vous allez perdre une bonne quantité de calories chaque jour.
Étape 2
Être sûr de se concentrer sur des exercices cardio, car ils brûlent le plus de calories, et c’est ce que vous avez besoin dans le but de perdre du poids. Augmentez graduellement la durée et de la difficulté de l’exercice, parce que sinon vous risquez d’être blessé.
Commencer par marcher pendant 30 à 45 minutes, 3 fois par semaine, puis augmenter la durée et la fréquence après les 2 semaines. Après quelques mois, vous pouvez changer votre routine, essayez la natation, le vélo, etc. Vous aurez besoin de changer votre entraînement pour brûler le maximum de graisse corporelle.
Étape 3
Lorsque vous aurez maîtrisé la formation, vous pouvez commencer avec la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT). Le HIIT séances se composent d’une alternance de l’exercice intense avec de courtes périodes de repos, et apporte avec elle quelques résultats surprenants.
Vous pouvez commencer avec la réchauffer, puis de passer à deux minutes d’exercice, 2 minutes de repos pendant 20 à 30 minutes de la session. Ce type de formation est incroyablement efficace pour la perte de poids.
– Étape 4
Après quelques semaines, vous pouvez ajouter de la force d’entraînement à votre routine pour augmenter la combustion de l’énergie au jour le jour. Consulter un entraîneur personnel dans votre salle de gym pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous ne vous sentez pas le besoin d’aller à la salle de gym, vous pouvez faire ces exercices à la maison ainsi.
Ne 8-12 reps de 3 exercices pour chaque groupe musculaire 2 fois par semaine, jamais sur des jours consécutifs. Vous pouvez faire des push-ups, les squats, haltères, dip, les triceps et les muscles abdominaux. Une fois que vous avez maîtrisé l’exercice, ajouter de la musculation avec des haltères, puis faites le même exercice avec une difficulté plus élevée.
Étape 5
Un mode de vie sédentaire est préjudiciable à votre objectif. Éviter de passer beaucoup de temps assis, et essayer d’être plus actif. Faire de longues promenades, le jogging, de faire le ménage dans la maison, tout est intéressant aussi longtemps que vous êtes debout et de se déplacer. Vous pouvez même aller danser et s’amuser tout en brûlant des calories! Quoi que vous fassiez, évitez de rester assis pendant un long moment, il vous aidera à atteindre le succès.
Avez-vous plus de 20 lbs à perdre pour atteindre votre poids idéal pour votre corps. Quel est votre but et ce qui doit changer dans votre journée-à -jour, de le rattraper? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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