10 Conseils pour une Alimentation saine pour Perdre du poids

Alors, qu’est ce qu’un régime alimentaire sain pour perdre du poids, correct?

Même si il y a un nombre incalculable de régimes et de programmes nutritionnels sur le marché en prétendant que leur façon de manger est la bonne, la réalité est qu’il n’y a pas de plan qui fonctionne pour tout le monde.

Quels types d’aliments que vous devriez manger, ce mélange de protéines, de glucides, de graisses et juste la façon dont la plupart des aliments que vous devriez manger dépend de votre type de corps, de votre santé, de vos objectifs et la quantité d’exercice que vous faites et vos préférences personnelles.

En d’autres termes, votre plan devrait être personnalisés pour répondre à vos objectifs personnels et les objectifs. Comment beaucoup plus personnelle qu’il est, le plus vous êtes susceptible de continuer avec elle. Et c’est toute l’idée derrière le régime est de perdre du poids de façon plus saine. Il n’est pas un état d’esprit temporaire, mais permanente, vous pouvez suivre pour une durée de vie.

Voici 10 conseils pour vous aider à créer et suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids:

1. Faire des changements graduels dans vos habitudes alimentaires

Ne pas changer l’ensemble de votre alimentation tout à la fois, car cela va augmenter les chances de vous abandonner sur votre nouveau plan. Faire des changements graduels et qu’ils deviennent des habitudes, peu à peu.

2. Boire un café le matin

Pour boire un café le matin donne à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin après une nuit de jeûne et de prière. Il augmente également votre métabolisme. Votre petit-déjeuner doit inclure un type de protéines maigres et de certains glucides complexes. Éviter les glucides simples, contenant de la farine blanche ou de sucre, car ils provoquent une augmentation rapide suivie par une chute soudaine de la glycémie, ce qui vous laisse avec le sentiment de la faim et de la fatigue.

3. Manger des repas en plus petites quantités et plus souvent

Le meilleur régime alimentaire sain pour perdre du poids basé sur le fait de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois grands repas, car il maintient votre taux de sucre sanguin stable, qui permet d’éviter les fringales de sucreries. Il aide également à garder votre métabolisme élevé et adéquate et cohérente des éléments nutritifs et des besoins énergétiques.

4. Ne pas supprimer la macro

Le régime alimentaire sain pour perdre du poids, vous devez également inclure tous les trois macronutriments-protéines, glucides et lipides, car votre corps a besoin de tous les trois, afin de fonctionner correctement et rester en bonne santé. Comme il a été dit avant, vous devez déterminer combien des trois qui fonctionne le mieux pour vous, mais il ne sera jamais à les éliminer de votre régime.

5. Mangez des protéines-viande maigre

La majorité des protéines dans votre régime alimentaire devrait être maigre venir à partir d’aliments comme le poulet, la dinde, et de produits laitiers et non grasse.

6. Manger des glucides complexes

La majorité des glucides dans votre alimentation doit venir à partir d’aliments comme les grains entiers, les légumes, les haricots et le riz brun. Limiter les glucides simples qui contiennent de la farine blanche et/ou de sucre.

7. Manger gras insaturés

La majorité de la graisse dans votre régime alimentaire, il devrait être au-dessus de la table de l’eau, obtenue par le biais des aliments tels que les noix, l’huile d’olive, l’huile d’olive et les poissons gras. Limiter les graisses saturées (parce que vous avez besoin dans votre alimentation) et d’éviter les gras trans, comme beaucoup que vous le pouvez.

8. Mangez beaucoup de fibres

De manger beaucoup de fibres aidera à maintenir les niveaux de sucre dans le sang équilibrée, qui permet d’éviter les fringales de sucreries. Il sera également aider votre corps à absorber les nutriments de la nourriture, et il va vous aider à maintenir vos entrailles sur une base plus régulière.

9. Boire beaucoup d’eau

L’eau présente de nombreux avantages pour la santé, y compris en éliminant les toxines et les déchets du corps, de renforcer la digestion et aider le corps à métaboliser les graisses stockées.

10. Ne vous privez pas de quoi que ce soit

Le régime alimentaire sain pour perdre du poids ne doit pas être parfait à 100% tout le temps, et vous pouvez inclure un couple de repas un peu sains – il suffit de ne pas manger souvent ou en grandes quantités.

En conclusion, maintenant que vous avez les lignes directrices pour vous aider à créer et suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids, commencez dès aujourd’hui à développer le meilleur plan pour vous.

Avez-vous déjà essayé de dessiner un plan pour vous de perdre du poids et n’a pas été en mesure de faire un régime alimentaire sain pour perdre du poids? Où était-ce que vous avez fait une erreur? Quelle est la partie la plus difficile de s’habituer à vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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