L’Histidine: C’est pourquoi Il est nécessaire et les Aliments à haute

De quoi ça parle?

Les “blocs” qui composent les protéines, les acides aminés peuvent être classés en essentiels et non-essentiels. Alors que le groupe n’est plus produite par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation, les acides aminés non essentiels sont synthétisés naturellement par le corps.

Même si elle est produite dans tous les tissus du corps, de l’histidine est considéré comme un acide aminé semi-essentiel, étant donné que les jeunes enfants peuvent ne pas être en mesure de répondre à tous vos besoins pour l’histidine uniquement par le biais de la production à l’interne.

Les Sources de l’histidine dans le régime alimentaire, qui comprennent la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les grains entiers.

Qu’est ce qu’une Histidine?

L’histidine est important pour la croissance et la régénération des tissus, y compris le muscle. Les acides aminés sert également à maintenir les cellules dans le cerveau et est converti en l’histamine, un composé impliqués dans les réponses immunitaires de l’organisme.

L’histidine est aussi utilisé pour augmenter la sécrétion d’acide dans l’estomac, d’améliorer les fonctions de sexe, et pour protéger les cellules des dommages causés par les radiations, et des métaux lourds.

L’Histidine pour les athlètes

L’histidine est le plus bénéfique pour les praticiens de l’activité physique pour une variété de raisons, l’une étant le principal:

– La formation de la Carnosine

En combinaison avec la bêta-alanine, l’histidine forme de la carnosine, un dipeptídeo se trouve naturellement dans le tissu musculaire squelettique, le cerveau et le cœur.

Trouve en forte concentration dans les fibres musculaires à contraction rapide des muscles, la carnosine permet de réduire les niveaux d’acidité dans le muscle (rappelez-vous que l’acidité est provoquée par la libération de l’acide lactique au cours de l’exercice de haute intensité), retardant ainsi l’apparition de la fatigue.

En quelques mots, la carnitine, il vous permet de vous entraîner plus longtemps, plus fort, et sans le sentiment d’une “sensation” de brûlure dans le muscle (ce qui est causé justement par l’excès d’acide lactique).

– La production de NO2

Nous venons de voir que l’histidine est un précurseur de la carnosine, qui, à son tour, est nécessaire pour que l’activité de l’oxyde nitrique synthétase, une enzyme responsable de la production de monoxyde d’azote (NO2).

Une fois dans la circulation, c’est le NO2 qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin vers le tissu musculaire. Cela signifie plus d’oxygène et les acides aminés atteindre la cellule, permettant ainsi la contraction est prolongée, et une augmentation de la récupération post-entraînement.

– La fourniture d’Oxygène

L’histidine est également impliqué dans un certain nombre de processus métaboliques, ce qui favorisera l’arrivée de l’oxygène vers les muscles. En plus d’être converti à l’hémoglobine, une histidine, est également une composante des autres molécules qui contiennent du fer (ferritine).

Et, comme nous venons de le voir, le plus d’oxygène, ce qui se traduit par un entraînement plus intense et plus rapide temps de récupération entre les séances à la salle de gym.

Les autres Prestations de l’Histidine

En plus de son travail sur la régénération des tissus et améliorer la circulation du sang à l’histidine joue également un rôle important dans d’autres fonctions, telles que:

– La Digestion

Notre corps a besoin d’histidine à produire une série d’enzymes, qui est celui de la gastrine, l’enzyme qui stimule la sécrétion de l’acide chlorhydrique (HCL).

Dans un communiqué, assez de HCL assure que le digérer correctement les aliments, et contribue à une meilleure absorption des nutriments obtenus dans le régime alimentaire.

L’immunité

En tant que précurseur de l’histamine, une histidine contribue indirectement à renforcer les fonctions du système immunitaire, le cœur et les artères.

L’acide aminé qui intervient dans la synthèse des globules blancs et des globules rouges, les cellules de la critique de la réponse immunitaire, (pour ne pas mentionner, bien sûr, est que les globules rouges actes dans le transport d’oxygène vers les muscles).

– La pression artérielle

Il contribuera à l’élargissement des parois des vaisseaux, l’histidine-améliore la circulation sanguine et aide à diminuer les valeurs de la pression artérielle. C’est une propriété de l’histidine, peut prévenir les problèmes cardio-vasculaires, telles que l’obstruction des artères, et d’avc.

La recherche suggère que la supplémentation quotidienne avec l’histidine peut diminuer jusqu’à 60% dans le risque de problèmes cardiaques.

Cerveau

L’histidine est important pour le maintien de la gaine de myéline, une structure qui entoure les neurones et augmente la vitesse de propagation de l’influx nerveux. Une carence dans la gaine sont associés à des maladies dégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.

– Assurer l’équilibre de Minéraux

L’autre rôle de l’histidine est de maintenir un bon équilibre de certaines des plus importantes de minéraux dans le corps, tels que le zinc et le fer. L’acide aminé, même si l’alliage de zinc et l’emporte sur les cellules, qui sont déficients en minéraux.

C’est pour cette raison qu’une carence dans l’histamine peut aussi causer une carence en zinc. Les effets de faibles niveaux de zinc dans le corps, qui comprennent la fatigue, le manque d’énergie pour s’entraîner avec intensité et un affaiblissement du système immunitaire.

Les autres prestations de l’histidine, qui comprend la lutte contre l’anémie et les maladies allergiques et dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, et les ulcères dans l’estomac.

Les Besoins Quotidiens De

L’apport quotidien recommandé (AQR) de l’histidine, est de 10 mg/kg/jour, ce qui équivaut à 700 mg pour un adulte de 70 kg.

Comme il est produit naturellement dans le corps, et peut également être obtenu par l’alimentation, il n’est pas nécessaire de faire un supplémentaire de l’histidine, sauf si vous avez les conseils d’un médecin.

Les sources naturelles de l’Histidine

Ainsi, comme c’est le cas avec tous les autres acides aminés, sont les principales sources de l’histidine sont tous les aliments riches en protéines, comme la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses (soja, les haricots, les pois, les lentilles et les haricots). Les noix et les graines (de tournesol, de sésame et de citrouille) sont également riches en acides aminés.

Découvrez quelques-uns des aliments qui sont riches en histidine, pour vous inclure dans votre menu:

• La viande rouge maigre: Un steak, de taille moyenne, faible en gras, fournir environ 2 800 mg de l’histidine, ou l’équivalent de plus de 400 pour cent de l’apport quotidien recommandé;
• Huile: Bien que ce n’est pas le genre de fromage est le plus sain de l’huile pour être consommé une fois dans un certain temps et pour ceux d’entre vous qui sont à la recherche de moyens pour augmenter votre apport quotidien de l’histidine. Seulement une petite portion de 30 grammes de fromage jaune contient environ 400 mg de l’histidine, soit 55% de la CDI;
• Tofu: le tofu est l’un de ces aliments qui sont riches en histidine, que les végétariens peuvent consommer, car ils sont les principales sources d’acides aminés sont d’origine animale. Une pièce de taille moyenne (94g) de “fromage” de soja, il contient 900 mg de l’histidine;
• Poulet grillé: l’Un des aliments qui sont consommés par les praticiens de la formation de force est également une bonne source de l’histidine. Est 2.163 mg, ou de 309% de l’AQR – pour une variété de 180;
• Thon: Le poisson, l’eau est froide, c’est une source d’acides gras oméga-3 sont également un aliment qui est riche en histidine. Une boîte de thon (égoutté), fournit plus de la totalité de votre apport quotidien recommandé: 938 mg);
• Noix du brésil: le long de avec d’autres graines oléagineuses (comme les noix, les amandes et les noix de cajou), les noix de l’état de Pará, est l’un des aliments qui sont riches en histidine pour vous connecter à votre alimentation. Ils sont de 540 mg par 100 g de l’écrou, ou l’équivalent, 44 mg) avec 2 unités.
• Le germe de blé en Plus d’une teneur élevée en fibres alimentaires, et le germe de blé vous donnera une bonne quantité d’histidine: 425 mg par portion de 50 g;
• Les œufs sont Naturellement riches en acides aminés, le résultat ne laisse rien à désirer dans la concentration de l’histidine: est de 155 mg par unité,
• Les produits laitiers slender: Le yogourt, le lait est écrémé, sont aussi de bonnes options pour ajouter de l’histidine à la diète. Un verre de lait avec une faible teneur en matières grasses fournissent 252 mg de l’acide aminé; c’est un pot de yogourt faible en gras contient 100 mg de plus;
• Haricots: qu’il Soit noir, blanc, azuki, nous, elle n’a pas d’importance: toutes les sortes de haricots secs sont de bonnes sources de l’histidine. Une tasse est généralement fait, fournit, en moyenne, 485 mg des éléments nutritifs;
• Riz brun: tout comme avec les haricots et le riz, il contient également de l’histidine. Une portion de ½ tasse de céréales, la coque vous offre 140 mg de l’histidine;
• Le Quinoa est Presque un grain, le quinoa peut être une autre bonne option pour ceux qui ne consomment pas de protéines d’origine animale. Une tasse de quinoa cuit déjà, c’est assez pour vous d’obtenir 34% de vos besoins quotidiens de l’histidine (238 mg).

Effets Secondaires

L’histidine est un très sûr et bloqué et il n’y a pas de rapports d’effets secondaires de l’ingestion de l’histidine dans le régime alimentaire.

Des Doses quotidiennes allant jusqu’à 4 grammes des acides aminés, a été utilisé par une recommandation médicale, sans l’apparition de complications cliniques.

Avez-vous jamais demandé ce que c’est, et ce qui est une histidine? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation d’aliments riches en éléments nutritifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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