La liste des Aliments qui sont Riches en Protéines
Il est important pour vous de connaître cette liste des aliments qui sont riches en protéines, donc si vous êtes près de même de la plupart des régimes qui sont en vigueur pour une variété de fins.
Les nutriments sont essentiels pour toute personne qui cherche à gagner de la masse musculaire maigre protéines est de plus en plus et de plus en plus commun et est présent dans l’alimentation, pour une variété de fins. Le consommateur n’est pas seulement approprié pour obtenir plus de muscles, il peut aussi être une alternative parfaite pour obtenir le temps et de rendre le processus de perdre du poids de manière équilibrée et efficace.
Nous pouvons tous reconnaître que la protéine est donc essentiel pour le bon fonctionnement de votre métabolisme du corps, donc, vous voulez connaître la liste des aliments qui sont riches en protéines, de sorte que si vous effectuez un zoom encore plus de l’alimentation, qui sont efficaces pour une variété de fins, l’une de ces que nous avons mentionnés ci-dessus.
Contenu
1. Poulet
Le poulet est très utilisé par les athlètes et les body-builders, comme c’est une de protéines maigres, surtout lorsqu’on les compare à de la viande rouge, et peut fournir des acides aminés essentiels pour soutenir la récupération musculaire, tout en fournissant une meilleure performance dans la période de temps métabolique et le taux métabolique basal.
Un steak au milieu d’un poulet peut contenir 159 calories, mais il a 32 grammes de protéines, une quantité qui est compatible à la est recommandé de prendre un repas. Le poulet est l’un des principaux aliments qui sont riches en protéines et peuvent être consommées sans préoccupations relatives à la quantité de glucides, car il n’est pas significatif. La nourriture est à seulement 2,5 grammes de gras total et 1 gramme de gras saturé.
2. Les blancs d’œufs
L’œuf peut avoir un impact positif sur votre récupération musculaire. Il est l’un des meilleurs aliments qui sont riches en protéines, et peut en outre fournir les acides aminés essentiels pour la santé et l’équilibre de votre métabolisme du corps. Le blanc de l’œuf contient de grandes quantités d’une protéine qui provient des animaux et de ce qui est connu comme une Protéine de haute qualité.
La nourriture vous donne également un sentiment de plénitude, pour une période de temps plus longue, de sorte que vous pouvez bénéficier de l’difficultés de faire face à l’anxiété sur une journée-à-jour, et vous serez en mesure de faire leurs propres repas à la bonne fois, sans l’intervention de l’apport dans le milieu.
Le blanc d’œuf est composé de 90% d’eau et 10% de protéines, nutriments, essentiels pour ceux qui cherchent à gagner de la masse maigre et la masse musculaire. Un blanc d’œuf contient une moyenne de 17 calories et ils peuvent fournir de 3,6 grammes de protéines, de ne pas avoir une quantité importante de glucides et de graisses.
3. Saumon
Le saumon n’est pas seulement riche en protéines, mais il peut également vous apporter les bienfaits des acides gras oméga-3. Il peut être un très nutritif et vous aider avec les vitamines A, D, e, vitamines du complexe b. C’est la nourriture qui est sur la liste des aliments qui sont riches en protéines, et très polyvalent dans la cuisine, et peut même contribuer à l’minéraux qui peut vous offrir beaucoup plus de la santé de votre corps.
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Vous croyez peut-être que les avantages de saumon sont limités à cela, mais il a également des propriétés anti-oxydantes et peut avoir une influence positive sur le système nerveux. Il est possible de prévenir le vieillissement prématuré et les maladies diverses pour les femmes, telles que l’endométriose.
La consommation de saumon dans votre plan d’alimentation, il est très approprié, car en plus de garder son corps en forme et aussi pour le rendre encore plus sain. Dans 100 grammes de saumon, vous serez en mesure de consommer les 23 grammes de protéines, pas de glucides et seulement 12 grammes de gras. Une telle portion contient 207 calories.
4. Les protéines de lactosérum
L’add-on peut être utilisé pour un certain nombre de personnes qui ont une routine, irrégulière, et ne pouvait pas se consacrer à la préparation de tous vos repas pour la journée. La protéine de lactosérum peut ne pas être l’un des aliments qui sont riches en protéines, mais leur présence ici ne peut pas ne pas être, puisque c’est un supplément qui est populairement utilisé par de nombreux athlètes et les personnes actives physiquement.
La protéine de lactosérum est libre d’hydrates de carbone et de nutriments, ce qui peut être utilisé pour stocker plusieurs profils différents, en plus de l’appui de la condition physique, et de fournir une plus grande résistance à l’activité.
La protéine de lactosérum peut être acheté dans les magasins d’aliments naturels et les add-ons. L’apport alimentaire varie selon les buts et les objectifs, et est généralement réalisée après vos séances d’entraînement ou à d’autres moments où il n’y a pas de temps pour un repas.
La Whey protéine est la plus commune et offre la protéine extraite du lait. La valeur nutritive peut varier en fonction de la dose utilisée par le fabricant, mais c’est une moyenne de 51 grammes de protéines et 60 grammes de protéines de lactosérum. Généralement, le produit a environ 250 calories pour la même quantité de 60 grammes, en plus de contenir de la quantité négligeable de glucides (en fonction du type et/ou le nom de la marque).
5. Thon
En plus d’être l’un des aliments qui sont riches en protéines, et peut contribuer à des huiles essentielles. Il est très recherché pour son faible coût, ce qui est très commun dans les protéines alimentaires. Le thon n’a pas de graisse, mais il est bénéfique pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Le thon en conserve a très peu de calories, et pourtant, c’est une source de vitamines A, D, et e, ainsi que des vitamines du groupe b, Lors de la consommation de 140 grammes de thon, vous consommez environ 1/3 de la dose recommandée pour la consommation quotidienne.
Attention, vous pouvez trouver une variété de versions de thon, commercialisé comme “pétrole” ou “naturel”; cherche à acheter le naturel, comme ils ont moins de conservateurs et d’autres substances qui sont nuisibles à votre régime alimentaire.
Pour chaque 100 grammes, ce qui est équivalent à un petit peut, contient 159 calories, 35 grammes de protéines et une faible quantité de glucides. Le thon est toujours le point culminant ainsi que la liste des aliments qui sont riches en protéines, car il vous donne les éléments nutritifs, tels que le Fer, le Potassium, le Phosphore, et beaucoup d’autres.
6. Le Quinoa
Le grand est reconnu comme l’un des aliments qui sont riches en protéines, le plus polyvalent, car il peut être utilisé en combinaison avec d’autres sources de protéines. Il peut également fournir un certain nombre d’avantages pour votre santé, et d’améliorer le fonctionnement du coeur, et de les aider dans l’élimination des toxines, ainsi que contenant des acides gras oméga-3 essentiel pour garder les routes clair. Le Quinoa peut vous offrir une variété de vitamines et de nutriments.
Dans 100 grammes de quinoa, vous consommez de l’60 grammes de glucides, et 14 grammes de protéines et seulement 5,5 grammes de matières grasses. Le même montant peut fournir 5 grammes de fibres, ce qui peut rendre plus facile à travailler plus régulièrement dans le tractus intestinal, réduire l’inconfort, la abdominale.
7. La viande rouge maigre
Comme nous l’avons vu ci-dessus, la viande se détache par rapport au pourcentage de la graisse contenue dans la viande rouge, mais, là aussi, ne cesse pas d’être l’un des meilleurs aliments qui sont riches en protéines.
Vous pouvez opter pour la viande rouge, de viande maigre, comme le bœuf, de lézards, de gâteau, de canard, ou encore le filet mignon. La viande peut être grossièrement moulu, ou utilisés pour une variété de plats les plus élaborés, ainsi que pas habitué à tant de différentes repas par jour avec un régime moins restrictif.
Il est une riche source de bénéfique de fer et de zinc comme étant une source de vitamine C et de minéraux. On dit qu’une variété de viande rouge maigre est de 100 grammes, il contient 20 à 30 grammes de protéines.
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Comme les conseils?
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