Glycine: Ce qu’elle est, Ce qu’il est, les Aliments riches en
En plus d’être important pour fournir de l’énergie aux cellules, la glycine a également un rôle important dans la croissance des muscles et le fonctionnement du cerveau.
Le nom est dérivé du grec, il suggère (glykos= doux), la glycine est un acide aminé qui contribue à alimenter le corps avec le glucose dont il a besoin pour effectuer l’ensemble de ses fonctions métaboliques.
En plus d’être important pour fournir de l’énergie aux cellules, la glycine a également un rôle important dans la croissance de la masse musculaire, le fonctionnement du cerveau, le sommeil et la digestion.
Contenu
- Qu’est-ce que l’
- C’Est Pour Quoi
- Les avantages de la Glycine
- Pourquoi est-il important de manger des aliments qui sont riches en glycine?
- Les aliments qui sont Riches en glycine
- Suppléments
- Comprenez-vous ce que c’est et ce qu’il fait à la glycine? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation d’aliments riches en éléments nutritifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Qu’est-ce que l’
La Glycine est l’un des 22 acides aminés, dont nous avons besoin afin de rester en vie, et la façon dont elle est synthétisée par le corps lui-même, il est considéré comme un acide aminé non-essentiel.
Considérée comme la plus faible de tous les acides aminés, la glycine est classé comme un acide aminé, glicogênico, ce qui signifie que l’une de ses fonctions est de fournir à la partie de corps de le glucose dont il a besoin pour ses activités quotidiennes.
Même si il n’est pas indispensable, il est possible d’obtenir de la glycine en mangeant un régime alimentaire qui comprend des protéines, des céréales et certains légumes.
C’Est Pour Quoi
La glycine est utilisé pour ajuster la concentration du glucose dans le sang, ce qui peut améliorer les niveaux d’énergie et lutter contre la fatigue.
Les autres fonctions de la glycine, qui comprennent une réduction de l’anxiété et de la dépression, et améliore la concentration et la participation à la formation de l’ADN, de l’ARN et la synthèse de collagène, et de la créatine. Cela se traduit par plus d’énergie et de concentration pour la journée-à-jour et aussi faire de l’exercice, en plus de la peau, les muscles et les articulations.
Les avantages de la Glycine
L’un des acides aminés qui sont plus polyvalents, la glycine est essentielle pour une variété de processus métaboliques; les niveaux de l’acide aminé qui est associé avec un certain nombre d’avantages, non seulement la tête, mais aussi pour votre santé. Quelques-unes des principales sont:
Voir aussi:
1. Pour gagner de la Masse Musculaire
La Glycine n’a pas en soi de stimuler la synthèse des protéines, mais il peut aussi être un allié dans le processus, de manière indirecte. Assurez-vous de comprendre comment:
L’insuline
Il existe des preuves scientifiques qu’ils sont liés à la consommation de la glycine en combinaison avec du glucose, à une diminution de jusqu’à 50% du niveau de glucose dans le sang. Et il semble que il n’y a pas de grands changements dans la concentration d’insuline dans le sang.
C’est vraiment peut-être due à une augmentation de la sensibilité à l’insuline, qui peut être relié à la présence d’une glycine dans l’élimination du glucose dans le sang dans les cellules.
Le résultat de ce mécanisme est que la glycine améliore l’impact physiologique de l’insuline-une hormone essentielle pour la croissance de muscle.
En plus d’aider votre corps à reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle et le foie, l’insuline favorise aussi l’entrée des acides aminés dans les cellules musculaires. Plus de glycogène signifie plus d’énergie pour vos séances d’entraînement et de la récupération des fibres musculaires, les deux principaux facteurs de l’augmentation de la masse musculaire.
– L’hormone de croissance releaser
Des études publiées dans les dernières années, il a été suggéré que la supplémentation alimentaire avec sept grammes de glycine peut augmenter de manière significative les niveaux de l’hormone de croissance (GH) dans les trois à quatre heures après votre séance d’entraînement.
Ainsi, lorsqu’il est combiné avec l’entraînement de la force et de l’endurance (vous ne pouvez pas juste prendre les acides aminés et j’espère les niveaux de l’hormone qui augmente automatiquement), à la supplémentation avec de la glycine peut augmenter les niveaux de HGH naturellement.
L’hormone de croissance est une hormone fortement anabolique, ce qui maintient votre masse musculaire maigre tout en même temps, il augmente le métabolisme, stimule la combustion des graisses comme source d’énergie pour vos séances d’entraînement.
La force
Le rôle de l’hormone de croissance dans la combustion des graisses, tout en entraînant une diminution de la consommation des réserves de glycogène au cours de la séance d’entraînement, les graisses vont servir de carburant pour les cellules.
C’est la propriété de BT et vous permettra de vous entraîner plus intensément et plus longtemps. Et vous savez que c’est une formation qui est l’équivalent pour le gain de force et de masse musculaire.
– L’oxygène
L’autre avantage, c’est de la glycine à celui qui pratique le culturisme est l’acide aminé qui est une composante du groupe est de l’hème, qui fait de l’hémoglobine, la protéine qui est présente dans les globules rouges.
Les globules rouges sont responsables pour le transport de l’oxygène et d’autres nutriments pour les fibres musculaires. Une augmentation de la concentration de nutriments, accélère la récupération et favorise la croissance musculaire.
La créatine
La Glycine est un acide aminé nécessaire à la synthèse de la créatine, un aliment qui fournit de l’énergie à vos muscles. Une augmentation du taux de créatine dans la circulation peut apporter des gains en force et en masse musculaire.
Pour cette raison, il est de combiner la glycine avec de la créatine (ou glucose) peut être un bon choix de suppléments d’amélioration de la performance pendant l’entraînement, de diminuer votre temps de récupération entre les séances d’accélérer vos gains de masse musculaire.
2. Une amélioration de la qualité du sommeil
Sur le côté de la pratique, et la puissance, et le reste, c’est vital pour ceux qui sont à la recherche pour l’hypertrophie, comme c’est la nuit que le corps se répare dans la plus grande partie des tissus qui sont blessés au cours de la journée.
Pour ceux qui trouvent qu’il est difficile de tourner un oeil aveugle à la nuit, la glycine peut être une bonne option pour vous, comme l’un de ses principaux avantages-c’est précisément l’amélioration du sommeil.
Dans un article publié dans la revue professionnelle “le Sommeil et les Rythmes Biologiques”, dit que les patients qui ont reçu un supplément de glycine a montré une amélioration de la qualité et de la durée de sommeil.
3. Le système nerveux
Un autre bien connu de la propriété de la glycine est dans son action sur le système nerveux central. L’acide aminé qui influe sur la production d’une variété de neurotransmetteurs, qui assurent le bon fonctionnement du cerveau et les émotions.
Consommer de la glycine régulièrement – si c’est par le biais des aliments ou les compléments alimentaires – peut aider dans le contrôle de sautes d’humeur, améliorer votre concentration, votre mémoire, et même avec la mise en page de vos activités de la journée.
L’anxiété, la nervosité, la dépression et l’hyperactivité sont quelques-uns des troubles qui peuvent être améliorées avec la supplémentation de la glycine. Il y a plusieurs études qui suggèrent que les acides aminés peuvent aider à prévenir les attaques dans les patients avec l’épilepsie.
4. Le système digestif
La Glycine est essentielle pour le maintien de notre système digestif, car il aide à contrôler la production de la bile. Qui est produite par le foie, la bile est un liquide qui est produit, qui agit directement sur la digestion des graisses.
Pour cette raison, il est commun de trouver des acides aminés sur la liste des ingrédients d’un certain nombre de médicaments à des antiacides.
5. La prévention du cancer
Des études préliminaires indiquent qu’il existe un grand potentiel pour l’utilisation de la glycine comme adjuvant dans le traitement de certains types de cancer, y compris le mélanome.
Les chercheurs ont constaté que la supplémentation avec de la glycine a été responsable de l’inhibition de la croissance des tumeurs chez les rats de laboratoire. Il est également une indication que la glycine, garde la prostate en bonne santé et aide à réduire les symptômes d’une hypertrophie de la prostate.
6. L’antioxydant
Environ un tiers de notre collagène est composé de glycine. Quand vous considérez qu’il est le collagène qui est essentielle pour le maintien du tissu conjonctif qui soutient et maintient la fermeté de la peau, la glycine est également un important agent anti-vieillissement.
La recherche a suggéré que la glycine combat la formation des radicaux libres et est également responsable de la réparation des dommages de la peau, les propriétés de lutte contre le vieillissement.
Pourquoi est-il important de manger des aliments qui sont riches en glycine?
Le fait qu’il est un acide aminé non essentiel qui ne veut pas dire qu’il sera possible de le faire sans de la glycine. Dans des situations de stress, de maladie, ou même de la fatigue, et le corps peut ne pas être en mesure de produire l’ensemble de la glycine dans il est nécessaire, il est recommandé d’inclure des aliments riches en éléments nutritifs dans l’alimentation.
Sans cet acide aminé, votre corps ne serait pas en mesure de recouvrer tous les tissus endommagés tels que les muscles après un travail, je voudrais avoir un moment plus difficile à combattre les radicaux libres, et que nos blessures ne sera jamais cicatrizariam.
Les aliments qui sont Riches en glycine
Aliments d’origine animale sont les meilleures sources de la glycine, mais aussi qu’il est possible de trouver les acides aminés présents dans la plante. De vérifier la source principale de la glycine pour vous d’ajouter à votre alimentation:
- Le poisson, le poulet et le boeuf à faible teneur en matières grasses;
- Du fromage, de la lumière, de lait, de lait, de lait et de yogourt écrémé;
- Les œufs
- Lentilles, haricots, pois chiches;
- L’amarante, le germe de blé, l’avoine, le riz brun, le quinoa;
- Le chou frisé, le chou vert, le brocoli, courge, épinard, maïs, asperge, laitue;
- De gélatine sans saveur
- Les protéines isolées à partir du soja;
- Les graines de citrouille ou de courge;
- Les algues dans la mer.
Suppléments
Comme pour la glycine qui est produite par le corps lui-même, et en plus de cela, il est présent dans la plupart de la nourriture, la plupart des gens n’ont pas besoin d’une supplémentation de l’acide aminé. Un régime alimentaire bien équilibré qui contient de la viande et les produits laitiers, les maigres, les œufs, la volaille, les céréales et les grains entiers, est plus que suffisante pour obtenir une concentration dans le quotidien les nutriments appropriés.
Mais pour ceux d’entre vous qui cherchent à gagner du muscle maigre, un meilleur sommeil, pour lutter contre l’anémie, et l’augmentation de la concentration de, voire de renforcer, la peau, il est possible de faire de l’utilisation de la glycine, sous la forme d’un supplément.
La dose appropriée varie en fonction de vos objectifs spécifiques et des conseils médicaux, mais en général, les doses jusqu’à 3000 mg par jour, généralement n’entraîne pas d’effets secondaires du tout.
Pour ceux qui pratique la formation de poids, vous pouvez également combiner les acides aminés avec d’autres add-ons:
- La Glycine + L-arginine: Une étude a montré que la combinaison de la glycine avec une arginine, vous pouvez aider à réduire de 30% le niveau de fatigue et l’augmentation de 10% de la force au cours de la séance d’entraînement;
- La Glycine + créatine: Ajouter 1 g de glycine par 5 grammes de créatine, vous pouvez augmenter vos niveaux d’énergie, et à l’augmentation de la résistance des sessions de formation;
- La Glycine + glucose: Prendre la glycine avec du glucose dans le post-formation améliore la rétention, les réserves de glycogène, améliore la sensibilité à l’insuline, stimule la croissance et accélère le temps de récupération.
De la même manière que les autres types de add-on, il n’est pas recommandé que vous utilisez une glycine avec aucun professionnel des conseils appropriés.
Comprenez-vous ce que c’est et ce qu’il fait à la glycine? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation d’aliments riches en éléments nutritifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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