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8 Aliments qui sont Riches en Glucides Simples

Savez-vous quels sont les aliments qui sont riches en glucides simples, et quelle est la différence entre les deux, et le complexe? Découvrez la clé et essayer de les éviter

Savez-vous quels sont les aliments qui sont riches en glucides simples, et quelle est la différence entre les deux, et le complexe de glucides? Découvrez la clé et essayer de l’éviter en excès dans votre régime alimentaire.

Donc, beaucoup de glucides simples (sucres) et des complexes de glucides, de fibres et d’amidon) sont transformés en glucose (sucre dans le sang) dans le corps et est utilisé dans la forme de l’énergie.

Cependant, tandis que le complexe d’hydrates de carbone plus lentement digérés, et vous satisfaire mieux dans le corps, les glucides simples sont ceux qui ont une petite taille, il se décompose rapidement par l’organisme, il peut être utilisé comme source d’énergie, et augmenter rapidement le taux de glycémie dans le sang.

Il est recommandé que la majorité de l’apport en glucides provient des aliments qui contiennent des glucides complexes, et les aliments qui sont riches en sucre naturel, et non pas au détriment de sucre, transformés ou raffinés. Prenez le temps d’apprendre à connaître ce que sont les aliments qui sont riches en bons glucides, et un résumé des différences entre les hydrates de carbone simples et complexes.

Il serait trop simpliste de dire que tous les aliments qui sont riches en glucides simples, doivent également être exclus du repas. Par exemple, les baies sont à classer dans le groupe des hydrates de carbone simples, cependant, sont essentiels à une alimentation saine et équilibrée car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels pour notre corps de fonctionner correctement.

En outre, même si elles sont considérées comme un hydrate de carbone (simple à faire, et les fruits ont la fibre dans leur make-up, un nutriment qui aide à ralentir la dégradation du sucre.

Déjà, nous pouvons vous dire qu’il est bon de savoir quels sont les aliments qui sont riches en glucides simples, et pour savoir lequel d’entre eux peuvent apparaître dans le régime alimentaire, et ceux qui sont à éviter, n’est-ce pas?

C’est exactement ce que la liste suivante s’affichera. Check it out:

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1. Fruits secs

Beaucoup de gens ne pas attirer l’attention sur le fait que c’est une unité de fruits secs est l’équivalent d’une unité de fruits de fruits entiers. C’est fait, raisins secs a la même quantité de sucre dans le raisin. Cela étant, les fruits secs ont une haute densité de glucides simples.

Ils n’ont pas une grande présence dans l’eau, et le fait qu’il y a beaucoup de sucre pour 100g, beaucoup plus que n’importe quel fruit in natura. Si vous êtes à la recherche pour les aliments qui sont riches en glucides simples, à consommer avant, pendant ou après une séance d’entraînement, par exemple, par l’ajout de fruits secs de votre repas, il peut être un excellent moyen pour vous d’être capable de faire cela.

Les fruits secs contiennent des vitamines et des minéraux, et il peut être très utile dans la réduction de poids. Mais vous devez être très prudent avec l’utilisation de ce qui, dans le montant de l’, ou qui ne sont pas associés à la pratique de l’exercice physique. Prendre le temps de savoir si le fruit séché est en bonne santé ou non.

2. Le sucre de Table

Le sucre de Table est classé comme l’un de ces sucres, brut ou raffiné, qui ne semble pas avoir beaucoup de repas. La recette contient du sucre dans la liste des ingrédients, il sera une source de glucides simples.

Vous avez probablement entendu que le fait de manger trop de sucre, et surtout ajoutée,/artificielle, il n’est pas bon pour votre santé. Mais à peine est-il à un certain point.

Pour le spécialiste du foie docteur Juan Gallegos a expliqué que quand il y a la consommation de trop de sucre, le sucre doit être stocké dans un endroit dans les cellules de graisse.

Gallegos a expliqué que, une fois tout le sucre est en excès, il est ingéré et il pénètre dans le corps, il permet d’arrêter le flux de sang. Lorsque le pancréas avis que le sang le taux de sucre dans le sang est trop élevé, comme le secret de l’insuline, une hormone qui provoque le sucre à casser une partie des cellules, principalement le foie et les muscles, à laquelle il doit être utilisé comme une source d’énergie, complétée par les experts.

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Cependant, si cet excès d’énergie n’est pas utilisée, elle doit être stocké quelque part. Si votre taux de sucre sanguin est élevé, il n’est pas utilisé de quelque façon, il sera à la fin tourné vers les dépôts de graisse dans le corps.

L’expert a expliqué que lorsque le foie est débordé par trop de sucre, il y a une accumulation de graisse dans les cellules du foie comme ils essaient de s’adapter à tout ce que la graisse supplémentaire entrant dans le bureau. Selon lui, c’est un processus qui est associé non seulement le poids, mais aussi le risque de diabète et la maladie du foie gras.

C’est-à-ajoutez le sucre à la table, surtout en grande quantité dans les aliments qui sont sains, comme les fruits, afin de les rendre plus savoureux, vous ne pouvez pas être une mauvaise idée.

3. Le liquide de refroidissement

Les boissons gazeuses sont une source de glucides simples, qui ne semblent pas très souvent dans leur alimentation, car il peut nuire à la santé, alors que dans le même temps, que vous n’avez pas de valeur nutritionnelle.

Les boissons gazeuses ont été associés à des problèmes tels que le diabète, l’augmentation de poids du corps, amincissement des os et des dents, de blessures pour le processus de la digestion et l’absorption des nutriments, des calculs rénaux, une augmentation de la pression artérielle et le cancer.

4. Banane

Aa fruit est un exemple de la nourriture avec des glucides simples, et la banane sert comme un cas au point. D’autre part, une banane est un bon complément à l’alimentation, car ils fournissent des nutriments tels que le potassium, la vitamine B6, en vitamine C et en anti-oxydants pour le corps.

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5. Les aliments transformés et de produits raffinés

Contrairement à la plupart des fruits, les glucides simples, les aliments transformés et les produits raffinés, tels que les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries ne sont pas la peine d’être utilisé.

Parce que, en plus de ces aliments riches en sucres ajoutés, ils n’ont pas la même quantité d’éléments nutritifs que les autres sources de glucides sains, simple.

6. Jus de fruits

Quand il s’agit de jus de fruits, il est important de prendre soin avec les versions qui sont dans la voie de l’industrialisation. C’est parce qu’il n’est pas toujours que ces produits sont en fait de la peau du fruit, et il peut se retrouver avec des niveaux élevés de sucre.

Alors, quand vient le temps d’acheter vos rafraîchissements, prendre un bon coup d’oeil à l’emballage et en chercher un qui est vraiment 100% de jus de fruits.

Ou, mieux encore, prenez uniquement des jus de fruits frais et que vous êtes bien préparé à l’époque de la maison, et ne pas ajouter de sucre à la recette (si nécessaire, ajouter un peu).

7. Pain grillé français

Le pain nôtre de chaque jour, le matin ou comme collation dans l’après-midi, il apparaît également dans la liste des aliments qui sont riches en glucides simples.

8. Le manchon

Le manga se termine avec la liste des aliments qui sont riches en glucides simples, par exemple, qu’il vaut la peine d’y inclure les fruits dans leur alimentation, mais ils ont toujours ce genre d’information sur leur make-up.

C’est parce qu’il aide à fournir les nutriments qui sont importants pour notre santé ainsi que le cuivre, le potassium, le calcium, le magnésium, le fer, le manganèse, vitamine A, vitamine B6, vitamine B9, la vitamine E et la vitamine K. découvrez tous les avantages de la mangue pour la santé dans ici.

Sources et Références:

Vous mangez avec la fréquence de ces aliments qui sont riches en glucides simples? Vous voulez modifier votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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