8 Aliments Qui ne prennent Pas de poids et Donnez-lui le Temps

1. Choix De Haricots Saciantes

Afin de maximiser le facteur de temps, le choix de haricots et de 100% de grains entiers comme le riz brun et l’avoine. Fibra saciante dans l’avoine aident à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, contrairement à la tour de montagnes russes causée par les aliments sucrés, ” dit-Somer. À la recherche d’un grain particulièrement saciante pour le petit déjeuner le matin?” Faire cuire les grains entiers de l’avoine dans le lait pour un repas riche en protéines, de l’eau et de fibres, ce qui vous aidera à prévenir les vous de manger beaucoup plus tard.

2. Retour au Noir

Avez-vous échangé vos riz blanc par du riz brun – mais qu’en est-il noir? Ce grain est moins connue, mais qui a beaucoup de fibres et d’antioxydants, avec moins de glucides et de calories que celle de ses parents, le blanc et le plein. Une demi-tasse de riz noir, cuit a 90 calories, comparativement à 102 calories de riz blanc et de 108 calories de riz à grains entiers. Essayez de mettre ce grain est délicieux dans les salades ou utilisé comme un suivi, suggère Manuel Villacorta, auteur de Péruvien de l’Énergie des Aliments-les Aliments du Pérou, le Puissant, dans une traduction libre).

3. Manger Des Légumes Qui Brûlent De L’Énergie

Les légumes que vous brûler des calories? Voici une raison de manger vos légumes! Une tasse de brocoli contient seulement 25 calories et nécessite 80 calories pour digérer dans le corps, ce qui signifie que vous brûlerez 55 calories en manger! Pas fan de brocoli? Essayez les asperges, le chou-fleur, le céleri ou des courgettes quand vous voulez une collation.

4. Faire tremper la Tête dans une Pastèque

La moitié de chaque plaque ou une collation devrait être en fruits et légumes frais et de couleurs vives, ce qui est un combo de l’eau et un peu de calories, ” dit-Somer. En été, vous pouvez essayer de satisfaire votre désir de manger un bonbon melon d’eau. Deux tasses contiennent moins de 100 calories, et près de la moitié de l’apport quotidien recommandation de la vitamine C!

5. Attention aux Haricots

Les légumes vous offre avec le combo parfait d’ingrédients pour perdre du poids. Ils sont d’excellentes sources de fibres et peut aider à prévenir la maladie, selon des études. Les haricots, en particulier, sont une excellente nourriture pour le tour de taille, car ils contiennent des fibres, des glucides complexes et des anti-oxydants, et de nutriments. Envisager de manger plus de pois chiches, haricots rouges, haricots noirs, l’œil noir de pois, de lentilles, de fèves, de rio de janeiro et d’edamame. Les soupes, aux ragoûts, salades et wraps, les possibilités sont infinies!

6. De la soupe pour Vous

Des études ont montré que les personnes qui comprennent une soupe avec le bouillon (même faible en calories) dans leur régime alimentaire en consommant moins de calories au repas. Donc, si vous êtes dans un restaurant, essayez de faire un bouillon avec les légumes qui sont riches en fibres pour vous aider à manger moins, et de garder vos mains loin de la corbeille à pain. Astuce: Demandez à votre serveur pour mettre la moitié de votre repas dans un paquet avant de le voir dans votre assiette. Voila! Couper les calories, la graisse, et vous avez le déjeuner de demain!

7. Faire Le Plus De Lait

Vous ne prenez pas le lait avec le dîner depuis que je suis gamin, mais vous pourriez vouloir penser à nouveau. La recherche a montré que la consommation de produits laitiers sans matières grasses, c’est une habitude qui vous aideront à rester satisfaits et mince. Prendre trois portions par jour, essayez de démarrer votre journée avec un fromage cottage ou du yogourt, de boire un verre de lait faible en gras avec votre collation en après-midi, ou faire un non-gras du lait au chocolat après une séance d’entraînement (qui peuvent également vous aider dans votre rétablissement!)

8. Verre Vert

Si vous n’avez pas essayé les vitamines dans les légumes verts, vous êtes absent dehors sur le choix d’aliments qui ne mettez pas trop de nutriments. Faite avec des épinards, le chou frisé, le portugais, le chou, les feuilles de moutarde ou d’autres légumes verts, les boissons vertes sont riches en vitamines et minéraux, tout en offrant la fibre avec très peu de calories (et non, ils n’ont pas le goût d’une salade). Pour la Vitamine a, le Vert pour les 140 calories, essayez cette recette de Amy Jamieson-Petonic, porte-parole de l’Académie de la Nutrition et de la Diététique.

Commencez avec 1/4 de banane, haché, 1/4 de tasse de raisins, de vert, de graines, 1/4 de tasse de mangue, 1/2 tasse d’épinards frais, 1/4 de pomme hachée, 1 / 8ème de la coupe de yogourt à la vanille faible en gras, et 30 grammes d’ananas, écrasé. Ajouter une demi-tasse de glace et mélanger jusqu’à consistance lisse. Tour à tour pour la coupe!

Vous n’avez pas l’habitude de manger certains de ces aliments sont pas grossir? D’autre part, quel est votre préféré? Avez d’autres conseils? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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