22 les Aliments Riches en Iode,

1. Les Pommes De Terre, Grossier

Afin d’obtenir les nutriments nécessaires, la pomme de terre est un rustique produits de boulangerie peut être plus intéressant que de la purée de pommes de terre. La majorité des groupes de compléments alimentaires comme les fibres, les vitamines et le potassium sont contenues la peau. Pommes de terre au four sont également une bonne source d’iode; une pomme de terre moyenne fournit environ 40% de l’apport quotidien recommandé en iode.

Une partie de la nourriture (1 pomme de terre moyenne), 60 microgrammes d’iode (40% DV), 161 calories.

2. Lait

Le lait est généralement le verre est idéale pour ceux qui sont préoccupés par une carence en calcium ou de la vitamine D. Cependant, il est connu que le lait contient aussi de nombreux autres éléments nutritifs, y compris l’iode, un minéral indispensable à l’organisme. Une tasse de lait contient 56 microgrammes de la matière minérale, ou d’environ 37 pour cent de ce qu’une personne a besoin de consommer chaque jour. Les produits laitiers peuvent également être des aliments qui sont riches en iode, intéressant à boire.

3. Algues séchées

Pour la carence en iode, d’algues séchées peuvent être un meilleur choix en raison de la forte concentration de ce minéral. Une partie de 7 grammes de varech contient une plus de 4 500 microgrammes d’iode. Il est donc beaucoup plus que le quotidien de la recommandation de l’iode pour le corps à absorber dans un jour (3000% de la valeur quotidienne pour être exact). Consommer de plus petites portions tout au long de la journée, afin d’obtenir les avantages pour la santé.

Une partie de la nourriture (7g), maison de 4 500 microgrammes d’iode (3000% VQ), de 18 calories.

4. La morue

La morue est un poisson, humide et savoureux, sont constamment utilisés dans les recettes. Il a une faible teneur en gras, faible en calories et emballé avec plusieurs nutriments. Une portion de 85 grammes de morue fournit 99 microgrammes d’iode dans l’organisme, soit environ 66% de la quantité recommandée par jour. La morue est également une source de protéines avec une bonne santé, de calcium, de magnésium, de potassium et de Vitamine E.

Une partie (85 g, 99 microgrammes d’iode (66% DV), 89 calories.

5. Le sel est fortifié

L’iode est souvent confondu avec le sel, mais les deux sont en fait très différentes. En termes de chimie de sel est classé comme un cristal, et est composé de deux éléments: le chlore et le sodium. De l’iode, d’autre part, il est un minéral. De nombreuses marques de sel sont enrichis avec de la minérale de l’iode. Si vous êtes inquiet de ne pas avoir suffisamment d’iode dans le corps, vérifier pour voir si le sel que vous utilisez est enrichi avec de l’iode, puis ajoutez-les avec parcimonie dans votre régime alimentaire dans différentes recettes.

Une partie de la nourriture (1 g), à 77 microgrammes d’iode (51% VQ), de 0 calories.

6. Crevettes

Les fruits de la mer, ils sont normalement les aliments qui sont riches en iode. La crevette est un exemple, mais il y a beaucoup de ” fruits de la mer, sont adaptés pour les personnes ayant une carence en iode. Une portion de 85 grammes de crevettes fournit 35 microgrammes d’iode, soit 23% du nombre total recommandé pour chaque et chaque jour. Crevettes également fournit votre corps avec d’autres minéraux essentiels, principalement des protéines et du calcium. Les crevettes peuvent également être utilisés dans une variété de recettes, intégré dans les salades comme une sauce pour les pâtes, le risotto, ou sautés avec des légumes. Le placer dans votre alimentation pour obtenir les gains pour la santé.

Une partie (85 g), 35 microgrammes d’iode (23% DV), 84 calories.

7. Sel de l’himalaya granulé

Si vous êtes en essayant d’éviter le sel de table classique, mais il est préoccupé par la production de l’iode suffisamment de sel de l’Himalaya cristallisé, est une alternative rentable. Un demi-gramme de sel de l’Himalaya contient 250 microgrammes d’iode, qui est de 150% de la somme que le corps a besoin dans une journée. Cependant, il est nécessaire de l’utiliser avec modération dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

La quantité de nourriture (1/2 gramme), 250 microgrammes d’iode (167% VQ), de 0 calories.

8. Rôti de poitrine de dinde

Le montant de 85 grammes de poitrine de dinde, cuit, fournit 34 microgrammes d’iode dans l’organisme. C’est environ 23% de la valeur quotidienne recommandée. Pour référence, 85 grammes de poitrine de dinde sont environ de la taille d’un paquet de cartes à jouer. La turquie donne également à l’organisme les vitamines du complexe B, de potassium et de phosphore, qui sont essentiels pour une forte et saine de corps. Il peut être utilisé dans les cas ou comme plat principal avec du riz et de la farofa (farine de manioc).

Une partie (85 g), 34 microgrammes d’iode (23% DV), 78 calories.

9. Prunes séchées

Les pruneaux sont riches en iode, vitamines, nutriments et minéraux, et aussi a un goût sucré de spécial. Seulement cinq les pruneaux séchés fournissent des fibres, de bore, de la vitamine A, la vitamine K, et beaucoup, beaucoup plus dans le corps. Avec leurs nombreux nutriments essentiels en font un aliment adapté pour tout type de régime alimentaire. Il peut être consommé de la plaine comme une collation dans la matinée ou dans l’après-midi, ajouter le yogourt, les boissons et salades de fruits, ou même intégrés dans les gâteaux et les tartes, bonbons, ou combiné avec du poulet et produits de boulangerie.

Portion (5 pruneaux), 13 microgrammes d’iode (9% VQ), de 120 calories.

10. Les haricots, blanc,

Le haricot est l’un des la plupart des aliments sains et il est plus polyvalent sur la planète. Une portion de 1/2 tasse de haricots fournira à votre corps avec un nombre respectable de protéines, de cuivre, de potassium, de calcium, de magnésium, de l’acide folique, et de l’iode. Si vous êtes en essayant d’éviter une carence en fer, les haricots, les blancs sont des sources riches en iode, en plus d’un bon choix étant donné les nombreux autres éléments nutritifs contenus dans les grains.

Portion (1/2 tasse), 32 microgrammes d’iode (21% DV), 128 calories.

11. Le poisson

Le poisson, en général, peut être des aliments riches en iode. En raison de sa haute teneur en calories, cependant, vous avez besoin de consommer avec modération. Les deux morceaux de poisson peut fournir à votre corps avec 35 microgrammes d’iode ou environ 23% de la valeur quotidienne recommandée. Il peut également être consommé comme un repas principal rôti de citron et de sel, chapelure, ou avec la sauce.

Une partie (2 tranches de poisson), qui est de 35 microgrammes d’iode (23% VQ), de 140 calories.

12. Le thon en conserve,

Le thon en conserve dans l’huile contient généralement plus d’iode que la version qui est emballé dans de l’eau. Une portion de 85 grammes de thon en conserve fournit 17 microgrammes d’iode ou de 11% de ce qu’une personne devrait consommer par jour. Si vous souhaitez ajouter plus de thon à votre régime alimentaire, en plus de l’iode, vous pourrez également profiter de sa haute teneur en protéines, en vitamine D et en fer.

Le thon en conserve peut être utilisé dans les sauces à salade, légumes, sautés, en omelette ou en tant que partie de la sauce ou les garnitures pour les collations, et les pâtes.

Une partie (85 g), 17 microgrammes d’iode ou de 11% DV), 99 calories.

13. Des oeufs durs

Oeufs durs sont arriver et polyvalent pour des aliments sains qui fournissent de la vitamine A, la vitamine D, le zinc, le calcium, le magnésium, les antioxydants, et d’autres avantages pour le corps. Les œufs sont également mangé parce qu’ils sont alimentosricos entre les deux. Un œuf cuit dur contient un peu moins de 10% de l’iode nécessaire pour la journée. Pour un déjeuner léger et une bonne tranche de un oeuf dur sur une salade pourrait être une excellente option pour la consommation. Il peut également être intégré à bons sandwichs. L’œuf a également un effet saciante, et de ce fait, il peut être utilisé par ceux qui cherchent à perdre du poids.

La quantité de nourriture (1 gros œuf), 12 microgrammes d’iode (9% DV), 78 calories.

14. Yogourt Nature

Le yogourt est un aliment sain qui est souvent apprécié au petit déjeuner ou comme en-cas tout au long de la journée, dans les intervalles entre les repas principaux. La iourte il est bien connu pour sa haute teneur en calcium et en protéines, mais il est également une excellente option pour ceux qui sont à la recherche pour augmenter l’iode dans leur alimentation. Une tasse de yogourt nature fournit à 58% de la valeur quotidienne recommandée de l’iode.

La quantité de nourriture (1 tasse), 154 microgrammes d’iode (58% DV), pour un total de 154 calories.

15. Banane

Manger une banane, c’est un moyen rapide et saine de façon à obtenir un coup de pouce de l’énergie, grâce à la teneur élevée en potassium. Les athlètes ont tendance à consommer une banane, avec une certaine fréquence, comme c’est la plupart des activités liées à l’énergie, et par la fourniture de glucose dans le sang dans un court laps de temps, ainsi que dans la prévention des crampes musculaires. Beaucoup de gens ne réalisent pas que les bananes contiennent aussi de l’iode, qui en fait un des aliments sains, riches en nutriments, afin de compléter le régime alimentaire. Une banane de taille moyenne contient 3 microgrammes d’iode est essentiel.

Il peut également être utilisé dans les salades de fruits, milk-shakes, ou straight-up. Il y a beaucoup de recettes pour la banane gâteaux, tartes, cependant, afin de profiter de toutes ses propriétés, sélectionnez la version de naturel.

Une partie de la nourriture (1 banane, moyen), et 3 microgrammes d’iode (2% VQ), de 12 calories.

16. Fraises

Les fraises sont des fruits qui sont savoureux et nutritif, qui fournissent une mine de vitamines et de minéraux pour le corps. Les fraises sucrées et légèrement acidulées contrairement à la perfection du goût. Il est connu qu’une partie de la tasse contient 13 microgrammes d’iode ou un peu moins de 10% de ce qu’une personne a besoin de consommer en une journée. Les baies peuvent aussi être consommés dans les salades de fruits, milk-shakes, ou fraîche. Il existe de nombreuses recettes pour la fraise des gâteaux, des tartes, cependant, afin de profiter de toutes ses propriétés, sélectionnez la version de naturel.

La quantité de nourriture (1 tasse), 13 microgrammes d’iode (9% DV), 46 calories.

17. Grains de maïs

Il ya tellement de façons de profiter de maïs, s’il est sous forme de crème, de la nourriture en conserve, ou directement dans l’oreille. Pour aider à stimuler l’iode dans le corps, ce qui est essentiel pour un corps sain et en parfait état de marche, prenez le maïs en conserve. Profitez d’une demi-tasse de grains de maïs sur une plaque à dîner et votre corps va obtenir tous les avantages de 14 microgrammes d’iode. Le maïs peut être intégré dans le riz, les sauces, les viandes, les sauces à salade, bref, c’est un ingrédient polyvalent qui allie avec différentes recettes.

La quantité de nourriture (1/2 tasse) de 14 microgrammes d’iode (9% DV), 67 calories.

18. Le homard

Le homard est habituellement réservé pour les occasions spéciales, mais si vous souffrez d’une carence en iode, une portion de homard peut être un excellent moyen pour augmenter la quantité d’iode dans votre corps. Une portion de 100 grammes de homard est de 100 microgrammes de le minéral essentiel environ les deux-tiers de la valeur quotidienne recommandée. Le homard peut être servi avec une variété d’assaisonnements et des épices.

Une partie (100 grammes) 100 mcg d’iode (67% DV), 98 calories.

19. Fromage Cheddar

Le Cheddar est un bon choix d’aliments qui sont riches en iode. Il est facile d’ajouter une tranche de fromage cheddar sur les hamburgers et sandwichs ou saupoudrer de cheddar, râpé dans les soupes et les salades. Une portion de 28 grammes de fromage cheddar fournit 12 microgrammes d’iode. Comme c’est le cas avec la plupart des fromages, vous devriez profiter de cheddar, de la modération en raison de leur haute teneur en calories, ce qui peut compromettre son régime alimentaire.

Une partie de la nourriture (28 grammes), 12 microgrammes d’iode (8% DV), pour un total de 452 calories.

20. Canneberges

Les bleuets sont le fruit avec de la couleur, intense et avec un goût unique, aigre. Les bleuets de fournir de nombreux avantages pour la santé, il a une forte concentration de vitamine C, la vitamine K, et des fibres alimentaires. Ils sont également bien connus pour prévenir les infections des voies urinaires. Ils sont aussi les aliments qui sont riches en iode, il est connu que 113 grammes de canneberges aller au-delà de l’apport quotidien recommandé de la valeur de l’iode. La chose intéressante à ce sujet est que les fruits sont faibles en calories, par conséquent, ne pas interférer avec l’alimentation de l’enfant est pour ceux qui veulent perdre du poids.

Une partie (113 grammes), 400 microgrammes d’iode (267% VQ), de 52 calories.

21. Pain Blanc

Le pain blanc est parfois mis au rebut pour être riche en gluten et en hydrates de carbone, mais, en dépit de la teneur en calories, il a de nombreux minéraux essentiels. Si vous en consommez avec modération, il peut être un excellent ajout à un régime alimentaire bien équilibré. Si la carence en iode est une préoccupation deux tranches de pain blanc 45 microgrammes d’iode, ou 30% de la valeur quotidienne recommandée.

Une partie (2 tranches), 45 microgrammes d’iode (30% DV), 132 calories.

22. Plus

Les haricots verts sont un aliment qui peut être honni par beaucoup de gens, et oublié, mais c’est vraiment un super aliment qui doit être une partie du menu. Une portion d’une demi-tasse de haricots contient 3 microgrammes d’iode, ce qui correspond à 2% de la valeur quotidienne recommandée de ce minéral dans le corps. Ils sont aussi une excellente source de vitamine C, de potassium et d’acide folique. Les haricots verts ont peu de calories, de sorte qu’il peut être consommé sans crainte, et vous serez dans une multitude de plats et de combinaisons.

La quantité de nourriture (1/2 tasse) de 3 microgrammes d’iode (2% VQ), de 16 calories.

Vous avez mangé des aliments riches en iode, et avec la bonne fréquence de votre régime alimentaire? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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