15 Aliments Qui Prennent loin de votre Sommeil et de vous Donner de l’Énergie

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Nous serons là avec une liste des aliments que vous tirer de votre sommeil et de vous donner de l’énergie pour votre journée-à-jour.

Vous pouvez également consulter certains de la nourriture n’est pas familier pour recharger vos batteries, dont vous ne pouvez pas imaginer, ce qui peut vous aider avec cela, mais il vaut la peine d’essayer.

1. La nourriture n’est pas traitée

Les aliments transformés comme beaucoup de fast-food, ou des biscuits et des jus de fruits sont transformés, par exemple, n’ont aucune valeur nutritive très faible.

Ils sont vendu prêt à l’emploi ou semi-cuits-ils ont trop de conservateurs, d’additifs et de sodium et de conserver le produit pour une période plus longue, ainsi que dans certains cas, ils ont plus élevée en acides gras trans, et une foule d’ingrédients artificiels tels que des colorants ou des arômes artificiels, qui peut vous rendre somnolent. Pour cette raison, il est une bonne idée, autant que possible, manger des aliments crus pour obtenir le plus de pouvoir.

2. Les fruits et les légumes

La fraîcheur de vos aliments, le plus de nutriments dont il dispose. Ainsi, manger des fruits et légumes frais, il est essentiel d’avoir le plus d’énergie, car ces aliments sont riches en éléments nutritifs qui sont essentiels dans tout régime alimentaire sain.

Les Fruits sont des glucides à absorption rapide, mais qui ne sont pas interférer avec un impact négatif sur les niveaux de glucose dans le sang, et de cette façon, il est un bon choix de nourriture, vous prenez le sommeil et vous donner de l’énergie.

3. Boissons contenant de la caféine

Il est possible de boire de la caféine à se sentir plus énergique, car elle est en quantités modérées. Dans une très petite quantité de caféine est effectivement bénéfique pour la santé. Il est, cependant, une substance qui peut facilement vous passionner.

Malgré le sentiment que la caféine vous donne de l’énergie, et il n’est pas réellement le cas. Une substance qui est présente dans le café, certains thés et de boissons énergétiques, vous donne un sentiment de puissance à toute personne qui le boit. Si, cependant, votre corps n’a pas obtenir de l’énergie à partir de bonnes sources de nutrition, d’après le pic de l’énergie pour l’ingestion de caféine, vous vous sentirez plus fatigué qu’avant.

En plus de cela, il est bon de rappeler que les boissons énergisantes contiennent une forte teneur en sucre et d’ingrédients artificiels, qui peut conduire à des problèmes de santé tels que l’obésité s’ils sont consommés en excès.

De cette façon, l’idée est que vous n’avez pas trop de café ou de thé tout au long de la journée, et n’oublions pas que les nutriments présents dans les aliments sont essentiels, et que la caféine peut pas remplacer une alimentation saine.

Donc, aussi longtemps que vous suivez un régime alimentaire sain, un couple de morceaux de chocolat, quelques portions de café ou de thé, noir ou vert sont de bons choix pour vous donner une étonné de voir le reste.

4. La protéine de la viande maigre

L’ingestion de trop de viande rouge peut être mauvais pour votre santé, car ces viandes sont riches en graisses saturées. Déjà, les viandes blanches comme le poulet, la dinde et le poisson sont les plus sains, car il contient des protéines avec de faibles niveaux de gras saturés.

Le poisson est une excellente source de protéines et est très nutritif, riche en acides gras de type oméga-3 qui sont bonnes pour la santé du cerveau et les graisses, qui sont bénéfiques pour la santé du cœur.

5. Les grains entiers et les glucides complexes

Ainsi que tous les aliments transformés, glucides raffinés tels que les sucres et la farine blanche qui sont un peu nutritifs. Ainsi, une alimentation à base d’aliments de grains entiers, tels que les céréales, ecarboidratos complexe garantit que votre corps va avoir suffisamment de nutriments et de fibres, qui vous aideront à garder le bon fonctionnement de l’organisme. Ils sont aussi les aliments que vous prenez dans le sommeil comme il vous aidera à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui se reflète dans l’énergie durable pour le corps.

6. Les noix et les graines

Ces deux champions sont sur la liste des aliments que vous prenez dans le sommeil et lutte contre la faim. Ajouter une variété de noix et les graines dans votre régime alimentaire pour fournir des nutriments et de l’énergie sain pour le lendemain. Les options sont presque infinies: amandes, noix du brésil do Pará, noix du brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia les noix,les graines de tournesol, graines de citrouille, graines de lin, et ainsi de suite. L’idéal est de profiter de certaines des versions qui n’ont pas de sel ajouté et qui sont crus.

Dans le cas de la noix, la puissance est augmentée en raison d’une augmentation dans le niveau de magnésium. C’est parce que ce minéral est utilisé dans plus de 300 réactions biochimiques qui se produisent dans le corps, y compris les réactions qui décomposent le glucose en énergie. De cette façon, si vous hádeficiência parfois, il y a également de faibles niveaux d’énergie. D’autres sources de magnésium sont le poisson, le poisson et les grains entiers comme les céréales.

En plus du magnésium, les noix sont une excellente source de protéines et de fibres, qui aident tous à vous donner de l’énergie pour une plus longue période de temps. Ceux qui ont ajouté du sel sont également bonnes pour les aider dans la récupération après une séance d’entraînement, car il aide à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration pendant l’exercice, comme le potassium et le sodium, dont l’absence est la cause de la fatigue.

7. L’eau

Nous savons tous que garder hydraté est essentiel pour votre corps de bien fonctionner. Bien que l’eau ne permet pas de fournir de l’énergie sous forme de calories, de sorte qu’il aide le corps énergétique du processus. Une légère déshydratation peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et le désespoir.

Ainsi, il est melhorse pour rester hydraté, parce que votre apport constant de l’eau, et évite les problèmes comme les maux de tête et de la fatigue en raison de la déshydratation. Si vous avez de la difficulté à se rappeler de boire de l’eau, essayez de remplacer votre soda ou café dans l’après-midi pour un verre d’eau ou de manger de la pastèque, parce que le fruit a près de 90% de sa composition est faite d’eau.

8. Vitamines et compléments alimentaires

Même avec un changement dans votre régime alimentaire et en incluant ces aliments, vous obtenez le sommeil, vous trouverez que vous ne reçoivent pas les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec un supplément de vitamines quotidiennes. Il est toujours préférable de vous référer à un diététiste pour savoir si vous êtes dans le besoin de suppléments ou pas, comme certaines vitamines en excès peut aussi être dangereux, parce qu’ils provoquent un affaiblissement de la fonction de certains organes.

9. Banane

Si vous vous sentez d’énergie, de prendre une pause et de manger une banane. Des études ont montré qu’un corps peut avoir de l’énergie comparable à l’énergie des boissons que vous consommez par les cyclistes sur les routes les plus longues. La banane est un fruit très nutritif, plein de potassium, de magnésium, de fibres alimentaires, des vitamines, et une portion de glucides, ce qui garantit une grande quantité d’énergie.

10. Il

L’avoine est un aliment complet avec beaucoup de fibres et de nutriments, et contient de petites quantités de protéines. Il est important de regarder pour les versions sans sucre ajouté. Pour manger, et pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter le lait, un peu de miel, ou d’autres grains mélangés dans.

11. La graine de chia

Les graines de Chia sont une grande source d’énergie durable en raison de la forte teneur en d’hydrates de carbone, des graisses saines, et les fibres dans leur. Pour vous donner une idée, un couple de cuillères à soupe de graines de chia fournit environ 24 grammes de glucides et de 4,8 grammes d’acides gras oméga-3 qui est bon pour le cerveau et le cœur, et a une action anti-inflammatoire, et aussi pour maintenir la stabilité des niveaux de sucre dans le sang.

Ils offrent également de magnésium, de potassium, de fer, et d’une substance est un antioxydant appelé quercétine, qui améliore les performances et la récupération des athlètes.

De la même manière que dans la banane, graines de chia fournir une grande partie de l’énergie d’une boisson énergétique dans le sport. Si vous n’êtes pas un athlète, vous ajoutez les graines de chia dans un jus ou dans un yaourt, vous pouvez vous donner beaucoup plus d’énergie et éviter la fatigue.

12. Les œufs

Les œufs sont une excellente source d’énergie, ils contiennent du fer, du zinc et de protéines. En plus de celle de la protéine que l’on trouve dans les œufs aider à construire et maintenir la masse musculaire, une étude menée en 2009, indique que, eux aussi, sont capables de fournir la puissance pour le long.

Ainsi, 6 grammes de protéines présentes dans l’œuf contribue à maintenir le bon niveau de sucre dans le sang, et oaminoácido la leucine est présent dans la composition joue un rôle important dans la synthèse de la protéine. En outre, les vitamines du complexe B aide à la production de l’énergie dans le corps.

13. La patate douce

La patate douce est un hydrate de carbone à faible indice glycémique, ce sens qu’il permet de conserver de l’énergie pour un temps plus long, et de ce fait il est sur la liste des aliments que vous prenez dans le reste. En plus de cela, il est une bonne source de potassium, qui aide à maintenir les niveaux d’électrolytes, qui, à son tour, joue un rôle important dans l’hydratation du corps.

Le Potassium est également important, car il contribue à détendre le corps et abaisser la pression artérielle, ainsi, de réduire le stress sur le corps, et le risque de fatigue.

14. Les haricots

Les haricots sont une excellente nourriture et du sommeil, car ils contiennent environ un tiers de l’apport quotidien recommandé en magnésium. En outre, les fibres présentes dans les haricots prendre plus de temps pour être digérés, qui est, de la nourriture pour produire de l’énergie pour une période plus longue que les glucides simples, tels que les sucres.

15. Lait

Le lait, en plus d’aider à l’hydratation, c’est une bonne source de protéines et de glucides sains, car il est pris avec modération. Des études montrent, par exemple, un verre de lait avant d’aller dormir peut aider dans la récupération et la croissance musculaire.

Pour En Savoir Plus Sur

En plus de la nourriture, la pratique de l’activité physique et de fournir de l’énergie pour votre corps, au jour le jour. Une astuce général est de maintenir un équilibre entre un régime alimentaire sain et de faire régulièrement de l’activité physique. Cette combinaison permettra de faire vos niveaux d’énergie élevés et vous rendre plus sain, en n’oubliant pas, bien sûr, est d’obtenir une bonne nuit de sommeil pour recharger vos batteries.

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Comme les conseils?

Vous êtes déjà manger la plupart des aliments que vous tirer de votre sommeil et de vous donner de l’énergie pour votre journée-à-jour de la vie? Ce que vous souhaitez insérer dans votre régime alimentaire pour éviter la fatigue? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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