15 Aliments à Éviter une crise Cardiaque

Voir aussi:

Les Centers for disease Control and Prevention (cdc) aux États-unis (CDC –Centers for Disease Control and Prevention) indiquent que manger des aliments qui sont riches en matières grasses, de cholestérol ou de sodium peut être très mauvais pour votre cœur, de sorte que vous pouvez prendre des mesures pour minimiser le risque d’une crise cardiaque, sur le régime alimentaire, c’est un bon endroit pour commencer.

Pour cette raison, voici 15 aliments à éviter une crise cardiaque sont importants à votre alimentation.

1. Les grains entiers

Les grains entiers contiennent toutes les trois parties sont riches en éléments nutritifs du grain – l’endosperme, le germe et le son. Les types les plus communs de grains entiers, le riz brun, blé entier, farine d’avoine, le sarrasin, le quinoa, l’orge et le seigle.

Lorsque comparé à grains raffinés, tous les grains entiers sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL, aussi connu comme le “mauvais” cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Pour cette raison, ils sont une bonne nourriture pour prévenir les attaques cardiaques.

Plusieurs études ont constaté que, y compris plus de grains entiers dans votre régime alimentaire peut être bénéfique pour la santé de votre cœur, et dans une revue de 45 études ont conclu que la consommation d’au moins trois portions de grains entiers considérablement réduit la pression artérielle systolique de 6 mm hg, ce qui est suffisant pour réduire le risque de crise cardiaque de 25%.

2. Noix

Les noix sont une excellente source de fibres et de micronutriments, tels que le cuivre, le magnésium et le manganèse), et la recherche a montré que l’intégration de quelques portions de noix dans votre alimentation peut aider à vous protéger contre les maladies cardiaques.

Selon un examen des études, de manger des noix peuvent réduire votre taux de LDL – cholestérol “mauvais” qui est de 16%, l’abaissement de la pression artérielle diastolique d’environ 2 à 3 mm hg et une diminution de l’inflammation et du stress oxydatif.

Dans une autre étude menée auprès de 365 participants, a montré que les régimes supplémentés avec des noix, conduit à une nouvelle réduction dans les niveaux de lipoprotéines de basse densité cholestérol et le cholestérol total et un risque plus faible de maladie cardiaque.

3. Les avocats

L’avocat est une excellente source de gras monoinsaturés sont en bonne santé, qui ont été associés à de faibles niveaux de cholestérol et de réduire le risque de maladie cardiaque.

Dans une étude qui a examiné les effets de trois régimes pour abaisser le taux de cholestérol dans le 45-pour les personnes avec le fait d’être en surpoids ou obèses, avec un groupe d’une consommation de l’avocat un jour.

Le groupe de l’avocat, a connu des réductions dans des lipoprotéines de basse densité cholestérol, ce qui augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d’autres maladies cardiaques.

Dans une autre étude, réalisée avec un 17.567 personnes a montré que ceux qui mangent les avocats régulièrement la moitié de la probabilité d’avoir le syndrome métabolique.

Les avocats sont aussi un fruit riche en potassium, qui est un nutriment essentiel pour la santé de votre cœur, et un seul avocat fournit 975 milligrammes de potassium, soit environ 28% de la quantité nécessaire pour une journée.

La consommation d’au moins de 4,7 g de potassium par jour peut réduire votre pression artérielle moyenne de 8.0 / 4.1 mm hg, qui est associée à un risque accru de 15% de la course.

4. Amandes

Les amandes sont si incroyablement dense en nutriments et ont une longue liste de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour la santé du cœur.

Ils sont également une bonne source de gras monoinsaturés, qui sont saines pour le cœur et la fibre de deux nutriments qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques. Pour cette raison, les amandes sont une bonne nourriture pour prévenir les attaques cardiaques.

La recherche suggère également que les amandes ont un puissant effet sur le taux de cholestérol.

Une étude a été effectuée sur 48 participants avec un taux de cholestérol élevé a montré que la consommation de 43 grammes d’amandes tous les jours pendant six semaines, réduit la graisse du ventre et les niveaux de “mauvais” cholestérol, le LDL cholestérol, deux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Dans une autre petite étude a eu des résultats similaires, les rapports que manger des amandes pendant quatre semaines a entraîné une réduction importante du taux de cholestérol LDL et de cholestérol total.

En outre, cette étude a montré que manger des amandes est associée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL, ce qui peut aider à réduire l’accumulation de plaque et de garder les artères clairs.

Il est important de noter que même si les noix sont très riches en nutriments, ils sont aussi très caloriques, donc si vous essayez de perdre du poids, il est important pour vous de mesurer vos portions et de modérer la quantité que vous mangez.

5. L’huile d’Olive

L’huile d’Olive est un aliment de base dans le régime méditerranéen, qui est bourré d’anti-oxydants, qui peut soulager l’inflammation et de réduire le risque de maladies chroniques, en plus d’être riche en acides gras monoinsaturés, et de nombreuses études associé à l’amélioration de la santé du cœur.

En fait, dans une étude de 7.216 chez les adultes avec un risque élevé de maladie cardiaque, ont montré que ceux qui consommaient le plus de l’huile d’olive a un risque qui est 35% plus faible de maladie cardiaque, et pour cette raison, il est parmi les meilleurs aliments à manger pour prévenir une attaque cardiaque.

En outre, un apport plus élevé de l’huile d’olive a été associée à un risque accru de 48% plus bas que celui de mourir d’une maladie cardiaque.

Une autre étude a également montré qu’un apport plus élevé de l’huile d’olive a été associée à une baisse de la tension systolique et diastolique de la pression artérielle. Pour profiter des nombreux avantages de l’huile d’olive, couvrir sur les plats cuits au four ou de l’ajouter les vinaigrettes et les sauces, de vinaigrettes, par exemple).

6. Chocolat Noir

Le chocolat noir est riche en antioxydants, tels que les flavonoïdes, qui peuvent aider à améliorer la santé du cœur, et, fait intéressant, plusieurs études ont lié la consommation de chocolat ont un risque plus faible de maladie cardiaque.

Une grande étude a montré que les personnes qui mangeaient du chocolat noir à au moins cinq fois par semaine avaient un risque de 57% de moins de maladie coronarienne que ceux qui n’en consomment pas de chocolat.

Une autre étude a révélé que manger du chocolat noir, au moins deux fois par semaine était associée à un risque accru de 32% vers le bas pour obtenir une plaque de calcaire dans les artères.

Il est important de savoir que ces deux études montrent une association, mais ne l’explique pas, pas nécessairement d’autres facteurs qui peuvent être impliqués, en plus de cela, il peut être élevé en sucre et en calories, de nombreuses propriétés et les avantages de chocolat noir pour votre santé, il peut être radié.

Assurez-vous de choisir un chocolat noir de haute qualité avec une teneur en cacao de 70% au moins, et de limiter votre consommation, pour profiter pleinement de tous les avantages qui sont sains pour le cœur.

7. Thé vert

Le thé vert a été associée à plusieurs avantages pour la santé, en stimulant la combustion des graisses jusqu’à l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. C’est la boisson pendant des millénaires, est aussi plein de polyphénols et les catéchines qui peuvent agir comme des antioxydants pour prévenir les dommages cellulaires, réduire l’inflammation, et de protéger la santé du cœur.

Selon une étude réalisée chez 20 des études, un apport de plus de catéchines dans le thé vert qui est associé à des niveaux significativement plus bas de cholestérol LDL et de cholestérol total.

En outre, une analyse, y compris 1.367 lui les gens, a montré que le thé vert diminution de la pression systolique et diastolique de la pression artérielle, tandis qu’une autre petite étude a révélé que la prise de l’extrait de thé vert pendant trois mois, réduit la pression artérielle, les triglycérides, de cholestérol total et de cholestérol LDL par rapport à un placebo.

Prendre un supplément de thé vert et de boire le matcha, un verre semblable à du thé, mais avec l’ensemble de la feuille du thé, vous pouvez également bénéfique pour la santé du cœur.

8. Légumes vert foncé

Les légumes vert foncé comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et sont bien connus pour être riches en minéraux, anti-oxydants et en vitamines. En particulier, ces légumes sont une bonne source de vitamine K, ce qui permet de protéger les artères et favorise la coagulation du sang, selon le cas.

Ces aliments sont également riches en nitrates, qui ont montré pour réduire la pression artérielle, diminution de la raideur dans les artères et à l’amélioration de la fonction des cellules dans la paroi des vaisseaux sanguins.

Certaines études ont également trouvé un lien entre l’augmentation de l’apport alimentaire de ces légumes verts à feuilles et un risque plus faible de maladie cardiaque. Déjà, une analyse de huit études ont trouvé que l’augmentation de la consommation de ces aliments a été associée avec une incidence allant jusqu’à 16% de la baisse des maladies du cœur.

Dans une autre étude, menée avec le 29.689 des femmes, publié dans la revue universitaire , La revue American Journal of Clinical Nutrition en 2011, a montré que l’ingestion d’une grande quantité de légumes à feuilles vertes était lié à un réduire de façon significative le risque de maladie coronarienne.

9. Les haricots

Les haricots sont un aliment complet qui contient de l’amidon résistant, ce qui signifie qu’il résiste à la digestion et est fermenté par les bactéries bénéfiques dans votre intestin.

Selon quelques études effectuées sur des animaux, et de l’amidon résistant, il peut améliorer la santé de votre cœur par l’abaissement des taux sanguins de triglycérides et de cholestérol.

Plusieurs études ont également constaté que la consommation de haricots est l’un des meilleurs aliments à manger pour éviter une crise cardiaque, car il peut réduire certains des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Un examen a eu lieu du 26 études ont montré que manger un régime alimentaire riche en grains, légumes et considérablement réduit les niveaux de cholestérol LDL.

En plus de cela, c’est un aliment qui est associée à une diminution de la pression artérielle et l’inflammation, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, comme une crise cardiaque.

10. Les graines

Les graines de lin, de chia et de chanvre sont les aliments à éviter une crise cardiaque, d’être une excellente source de nutriments pour un cœur en santé, y compris les acides gras oméga-3 et de fibres.

Plusieurs études ont trouvé que l’ajout de ces types de graines dans votre régime alimentaire peut améliorer de nombreux facteurs de risque de la maladie cardiaque, y compris l’inflammation, le taux de cholestérol, la pression artérielle, et de triglycérides.

Les graines de chanvre, par exemple, sont riches en arginine, un acide aminé qui a été liée à des niveaux de vaisseaux sanguins et réduit certains marqueurs de l’inflammation. En outre, les graines de lin peuvent aider à garder votre pression artérielle et votre taux de cholestérol sous contrôle.

Dans une étude de personnes ayant une pression artérielle élevée ont montré que la consommation de 30 grammes de graines de lin tous les jours pendant six mois, une diminution de la pression artérielle systolique par une moyenne de 10 mm hg et la réduction de la pression artérielle diastolique de 7 mm de hg.

Dans une étude de 17 personnes pour manger le pain fait avec de la graine de lin a abaissé les taux de cholestérol total de 7% et de “mauvais” cholestérol de 9%.

Bien que la plupart des recherches sur les effets des graines de chia dans la santé de votre cœur peut être nécessaire chez les humains, une étude chez la souris a révélé que la consommation de graines de chia avait réduit les niveaux de triglycérides dans le sang, et l’augmentation des niveaux de cholestérol HDL, le “bon”. Voir plus de détails sur les avantages de la chia pour le corps.

11. Edamame

L’Edamame est un de soja imaturada est souvent trouvé dans la cuisine asiatique, et tout comme les autres produits, le soja est riche en isoflavones de soja, qui est un type de flavonoide, ce qui peut aider à réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiaque.

Dans un examen de 11 études ont démontré que les isoflavones de soja ont réduit le taux de cholestérol et au total à 3,9 mg/dL et le taux de cholestérol LDL de 5 mg/dL), alors que dans les autres analyses ont montré que 50 grammes de protéines de soja par jour a diminué le taux de cholestérol LDL par une moyenne de 3 pour cent par an.

Une étude a montré qu’une réduction des niveaux de cholestérol total dans le sang que dans environ 10% a été associée à un risque accru de 15% de moins de mourir d’une maladie du cœur-les artères coronaires.

En plus de son contenu, isoflavona, l’edamame est une bonne source d’éléments nutritifs, à la santé cardiaque, y compris en fibres et en anti-oxydants.

12. L’ail

L’ail a été utilisé pendant des siècles comme un remède naturel pour traiter une variété de maux, et au cours des dernières années, de la recherche, des études ont confirmé ses puissantes propriétés médicinales, et ont découvert que l’ail peut également aider à améliorer votre santé globale. Cela est dû à la présence d’un composé appelé alicina, ce qui semble être une pléthore d’avantages.

Une étude a révélé que la prise de l’extrait d’ail à des doses de 600 et 1 500 mg / jour pendant 24 semaines a été aussi efficace qu’un médicament pour abaisser votre tension artérielle.

Dans une revue de 39 études ont montré que l’ail peut réduire les taux de cholestérol total, en moyenne, de 17 mg/dL et le taux de cholestérol LDL de 9 mg/dL chez les personnes atteintes de cholestérol sanguin élevé.

D’autres études ont montré que l’extrait d’ail peut prévenir l’accumulation de plaque, qui peut réduire le risque de formation de caillots sanguins et d’avc.

Assurez-vous que vous consommez une gousse d’ail cru ou de broyage, puis laissez-le reposer pendant quelques minutes avant de commencer à cuisiner, ce qui permet la formation d’un alicina, afin de maximiser les avantages potentiels pour la santé.

13. Tomates

Les tomates sont chargés avec le lycopène, qui est un pigment naturel de la plante qui contient de puissantes propriétés anti-oxydantes.

Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres, prévenant ainsi les dommages de l’oxydation et de l’inflammation, ce qui peut contribuer à la maladie de coeur.

De faibles niveaux de lycopène dans le sang sont associés à un risque accru de crise cardiaque et d’avc.

Dans un examen de 25 études ont montré qu’un apport élevé d’aliments qui sont riches en lycopène, a été associée à une réduction du risque de crise cardiaque et d’autres maladies cardiaques.

Dans une autre étude de 50 femmes ayant un excès de poids ont découvert que manger des tomates crues d’, quatre fois par semaine a augmenté les niveaux de bon cholestérol HDL, et des niveaux élevés de cette cholestérol qui peuvent aide à éliminer l’excès de cholestérol et de plaques dans les artères de garder le coeur en bonne santé et de les protéger contre les maladies du cœur et de l’avc. Pour toutes ces raisons, nous ne pouvions pas inclure dans la liste des aliments à éviter une crise cardiaque.

14. Les poissons gras et l’huile de poisson

Les poissons gras comme le maquereau, le thon, le saumon et les sardines sont chargés avec des acides gras oméga-3, qui ont été largement étudié en raison de ses avantages pour la santé du cœur.

Dans une étude de 324 personnes, de manger du saumon à trois fois par semaine pendant huit semaines de diminution significative de la pression artérielle, tandis qu’une autre étude a montré que la consommation de poisson dans le long terme a été liée à des niveaux inférieurs de taux élevé de cholestérol total, de la glycémie à jeun, les taux sériques de triglycérides et la pression artérielle systolique.

En plus de cela, chaque et chaque de réduire les 100 grammes de la consommation de chaque semaine, et le poisson a été associée à une probabilité de 19% est augmenté pour être un facteur de risque supplémentaire pour les maladies du cœur, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’obésité.

Si vous ne consommez beaucoup de fruits de la mer, et de l’huile de poisson est une autre façon d’obtenir votre dose quotidienne d’oméga-3 les acides gras, comme il a été montré que les suppléments d’huile de poisson de réduire les triglycérides dans le sang, la pression artérielle et améliorer la fonction du sang.

D’autres suppléments d’oméga-3 de l’huile à partir d’algues ou de l’huile, ils sont l’alternative populaire, spécialement parmi les gens qui sont végétaliens et végétariens.

15. Les baies

Les bleuets, les framboises, les fraises et les mûres sont tous des exemples de fruits, connus comme les cerises, qui viennent emballé avec des nutriments importants qui jouent un rôle central dans la santé du cœur.

Ces baies sont une bonne nourriture pour prévenir les attaques cardiaques, car il est riche en antioxydants, tels que les anthocyanines, qui protègent le corps contre le stress oxydatif et l’inflammation, ce qui peut contribuer au développement de la maladie cardiaque.

Des études ont montré que manger beaucoup de fruits rouges, vous pouvez réduire le nombre de facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris, bien sûr, est le cœur.

Par exemple, dans une étude de 27 adultes atteints de syndrome métabolique, ont montré qu’une boisson faite à partir de fraises, lyophilisé pendant huit semaines, une diminution de l’accumulation de cholestérol LDL, le “mauvais”, de 11%.

Dans une autre étude, il a été constaté que la consommation quotidienne de canneberge améliorer la fonction des cellules dans la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui aide à contrôler la pression artérielle, la coagulation du sang.

Déjà, une analyse de 22 études a montré que la consommation de cerises a été associée à une diminution des lipoprotéines de basse densité cholestérol, pression artérielle, indice de masse corporelle, et de certains marqueurs de l’inflammation.

Ces baies peuvent être une délicieuse collation, la satisfaction, ou de délicieux, faible en calories dessert, de sorte que lorsque vous les ajoutez à votre alimentation, vous permettra de profiter de tous ses avantages.

Vous consomment déjà beaucoup de ces aliments à éviter une crise cardiaque? Vous souhaitez inclure dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 5,00 sur 5)