10 la Nourriture, la Lumière, Que Vous Pouvez Prendre avec vous Pour le Travail

1. Le fruit

L’intervalle de temps entre le moment du petit déjeuner le matin, que vous avez fait à la maison et le déjeuner au travail n’est pas à court, et c’est probablement la faim dans le chat avant que vous pouvez obtenir. L’ignorer, et arrêtez-vous pour manger juste après 12h est pas une bonne idée, avec une vue de la faim, vous pourriez manger plus de nourriture et plus de calories, en conséquence, comme il se doit.

Pour éviter cela, une bonne astuce est de faire usage de la des fruits. Ils sont la nourriture, la lumière, que vous n’avez pas de travail pour la préparer, il suffit de la sauvegarder dans un bocal et le mettre dans votre sac à main ou un sac pour le travail, et pas seulement pour tuer la faim, vous gagnerez de nombreux éléments nutritifs importants pour le corps.

Et les options sont assez variées. Par exemple, une pomme, une moyenne a environ 72 calories et contiennent également des fibres, de protéines, de potassium et de vitamines a, C, e Et b complexes. Si vous préférez, vous pouvez choisir de e, qui est d’environ 96 calories, de l’unitaire à la moyenne fournit des nutriments tels que les protéines, de potassium, de fibres et de vitamines A, complexe B, et C.

Un autre fruit qui est consommé peut être une partie de l’argent. Une moyenne, contient 58 calories, et il vous offre également des fibres, de potassium, de calcium, de magnésium, de phosphore, de fer et de vitamines A, B1, B2, et C pour le corps.

2. Salade detox

Une bonne option est d’avoir un petit déjeuner, un briquet, et d’un peu de calories brûlées est d’utiliser une salade légère, que vous pouvez monter avant d’aller au travail, puisqu’il est simple à faire, et il ne faut pas longtemps pour se préparer. Une autre astuce est de choisir les verts pour votre salade, ils vont donner naissance à un plat à la désintoxication, vous ne serez pas seulement votre alimentation, mais vous aident aussi à éliminer les toxines qui sont présents dans votre corps.

3. Noix

Noix, comme les amandes, sont une excellente alternative pour les repas de la lumière quand vous y arrivez, pour les 15 heures de l’après-midi, la faim pincées, et donc un grand nombre de professions et de fonctions, ne donnent pas le temps, ou pour revenir à la cuisine pour préparer une collation.

Remplir un petit bol avec de 24 grains, ce qui équivaut à environ 30 g, et il s’élève à plus ou moins 170 calories et de la laisser dans un tiroir au bureau, quand l’appétit de votre appel. En plus de la trempe de votre faim, vous donner à votre corps les protéines, de fibres, de magnésium, de potassium, de la vitamine E, et les graisses saines.

4. Le yaourt avec le miel et les fraises

L’intervalle entre le petit déjeuner et le repas de midi est intéressant de choisir un morceau de fruits comme la fraise, par exemple, la coupe, et le mélanger avec le yaourt et le miel. En plus d’être délicieuse, la collation du matin ne sera pas très calorique, vous aurez besoin d’environ 154 calories et de fournir les éléments nutritifs, comme les protéines, de potassium, de calcium, de magnésium, de phosphore et de vitamine C dans le corps.

5. Un sandwich avec du naturel

L’autre option est le savoureux, sains, pratiques et repas à la lumière, qui peut être utilisé quand c’est de la faim, de la pousser sur le sandwich, c’est naturel. Le choix des recettes que nous apportons dans la séquence, ajouter le poulet, et il fait appel à des protéines dont le corps a besoin et les tomates, et légumes fournissent des fibres et de la vitamine C dans le corps.

Ingrédients:

• 2 tranches de pain de blé entier;
• 1 cuillère à café de mayonnaise, de la lumière;
• 3 tranches de tomate;
• 1 tranche de fromage sur le mien;
• 1 / 8e d’une tasse de thé le matin;
• 1 filet de poulet grillé.

Mode de préparation:

1. Commencez par aller à un peu de mayonnaise, un peu dans chacune des tranches de pain de grains entiers;
2. Ensuite, placez-le sur le dessus de l’un des tranches de fromage et de fines tranches de tomates, les cornichons, et le poulet frit steak;
3. À la fin de repas, et de le prendre pour un poêle chauffée. Appuyez sur chaque côté jusqu’à coloration dorée.

Le nombre de calories présentes dans le sandwich, de tous les naturels de poulet avec des tomates, il est d’environ 408.

6. Enveloppez-la avec les légumes

Les légumes sont un groupe alimentaire qui ne peut pas manquer dans notre alimentation, en gardant à l’esprit que, en plus, généralement, n’étant pas très calorique, sont très nutritive et sont composés de substances qui sont importants tels que la fibre, de vitamines, de protéines, de fer et de calcium, qui doit être inclus dans le repas de la lumière de l’alimentation.

Si vous n’êtes pas un fan de légumes et ne peut pas les manger tous que, souvent, une astuce consiste à ajouter à une enveloppe, qui est une sorte de snack enroladinho qui donne la possibilité de mettre une variété d’ingrédients. L’écharpe est un moyen de satisfaire sa faim au milieu de l’après-midi, et dans le même temps, de consommer une grande variété de légumes à la fois.

Et la recette est très facile à faire. Vous avez juste à choisir les légumes de votre choix, et acheter un enveloppement du corps, placez la pâte dans une poêle et laisser dorer un peu sur les deux côtés de celui-ci. Ensuite, vous pouvez simplement ajouter les légumes et incorporez le à la pâte.

Certaines options de plantes que vous pouvez utiliser dans votre recette sont: l’asperge, laitue romaine, tomates, carottes, oignons, roquette, le maïs et les pois chiches. Pour rehausser le goût de l’avis qui nous reste, c’est pour ajouter un peu de mayonnaise légère ou un assaisonnement de votre choix. Pour ajouter un peu plus de protéines sur le côté, vous pouvez mettre du fromage cottage, un couple de cuillères à soupe de la soupe. C’est un très savoureuse et saine.

7. Les biscuits de la lumière

Au moment où il apparaît que la faim dans l’esprit, mais vous ne pouvez pas vraiment aller dans la cuisine, et encore moins de faire quelque chose de plus élaboré, et les cookies sont montrant un bon de sortie. Cependant, la meilleure chose à faire est d’opter pour des choix plus sains comme les grains entiers, et avec du riz brun.

(13 unités), un peu de biscuit fait avec du riz, il n’y a 111 calories. Pour vous donner une idée, au moins trois unités de l’cookies aux pépites de chocolat contiennent 144 calories.

8. Salade de pâtes aux haricots

Qui est-à-dire que vous ne pouvez pas faire les aliments sains et légers pâtes? Vous pouvez tout simplement passer sur les sauces et les calories par des grains avec de la fibre quitte le corps avec une sensation d’être plein, et sélectionnez une masse complète.

Ne savent pas comment préparer une salade de nouilles avec de la fève? Alors jetez un oeil à nos instructions ci-dessous:

Ingrédients:

• Le sel et le poivre;
• 150 g de pâtes complètes;
• 150 g de haricots verts coupés à la taille;
• 1/3 de tasse de vinaigre;
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge;
• Pour 100 g de grains de la buse de nettoyage
• 1 oignon de printemps (partie blanche seulement), coupé en morceaux, mince;
• 1 branche de céleri en tranches fines.

Mode de préparation:

1. Dans une grande casserole, mettre l’eau et le sel et porter à ébullition;
2. Ensuite, ajouter les pâtes et laisser cuire pendant trois minutes de moins que le temps indiqué sur l’emballage;
3. Ajouter les haricots verts et cuire pendant trois minutes. Ensuite, égoutter les nouilles.
4. Dans un moyen bol à mélanger de taille moyenne, fouetter ensemble le vinaigre et l’huile d’olive. Après cela, ajouter les pâtes, les haricots, les pois, les oignons de printemps et les tiges de céleri.
5. Remuer doucement, et assaisonner avec le sel et le poivre.

La recette donne deux portions et les calories de chaque et chacun d’entre eux est d’environ 280 calories.

Astuce: vous pouvez stocker la salade de pâtes pour une journée, mais il doit être bien couverts et dans le réfrigérateur.

9. Les bananes cuites au four avec de la cannelle

Pour le dessert, vous pouvez vous retrouver le sentiment d’un manque de miel, ce qui donne à un pudding ou un gâteau qu’un collègue vous donne et la ruine de votre petit-déjeuner ou une collation saine que vous venez de faire. Pour éviter cela, préparer des desserts, et de plus léger, de plus en plus comme une banane cuite avec de la cannelle.

Vous pouvez faire cuire les bananes au four ou au micro-ondes. Suffit de couper vers le bas sur la quantité de fruits que vous le souhaitez, saupoudrez de la cannelle, et les faire cuire. Une partie de banane, l’ensemble du rôti avec de la cannelle, il dispose de 95 calories.

10. Stick pour les céréales

Super pratique et facile à transporter, et les barres de céréales sont également un bon choix de nourriture, – à la lumière de ce moment de la journée où la faim s’empare de vous. Laisser un peu dans votre tiroir ou dans votre sac à main ou sac à dos pour le travail.

Dans l’intervalle, il est important de prêter attention à l’étiquette de la valeur nutritive de votre bar, et assurez-vous que vous obtenez un produit qui est riche en fibres, en protéines et faible en gras saturés et très peu de calories.

Vidéo:

Regardez cette vidéo pour obtenir des conseils d’un diététicien afin de ne pas gagner, et à perdre du poids au travail. La vidéo apparaît alors comme ci-dessous:

Vous avez aimé les conseils!?

Connaissez-vous d’autres aliments, une lumière qui peut être transporté facilement à l’emploi? De quoi avez-vous l’habitude de prendre vous permet de rester sur un régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(8 votes, moyenne: 3,75 / 5)