Le 8 Exercices sur l’Échelle de Perdre du poids et tonifier
Pour ceux qui veulent perdre du poids ou de tonifier votre corps, mais il est fatigué et de l’onu-actualisé-avec la même séance d’entraînement, une alternative est d’essayer de l’exercice sur les escaliers.
Pour ceux qui veulent perdre du poids ou de tonifier votre corps, mais vous êtes fatigué et démotivé avec les mêmes entraînements, toujours, une alternative consiste à essayer quelque chose de nouveau, comme des séances d’entraînement sur les escaliers. Vous venez de le faire connaître quelques-unes des options pour eux?
Découvrez quelques-unes des options pour l’exercice sur les escaliers qui peuvent vous aider à perdre du poids et/ou le ton monte. Prenez le temps de les connaître à un examen si vous allez en haut et en bas de l’escalier, vous fait perdre du poids, et voici quelques conseils pour faire de l’entraînement HIIT sur l’escalier.
Contenu
- 8 les modèles pour les exercices sur les escaliers
- 1. Le cintrage sur les escaliers
- 2. Un conseil sur les escaliers
- 3. De la fente (vers l’avant) sur les escaliers
- 4. Le Step-up
- 5. Dans Step-up, latérale,
- 6. Le sol de la king crabe
- 7. La montée est varié dans un escalier
- 8. Tremper les triceps sont sur l’échelle
- Conseils de sécurité
- Notes sur les exercices sur les escaliers
- Que pensez-vous des exercices sur l’échelle de perdre du poids et tonifier vous avez divisé? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
8 les modèles pour les exercices sur les escaliers
Nous devons nous souvenir de l’importance de faire de l’exercice sur les escaliers avec une extrême prudence, afin de ne pas tomber dans les escaliers et de se blesser gravement, et sont sous la supervision d’un éducateur physique à indiquer laquelle des exercices que vous pouvez faire, et il va vous apprendre à faire, ce qui est très important pour éviter les blessures.
Il est également important que l’échelle que vous avez utilisé pour être dans un environnement qui est confortable pour vous déplacer et vous n’avez pas de meubles ou d’autres objets, sur lequel vous serez en mesure de rencontrer et de se blesser ou il peut la rendre difficile à effectuer les exercices.
Gardez à l’esprit que cet article est destiné à informer et ne doit pas remplacer l’avis d’un professionnel. Maintenant que les alertes ont été prises, nous allons aller à la rencontre de quelques-uns des choix pour faire de l’exercice sur les marches de l’escalier pour perdre du poids et/ou de tonifier?
1. Le cintrage sur les escaliers
La placer dans les mains de l’échelon le plus bas de l’escalier, en les plaçant directement sous vos épaules. Appuyez sur vos pieds à plat sur le sol et étendre vos jambes dans une position du conseil d’administration. À ce stade, vous devriez sentir les muscles dans la région de la base où ils peuvent travailler.
Après un certain temps, il est temps pour respirer dans l’air et pliez les coudes. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine est juste au-dessus de l’escalier. Expirez l’air, tandis que dans le même temps, vous vous redressez vos bras, tout en augmentant votre corps vers l’emplacement d’origine.
Au cours de l’exercice, votre cou et votre dos doit être maintenu dans une position neutre et que vos hanches ne peut être abandonné.
Voir aussi:
2. Un conseil sur les escaliers
La plupart des exercices sur l’échelle qui travaille dans la région du cœur. Placez les deux mains sur l’échelle et de rester dans la même position que pour la planche, avec les poignets directement sous vos épaules et vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches. En voiture le cœur d’apporter votre genou droit vers le coude gauche.
Pendant que vous effectuez le mouvement, vous devez garder votre dos droit et vos épaules pour les épaules et le bas du dos. Une fois que vous avez fait le plus de reps, déterminé à reprendre l’exercice, portant le genou droit vers le coude droit, avec le même nombre de reps pour la première fois.
3. De la fente (vers l’avant) sur les escaliers
Début avec une section d’exercices sur les marches de l’escalier pour tonifier vos jambes: se détourna de l’escalier, le dos tourné vers l’escalier, stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Déplacer le pied gauche vers l’arrière pour se reposer sur une étape, respirer l’air, pliez vos genoux et le bas de votre corps.
Expirez l’air, étendre vos jambes et revenir à la position debout. Le genou de l’avant doit être au centre de l’avant-pied. Le genou peut pas replier les doigts de vos pieds.
Une fois que vous avez fait les répétitions sont déterminés, pour changer la position de vos jambes et de faire l’exercice avec le même nombre de répétitions.
4. Le Step-up
Vous mettez votre pied droit dans le ladder et sans bouger les pieds, se déplaçant à travers la base du gros orteil à rester dans une position debout. Abaissez lentement votre dos vers le bas jusqu’à ce que votre pied touche le sol à nouveau.
Au cours de l’exercice, l’avant pied reste sur le terrain en tout temps. En plus de cela, votre poitrine doit être en place, et la base (la partie centrale du corps) doivent être impliqués dans le mouvement. Une fois que vous avez fait les répétitions sont déterminés, pour changer la position de vos jambes et de faire l’exercice avec le même nombre de répétitions.
5. Dans Step-up, latérale,
La plupart des exercices sur l’échelle, il permet de travailler les muscles de vos jambes. Placez-vous sur le côté de l’escalier, en soulevant la jambe de l’intérieur, et de mettre son pied sur l’étape ci-dessus. Puis, roulez sur la base du gros orteil tout en se déplaçant vers l’avant, le corps dans l’escalier.
Après un certain temps, à venir vers le bas avec les deux pieds, est toujours dirigée dans le même sens. Une fois que vous avez fait les répétitions sont déterminés, pour changer la position de vos jambes et de faire l’exercice avec le même nombre de répétitions.
6. Le sol de la king crabe
Assis au sommet de l’escalier, avec ses pieds, deux étapes ci-dessous de vous, et se sont séparés à une distance d’environ correspondant à la largeur de vos épaules. Apportez vos bras derrière votre dos et placez vos mains sur l’étape ci-dessus.
Soulevez lentement vos hanches du sol, tout en contractant les muscles de vos fesses tout en vous faites cela. Vous appuyez vos mains sur l’étape, pour empêcher l’épaule d’être soulevées. Donc, descendre les marches, le déplacement du bras et de la jambe sur l’autre et dans le même temps, à l’étape suivante avec un grand soin afin de ne pas tomber.
7. La montée est varié dans un escalier
Montez les escaliers, lentement, en gardant vos épaules en arrière, et cela avec impatience. Ensuite, allez vers le bas et répétez le mouvement plusieurs fois. Après cela, montez les escaliers et en bas de la marche. Sur le chemin vers le bas, en mettant plus de poids sur vos talons, de sorte que les fesses d’absorber l’impact. Vous répétez ces mouvements à trois reprises.
8. Tremper les triceps sont sur l’échelle
Qui est-à-dire que les exercices sur l’échelle ne peut tonifier les muscles du bras? Assis sur le bord de la deuxième ou de la troisième échelon de l’échelle avec vos bras à vos côtés. En appuyant avec la paume de vos mains et soulevez un peu sur le bas de l’étape. Étendez vos jambes, reposer vos talons sur le sol. Pour ceux qui ont des problèmes de dos, l’astuce est de laisser vos pieds à plat sur le sol et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés.
Lentement abaisser la partie arrière du corps en pliant vos bras à 90 degrés. Appuyez sur pour revenir à l’emplacement d’origine. Une fois que vous avez fait toutes les répétitions, monter les escaliers, descente à pied, et re-tremper les triceps sont sur l’échelle, avec le même nombre de reps pour la première fois.
Conseils de sécurité
Vous avez un bon équilibre, il est essentiel de pratiquer tous les exercices sur l’échelle. Avant de commencer ces exercices, assurez-vous que vous pouvez rester stable sur ses deux pieds.
Comment alors? Si vous n’êtes pas en mesure de se tenir debout sur une seule jambe pendant 45 secondes sans se tenant à quelque chose que vous ne pouvez pas être en mesure de faire cet exercice sur un escalier avec de sûreté et de sécurité.
En plus de cela, vous obtenez un avertissement: certains des exercices sur l’échelle peut être dangereux pour les personnes qui souffrent de la perte osseuse, ou de l’ostéoporose. Donc, si c’est le cas pour vous, vérifiez avec votre médecin avant d’adhérer à une séance d’entraînement dans l’escalier ou tout autre type d’activité physique, afin de s’assurer qu’ils peuvent être sans danger pour vous.
Une autre chose essentielle est de partir de votre téléphone cellulaire au moment de faire les exercices sur l’échelle: pagaille sur votre téléphone, ou pour répondre à un appel alors que la maille sur l’escalier peut entraîner une panne.
Notes sur les exercices sur les escaliers
Avant de commencer à effectuer les exercices sur l’échelle, il est essentiel pour toute personne de se soumettre à une évaluation médicale afin de s’assurer que vous êtes en mesure de pratiquer ce type de formation, et je sais à quel niveau vous pouvez commencer.
Une fois que vous avez reçu l’autorisation de votre médecin pour le train, la nécessité d’être très prudent afin de ne pas tomber et de vous blesser sur les escaliers, alors que la maille et, de préférence, d’effectuer des séances d’entraînement avec l’aide d’un professeur d’éducation physique. Pour la plupart, qui semble comme une dépense supplémentaire, pour le professionnel, ça vaut le coup quand nous nous souvenons qu’il offre une sécurité dans le travail-outs.
Il ne se réfère pas seulement à l’effet d’être qualifiés pour vous enseigner la bonne façon de faire de l’exercice, et de mettre en place un programme avec de séries et de répétitions est idéal pour l’efficacité et la sécurité de vos sessions, mais aussi parce qu’ils peuvent fournir une assistance dans le cas de toute sorte d’accident ou de blessure.
Toutefois, si vous choisissez de faire de la formation échelle sur leur propre, juste en regardant des tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre la vidéo en pause à tout moment pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.
Si vous le pouvez, demandez à quelqu’un de rester avec vous pendant que vous cousez. Ainsi, dans le cas d’un accident ou d’une blessure se produit, une personne peut être en mesure de vous donner un peu de force. Et, si ce sont des questions que va se passer pour vous, n’hésitez pas à demander de l’aide médicale dès que possible pour s’assurer que vous n’êtes pas confronté à quelque chose de sérieux.
Que pensez-vous des exercices sur l’échelle de perdre du poids et tonifier vous avez divisé? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
