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8 des Meilleurs Exercices que vous Caneleira pour les Jambes et les Fessiers

Dans la formation des fesses, et l’inclusion des exercices avec caneleira il peut vous être utile dans cette région du muscle pour être formés sans surcharger les autres.

Dans la formation des fesses, et l’inclusion des exercices avec caneleira il peut vous être utile dans cette région du muscle pour être formés, sans créer une charge supplémentaire pour d’autres régions du muscle.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous caneleira pour les jambes et les fessiers, et en profiter sur votre routine d’entraînement, parce que, pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de bien connaître la façon de l’utiliser.

Vous pouvez aussi profiter de certains des astuces, la jambe séances d’entraînement pour l’ensemble de l’endedness, et voici comment diviser la séance d’entraînement dans les jambes et les fesses dans une semaine.

8 options d’entraînement avec le caneleira pour les jambes et les fessiers

Pour assurer la sécurité de votre formation, et assurez-vous que vous avez de bons résultats avec ces mouvements, il est très important que vous pouvez compter sur l’assistance d’un professeur d’éducation physique.

Donc, même si vous ne caneleira à apparaître dans la formation pour les jambes et les fessiers, juste qu’ils ne vont pas donner les résultats souhaités.

Il est nécessaire qu’un professionnel de l’orientation afin de déterminer comment ces motions sont à insérer dans l’une quelconque des sessions, combien de séries et de répétitions il doit être réalisé, ce genre de caneleira celui que vous devez choisir, et ce que d’autres exercices doivent les accompagner à leurs objectifs, qui peuvent varier d’une personne à l’autre, doivent être atteints.

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Maintenant que les alertes ont été transmis, revenons à notre liste d’exercices caneleira pour les jambes et les fesses:

1. L’exercice en position assise avec caneleira

Comment ça marche: un caneleira dans chacune des jambes, s’asseoir sur un banc, de l’entreprise, et soulevez une jambe à la fois, comme si il avait été abattu.

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2. L’exercice au pied, avec caneleira

Comment mettre sur un caneleira dans chacun des jambes dans une position qui est capable de se tenir à côté d’un mur ou un meuble, qui est aussi bien sûr, si vous vous sentez le besoin de soutien pour maintenir l’équilibre, pliez une jambe à la fois, à l’arrière, mais la mi-cuisse.

3. De l’eau et de couché avec un caneleira

Comment ça marche: après avoir mis l’caneleira dans chacune des jambes, et de s’allonger sur un tapis, en soutenant vos mains sous les fesses et lever les jambes vers le haut. Ensuite, ouvrez les jambes autant que vous le pouvez.

4. Désormais quatre points avec caneleira

Comment faire: placez le caneleira sur l’une des jambes, et la position des quatre points – les coudes et les genoux sont fléchis et pris en charge sur un matelas. Ensuite, soulevez la jambe qui a le caneleira vers le haut de la hanche.

Une fois que vous avez terminé tous les représentants sur une jambe, le mettre dans le caneleira dans la jambe, qui est ouvert autour de l’horloge, et faire la même chose que le nombre de répétitions d’un exercice.

5. L’équilibre, le côté avec le caneleira

Comment ça marche: un caneleira sur chaque jambe et une position à quatre pattes, avec vos bras et vos mains sur le dessus du matelas et vos genoux pliés également sur le dessus du matelas.

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Ensuite, commencer à soulever votre jambe gauche sur le côté, formant un angle de 90 degrés. Revenir à l’emplacement d’origine et répétez le mouvement, cette fois avec sa jambe droite.

6. L’enlèvement de l’articulation de la hanche en flexion et l’extension du genou, avec un caneleira

Comment cela fonctionne: une fois que vous placez une caneleira dans chacune des jambes, vous allongez-vous sur votre côté sur le tapis avec le bas de la jambe du bas plié et le haut de la jambe étendue sur la diagonale.

Après cela, pliez le genou de votre jambe du dessus, pour les ramener vers le sol, près du corps. Après cela, retour à l’emplacement d’origine.

Après avoir effectué les répétitions indiqué, passez de l’autre côté, la modification de la position des jambes et de faire l’exercice avec le même nombre de reps pour la première fois.

7. Squat à une jambe avec un caneleira

Comment faire: debout avec un caneleira sur chaque jambe, de la place de la jambe droite sur le genou gauche, et puis de faire des squats avec les bras tendus vers l’avant. Pour changer la position de vos jambes et répétez l’exercice.

8. Im dans un fauteuil roulant avec une jambe étendue, avec la caneleira

Comment attacher une caneleira dans chacune des jambes, et dans une position debout, lean avec vos bras sur la chaise, ce qui est tout le chemin à l’étage. Tandis que la jambe droite est étendue et, en général, avec vos pieds sur le sol, la main gauche doit être étendu à l’arrière avec le ballon du pied appuyé sur le sol.

Ensuite, soulevez la jambe arrière jusqu’à la ligne des hanches, et revenir ensuite à sa position avant. Pour changer la position des jambes et répétez le mouvement avec la jambe.

Des soins et de l’exercice caneleira

Avant j’ai commencé à faire de la formation, y compris des exercices avec le caneleira – est un must-have pour toute personne de se soumettre à une évaluation médicale pour les pour vous assurer que vous êtes apte à la pratique de ce type de formation, et je sais à quel niveau vous pouvez commencer.

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Une fois que vous avez obtenu le consentement d’un médecin pour effectuer les exercices, veillez à effectuer les séances d’entraînement avec l’aide d’un professeur d’éducation physique. Pour la plupart, qui semble comme une dépense supplémentaire, pour le professionnel, ça vaut le coup quand nous nous souvenons qu’il offre une sécurité dans le travail-outs.

Il ne se réfère pas seulement à l’effet d’être qualifiés pour vous enseigner la bonne façon de faire de l’exercice, et de mettre en place un programme avec de séries et de répétitions est idéal pour l’efficacité et la sécurité de vos sessions, mais aussi parce qu’ils peuvent fournir une assistance dans le cas de toute sorte d’accident ou de blessure.

Toutefois, si vous décidez de faire l’exercice d’entraînement avec un caneleira sur leur propre, juste en regardant des tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre la vidéo en pause à tout moment pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.

Si vous le pouvez, demandez à quelqu’un de rester avec vous pendant que vous cousez. Ainsi, dans le cas d’un accident ou d’une blessure se produit, une personne peut être en mesure de vous donner un peu de force. Et si ces questions vous arrive, n’hésitez pas à demander de l’aide médicale dès que possible pour s’assurer que vous n’êtes pas confronté à quelque chose de sérieux.

Que pensez-vous de ces exercices caneleira pour vos jambes et les fessiers? Vous souhaitez inclure dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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