La formation de Sabrina Sato – des Exercices et des Conseils

L’exercice

La routine est emballé avec des engagements de travail c’est l’un des défis qui doivent être abordés par le présentateur. La formation de Sabrina Sato n’est pas seulement un sport, un sport, pratique Muai thay, la boxe, la gymnastique situé du poids, de la formation et de la formation du séjour. Elle n’a pas briser l’habitude de faire de l’exercice physique, car il dit que vous avez tendance à prendre du poids facilement, et souvent ne se lève pas pour les bonbons et les pâtisseries.

La formation de Sabrina Sato compte, sous la supervision de Jean Lui, le personnel responsable de la bonne forme de la jeune femme. Il dit que le secret est de ne pas répéter ces routines d’entraînement, de sorte que votre corps sera dans un état constant de l’évolution.

Nous savons que vous, l’artiste est devenu bien connu après sa participation à un programme dans lequel il était confiné. Les changements du corps peut être perçu à partir de là. Veuillez voir ci-dessous pour tous les changements dans le corps de la femme, depuis janvier 2003, quand il a pris sa participation dans l’émission de téléréalité Big Brother Brasil 3 dans.

Le Protocole Tabata

Toujours à la recherche d’innover dans la pratique, Sabrina Sato a décidé de commencer par la pratique du protocole tabata. Cette méthode est un outil utilisé pour la gravure et efficace de l’énergie, et de ses principes de base sont compatibles avec la formation pour le coup. Tous les exercices sont effectués dans un laps de temps très court, et il devrait être fait à une intensité élevée, avec des intervalles, pour un temps limité seulement.

Tout comme n’importe quel autre joueur, et la formation de Sabrina Sato a commencé avec 8 séances de 20 secondes d’exercice de haute intensité et 10 secondes de repos ou de faible intensité, tout en reconnaissant que cette méthode est supérieure à la pratique traditionnelle cardiorrespiratórios avec une intensité constante. La formation, tabata vous donne un turbo dans le fonctionnement du métabolisme, et il est toujours pris comme une infusion de l’esprit, comme l’auteur, c’est de pratiquer avec la piste.

Fuyant la monotonie de

Nous savons que c’est une pratique courante de cardio avant ou après la levée de poids, mais la formation de Sabrina Sato démontre que la combinaison de ces deux modalités peuvent offrir une contribution de plus de. La routine est perturbée, elle va essayer à l’exercice 3 à 5 fois par semaine, avec un minimum de 45 minutes et un maximum de 60%. La formation compte avec des exercices d’aérobie qui sont effectuées trop souvent à l’air libre, soit dans le parc ou sur la plage.

Focus sur la partie inférieure du corps

Marque Le fait que la formation de Sabrina Sato est la priorité de travail sur les jambes et les fesses de la zone, la zone mise en évidence dans le corps de l’hôte. C’est l’une des raisons qui justifient la pratique de large-position des squats et la plupart des exercices multi-articulaires, puisqu’ils sont les seuls responsables pour la construction de les jambes sont énormes.

La formation de l’armée

Dans la série, pour la formation de Sabrina Sato trouver en 10 minutes de cardio intervalles entre exercices. C’est la combinaison parfaite pour la réduction de la graisse et de l’amélioration de la masse musculaire. Il est intéressant de noter que ce type de formation est le soin qui est nécessaire pour éviter les blessures, ce qui affecte négativement la poursuite du programme d’exercices dans le circuit.

Il convient de souligner que la formation de Sabrina Sato sera présentée, avec les charges qui sont recommandés pour les débutants, et il peut être différent en fonction de leur condition physique en particulier.

La formation doit être fait dans environ 4 à 5 tours. Les intervalles de 10 minutes peut être rempli avec de l’entraînement sur le tapis roulant, l’escalier, la filature, le vélo elliptique, et beaucoup d’autres. Si vous êtes encore un débutant, et sa force n’est pas en accord avec les activités de haute intensité, vous commencez à pratiquer en seulement 2 circuits, ou en augmentant la puis 3, puis 4, et ainsi de suite.

La Partie Supérieure Du Corps

• La croix – 2 (ou 5 kg> 15 répétitions (de la Poitrine)
• Poulie – 15 ou 20 kg (3 ou 4 cartes dans la machine) -> 15 reps (dos à dos)
• Poulie – 5, ou 10 kg- > 15 reps (Triceps)
• Soulevez l’avant avec les Haltères de 2 kg> 15 répétitions (de l’Épaule)

Les membres inférieurs

• Le squat sans Frais -> 15 à 20 répétitions (Jambe à l’entraînement, multi-articulaires)
• Squat évier est unilatéral – le Stress-libre -> 12 à 20 répétitions pour chaque jambe (Jambe à l’entraînement, multi-articulaires)
• Les quatre caneleira – 3 kg) – > 15 reps (Fessiers)

Abdominale

• La charge doit être choisi en fonction de la condition physique du personnel. L’idéal est d’effectuer de 30 répétitions.

Les conseils de Son

L’auteur admet que beaucoup de fois il est difficile de trouver un équilibre entre un programme d’entraînement avec vos engagements de travail, c’est précisément pour cette raison qu’elle veut partager quelques conseils qui vous aideront à tenir ferme dans la planification, ont choisi de suivre.

• Sabrina Sato dit qu’il est impératif de se sentir bien, qui est, pas de vêtements serrés et inconfortables pour les mouvements à effectuer. Idéalement porter des vêtements légers qui ne gênent pas la respiration, et vous permettent de faire un full stretch;
• Le sommeil est essentiel pour que vous vous sentiez prêt pour votre séance d’entraînement. Le reste devrait être une priorité, ou si vous vous sentez mal, vous pouvez devenir l’une des principales raisons de non pratique. Dormir au moins 8 heures de sommeil par nuit, vous pouvez avoir votre formation pour avoir le top de la qualité;
• Les maux et les douleurs qui sont fréquents dans le début, il est normal que le corps à se sentir l’impact des activités de routine. La chose importante est que vous ne laissez pas tomber, s’accrocher et le garder serré la manière que vous voulez, tant que c’est l’approche qui doit être prises pour atteindre les objectifs et le corps que vous voulez prendre.
• N’ayez pas peur de varier l’entraînement, plus ils sont différents, le mieux ce sera pour votre corps, de sorte qu’il ne sera pas apte pour une histoire de point de vue.
• L’élaboration d’un plan est la meilleure initiative est de ne pas être payé en vertu de l’autre, ou seront mis en place, écrire les tâches qui doivent être faites, et c’est le meilleur moyen de garder une trace du temps alloué à l’étude, le travail, l’activité physique, et plus encore.
• Il ya beaucoup de gens qui ignorent la pratique des étirements, mais Elle met l’accent sur l’importance de ce problème, en particulier parce que les séances d’entraînement de haute intensité. De cette façon, la séance d’entraînement, vous pouvez être mieux préparés pour les fibres musculaires, et donc, pour éviter tout risque de blessure;
• Vous êtes “tué” dans la salle de gym, ou de votre temps est court? Elle dit que la conscience ne regrette pas le commerce en bonne santé peut vous aider à garder une conscience claire’. Remplacer l’ascenseur pour les escaliers, si vous avez de courts voyages, partez en randonnée, ce sont les initiatives qui peuvent contribuer à l’avancement de leur santé physique.

Vidéos

https://www.youtube.com/watch?v=XNPZ3WiXexo

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