La formation de poids pour les Coureurs – des Exercices et des Conseils
Une formation de poids pour les coureurs peuvent vous aider à améliorer votre endurance, réduire votre fatigue et de courir plus longtemps et plus vite, afin de réduire le risque de blessures et d’améliorer et de maintenir la bonne forme pour la course.
Quand il s’agit de sport, nous n’avons pas nécessairement à suivre la devise, “chacun à sa place”, ou “chacun pour soi”. C’est à cause de qui est s’engager dans une activité, vous pouvez bénéficier lorsque vous ajoutez un autre type de exercice dans votre routine quotidienne.
Par exemple, une formation de poids pour les coureurs peuvent vous aider à améliorer votre endurance, réduire votre fatigue et de courir plus longtemps et plus vite, afin de réduire le risque de blessures, d’améliorer et de maintenir la bonne forme tout au long de la course et de faire la course semble plus facile, surtout au début du jeu.
Contenu
- La formation de poids pour les coureurs
- Exercices pour une séance de formation de poids pour les coureurs
- Prendre soin de la formation de poids pour les coureurs
- Que pensez-vous de ces exercices, car ils se séparèrent pour un poids de formation pour les coureurs? Voulez-vous vous joindre à eux, afin de recevoir les prestations que vous avez énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La formation de poids pour les coureurs
Le poids de la formation répond à trois objectifs majeurs pour le couloir. Il prévient les blessures, en renforçant les muscles et les tissus conjonctifs, il peut vous aider à courir plus vite grâce à l’amélioration de la coordination neuromusculaire et la puissance, et l’amélioration de l’économie de la course est d’encourager la coordination et de l’efficacité dans le passé.
En attendant, il est intéressant de souligner qu’un coureur est l’entraînement en force, avec un accent sur l’autonomisation, et non pas dans le but d’obtenir de grandes quantités de gains de masse musculaire. En outre, en raison du nombre de mètres ou de kilomètres que le coureur a à faire chaque semaine, les chances sont qu’il va obtenir beaucoup de gains en masse musculaire sont de petite taille.
La relance de gagner des muscles au point de ne pas être bénéfique à la course, il est beaucoup plus grand qu’on ne le pense. Pas un être soulever les charges sont relativement lourds, souvent, et de suivre un régime hypercalorique, il est peu probable qu’il obtienne les muscles que vous allez rester en dehors de la course.
Pensez à la formation de poids que quelque chose d’une à deux fois par semaine, avec un accent sur les normes de l’mouvements composés, comme dans un évier ou dans un squat, en soutenant les domaines qui pourraient donner lieu à des blessures si elles sont faibles, comme dans les hanches.
Il ya quelques différents types de formation, l’entraînement en force pour les coureurs, tandis que d’autres ne sont pas tout à fait approprié pour ce groupe. Le CrossFit classes sont basées sur des circuits qui ne sont pas efficaces pour l’application de la pratique de la course, ce qui est la force et la puissance.
D’autre part, il est recommandé de se concentrer sur des exercices de charge est relativement lourd, avec un nombre modéré de répétitions avec une récupération complète.
Voir aussi:
Le Coureur »le Monde nous a rappelé que ces exercices ne sont pas nécessairement destiné à être joué avec des haltères ou une barre. “N’oubliez pas que votre propre corps sert de poids”, dit-il au magazine.
Exercices pour une séance de formation de poids pour les coureurs
Les formateurs de la course, Jason Fitzgerald et Joe, le Titulaire a indiqué que certaines des motions dans la formation de poids peut être bénéfique pour les coureurs. Ils sont comme suit:
– Flexion des bras
Il agit sur les muscles de la poitrine et le cœur. Pour les débutants, il est recommandé de travailler avec le poids du corps, pour ceux qui ont un niveau avancé, vous pouvez faire cet exercice avec un disque qui est d’environ 7 kg (environ 16 kg) dans le dos.
– Inversée en ligne
L’exercice frappe les muscles du dos et à la base. Les débutants devraient effectuer le déplacement avec le poids du corps; attendu que les étudiants d’un niveau avancé, vous pouvez faire cet exercice avec un poids de la veste de 10 lb.
Vol inversé
Le mouvement agit sur les muscles du dos, l’arrière des épaules, et le romboides (situé à l’arrière). Vol inversé peut être fait avec une connexion d’un poids d’environ 2 kg, par les praticiens d’une application java. si le patient est dans le niveau avancé, vous pouvez faire l’exercice avec des haltères, d’un poids de 4,5 kg à environ 7 kg.
Fiche
Il active les muscles de votre cœur. Pour les deux, les débutants ainsi que pour ceux qui sont déjà à un niveau avancé, il est recommandé d’effectuer le mouvement avec le poids du corps.
– Soulevez les jambes et de tomber
L’exercice travaille les muscles abdominaux et doit être exécutée avec le poids de votre corps par le début du jeu. Pour leur part, les étudiants d’un niveau avancé, vous pouvez faire l’exercice avec ballon médical de 4,5 kg jusqu’à 10 kg) entre les chevilles.
– Abdomen sur un seul côté avec un poids de
Le mouvement sert à obtenir que les muscles de la base. Le débutant peut l’exécuter avec des haltères de 2 kg), tandis que les étudiants de niveau avancé, vous pouvez faire l’exercice avec l’aide d’un haltère d’environ 7 kg.
– Enquête de la terre
L’exercice agit sur les muscles du dos, de la base à la partie postérieure des cuisses et les fesses. Les conseils pour les débutants à utiliser des poids de 7 kg à 10 kg, tandis que les praticiens qui ont un niveau avancé pouvez effectuer le soulevé de terre avec un poids plus élevé que d’environ 10 kg.
– Les premières nuits (élan)
Il active les muscles de la jambe, les muscles fessiers et les quadriceps. Il est recommandé que l’exercice soit effectué avec des poids de 4,5 kg à environ 10 kg d’ici le début du jeu. En retour, ceux des praticiens qui ont déjà un niveau avancé peut effectuer le mouvement avec des haltères de pas plus de 10 livres.
Un pont avec une seule jambe
Le mouvement agit sur les muscles des hanches et les fesses. Pour commencer, le conseil est d’effectuer l’exercice avec poids du corps, tandis que les étudiants de niveau avancé, vous pouvez faire le mouvement avec un étirement dans le corps.
Attention: avant d’effectuer ces exercices pour l’entraînement de musculation-pour-coureurs, vous devriez en parler avec votre éducateur physique pour savoir si ils sont vraiment approprié pour vous, et demandez-lui de vous guider en ce qui concerne le poids que vous utilisez et combien de séries et de répétitions que vous pouvez effectuer, en prenant en compte les particularités de votre corps et de votre niveau de forme physique.
Cet article est uniquement fonction de la membres: elles peuvent remplacer la supervision d’un professionnel.
Prendre soin de la formation de poids pour les coureurs
La même chose pour les coureurs plus expérimentés, il vaut la peine de prendre un peu de soin pour obtenir le travail fait dans la formation de poids pour être bénéfique et ne pas causer trop de problèmes.
L’un de ces précautions est de vérifier avec votre médecin quel est le niveau de l’exercice de la levée de poids, l’organisme est en mesure d’effectuer. L’autre point clé est d’avoir le soutien d’un professeur d’éducation physique pendant le cours.
Un professionnel qualifié pour vous aider à configurer la session de formation, en choisissant les poids, les exercices et le nombre de séries et répétitions sont les meilleurs pour le coureur individuel. En plus de cela, il peut vous apprendre à correctement sur la technique de chaque exercice, il est important pour aider à prévenir les blessures.
Et si une blessure se produit, l’éducateur physique peut être en mesure de fournir les premiers soins et aider à la saisine de l’hôpital.
Si vous êtes encore, vous décidez de faire de la formation de poids pour les coureurs sur leur propre, à travers des vidéos, des tutoriels, » comment prendre le plus grand soin, la suspension et la relecture des vidéos, jusqu’à ce que vous compreniez ce qui doit être fait, afin de ne pas faire un faux mouvement et finissent par se blesser.
En plus de cela, le premier signe que vous avez été blessé, souhaitent obtenir rapidement de l’aide médicale, car ils n’ont pas le soutien d’un professionnel cours de cette période.
Que pensez-vous de ces exercices, car ils se séparèrent pour un poids de formation pour les coureurs? Voulez-vous vous joindre à eux, afin de recevoir les prestations que vous avez énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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