Entraînement Gracyanne Barbosa – des Exercices et des Conseils

Le projet fesses sur le dos de son cou

Les hashtags sont distinguables, l’identité des postes dans la séance d’entraînement Gracyanne Barbosa: #bumbumnanuca et bumbumdurinho est la clé, il n’est pas seulement utilisé dans l’obscurité, ainsi que des ventilateurs, et des disciples.

Un fond très bien conçu, il offre des conseils et des méthodes du mouvement, afin d’atteindre efficacement les fibres musculaires dans la région fessière.

La séance d’entraînement Gracyanne Barbosa est suivi par des milliers et des milliers de followers que vous voulez avoir un mégot de la taille de la brune, et il vous donne quelques conseils afin de mieux réaliser la fibre dans la région de l’organisme.

L’une des principales séances d’entraînement, et elle note les squats sont gratuits et presses de la Jambe, les deux sont très fonctionnels pour le développement des fesses. Il est intéressant de noter que pour effectuer ces exercices, vous devez être sous les conseils d’un professionnel qualifié, en raison des charges et de l’exécution incorrecte de déplacements peuvent entraîner des conséquences pour la colonne vertébrale et les articulations.

Quads, le dos et les fesses

• Le back squat squat: 2 jeux -> 20 répétitions (charge légère);
• Président extension de la jambe de la machine: 10 jeux -> 8 représentants (reste 5 secondes);
• Back squat (avec barre et haltères) 4 séries -> 12 répétitions;
• Hack Machine: 4 séries -> 10 + 10 répétitions;
• Combiné: Presse à cuisses: 4 séries -> 15 reps / back Squat (sans charge): 3 sets -> 20 répétitions;
• Conjugué: back Squat, la terre: la série 3 — > 12 reps / Smith: en 3 sets -> 15 répétitions, ½ bas
• Le tableau flexora couché: 5 -> 10 répétitions;
• Le tableau flexora vers le bas (une seule face: la série 3 — > 12 répétitions;
• Adduction: 4 séries -> 15 répétitions;
• Raide: 4 séries -> 10 répétitions;
• Enlèvement: 4 séries -> 10 reps (2 deuxième contraction). Au bout de 15 reps, sans repos.

Le reste

Il serait tromper lui-même qui pense que le modèle des trains toute la journée. En fait, la séance d’entraînement Gracyanne Barbosa reconnaît l’importance de la journée de repos, car c’est précisément à eux que les muscles peuvent se remettre de l’impact de la formation de tous les jours, exactement là où il ya la croissance du muscle, comme dans l’autre pour l’échappement.

Il est vital que vous observez ce temps de repos de leurs muscles, de sorte que vous serez en mesure de remarquer les avantages de la anabolisants et les résultats de tous les efforts que vous avez appliqué dans la pratique. La planification de la formation des différents membres de permettre la préservation des fibres musculaires pendant au moins 48 heures.

Formation variée

Notre force et de l’endurance varient selon les défis posés à notre corps.p Pour cette raison, le formateur Xande Negao suggère que la formation de Gracyanne Barbosa est d’être changé et/ou adapté sur une base régulière, de sorte que le corps n’a pas utilisé à des stimuli et de me sentir toujours contesté à dépasser le niveau de la formation précédente.

Il est important de rappeler que la force de la brunette est puissant, il permet à ces initiatives à mettre en place. Pour cette raison, si ça lui faisait plaisir, vous pouvez demander au professionnel qui est venu avec elle, et cherchent à s’adapter à une séance d’entraînement, particulièrement appropriée à leurs objectifs.

La séance d’entraînement Gracyanne Barbosa a tendance à changer de temps en temps et de la méthodologie, les séries, de répétitions et de grands ensembles de choses différentes. Ces changements peuvent se produire à différentes périodes comme chaque semaine, tous les 15 jours ou un mois. Ci-dessous est un exemple d’une séance d’entraînement:

1. Superset 01:

• Le président: 10 répétitions de courte durée + 10;
• Raide: 4 séries — > 8 reps.

2. Superset 02:

• Le tableau flexora: 5 périodes -> 6 répétitions (heavy duty);
• Se plier à la marche: pour 15 répétitions.

3. Le tableau flexora: 15 reps (arrêt de celui du milieu).

4. Compatibilité ascendante avec 03:

• Le Hack de la machine est unilatérale: 15 reps;
• Hack de la machine: 3 sets -> 10 court (descendant lentement, s’arrêtant en bas).

5. Superset 04:

• Les Squats (sur machine): 3 sets -> 15 répétitions;
• Presse à cuisses: 3 sets -> 12 répétitions.

6. Le président flexora: 10 jeux -> 10 répétitions (avec isométrie de 5 secondes).

7. Président de prise en charge d’une face: la Phase 2, jusqu’à 10 répétitions.

Entraînement Gracyanne Barbosa dans la Pré-période du Carnaval

Gracyanne Barbosa, la reine des tambours du Carnaval de São Paulo et de Rio de Janeiro. Pour vous à la roche sur la piste, il intensifie la formation dans les mois précédant le carnaval. Votre instructeur et Xande Negao, affirme que l’augmentation du nombre de répétitions et de réduire le poids utilisés, ainsi, d’éviter les blessures qui peuvent causer des dommages à la jeune fille, ainsi que de garder votre corps en forme tip top, et les copeaux.

La routine de l’essai sur le terrain d’une école de samba sont à prendre en compte et de la samba devient une nouvelle activité aérobie pour une chaude blonde, qui a collaboré avec la formation dans la salle de gym, il est donc les muscles encore plus en évidence sur le jour du spectacle.

Elle est la réservation d’un couple de jours pour le train de la région fessière, pour travailler le haut du corps et le reste de la jambe.

Découvrez la routine de la séance d’entraînement Gracyanne Barbosa avant les défilés de mode:

1 Semaine

Jambes-lundi et jeudi

Le chauffage dans le support de siège 1 et la série -> à 30 répétitions (peut être combiné avec un autre appareil)

Choisissez l’une de l’exercice est d’être lu conjointement avec le président, de président de soutien:

• Option 01: le back Squat (jambes parallèles): 4 séries -> 8 reps
• L’Option 02: O 45°: 1 ensemble -> 15, 12, 10, 8, 6 (en abaissant les répétitions et l’augmentation de la charge).Option 03: – Presse à cuisses: 4 séries -> 10 reps
• Option 04: le Président, extension de la jambe de la machine: 5 -> 10 reps (reste 10 secondes).

https://www.youtube.com/watch?v=LfU7DXOz5rg

L’arrière des jambes

• Leg curl (debout): 4 séries -> 10 reps
• Le tableau flexora: série de 5 -> 8 reps
• Raide: 4 séries -> 10 reps

https://www.youtube.com/watch?v=4p9FlPLl_KY

– L’intérieur des cuisses

• Apport: la série 6 -> 12 répétitions

– Mi:

• Tit: 4 séries -> 20 reps
• À pied: en 3 sets -> 30 répétitions

Plus précisément: – le mardi et le vendredi

• 4: 3 -> Pyramide (8, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0).
• La dernière (Smith): 3 -> 3-court + 1-complet et fini avec la pyramide (8, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0).
• Im à l’entraînement de la poulie basse: 4 séries -> 8 reps
• Le coup d’envoi (à la machine): 4 séries -> 10 répétitions (charge lourde).
• Ab: Avec le tronc placé à l’avant – 4 jeux -> 15 reps avec 2-deuxième isométrique + 30 de l’air).
• L’extension de la hanche, avec élastique (diagonale): 3 sets -> 15 reps avec 2-deuxième isométrique).
• Conjonction: la Hausse dans la banque caneleira + l’Élévation du bassin sur le bosu: 3 sets -> 10 + 20 répétitions (2 deuxième isométrique).

https://www.youtube.com/watch?v=b1zj_V7yMRk

La partie supérieure du corps: mercredi,

• Appuyez sur la droite (sur la machine): 3 sets -> 15 reps
• Incliné développé couché: 3 séries -> 12 répétitions
• Conjointement: Statique + Pushup sur bosu: 3 sets -> 10 + 10 reps
• Tiré vers le haut avec une poulie haute (avec prise large): 3 sets -> 12 répétitions
• Course inférieure (unilatérale): 3 sets -> 12 répétitions
• Haut pull (avec le triangle): 3 sets -> 12 répétitions
• Le développement (avec prise large): 3 sets -> 12 répétitions
• Développement, avec une prise neutre): 3 sets -> 12 répétitions
• Augmenter latéral (épaules): 4 séries -> 15 reps
• Curls haltères (avec une barre, et de plaques): 3 sets -> 12 répétitions
• Curls haltères (en alternance): 3 sets -> 12 répétitions
• Le triceps (sur la poulie d’entraînement de haut): 4 séries -> 15 reps
• Triceps (corde): 3 sets -> 12 répétitions
• Triceps-tests: 3 sets ->12 répétitions

Semaine 2

Jambes-lundi et jeudi

• Le président flexora: 2 jeux -> 30 répétitions
• Le tableau flexora: la Pyramide: (15, 12, 10, 8, 6) en commençant par une faible charge, de l’augmenter progressivement.
• Raide-unilatérale: la série 3 — > 12 répétitions
• Back squat: Pyramide (12, 10, 8, 8, 6) en commençant par une faible charge, de l’augmenter progressivement.
• Presse à cuisses: 5 -> 8 répétitions (charge lourde)
• Support de siège: la Pyramide (6, 8, 10, 12, 15, 20) Commencer avec une charge lourde, en l’abaissant progressivement.
• Presse à cuisses: Pyramide: (12, 10, 8, 6, 4) en commençant par une faible charge, de l’augmenter progressivement.
• Adduction: 5 -> 15 reps (Reste 10 secondes)
• Veaux (Smith): 4 séries -> 20 reps
• Tit: 4 séries -> 15 répétitions (2 deuxième isométrique)

Plus précisément: – le mardi et le vendredi

• L’extension des jambes avec une bande de caoutchouc (côté court): 3 sets -> 50 reps
• Ab: les 10 séries -> 10 reps (reste 10 secondes).
• Maintenant, à la poulie basse, la série 3 -> 6 répétitions s’arrêter par et + 6 répétitions droite
• Extension de la jambe (de la machine): 3 sets -> 8 reps, l’arrêt jusqu’à 8 direct
• La dernière – et avec l’Étape (sur le Smith): la Pyramide (12, 10, 8, 6).
• Il est allé jusqu’à la banque avec un caneleira): la Pyramide (15, 12, 10, 8, 6). (Reste 10 secondes).
• L’élévation du bassin unilatérale (sur bosu): 3 sets -> 30 répétitions

La partie supérieure du corps: mercredi,

• Banc de presse, straight-up: 4 séries -> 12 répétitions
• Cross-over: 3 sets -> 15 reps
• Incliné développé couché: 3 séries -> 12 répétitions
• Assis rangée: 3 sets -> 12 répétitions
• Tiré vers le haut avec une poulie à l’avant (avec une prise large): 3 sets -> 12 répétitions
• Aviron (machine): 3 sets -> 12 répétitions
• Le développement (avec prise large): 3 sets -> 12 répétitions
• De vol (de l’arrière): 3 sets -> 12 répétitions
• Augmenter latéral (épaules): 4 séries -> 10 reps
• Curls haltères (avec une barre, et de plaques): 3 sets -> 12 répétitions
• Curls haltères et de l’alternance (sur machine): 3 sets -> 12 répétitions
• Le triceps (sur la poulie d’entraînement de haut): 4 séries -> 12 répétitions
• Triceps (corde): 3 sets -> 12 répétitions
• Banc (triceps): 3 sets -> 15 reps

Que pensez-vous de ces conseils sur l’entraînement Gracyanne Barbosa? Ne vous faites quelque chose comme cela dans son grade à l’académie? Admirer votre corps dans le noir? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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