De la formation, des Exercices de Flexibilité, et des Conseils
C’est une séance d’entraînement avec souplesse, et apporte un certain nombre d’avantages, tels que l’amélioration de la performance et de réduire le risque de blessure au cours de la formation.
Avez-vous jamais pensé à entrer dans les exercices de flexibilité dans votre routine d’entraînement? C’est le genre d’activité qui apporte beaucoup d’avantages, comme l’amélioration de la performance et de réduire le risque de blessure dans la formation, selon l’Association Nationale de la Force et de Conditionnement pour les États-unis.
Selon l’École de médecine de l’Université de Harvard, pour la formation de flexibilité, il permet également le muscle pour atteindre plus facilement la gamme complète de mouvement, ainsi que d’aider à prévenir la douleur au bas du dos, et des problèmes d’équilibre.
Contenu
- Exercices pour l’entraînement de la flexibilité
- Prendre soin de la formation, de la souplesse dans
- Que pensez-vous de l’idée d’exercices tels que ceux énumérés ci-dessus dans l’entraînement de la flexibilité? Vous souhaitez profiter des avantages de sa bonne forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Exercices pour l’entraînement de la flexibilité
Compte tenu de l’importance de la flexibilité pour la formation, et maintenant, nous allons faire connaissance avec certains de la se déplace que vous pouvez être une partie d’une classe de formation de toute nature. Consultez la liste ci-dessous:
– L’allongement de la fléchisseurs de la hanche
L’exercice commence avec le joueur à genoux sur un tapis roulant entraînement. Et puis il prend la jambe gauche vers l’avant, se plaçant dans la position de l’avant (fente). Vous devez également être formé à un angle de 90 degrés et le genou gauche doivent être fixés au sol.
Avec les deux mains sur le haut du genou gauche, penchez votre hanches vers l’avant et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, vous pouvez retourner votre genou gauche à l’emplacement d’origine et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Des exercices d’étirement de la nuque
Debout, placez votre main gauche sur le côté droit de sa tête, et tirez-le délicatement vers l’épaule, le gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, se détendre et faire l’exercice sur l’autre côté.
Voir aussi:
Des exercices d’étirement pour les triceps
Placez-vous dans le pied avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et d’étendre vos bras au-dessus de votre tête. Garder votre bras droit, plier le coude droit de retour de sorte que sa main touche le dos.
Vous maintenez le coude plié avec l’autre main et tirez doucement d’avant en arrière dans la direction de la tête. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et ensuite faire le mouvement de l’autre côté.
Des exercices d’étirement de la poitrine
L’exercice peut être fait en position assise ou debout. Avec votre dos droit, l’étudiant doit prendre les deux, les bras derrière le dos et saisir une main dans l’autre, tenant le bras. Après cela, redressez vos bras et de les lever.
À ce stade, vous devez vous assurer que votre dos reste droit et que les épaules ne sont pas pliés. La position doit être tenue pour 15 à 30 secondes. Après cela, lâche vos mains et levez votre bras devant le corps à hauteur de la poitrine.
Une fois encore, nous avons une main dans l’autre. Ensuite, redressez votre bras et gardez votre dos droit. En ce moment, vous devriez sentir un étirement dans le haut du dos et le grand dorsal. Une fois de plus, pour maintenir la position sur une période de 15 à 30 secondes.
Des exercices d’étirement pour les fesses
S’asseoir sur le sol ou sur un tapis roulant d’exercice avec la jambe droite fléchie et placer le pied droit sur la jambe gauche. Vous mettez votre bras gauche au-dessus de votre jambe droite pour coude peut être utilisé pour tirer dans le genou droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis répétez l’exercice avec l’autre main.
– La posture de l’étirement sur le côté
L’exercice commence en position debout sur un tapis d’exercice avec la jambe avant fléchie, le dos tendu et votre bras étendus, comme le montre la première photo. Ensuite, pliez le côté droit de la taille, et placez vos avant-bras droit reposant sur la cuisse droite.
Ensuite, levez votre bras gauche vers le plafond, puis vers le bord avant du tapis, laissant l’épaule droite à l’écart de votre oreille. Ouvrez votre poitrine vers le plafond et maintenez la position pendant trois respiradas profonde, à tout le moins. Répétez le mouvement avec l’autre côté du corps.
Veuillez noter: cet exercice est à pratiquer les étirements ne doivent pas être effectuées par les personnes qui souffrent de maux de tête, l’insomnie, l’hypertension artérielle, et les pauvres, et pour ceux qui ont des problèmes au niveau des chevilles, le bas du dos ou du cou.
– Déposer le poisson, avec le soutien de
En haut du tapis d’exercices, asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à une distance correspondant à la largeur des hanches. Mettre un couple de blocs de yoga, sur la natte où vous devez supposer que l’omoplate (scapula) va aller vers le bas, lorsque vous vous allongez, et l’autre où vous pensez que votre tête va être réalisé.
Ensuite, vous laissez tomber doucement de retour dans le groupe de vos épaules afin que vos omoplates sont juste au-dessus du bloc, il devrait être dans le milieu de son dos, et appuyez légèrement sur la fin de l’omoplate.
Ensuite, descendre sur la tête de l’autre unité dans une manière qui est confortable pour votre cou. Si c’est nécessaire, vous devrez peut-être ajuster la hauteur du bloc. Les bras doivent être détendus sur les côtés du corps, et vous devez rester dans cette position pendant au moins cinq respiradas pas être sous-estimée.
Prendre soin de la formation, de la souplesse dans
Avant de commencer à faire une séance d’entraînement, de la flexibilité, ainsi qu’à toutes les autres, il est essentiel de faire une évaluation médicale pour voir si vous êtes adapté à la pratique de l’activité en question, et à quel niveau d’intensité, vous pouvez le faire.
Ainsi, il est possible de savoir s’il existe un autre problème qui empêche la formation pratique et à prévenir les complications.
Il est également important d’avoir le soutien d’un entraîneur personnel pour apprendre les bonnes techniques d’exercices et d’obtenir immédiatement de l’aide si vous souffrez d’une sorte de blessure ou de dommage. Avec l’aide d’un professionnel est également indispensable de s’appuyer sur la formation qui est le plus approprié pour chaque individu, et de déterminer où nous pouvons faire preuve de la souplesse nécessaire pour entrer en formation.
Toutefois, si vous choisissez de faire l’entraînement de la flexibilité juste en regardant des tutoriels sur internet, assurez-vous de répéter et mettre en pause la vidéo autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous comprenez exactement comment le mouvement doit être effectué.
Et lorsque vous travaillez seul, vous obtiendrez blessés, demander immédiatement de l’aide médicale pour s’assurer qu’il n’est rien de grave, mais qui ne seront pas en présence d’un instructeur qui pourrait leur donner les premiers soins.
Que pensez-vous de l’idée d’exercices tels que ceux énumérés ci-dessus dans l’entraînement de la flexibilité? Vous souhaitez profiter des avantages de sa bonne forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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