8 des Meilleurs Exercices Pour les Fesses de Levage

Voir aussi:

• Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères ou des plaques.
• Tendre les jambes, à l’aide de vos épaules comme un guide.
• Placez vos bras à vos côtés ou en face à en supporter le poids.
• Pliez vos genoux légèrement.
• Accroupissez-vous et gardez votre dos droit.
• Départ et retour à la position de départ.
• Pour faire cet exercice en 3 séries de 10 répétitions.

Le dernier ou le premier de quelques nuits

• Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, des anneaux, des et barre.
• Keep it up.
• Prendre un pas en avant.
• Pliez vos genoux légèrement.
• Garder l’abdomen contracté et la courbe de la jambe est placé à l’avant pour former un angle de 90 degrés.
• La jambe placée derrière vous devriez être en position de flexion, et le genou doit être environ au plus près du terrain.
• Veuillez retourner tranquillement à la position de départ.
• Pour faire cet exercice en 4 séries de 8 répétitions pour chaque jambe.

L’enlèvement sur le terrain

• Vous pouvez utiliser le matelas pour votre confort.
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• Allongez-vous sur votre côté.
• L’autre jambe doit être allongée sur le sol, et l’autre doit se positionner par rapport à celui-ci.
• Le bras sur le côté, équivalent à l’étage pour être utilisé comme un support sous la tête, et l’autre peut être placé à l’avant ou sur le côté du corps.
• De l’inspiration, de contracter votre abdomen et soulevez votre jambe comme le montre l’image ci-dessus.
• Ne pas soulever votre jambe plus que l’équivalent de 70 degrés.
• Ne pas plier vos genoux.
• De retour avec une jambe sur l’autre et répéter le mouvement.
• Faites cet exercice pendant 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

L’élévation du bassin

• Vous pouvez utiliser un tapis pour votre confort.
• Disques, plaquettes et des haltères peut être placé sur votre bassin, de sorte que vos séances d’entraînement peut être plus intense et auront besoin d’une meilleure condition physique que vous.
• S’allonger sur le sol, et redressez vos bras sur le côté du corps.
• Pliez légèrement vos jambes, sans supprimer le contact de la plante des pieds et sur le terrain.
• Inspirez et soulevez le bassin.
• Watch out pour l’interruption du contact entre le pilier et le sol.
• Gardez vos pieds sur le sol et dans la même position.
• Soulever votre bassin, comme beaucoup que vous pouvez contracter vos fessiers.
• Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement.
• Pour faire cet exercice en 4 séries de 15 répétitions.

Parfait

• C’est un squat différentes, car, contrairement à la tradition, qui vous oblige à déplacer vos jambes au maximum.
• Le but est de vous faire utiliser des assiettes, des poids libres, ou gardes de jambe comme un poids, le poids est pour être utilisé comme référence pour le centre du corps.
• Se dégourdir les jambes, de manière à former un angle qui est dans le milieu de 180 degrés, et la largeur des hanches.
• Semble comme un back squat, comme si vous étiez assis sur un siège bas.
• Placez le poids dans l’indice de référence entre mes jambes.
• Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux forment des angles de 90 degrés et de vérifier que le poids est plus près du sol.
• Élever votre torse légèrement, puis revenez à la position de départ.
• Pour faire cet exercice en 4 séries de 15 répétitions.

L’extension de la hanche avec le genou fléchi

• Vous serez en mesure de faire usage d’un tapis de sol pour votre confort, et les coussinets pour améliorer la performance de votre séance d’entraînement.
• Puis le placer sur le tapis à la position des quatre points.
• Ligne les jambes, dans le but de reconnaître qu’ils sont en train de former un angle de 90 degré par rapport à la terre.
• Soulevez une jambe et de garder le genou plié.
• Pour accomplir le mouvement de la hanche et du point de votre jambe vers le plafond.
• Ne pas lever la jambe à la hauteur de vos hanches.
• Gardez vos fessiers contractés au moment de la mise à niveau.
• Alors de retour de la jambe à la position de départ et répétez le mouvement.
• Pour faire cet exercice en 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Raide

• Il est recommandé que vous utilisez une barre avec des plaques ou des haltères pour exiger la remise en forme de votre corps.
• Alignez vos pieds à la largeur des hanches.
• Gardez votre dos droit et aligné avec votre tête.
• Contrat de l’abdomen et les muscles fessiers.
• Inspirez-vous et commencez à descendre, ce qui entraîne une flexion de l’articulation de la hanche.
• N’oubliez pas de descendre au bar, à côté du corps, et c’est donc à être utilisé comme un point de référence, le centre de gravité.
• Conformément à la proximité de la barre par rapport à genoux, lecteur de vos hanches, le dos et pliez vos genoux.
• Le garder dans le coffre de la propriété à partir de la position initiale à la position finale.

Le pont unilatérale

• Vous pouvez utiliser un tapis pour votre confort.
• Disques, plaquettes et des haltères peut être placé sur votre bassin, de sorte que vos séances d’entraînement peut être plus intense et auront besoin d’une meilleure condition physique que vous.
• S’allonger sur le sol, et redressez vos bras sur le côté du corps.
• Pliez légèrement vos jambes, sans supprimer le contact de la plante des pieds et sur le terrain.
• Étendre une jambe vers le plafond.
• Inspirez et soulevez le bassin.
• Watch out pour l’interruption du contact entre le pilier et le sol.
• Gardez votre autre pied sur le sol et dans la même position.
• Soulever votre bassin, comme beaucoup que vous pouvez contracter vos fessiers.
• Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement.
• Pour faire cet exercice en 4 séries de 8 répétitions