8 des Meilleurs Exercices de Respiration pour Mieux Dormir

1. La respiration abdominale

Comment faire: allongez-vous avec vos jambes tendues et légèrement écartées. Pointez vos orteils, amener doucement le bras sur le côté du corps, les paumes de vos mains pointé vers le haut, et fermez vos yeux.

Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine afin de prêter attention à la main qui se lève le plus que vous inspirez l’air. Si la main sur votre poitrine se soulève lors de l’inhalation, la recommandation est de se concentrer sur le remplissage de votre estomac et à la base des poumons d’air avant d’atteindre le sommet. Pour le rendre plus facile, le truc est de faire le bas de l’abdomen lieu que vous respirez.

Cet exercice de respiration pendant le sommeil est enseigné par un diplôme en psychologie et d’un master en psychologie clinique et est l’auteur du livre “L’Anxiété Classeur” (Classeur pour l’Anxiété, la traduction est de nous) Arlin Cuncic.

“Tant que tu respires, assurez-vous de respirer par le nez et expirez par la bouche. Appuyez et maintenez sur le visage de détente pendant que vous le faites. Inspirez, puis expirez tout en comptant à assurez-vous que vous êtes en train de respirer lentement. Laissez-vous détendre et de se concentrer sur le son de votre respiration”, il Cuncic à l’égard de l’année financière.

Le master en psychologie clinique, a déclaré ce qui doit être fait dans l’exercice de respiration sur une période de cinq à 10 minutes, à une fréquence régulière, par exemple une fois par jour. “Une fois, nous avons affiné pour engager la respiration abdominale profonde, la pratique chaque fois que vous vous sentez anxieux ou tendu”, a suggéré un diplôme en psychologie.

2. Exercice 4-7-8

Comment le faire: asseyez-vous avec votre dos droit. Placez le bout de votre langue et de l’arrière de la dent, le front haut, et de l’y maintenir. Expirez le souffle par la bouche, et doit être accompagné par un son.

Fermez votre bouche et de respirer dans l’air par le nez en comptant jusqu’à quatre. Maintenez ce souffle et comptent pour un total de sept. Expirer l’air par la bouche en faisant le même bruit qu’avant, et sur le nombre de huit. Cela compte comme un cycle. Répétez ce cycle de trois fois pour un total de cinq respirations de ce genre.

C’est un autre de ces exercices est de respirer, de dormir, qui a été enseignée par un diplôme en psychologie et d’un master en psychologie clinique et est l’auteur du livre “L’Anxiété Classeur” (Classeur pour l’Anxiété, la traduction est de nous) Arlin Cuncic.

“Lorsque vous respirez comme cela, vous devez respirer calmement, mais d’expirer, faire un ronronnement. Garder votre langue dans la même position pour l’ensemble de l’exercice. Assurez-vous de garder le ratio d’aspect de l’heure pour inhaler/hold/expirez, puisque c’est la chose la plus importante”, il Cuncic.

Un diplôme en psychologie, il a également déclaré qu’il est permis de rendre l’exercice plus rapidement dans le premier couple de fois, si vous rencontrez des difficultés à retenir leur respiration pendant toute la durée de l’exercice.

“Vous devriez vous sentir libre de modifier à tout le temps, et de travailler votre chemin vers le haut (comme indiqué par la fin de l’année), que vous vous habituez à elle, avec de la pratique”, elle a ajouté un diplôme en psychologie.

3. Scanner du corps

Comment le faire: s’allonger sur le lit et de se concentrer sur la détente tout en vous expirez l’air. Vous vous sentez le lit en dessous de vous, et comment il vous donne un soutien, tandis que vous continuez à expirez et détendez-vous.

Vue sur chaque et chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et passe tout son corps, à la recherche de points de tension. Lorsque vous faites cela, expirez l’air, et la liberté de se concentrer sur se détendre les muscles tendus. C’est fait, retour focus de l’acteur dans le cadre dans l’air pendant que vous expirez, répéter la phrase qu’il induit le sommeil la façon d’utiliser le mot “sommeil”, ou toute autre chose qui vous aidera à trouver le sommeil.

4. Souffle-comte

Comment le faire: allongez-vous, concentrez-vous sur exhalant votre respiration et essayez de vous détendre. Vous vous sentez le lit se charge de vous donner en vertu de vous pendant que vous expirez, l’air, et tout simplement se détendre.

Compte de un à 10, puis de 10 à un, le couplage des données avec l’expiration du souffle. Répéter la séquence jusqu’à ce que vous vous endormez. L’exercice a été enseigné pour la maîtrise en psychologie et d’un master en psychologie clinique et est l’auteur du livre “L’Anxiété Classeur” (Classeur pour l’Anxiété, la traduction est de nous) Arlin Cuncic, dans un article publié sur le site web Verywell l’Esprit.

“Il existe beaucoup de variantes de ce modèle, le comptage de la respiration. Par exemple, vous pouvez utiliser la minuterie de 99 à rattraper le sommeil. Voici celui qui fonctionne le mieux pour vous et c’est la pratique jusqu’à ce que vous vous sentez somnolent,” dit Cuncic.

5. L’Imagination est la plus souffle

Comment le faire: s’allonger sur le lit et commencent à se concentrer sur la relaxation dont vous vous sentez quand vous expirez qui souffle. Sentir le soutien que le lit de votre corps que vous atteindre un état de détente pendant que vous expirez l’air.

Lorsque vous devenez de plus en plus détendu, laissez-the-air de façon à se concentrer et remarquez comment vous vous sentez lorsque vous expirez. Vous peut apparaître pour la suite de sensations: comme si il était en train de couler dans le lit, comme si les choses avaient tendance à ralentir, comme si vous avez à gagner plus de patience, ou une sensation de lourdeur, par exemple.

Tant que vous restez détendu, essayez d’imaginer que votre respiration est composé d’une couleur, attention au souffle aller et venir et de regarder les couleurs en combinaison avec votre souffle. Ne le forcez pas à quelque chose, juste se laisser glisser vers le bas à l’expérience et voir ce qui arrive dans mon esprit.

Se concentrer uniquement sur votre respiration jusqu’à ce que vous vous endormez.

6. Bhramari pranayama

Que faire: fermer les yeux et prendre une profonde respiration et. Couvrir vos oreilles avec vos mains. Placer chacun de vos doigts, les indicateurs au-dessus des sourcils, et le reste des doigts sur les yeux de l’homme.

Alors, pour faire une pression douce sur les côtés de votre nez et de se concentrer sur la région du sourcil gauche. Gardez votre bouche fermée et expirer l’air lentement par le nez, en faisant un bourdonnement. Répéter cinq fois.

7. L’exercice de la respiration en trois parties

Comment ça marche: vous Inspirez l’air si longtemps et en profondeur. Expirez l’air complètement que vous puissiez vous concentrer intensément sur votre corps et comment il se sent. Une fois que vous avez fait cela à quelques reprises, puis ralentir l’expiration, de sorte qu’il est deux fois plus longue que la respiration dans l’air.

8. La respiration nasale suppléant

Comment le faire: s’asseoir avec les jambes croisées. Placez votre main gauche sur le genou, et le pouce de la main droite sur le nez. Laissez l’air dans, puis fermez la narine droite. Inspirez la respiration par la narine gauche. Ouvrir la narine droite et expirez l’air à travers elle, comme à proximité de la gauche.

Pour continuer avec la rotation au cours de cinq minutes, se terminant à l’expiration de la respiration par la narine gauche.

Saviez-vous que le souffle est important non seulement pour dormir, mais aussi pour faire de l’exercice. Comme il est, il ya une bonne façon comme il se doit, de la respiration, les muscles.

Êtes-vous familier avec les 8 meilleurs exercices pour votre respiration pour dormir la nuit? Vous souhaitez essayer quelques-uns? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(1 votes, moyenne: 5,00 sur 5)