10 Conseils Pour Prévenir Les Blessures Sportives
Il n’y a pas une méthode qui permettra de garantir que vous arrive d’être libre de blessures liées aux sports, mais de prendre des mesures de prévention, vous pouvez profiter de cette plus faible risque.
La pratique régulière d’un sport a un certain nombre d’avantages à la vie d’une personne, telles que des compétences sociales, l’apprentissage du travail en équipe et l’amélioration de l’humeur, l’ambiance, la qualité du sommeil, perte de poids, et de prévenir le développement de maladies graves, comme le diabète, l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension et l’ostéoporose.
Cependant, pour diverses raisons, telles que les erreurs de technique, l’excédent de la fréquence et de l’intensité de la séance d’entraînement de l’appareil, et les praticiens de l’activité, ils peuvent également souffrir de l’gênants et indésirables des blessures dans le sport.
Et si vous n’avez pas il ya un moyen de s’assurer que la personne est libre de la souffrance, les blessures sportives, telles que les luxations, foulures, les entorses, les ruptures, et même des fractures de la, de prendre certaines des mesures de prévention peuvent contribuer à ce risque est inférieur à:
Contenu
- 1. Veuillez consulter votre médecin
- 2. Bien dormir
- 3. Ne manquez pas le chauffe-eau
- 4. Travail en coordination
- 5. Garder votre corps détendu
- 6. Assurez-vous d’hydrater
- 7. Avoir un regard sur le terrain ou dans la formation
- 8. L’Utilisation de l’équipement
- 9. Obéir à votre corps
- 10. Travailler sur d’autres zones de votre corps
- Avez-vous déjà souffert de blessures liées au sport dans la vie d’un athlète? Qu’est-ce que le sport que vous jouez ou de la pratique, et comment le traiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Veuillez consulter votre médecin
Avant de commencer à faire du sport, ou de tout autre type d’activité physique régulièrement, prenez rendez-vous pour un check-up avec votre médecin, vous pouvez faire confiance. L’opportunité pour vous de découvrir comment bon votre condition physique, afin de déterminer si la méthode est la bonne pour vous et comment souvent et intensément, vous devez le faire.
En outre, au cours du processus de consultation, ou par le biais des tests commandés, le médecin peut être en mesure de savoir si vous n’avez plus à souffrir d’aucun problème physique et de vous indiquer, et le traitement approprié. Maintenant, si la complication d’un travailleur de soins de santé vous est inconnue, vous pouvez mépriser, dans le cadre de rencontres et séances de formation, et souffrent de sports de blessures plus graves.
Et même après que vous avez déjà obtenu l’aval d’un médecin pour la pratique de votre sport, et assurez-vous d’effectuer des visites régulières, le cabinet dentaire du dr. de vérifier pour voir si tout est bon avec votre santé. Et, bien sûr, si vous avez été de se blesser pendant le sport, ne tardez pas à demander l’aide de votre médecin / le médecin.
2. Bien dormir
La nuit avant l’entraînement ou le match, assurez-vous de dormir correctement et de se réveiller reposé et bien préparé pour la pratique du sport. C’est parce que, en plus de la fatigue étant un facteur de risque pour l’apparition de la blessure dans le sport, un manque de sommeil peut prendre loin de votre attention et de concentration, qui, en plus de nuire à votre revenu, il peut aussi vous rendre moins conscient de quand il est temps de le protéger contre les chocs et les accidents, et moins prudent avec leur technique.
3. Ne manquez pas le chauffe-eau
Rien n’est à venir plus tard dans la leçon sur les courts de tennis, ou sur la formation de football de la fin de la semaine, et pas de réchauffement. C’est l’une des meilleures tactiques afin d’éviter les blessures liées au sport, comme la chaleur, causée par le chauffage, il laisse les tissus conjonctifs du corps, avec la plus grande flexibilité et améliore la façon dont les mouvements sont exécutés.
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Cependant, vous ne devriez pas faire les exercices complets durant le warm-up, parce qu’ils se fatigué de il apporte aussi de grands risques de préjudice, comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus. Par conséquent, le choix des activités est de poids léger et à faible impact, comme une promenade ou une balade à vélo, ou faire toute activité qui est similaire à la sport vous sont sur le point de réaliser, que dans l’intensité de son poids léger.
Ne laissez pas elle même étirer votre corps, si vous l’étendre, mais de ne pas dépasser le point de résistance et d’expansion dans chaque portion de 10 à 12 secondes.
De la même manière, une fois que vous avez fini l’entraînement ou en match, pour effectuer le même exercice à faible impact pour refroidir le corps.
4. Travail en coordination
Vous avez une très bonne coordination est un autre domaine où il aide à prévenir les blessures liées au sport, ce qui est un facteur de risque pour la survenue de problèmes de toute nature. Pour cette raison, vous prenez les activités, ce qui permettra d’améliorer la coordination, la formation, l’entraînement de la force fonctionnelle, body combat, et de jiu-jitsu brésilien.
5. Garder votre corps détendu
Pour commencer important d’être en mesure de laisser l’athlète est nerveux et tendu, ce qui entraîne votre corps à devenir plus rigide. Cependant, il est essentiel qu’il s’efforcer au maximum de vous garder détendus et ont la rigidité d’elle, elle peut également être responsable de l’augmentation du risque de blessures dans le sport.
À mesure que la tension commence dans l’esprit, c’est un bon endroit pour se détendre car il est de chasser les pensées qui causent de l’inquiétude dans l’esprit, et de se concentrer sur les bonnes choses que nous pouvons générer la paix de l’esprit. En plus de cela, prendre une profonde respiration, le massage, et gisant sur le sol, il peut vous aider à vous relaxer et vous détendre.
6. Assurez-vous d’hydrater
Ne laissez pas l’adrénaline du jeu, assurez-vous que vous n’avez pas à boire de l’eau de temps en temps pendant un match ou une séance d’entraînement, comme c’est l’humidité qui aide à prévenir les crampes musculaires et des blessures. Et n’attendez pas d’avoir soif pour reconstituer l’eau dans votre corps, de sorte que lorsque le signal provient, est le signe que le corps est déjà déshydraté.
De cette façon, vous pouvez toujours avoir une bouteille à proximité pour vous rappeler de boire de l’eau, et de prendre de courtes pauses pour boire des liquides.
7. Avoir un regard sur le terrain ou dans la formation
Lorsque vous arrivez à l’endroit où le sport est pratiqué, faites attention pour voir si la structure de l’environnement est incertain. Par exemple, un match de football sur un terrain humide, ou jouer au volley-ball sur une cour, le sol glissant de feuilles, l’athlète est susceptible de souffrir d’une chute.
Si vous trouvez que les conditions ne sont pas appropriées, veuillez en discuter avec les organisateurs ou avec votre coach, et de demander que la question soit résolue avant le début du jeu ou de la pratique. Donc, vous devez éviter les blessures liées au sport pour vous, vos coéquipiers et vos adversaires.
8. L’Utilisation de l’équipement
Pour vous aider à vous protéger autant que vous le pouvez au cours de la pratique de leur sport. Si vous avez des genouillères, un casque, des coudières, des verrous, des plaquettes, un protecteur, une bouche, un nez, entre autres, de l’équipement de protection sont à votre disposition, utilisez-les. Ils peuvent même vous déranger un peu, mais il permettra de réduire les chances de vous obtenir hors de la blessure.
9. Obéir à votre corps
Avant le match, vous ressentez une douleur ou de réaliser qu’il était dans une partie du corps, vous ne jouez pas le sacrifice, car il peut aggraver leur problème. Parlez-en à votre coach et votre médecin de confiance, ou la personne responsable de votre équipe, et de traiter le problème. Donc, quand vous êtes guéri et récupéré, vous serez en mesure de se remettre en place et en cours d’exécution, et de lui donner 100% de sa performance dans un sport en particulier.
La même règle s’applique à vos séances d’entraînement. Avec l’apparition de la douleur, et la douleur peut être un symptôme de ce que vous êtes exigeant trop de votre corps. Lorsque cela se produit, vous devez diminuer l’intensité ou la durée du temps à faire une évaluation de santé et peut réduire vos risques de souffrir d’épuisement.
Enfin, vous avez la sagesse de traiter avec le corps. Même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, vous en aurez besoin pour les tâches de la journée-à-jour. Ne dépassez pas vos limites, respecter les signes, qu’il a, et de prendre soin de votre instrument de sorte que vous pouvez l’utiliser efficacement.
10. Travailler sur d’autres zones de votre corps
Si vous jouez un sport qui fonctionne sur un domaine très spécifique de l’organisme, et d’investir également dans la formation en utilisant les autres régions lorsque vous êtes en vacances ou du temps libre afin d’éviter le risque de blessures liées au sport découlant de l’utilisation abusive d’une certaine zone.
Avez-vous déjà souffert de blessures liées au sport dans la vie d’un athlète? Qu’est-ce que le sport que vous jouez ou de la pratique, et comment le traiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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