Une Alimentation Riche en Antioxydants Peut aider à Réduire les Symptômes de la Ménopause, selon une Étude

Si vous essayez de réduire les symptômes d’inconfort de la ménopause, avant de sortir de la main, la solution réside peut-être dans votre régime alimentaire. Selon un nouveau sondage, et de suivre un régime alimentaire riche en antioxydants peut être liée à une réduction des symptômes de la ménopause. Et la meilleure partie de tout cela est que ce “régime” et vraiment, il a l’air délicieux.

Dans le journal de la Nutrition, a annoncé les résultats d’une étude qui a analysé 400 femmes post-ménopausées. Les chercheurs ont étudié les symptômes de la ménopause du participant à l’aide d’un questionnaire de “l’échelle de l’évaluation, de la ménopause,” qui a enquêté sur la commune de symptômes tels que les bouffées de chaleur, troubles du sommeil, et de l’irritabilité. Les chercheurs ont examiné les habitudes alimentaires des femmes, ainsi que la circonférence de la taille, niveau d’activité physique et d’autres facteurs.

Comme il s’est avéré, les femmes post-ménopausées avec l’apport de plus de la “les antioxydants au total) avaient une plus faible incidence de problèmes de bouffées de chaleur, troubles du sommeil, de l’anxiété, de l’épuisement et de la concentration.

Les chercheurs ont déclaré que le composant principal de la diète de ces participants, y compris les fruits, les légumes, le café, le thé et le jus. Fait intéressant, les femmes qui ont suivi ce type de plan de régime de recevoir les mêmes avantages qui sont liés à la ménopause, indépendamment de leur tour de taille ou votre niveau d’activité physique.

Les chercheurs a écrit: “sur La recommandation d’un régime alimentaire riche en antioxydants peut être une méthode efficace pour assurer moins de problèmes dans la ménopause des femmes en post-ménopause”.

Même si il y a quelques régimes qui se concentrer sur des aliments riches en antioxydants, comme un régime méditerranéen – c’est bon d’être conscient de ce que les choix alimentaires sains, il est vraiment offre le plus d’avantages.

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• Les aliments avec des antioxydants
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• Suivez-vous un régime alimentaire qui est riche en antioxydants? Nous avons déjà allés à travers la ménopause et ont à souffrir beaucoup avec les symptômes de cette condition? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

Les aliments avec des antioxydants

Les Fruits et les légumes sont juste quelques-uns des aliments qui sont riches en antioxydants qui sont là-bas. Cependant, il y a certains choix que de se démarquer. Voici quelques-unes des meilleures options sont les suivantes:

• Petits fruits: bleuets ont tendance à obtenir plus d’attention pour leur teneur élevée en antioxydants, mais ils ne sont pas le seul fruit de cet avantage. Les fraises, les framboises, les mûres et les canneberges ont également des anti-oxydants.
• Légumes: Artichaut, le chou frisé et les deux légumes avec les plus hauts niveaux d’anti-oxydants. Asperges et brocolis sont aussi de bons choix à ajouter à votre repas.
• Les patates douces, Allez-y et offrez-vous une bonne quantité de ce délicieux amidon à une augmentation de l’antioxydant.
• Les noix Si vous aimez les noix, vous serez encore plus surpris quand vous voyez comment de nombreuses options sont de la même famille, ils contiennent des anti-oxydants. Certaines des meilleures options pour les antioxydants, en plus de la noix eux-mêmes, sont pistaches, noix, noix de pécan, de noisettes et d’amandes.
• Les légumineuses: les Légumineuses ont aussi des anti-oxydants. Les haricots et les edamame sont également une bonne légumes des paniers avec des anti-oxydants.

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L’information a été fournie conformément à la Clinique Mayo.

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