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Une Alimentation à base de végétaux – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Une Alimentation à base de plantes peuvent vous aider à atteindre votre perte de poids, les avantages, les maladies cardiovasculaires, le contrôle du diabète, et la gestion du diabète.

Une Alimentation à base de plantes peuvent vous aider à atteindre une variété d’objectifs en matière de santé, y compris la perte de poids, les avantages cardiovasculaires, le diabète de prévention et de contrôle, et la gestion de leur diabète. L’idée de base de ce régime est d’éliminer la viande, et si vous pouvez vous adapter à un mode de vie végétarien. Il peut être difficile pour les gens qui sont habitués à manger de la viande régulièrement, mais les avantages peuvent être vraiment la peine.

Avant de commencer le régime alimentaire, vous aurez besoin de décider quel type de végétarien, vous voulez être. Certains végétariens ne mangent des produits laitiers, tandis que d’autres, d’éliminer tous les produits d’origine animale dans le menu de son régime à base de végétaux. Si vous choisissez d’inclure les produits laitiers, les lignes directrices diététiques par le gouvernement en 2010, peut vous aider à déterminer combien de calories vous devriez venir à partir de légumes frais et juste la façon dont beaucoup vous pouvez utiliser.

Les conseils des Aliments sur le Menu

Vous demandez peut-être quels sont les types d’aliments que vous pouvez inclure dans votre menu pour les régimes végétariens ou végétaliens. Voici quelques-uns des aliments que la plupart des gens comme:

  • Les Pains De Grains Entiers
  • Les haricots
  • Légumes
  • Yaourt
  • Les œufs
  • Les vitamines
  • Riz
  • Les pâtes
  • Style
  • Burgers Végétariens

Vivre sans Viande: Comment ça fonctionne?

Pour vivre sans la chair, il semble difficile pour la majorité des gens, parce qu’ils sont déjà habitués à consommer sur une alimentation régulière de la protéine. En outre, cependant, est de trouver des moyens qui sont savoureux, pour obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin, il n’est pas si difficile. Les végétariens peuvent profiter des avantages de manger un régime alimentaire qui est faible en gras et en sodium. Beaucoup de personnes, il peut être plus facile de garder une trace de votre consommation de glucose dans un régime à base de végétaux.

La perte de Poids et un Régime Végétalien

L’autre avantage d’une alimentation à base de plantes est une perte de poids. Beaucoup de gens qui commencent à observer une perte de poids en raison de la faible apport calorique. Trouver des conseils pour des aliments qui sont faibles en calories, il est beaucoup plus facile lorsque vous retirez la viande de l’alimentation. Aussi, les fruits et les légumes ont tendance à se remplir plus vite que la viande, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié avec moins de calories.

Manger moins de votre allocation quotidienne de calories va conduire à la perte de poids. Pour ajouter un peu d’exercice et vous avez une excellente recette pour perdre quelques kilos.

Pour contrôler les Types de Nourriture que Vous Mangez

Vous pouvez garder une trace de votre propre perte de poids en mangeant moins de calories et plus d’exercice (telle que, par exemple: la natation pour perte de poids). Une Alimentation à base de plantes est beaucoup plus facile de l’adapter à vos besoins. Il est important de noter que tandis que les aliments comme les croustilles de pommes de terre ou les beignets sont techniquement un régime végétarien, manger trop de ces types d’aliments peuvent vous conduire à perdre du poids ou améliorer votre santé. Comme avec n’importe quel régime, les types d’aliments sur le menu vont affecter de manière significative votre régime alimentaire.

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Pour être sans Risque

La meilleure chose, c’est qu’une alimentation à base de plantes qui est sans risque. Il n’existe pas de risques pour la santé bien connus liés à la série, et en fait, beaucoup de ceux qui sont de réaliser une amélioration de votre état de santé, en particulier la santé de votre cœur et est diabétique. Une Alimentation à base de végétaux vise à être un changement de mode de vie plutôt que d’une solution temporaire pour perdre du poids.

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Alimentation à base de végétaux, Riches en Protéines

Beaucoup de gens pensent que les régimes végétariens ou végétaliens ne peut pas être une riche source de protéines. Ils croient, à tort, qu’une alimentation à base de plantes qui est similaire à l’alimentation crue, quand il est vraiment, vraiment différent. Il y a beaucoup de façons que vous pouvez adapter à des régimes végétariens ou végétaliens pour leurs propres besoins, et de les rendre très riche en protéines, il est l’un des moyens.

Ne vous Limitez pas Seulement de Manger du Tofu

Tout simplement parce que les végétariens ne mangent pas de la viande ne veut pas dire que vous êtes limité au tofu comme une source de protéines. Les haricots, les noix, les œufs et le fromage sont tous de bonnes sources de protéines. Non seulement les sources de protéines qui sont sans viande, ils ont une teneur élevée en acides aminés, qui est faible en gras, et beaucoup d’anti-oxydants.

De 60 à 100 Grammes de Protéines par Jour

Il est tout à fait possible de manger de 60 à 100 grammes de protéines par jour sur un régime à base de végétaux, riches en protéines. Si vous choisissez ce type de régime alimentaire, vous pouvez vous attendre que vous vous sentirez plus énergique, plus ciblée, et ont moins d’appétit, dans le même temps. Un régime sans viande diminue également le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’obésité et de certains types de cancer.

Comment la Durée de Votre Régime alimentaire

La longueur de temps que vous allez avoir besoin d’être sur un régime alimentaire qui est riche en protéines, cela dépendra de vos besoins nutritionnels. Certaines personnes choisissent d’être végétarien ou végétalien à la diète pendant un peu de temps pendant que vous subir une intervention médicale, ou pour perdre du poids. D’autres suivent le régime alimentaire pour le reste de leur vie. Combien de temps allez-vous participer à l’est jusqu’à vous.

Le Changement Du Régime Alimentaire

Lorsque vous modifiez votre régime régulier à une alimentation saine, riche en protéines, végétarien ou végétalien, vous devez faire le changement progressivement. Cela aidera à réduire les effets secondaires, tels que des crampes d’estomac, excès de gaz et de. Si vous consommez sur une alimentation régulière de la viande, alors vous devriez être progressivement de la coupe de la différentes sortes de viande, un à la fois pour apporter une modification. Ajouter à votre régime alimentaire avec un supplément de vitamines, de bonne qualité, il peut vous aider dans votre déménagement.

La Diversité De La Nourriture

Pendant que vous êtes sur un régime à base de végétaux, riches en protéines, comme dans la première phase du régime Dukan), vous devez être à la recherche de varier les aliments. La recherche de différentes sources de protéines, et d’essayer une variété de techniques de préparation des différentes afin d’obtenir le plus de variété. Pour garder les choses nouvelles et excitantes, il va vous aider à obtenir de plus en plus intéressés dans l’alimentation, ce qui conduira à un taux de réussite plus élevé.

Les jours sans Viande Plutôt que toute la Viande

Si vous ne voulez pas être complètement végétalien, vous pouvez essayer d’avoir une viande sans jour une fois par semaine et à partir de là à parvenir à un équilibre qui vous permettra de sentir satisfait, et dans le même temps, une bonne santé. En général, presque tout le monde peut bénéficier de l’intégration de l’un de viande-journée libre, riche en protéines et légumes dans vos repas au cours de la semaine.

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Conseils pour les Aliments Végétariens

Quand vous pensez à un végétarien, sans doute, la première chose que je pense est la vinaigrette. La plupart des gens, l’image de régimes végétariens ou végétaliens comme étant semblable à une alimentation crue. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. En fait, les végétariens profiter d’une grande variété d’aliments et de plats, et le régime est beaucoup moins restrictive que les autres populaire régimes.

La Nourriture Est “Interdit”

Le seul aliment interdit dans la chair. La viande rouge, la volaille et le porc sont tous exclus de l’alimentation. Certaines personnes peuvent choisir d’arrêter de manger de la viande pour des raisons de santé, tandis que d’autres mettront l’accent sur le sur le côté de la moralité de manger de la viande. Quel que soit votre raison, un régime végétarien peut avoir un impact positif sur votre vie et votre corps.

Quels Sont Les Aliments Que Vous Pouvez Manger

Au lieu de se concentrer sur les aliments que vous ne pouvez pas manger, nous allons jeter un oeil à quelques-unes des choses que vous pouvez manger. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur quelques-uns des conseils de savoureux options qu’un régime à base de végétaux vous apporte le menu pour vous:

  • Pâtes – Pâtes sont un aliment qui est libre de viande, les végétariens souvent remplir leurs feuilles pour donner du volume à vos repas et à ajouter les éléments nutritifs essentiels. Essayez de choisir un plat de pâtes à partir de l’pâtes ensemble pour le meilleur coût-bénéfice des régimes. Ajouter les légumes sautés, les haricots, le tofu, parmi d’autres ingrédients, sont d’excellents moyens pour assaisonner vos pâtes, et en faire un repas végétarien équilibré (par exemple, un régime de perte de poids bien équilibré est le Régime alimentaire de la Région).
  • Les plantes de La populaire régimes de restreindre les hydrates de carbone, ils ont mis trop de légumes dans la liste des exclusions, mais une alimentation à base de plantes vous donne également accès à l’ensemble de l’unique variété à l’état sauvage. Grâce à des épiceries, vous trouverez une foule d’options toute l’année. Essayez de sortir de votre zone de confort et de découvrir de nouvelles plantes.
  • Les Fruits – les Fruits sont une réponse à la nature et le désir de gâteries sucrées. Ils sont emballés avec les sucres ajoutés ne sont pas raffinés et ôter le désir de manger du sucre, avec pratiquement pas de temps d’arrêt. Au lieu de manger vos fruits dans la façon dont nous mangeons, entier et cru, essayez de les ajouter à une salade ou à l’utiliser sous forme de purée, une sauce ou une marinade. Fruits frais, grillés sont également délicieux et tout à fait acceptable sur les régimes végétariens ou végétaliens. Vous pouvez également utiliser le jus comme une boisson (comme l’alimentation, de jus de fruits, et de boire des jus de fruits pour perdre du poids, il est considéré comme une bonne option).
  • Les produits laitiers – les Végétariens ne pas restreindre leur consommation de produits laitiers comme les végétaliens ne. Le lait, le beurre, le fromage et les oeufs sont autorisés, et il y a aussi une grande source de protéines. Produits laitiers ne sont pas seulement ajouter de la protéine à leur régime alimentaire, ils font la nourriture plus appétissante, et plus de saveur.
  • Haricots – Haricots sont une excellente façon d’obtenir les protéines nécessaires sur les régimes végétariens ou végétaliens. Il y a une tonne de différents types de haricots dans le marché, et grâce à l’augmentation du nombre de végétariens dans le monde, et il y a beaucoup de recettes avec des haricots en eux que jamais. Les haricots sont également riches en fibres, ce qui est idéal pour votre système digestif.
  • Un substitut de Viande Si vous n’êtes pas en mesure de repousser l’envie d’un burger juteux, n’ayez pas peur.” Il y a des tonnes de substituts de la viande sur le marché, de sorte que les légumes n’ont pas à renoncer à leur bien-aimé des hamburgers et des hot-dogs. De nombreux substituts ont le même goût des produits pour de vrai, dans une manière que vous n’aurez jamais l’impression de me priver de vos aliments préférés.
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Une alimentation à base de plantes est très simple par rapport à d’autres types de régimes. Les Fans seront libres d’explorer les différentes options qui sont disponibles, et la création de vos propres plans de repas en fonction de ce que vous aimez ou n’en ont pas. Pour être libre de la viande n’est pas un sacrifice, c’est une aventure avec de la nourriture.

Les Avantages De

Ne mangez pas de viande et de devenir végétarien a de nombreux avantages, et pas tous d’entre eux sont strictement nutritionnel. Le changement dans les habitudes alimentaires peuvent déclencher un certain nombre de changements dans l’esprit, le corps et l’esprit. Devenir végétarien est un voyage et un style de vie, changer non seulement un régime alimentaire à court terme.

Les avantages pour la Santé d’Une Alimentation à base de végétaux

Les végétariens ne mangent pas de viande. Il en résulte une variété de bienfaits pour la santé, y compris une réduction de poids corporel, une augmentation de l’énergie et une réduction du risque de maladie cardiaque, le diabète et certains types de cancer. Les avantages pour la santé d’une alimentation à base de végétaux sont bien documentés, au point que même les gens qui mangent de la viande sont encouragés à ne pas manger pendant une journée, une semaine.

C’est la raison pourquoi les végétariens expérience de prestations de santé pour beaucoup, c’est parce que l’alimentation à base de plantes ont moins de graisse corporelle. La majorité de la viande, de gras et les végétariens ne mangent pas de viande, ils éliminent une source importante de matières grasses dans leur alimentation. Les graisses dans l’alimentation provient généralement des produits laitiers, et dans la préparation de la nourriture en utilisant l’huile et le beurre.

Les Avantages De La Morale

Outre les avantages pour la santé, les végétariens ont aussi l’avantage d’être bien dans vos choix alimentaires. Beaucoup de végétariens choisir ce mode de vie en raison de son aversion pour la façon dont les animaux qui fournissent le commerce de la viande sont élevés et tués. À la connaissance des conditions d’exploitations, ont généré un afflux de jeunes adultes qui choisissent d’arrêter de manger de la viande pour apaiser sa taille, ainsi que leur propre conscience de soi.

Les changements dans le Corps

Si vous décidez de devenir un végétarien, vous attend peut-être un peu de temps à mettre en place. Vous pouvez rencontrer un excès de gaz ou même de constipation, le moment de faire un changement. Des crampes d’estomac sont également fréquents. Cela est dû à l’organisme de se débarrasser de l’excès de graisse et les toxines,-les sources de la viande, dont certains peuvent être contaminés avec des hormones de croissance, et d’autres produits qui sont utilisés dans l’industrie.

L’exposition à des Pesticides

Les végétariens sont toujours sensibles à l’exposition aux pesticides que les agriculteurs utilisent sur leurs cultures. Vous pouvez limiter votre exposition en achetant organique et la croissance de votre propre nourriture dans le jardin. Si vous choisissez de produire leurs propres légumes ou à élever leurs propres poulets (non-alimentaire), vous aurez aussi l’expérience d’une énorme réduction de votre facture d’épicerie.

Un certain nombre de Raisons pour Devenir Végétarien

Devenir végétarien a un sens d’un point de vue financier, de la moralité et de la santé. Avec tous les avantages de laisser la viande, ça vaut le coup de le supprimer de l’alimentation, au moins une fois par semaine. Le mouvement dans la poursuite d’un mode de vie plus sain et d’être un consommateur, le plus vous êtes conscient de montrer aux gens les avantages de devenir végétarien, et c’est de cette façon que le choix de style de vie a augmenté en popularité.

Êtes-vous ou connaissez-vous une personne qui est végétarien? Ce que vous avez fait, ou cette personne a prendre pour adopter ce mode de vie? Les questions de soins de santé, ou dans la conscience du consommateur et du traitement des animaux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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