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Très agréable, Augmente votre taux de Cholestérol et de Triglycérides?

Beaucoup de gens sont dans le doute de savoir si l’avocat, car elle augmente votre taux de cholestérol et est un fruit qui est bon ou mauvais pour votre santé. Beaucoup de recherches ont été menées.

L’avocat est un fruit qui est consommé au Brésil, selon le CNA (Confédération nationale de l’Agriculture et de l’Élevage du Brésil), le Brésil est le troisième producteur mondial de ce fruit (à compter de 2016).

Beaucoup de gens sont encore dans le doute de savoir si l’avocat, car elle augmente votre taux de cholestérol et est un fruit qui est bon ou mauvais pour votre santé. Pour répondre à ces questions, de nombreuses études ont été menées.

La composition de l’avocat, et les effets potentiels sur la santé humaine

Une étude a été menée par Adrienne J. Davenport, et la Marque de L. Dreher de la Science de la Nutrition des Solutions dans le Texas, aux États-unis, et à identifier la composition de l’avocat de la variété Hass, qui est également connu comme l’avocat, est l’un des plus commun dans le monde.

Basé sur l’analyse de la NHANES – National Health and Nutrition Examination Survey, la consommation moyenne est la moitié d’un avocat, (68g), qui fournissent des éléments nutritifs tels que: les fibres alimentaires (4,6 g) de sucre-total (0,2 g), le potassium (345mg) sodium (5,5 mg) et le magnésium (soit 19,5 mg), vitamine A (43µg), vitamine C (de 6,0 mg), vitamine E (1.3 mg), vitamine K1 (14µg), le folate (60 mg), vitamine B-6 (0.2 mg), de la niacine (1,3 mg), acide pantothénique (1,0 mg), la riboflavine (0,1 mg), de la choline (10mg), la lutéine / zéaxanthine (185µg), les phytostérols (57mg), les acides gras monoinsaturés (6,7), g), et 114 kcal, ou de 1,7 kcal/g

L’huile de l’avocat, il se compose de 71% des acides gras monoinsaturés (AGMI), 13% d’acides gras polyinsaturés (AGPI), et 16% d’acides gras saturés (AGS), qui contribuera à promouvoir les profils lipidiques dans le sang de la santé et augmente la bio-disponibilité des vitamines solubles dans les graisses et les composés phytochimiques de l’avocat ou d’autres fruits et légumes sont naturellement faibles en gras.

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L’avocat de l’augmentation de votre taux de cholestérol?

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Clinical Lipidologie a fourni une autre bonne raison pour vous d’inclure des avocats, comme nous l’avons déjà vu, sont riches en nutriments dans le régime alimentaire et la santé du cœur. Des chercheurs de l’ Université du Pacifique, de la Californie, etats-unis, ont découvert que, en fait, l’ajout de cette de fruits dans votre journée-à-jour, tous les grands marqueurs dans le corps qui sont associés avec le risque de maladie cardiaque.

Une méta-analyse de 10 essais combinés avec les résultats de l’229 participants, qui ont été développés au cours des 2 à 12 semaines. Les participants qui ont consommé entre 136 à g et 300 g de. de l’avocat sur une base quotidienne, l’équivalent de la portion comestible de l’avocat est grande ou petite, pour la journée.

Les résultats de cette étude ont montré que la consommation a conduit à une réduction significative du cholestérol total, 0,49 mmol/L, lipoprotéines de basse densité cholestérol connu comme le mauvais cholestérol à 0,43 mmol/L, et de triglycérides dans à 0,70 mmol/L cholestérol HDL, le bon cholestérol, a été réduite à 0,005 mmol/L, ce qui n’est pas significatif.

Voir aussi:

La nutrition de l’ Avancée Accrédité Pratiquer Diététiste et consultant pour l’Industrie de l’Avocat, l’Australien, Dit-Elle, expliquant la signification des résultats, il montre que les avocats peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang, ce qui est considéré comme un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires.

La recherche précédente a constaté que, pour chaque réduction de 10% au total, de cholestérol peut entraîner une réduction significative de 15% du risque de mortalité liées à la maladie coronarienne (cad). La nouvelle recherche a montré que la permutation de graisses saturées pour l’avocat dans leur régime alimentaire avaient le plus de bienfaits pour la santé, comparativement à une hausse de fruits dans le régime alimentaire.

“Les avocats sont un excellent substitut pour les graisses et les “mauvais” dans le régime alimentaire (saturés et trans) qui ont la capacité d’élever les niveaux de cholestérol LDL. Remplacer le beurre dans les sandwichs ou les français toast à l’avocat, comme il est un exemple classique de cela,” dit Yates.

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Les effets de l’avocat sur la perte de poids et de lipides dans le sang

Cette même étude a souligné les limites de cette méta-analyse, y compris pour la perte de poids corporel au cours de l’étude et de la petite taille de l’échantillon dans les sous-groupes est importante, tout comme ceux ayant un excès de poids ou de diabète.

6 des 10 études, ainsi que les participants, à la fois avant et après la prise d’une alimentation riche en avocats pour 2 à 6 semaines. Le poids corporel a diminué dans l’ensemble des 6 études, mais ont été statistiquement significative dans seulement trois d’entre eux.

Compte tenu de la perte de poids, son utilisation pourrait également réduire les lipides dans le sang, ce qui peut avoir influé sur les résultats. Cependant, ce que cette étude montre, c’est que l’avocat peut être inclus dans le régime alimentaire, et toujours suite à la perte de poids.

“Alors que des tests supplémentaires serait certainement bénéfique, les résultats de cette étude sont largement positifs et reflètent des résultats similaires à partir d’études sur d’autres aliments gras sont en bonne santé, y compris les noix et l’huile d’olive. Non seulement les résultats montrent des avantages pour la santé, y compris plus de l’avocat dans votre régime alimentaire, car il est également montré que l’addition de graisses saines pour entraîner une perte de poids.”

Les chercheurs ont poursuivi: “tous Les avocats, nous offrons également une grande variété d’autres nutriments sains pour le cœur, y compris la vitamine a, C et E, du potassium, des fibres alimentaires, des antioxydants et des stérols végétaux”, a conclu Yates.

Ils recommandent de consommer au moins un tiers d’un petit ou d’un quart d’un grand avocat par jour (environ 50 g) pour obtenir tous les avantages pour la santé.

L’avocat de l’augmentation de votre triglycérides?

Selon l’ American Heart Association, ayant un niveau optimal de triglycérides à 100 milligrammes par décilitre ou moins, vous permettra d’améliorer votre santé cardiaque. Toutefois, si les triglycérides dépasse son niveau normal, ce qui est inférieur à 150 milligrammes par décilitre, peut causer des dommages à votre cœur.

Même si l’avocat a une teneur élevée en gras, c’est le genre de graisse qui peuvent aider à diminuer votre risque de taux élevé de triglycérides. En outre, l’avocat est sans cholestérol et riche en d’autres nutriments pour un cœur en bonne santé.

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Comme vous pouvez le voir, pas tous les types de graisses, en augmentant le taux des triglycérides dans le sang. Seulement un peu de matières grasses, tels que les saturés et trans, vous augmentez vos chances de développer une maladie cardiaque en augmentant les niveaux de cholestérol et de triglycérides, de lipoprotéines de basse densité – le “mauvais”.

Les gras Trans sont le plus souvent trouvés dans les aliments frits et transformés, tandis que les graisses saturées sont naturellement présentes dans la viande. Le mono-insaturés et poly-insaturés et de promouvoir la santé de votre cœur.

Ces graisses saines pour le cœur et peut aider à prévenir les maladies cardiaques et d’améliorer votre taux de cholestérol en réduisant votre taux de cholestérol LDL. Donc, remplacement de mauvaises graisses pour les bonnes graisses peut aider à abaisser votre taux des triglycérides.

Faire les avocats de la partie de votre régime alimentaire sain est un excellent moyen de stimuler le cœur, car ils contiennent surtout des acides gras monoinsaturés.

En plus de bonnes graisses, de l’avocat fournit d’autres éléments nutritifs qui contribuent à la santé du cœur, tels que le potassium, ce qui est essentiel pour le fonctionnement de l’organisme, ainsi que des fibres, ce qui contribue à abaisser le taux de cholestérol et de réguler le taux de glycémie dans le sang, ainsi qu’à favoriser la régularité intestinale.

L’avocat n’est pas mauvais pour votre santé

Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question de savoir si l’avocat de l’augmentation de votre taux de cholestérol ou de l’avocat, qu’il augmente, le taux des triglycérides, est négative, car, non seulement n’augmente pas, que c’est bon pour la santé du cœur. Consommé avec modération, ce fruit peut également aider à contrôler le poids, mais être prudent de ne pas exagérer, car il a beaucoup de calories.

Sources et Références:

Avez-vous entendu parler des avocats, il augmente le taux de cholestérol? J’avais peur de la consommation de ce fruit, vous? Va passer de l’utiliser plus souvent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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