Top 10 Des Conseils Pour Manger Des Repas Sains

1. Éviter les aliments transformés et de choisir les aliments de grains entiers et non raffiné

Cela ne devrait pas venir comme une surprise. C’est, en premier lieu, et si vous voulez jeter tout autre message que vous avez entendu au sujet de l’alimentation saine, et de penser que deux mots, “mangez des aliments entiers”, vous permettrait d’améliorer considérablement la façon dont vous mangez maintenant, si vous êtes en train de faire quelque chose de différent aujourd’hui.

Mais cette directive est simplement de comparer ce que les gens mangent dans le monde occidental d’aujourd’hui, alors vous devez jeter la soi-disant aliments est brillant, l’industrie veut que vous l’acheter.

Des exemples précis de ce que la règle de moyens.

• Du riz brun au lieu du blanc.
• Des fruits frais au lieu de jus de fruits.
• La farine de blé entier au lieu de blanc (en savoir plus sur le maïs bientôt, dans l’intervalle).

2. Assurez-vous d’obtenir les la plupart de leur nourriture-plantes

Nous ne disons pas que vous devez devenir un végétarien ou un végétalien, si vous ne l’avez pas déjà, et il n’attire pas – que nous vous proposons avec des outils et un peu d’inspiration pour vous de mettre ensemble repas sain.

Aliments d’origine animale ne sont pas mauvais pour vous…. Nous avons vu que les gens peuvent obtenir le soutien d’une grande variété de régimes, onívoras, et à base de plantes, nous avons été constituées pour faire face à l’un d’eux, en tant que bien.

3. Vous faites cuire votre propre nourriture

À la suite de la première directive de manger des aliments de grains entiers, il demande pratiquement que vous avez à vous préparer votre propre nourriture. Néanmoins, nous incluons ce sujet parce qu’il est à l’opposé de la façon dont beaucoup de gens qu’ils obtiennent avec leurs repas.

Juste au sujet de tout vaut la peine de manger de la nourriture peuvent être préparés à l’interne, vous, vous laissant un pas de plus vers la nourriture que vous mangez et il vous donnera une connaissance complète de chaque ingrédient dans lui.

Voici quelques choses que vous voudrez peut-être acheter pour faire des repas sains que vous pouvez faire à la maison avec une pièce de l’équipement qui n’est plus sophistiqué qu’un traitement de texte ou un blender.

• Houmous
• Pesto
• Sauces: tomate, barbecue, ketchup,
• Noix de beurre
• La farine de céréales ou les haricots
• Plante
• Les vitamines
• Le pain
• La conservation de l’énergie

4. Faire des fruits et légumes une partie importante de leur régime alimentaire

Il y a beaucoup de débat sur les vertus des aliments crus x griller. Certaines personnes prétendent que la nourriture crue est digéré plus facilement, comme les enzymes du tube digestif qu’il y a dans l’état dans les matières qui sont dénaturées par la chaleur excessive. D’autre part, la plupart des aliments qui sont consommés , moins ils sont cuits, et la cuisine est une chose qui a été fait depuis très longtemps dans notre existence, (la assez pour avoir influencé notre évolution).

Le choix de manger de la nourriture dans les deux pays. Mais, depuis que nous sommes tellement habitués à la nourriture cuite, c’est que les aliments crus, vous avez besoin de faire un effort pour manger tous les jours.

L’une des meilleures habitudes que vous pouvez développer est de prendre une vitamine a crus pour la plupart pour le petit-déjeuner et une grosse salade le soir. Combinez cela avec un couple de morceaux de fruits pour les collations tout au long de la journée, et vous avez une quantité importante d’aliments cuits sans même y penser. Ce qui nous amène à la question 5.

5. Boire un shake et de manger de la salade tous les jours

Même si vous mangez ce que vous voulez pour le reste de la journée, vous n’allez pas à mettre sur le poids aussi longtemps que vous prenez des vitamines, et de le manger avec une salade pour un grand, tous les jours.

Bien sûr, si vous êtes de manger au Mcdonald’s pour le déjeuner et l’Outback pour le dîner, vous pouvez probablement obtenir un couple de livres. Mais voici la chose.

La vitamine e et le sel agir comme un “point d’ancrage” qui va vous garder sur la piste, pour vous rappeler combien il est agréable de mettre les fruits et légumes sur le réel et frais sur votre corps. Une fois que vous avez commencé la journée avec une secousse, Mcdonald’s pour le déjeuner n’est pas si bon. Et quand il est temps de commencer à penser à dîner, la salade est là pour vous aider à faire de bons repas.

Donc, ces deux repas sains à trois ou quatre et… celui qui ne laisse pas beaucoup de place pour un morceau de merde.

6. Ne mangez pas trop de blé (ou de la nourriture, en fait!)

Vous ne voulez pas arrêter de manger du pain et des pâtes. Et il n’a pas d’importance! Mais la plupart des aliments dans notre culture sont basés sur le blé, qui est beaucoup plus facile qu’elle apparaît à chaque repas , que vous vous assurez que vous ne faites pas attention. À compter autant sur un seul aliment, il fait beaucoup de sens, même avant d’examiner les raisons pour lesquelles de nombreux athlètes citer pour éviter le blé.

Les gens ont différents degrés de sensibilité au blé. Pour beaucoup de gens, le gluten est très difficile et inefficace à digérer. Pour d’autres, la sensibilité n’est pas aussi grave, au point d’être reconnu comme un problème, mais la farine peut avoir un effet négatif sur votre niveau d’énergie. Les problèmes associés avec le gluten se produire même avec des produits qui sont entièrement de grains entiers, ce n’est pas seulement la farine raffinée (qui est la plupart des athlètes à éviter de toute façon, sauf à certains moments du temps, englobant les ans).

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses solutions de rechange pour des repas sains, des produits contenant du blé, en particulier les pâtes, est à la base de l’allée. Une autre option est de prendre les pâtes d’épeautre, mais il ya beaucoup d’autres variétés de riz, de quinoa, et même les pois chiches.

Ne pas couper le blé complètement, mais limitez votre consommation à un repas par jour au lieu de trois, ou quatre, ou juste pour quelques repas par semaine, comme tous les autres aliments.

7. Manger une variété d’aliments

L’idée est de manger un régime qui est presque de la nourriture végétarienne ne pas vous attire, il est possible pour vous de le regarder comme un bouton “supprimer”. Peut-être la votre repas sont centrées sur la viande, et sans elle, le plat semble être vide.

Mais la réalité est différente. Si vous pensez à ce que vous mangez, et pas simplement de la merde sur un régime végétarien, vous finirez par l’ajout d’ un lot d’aliments dans votre régime alimentaire, vous n’êtes pas obligé de sortir de votre routine normale et d’explorer une toute nouvelle gamme de collations saines à la maison et dans les restaurants, il y a des options plus saines de manger à l’extérieur.

Ce qui est excellent pour votre santé. Cela signifie que vous aurez un large éventail de vitamines et de minéraux, plutôt que de recevoir est plus que nécessaire pour certains, mais d’autres, tels que vous pourriez faire si vous manger les mêmes aliments, encore et encore.

8. À l’exception de la vitamine par jour, ne buvez pas vos calories

Si vous avez payé aucune attention à une alimentation saine dans les dernières années, c’est une directive, ce n’est probablement pas nouveau du tout. C’est essentiellement une autre façon de dire: “mangez des aliments entiers”, comme la plupart des autres boissons avec beaucoup de calories, il est traité.

En raison de l’boissons – même des jus de fruits – ils les utilisent relativement peu de place dans votre estomac, il est très facile de prendre trop de calories avant que vous obtenez complet.

Ceci s’applique également aux vitamines; aussi, vous pouvez boire beaucoup plus de fruits quand ils sont dans les vitamines que vous pouvez manger de tout. Mais tant qu’ils sont faits avec des ingrédients sains, car ils sont une excellente façon de commencer la journée avec une variété de fruits et de légumes.

Mais s’il vous plaît, faites ce que vous pouvez pour arrêter de boire de la soude, de même que le régime alimentaire. Qui est, de l’eau avec le sucre, cafeinada ou à l’eau-sucre-faux-peut-être pire – et vous n’avez pas de place dans votre repas sains.

9. Mangez quand vous avez faim, mais assurez-vous que vous realmenteestá faim

Manger est l’une des vraies joies de nos vies, et d’imposer une limite sur la bande est un peu de ça.

Heureusement, si vous mangez des repas sains avec les bons aliments, et de limiter votre consommation d’, il est inutile, à moins que vous avez un sérieux problème de poids. Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises, et quand vous mangez des aliments qui sont riches en tous les nutriments à l’origine, et ils sont d’une manière proches de l’état naturel pour votre corps à se sentir rassasié, bien sûr. Les récepteurs dans votre estomac dire à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé et que vous consommez, plus il sera mal à l’aise à l’usure.

C’est, si vous donnez à votre corps une chance de réaliser que vous êtes plein. Se précipiter à travers votre repas il empêche votre système, et vous permettant de manger trop avant votre estomac est une sensation de plénitude. Alors, prenez votre temps, mâchez votre nourriture, et de prêter attention à comment vous vous sentez.

Les japonais ont une expression hara hachi bu, qui se réfère à la pratique de manger jusqu’à ce que vous sont de 80%. Il fonctionne tout aussi bien, car il y a un décalage entre vous mangent de la nourriture et sentir le volume de votre estomac. Commencer à prêter attention à comment vous vous sentez, et vous pouvez l’utiliser comme un indicateur de quand arrêter de manger, plutôt que d’attendre jusqu’à ce que votre assiette est vide, et l’émission est terminée.

10. Briser ces règles une fois dans un tout

Pour moi, c’est une ligne directrice, il est d’une importance cruciale. Surtout si vous êtes juste de commencer à faire des repas sains, de sorte que l’idée de “je ne peux pas manger que les,” c’est du poison à vos objectifs à long terme.

Vous ne devez pas casser l’un d’eux. Certains – comme manger seulement les aliments d’origine végétale – ils peuvent transporter avec eux dans l’obligation morale de vous, dans ce cas, vous ne voulez probablement pas à le briser.

Mais, pour être plus flexibles dans leur approche à la nourriture est saine et meilleure pour vous que de restreindre le repas de votre vie.

Afin de briser ces règles en temps opportun. Pour certains, c’est-à-dire, d’avoir un jour à déchets,” une fois par semaine où vous pouvez manger littéralement tout ce que vous voulez, et d’être très strict sur les autres jours. Si cette astuce ne fonctionne pas pour vous, trouver une alternative pour permettre à l’inattendu.

La meilleure chose de toutes, pour essayer d’atteindre un point où vous n’avez pas de plan de manger lorsque la situation se présente, et en sachant que votre façon de manger des repas sains, est si profondément enracinée que vous ne courez pas le risque de “descendre les pistes en raison d’une seule transgression.

N’oubliez pas de… get over it!

Que signifie, dans le moyen le plus simple est de faire cuire vos propres repas sains avec des ingrédients sains. Il faut plus de planification, plus de temps et probablement plus d’argent que les autres. Mais avec de la pratique, il devient plus facile, et bientôt une habitude se forme, et cette façon de manger sera une seconde nature.

Très probablement, ce qui signifie plus de temps et d’argent sur le chemin, sous la forme d’une vie longue, plus saine et moins de comptes de médicaments d’ordonnance. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à manger sainement. Une fois que vous commencez, vous allez dire, car il n’a pas commencé plus tôt.

Quelles sont les principales difficultés que vous avez à manger sain dans votre journée-à-jour? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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