Sur le Chemin vers la Droite (et les Mauvais) de façon à Obtenir les acides gras Oméga-3
Savez-vous que les acides gras oméga-3 sont essentiels peut faire beaucoup de bien pour à la fois le cœur et le cerveau. Mais une nouvelle étude suggère qu’un apport élevé peut également être lié à un risque accru de diabète. Donc, qu’est-ce que cela signifie exactement? La réponse honnête: nous ne savons pas. Pour les […]
Savez-vous que les acides gras oméga-3 sont essentiels peut faire beaucoup de bien pour à la fois le cœur et le cerveau. Mais une nouvelle étude suggère qu’un apport élevé peut également être lié à un risque accru de diabète. Donc, qu’est-ce que cela signifie exactement?
La réponse honnête: nous ne savons pas. Pour les français de l’étude, qui a été présenté à l’ Association Européenne pour l’Étude du Diabète, de l’Assemblée Générale, et les chercheurs ont suivi l’apport alimentaire d’acides gras oméga-3 dans plus de 70 000 femmes. Ils ont constaté que ceux avec un apport plus élevé étaient plus susceptibles d’être diagnostiqués avec le diabète de type 2 sur une période de 14 ans.
Mais quand les scientifiques ont regardé de plus près les différents types d’acides gras oméga-3, DPA (acide docosapentaenóico), qui se trouve dans certains poissons et autres animaux, la nourriture, et il était celui qui se tenait négativement. Les femmes qui consommaient plus de la DPA ont été de 45% plus susceptibles d’être diagnostiqués avec le diabète de type 2, comparativement aux femmes qui consommaient le moins. Pour ceux d’entre nous avec l’excès de poids, le risque a augmenté de 54%. L’alimentation de ces femmes dans la chair, a été la principale source de la DPA.
Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires, et beaucoup de questions restent en suspens, y compris de l’impact potentiel des aliments que les femmes consomment, ou vous n’avez pas. Par exemple, après une étude de 2011 a trouvé un lien entre les fruits de mer sont riches en oméga-3 et le diabète de type 2, les experts ont émis l’hypothèse que l’apport d’antioxydants est faible, les oméga 3 pourraient rendre le tissu plus sensibles à l’oxydation et peuvent déclencher un effet domino qui peut conduire au diabète de type 2.
En d’autres termes, c’est le régime alimentaire dans son ensemble, il n’a pas d’importance, et il n’est pas seulement un des éléments nutritifs. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de manger des fruits de mer, et d’autres sources d’oméga-3 dans le cadre d’un régime alimentaire méditerranéen, avec une alimentation riche en légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les graisses à base de plantes et les herbes et les épices, sont autant de sources d’antioxydants.
Consommer des acides gras oméga-3 dans le régime alimentaire est provavalmente beaucoup plus puissant et bénéfique pour votre corps que de les manger sur un régime alimentaire traditionnel de l’ouest, qui est généralement faible dans les aliments végétaux et trop haut transformés à base de céréales, de sucres et de produits d’origine animale.
Donc, jusqu’à ce que nous en savons plus sur les oméga-3, et le diabète de se concentrer sur ces trois stratégies clés pour une alimentation saine afin de maximiser votre apport en anti-oxydants, et de créer un équilibre dans votre alimentation.
Contenu
- 1. Continuer à manger des fruits de mer riches en oméga-3
- 2. Ajoutez des légumes à chaque repas, comme possible
- 3. Manger des fruits pour le petit déjeuner et une collation pendant la journée
- 4. Utiliser beaucoup d’épices et d’assaisonnements, naturel riche en antioxydants
- 5. Expérience avec des légumes secs (légumineuses à la place de la viande
- 6. Ajoutez des graisses et des légumes à chaque repas
- 7. Pour les éviter ou à en exclure les aliments transformés à partir de l’alimentation
- 8. Éviter toute sous-produits animaux qui ne peuvent pas être obtenus par les méthodes de la physique, organique ou
- Avez-vous manger sur une base régulière des aliments qui sont riches en oméga-3? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Continuer à manger des fruits de mer riches en oméga-3
Mais assurez-vous de les cuisiner de façon saine, ou grillé ou cuit au four. Éviter les aliments frits.
Voir aussi:
2. Ajoutez des légumes à chaque repas, comme possible
En particulier, avec les repas qui contiennent les aliments d’origine animale. Mettez les légumes dans votre jus de fruits et milk-shakes, ou les ajouter à des omelettes le matin. Opter pour une salade au lieu d’un sandwich pour le déjeuner. À la table du dîner, vous avez un objectif à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes, que ce soit à la vapeur, sautés ou en salade.
3. Manger des fruits pour le petit déjeuner et une collation pendant la journée
Si vous êtes malade de manger une collation de fruits, essayez de légumes servi avec de l’houmous tahini, pâté crème, un peu, ou de guacamole. Le plus intéressant choix: noix, les graines et les olives.
4. Utiliser beaucoup d’épices et d’assaisonnements, naturel riche en antioxydants
Ajouter la racine de gingembre frais, râpé, le sel, la cannelle, ou de la menthe, une secousse ou un yaourt grec pour le petit déjeuner. Ajouter le curcuma et le poivre à votre œufs brouillés. Ajouter des herbes fraîches comme le basilic dans la salade. Faire cuire avec de l’ail et des herbes aromatiques et des épices, frais ou secs, y compris l’origan, le romarin, le clou de girofle, et le cumin.
5. Expérience avec des légumes secs (légumineuses à la place de la viande
Ou, à tout le moins, essayez-en une moitié-moitié. Vous pouvez également utiliser les légumineuses (haricots secs, lentilles, pois cassés, pois chiches à la place des haricots. Par exemple, vous pouvez vous servir des fruits de mer avec des lentilles à la place du riz.
6. Ajoutez des graisses et des légumes à chaque repas
Ils sont anti-inflammatoires et plein d’anti-oxydants. Il suffit de penser de l’avocat, huile d’olive extra vierge, de noix, de graines et de leurs beurres. Vous pouvez remplir votre pain de blé entier avec de l’avocat mûr, ou du beurre, la poudre d’amandes à la place du beurre, par exemple. La saison de votre salades avec vinaigrette à base d’huile d’olive à la place de la vinaigrette prêt à l’est, parmi d’autres.
7. Pour les éviter ou à en exclure les aliments transformés à partir de l’alimentation
Cela comprend les grains raffinés comme le pain blanc et le riz blanc, les boissons et plein de sucre, les sucreries et les desserts.
8. Éviter toute sous-produits animaux qui ne peuvent pas être obtenus par les méthodes de la physique, organique ou
Les produits obtenus par les méthodes naturelles, bio et un gras plus sains, et qu’ils ne proposent pas les hormones, les antibiotiques, les rendant tout le meilleur pour votre bien-être.
Avez-vous manger sur une base régulière des aliments qui sont riches en oméga-3? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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