Serait-il Possible de Vivre Sans Glucides dans leur Alimentation?

Le but de la carb

Les glucides sont le préféré de l’énergie pour votre corps, les muscles, le système nerveux et le métabolisme du corps, même si de temps à autre pour la protéine à faire de son temps, en dépit de l’augmentation du stress sur les reins, car les produits qui sont excrétés dans l’urine.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps se décompose en petits morceaux, le sucre, et le transporte à travers la circulation sanguine vers les tissus et les organes où il est utilisé comme une source d’énergie. Le Glucose, le sucre dans lequel tous les glucides sont transformés, il est essentiel pour le système nerveux central.

Les effets secondaires d’un peu de glucides

Réduire votre apport en glucides, il peut être bénéfique quand il s’agit de la perte de poids, selon une étude publiée en 2014 dans la Nutrition, du Métabolisme et les Maladies Cardiovasculaires , a déterminé que les régimes à faible teneur en glucides de réduire le poids et réduire vos facteurs de risque pour les maladies cardiaques.

Sans le glucose que les hydrates de carbone fournissent, en conformité avec l’Extension de l’Université de l’État du Delaware, vous pouvez vous sentir faible, des étourdissements ou une sensation d’hypoglycémie faible de sucre dans le sang. Vous pouvez également avoir un faible performance physique, ainsi que la fatigue, à la fois mentale et physique.

Alors, quelle est la limite de l’apport de la carb?

Les lignes directrices diététiques suggèrent un apport d’au moins 45% à 65% de vos calories provenant des glucides. Sur un régime de 2 000 calories, ce qui correspond 225 à 325 grammes de glucides par jour, comme chaque gramme de glucides fournit 4 calories d’énergie.

Cependant, dans une étude publiée en 2003 dans le Journal of Clinical Endocrinology and metabolism étudié chez les femmes qui mangeaient seulement 20 grammes de glucides par jour, et il a été déterminé qu’il était plus efficace qu’un régime alimentaire faible en gras pour la perte de poids à court terme et pour une période de six mois n’a pas été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Faire le choix le plus intelligent des hydrates de carbone

Si vous préférez réduire votre consommation de glucides, d’éliminer les glucides simples, tels que le saccharose et le lactose. Ces décomposent rapidement et sont absorbés dans votre circulation sanguine très rapidement, fournissant de l’énergie qui ne dure qu’un court laps de temps.

Les glucides complexes, d’autre part, il prendra plus de temps à être digéré, ce qui augmente très lentement en glucose dans le sang, et il fournit plus d’énergie durable.

Lors du choix de glucides, choisissez les options qui sont riches en fibres, tels que les grains entiers et les légumes, y compris la salade, basilic, céleri et de carottes, par exemple).

Une bonne façon de réduire l’apport en glucides est tout simplement de réduire votre consommation de sucres ajoutés. Veuillez prendre le temps de lire toutes les étiquettes et regarder si elle est une forme de sucre qui est près du haut de la liste. Certains des “noms” pour le sucre, le sirop de maïs riche en fructose, sucre inverti, de la mélasse, du saccharose, sirop de riz, le miel et le sirop d’érable.

Avez-vous déjà essayé un régime qui limite l’apport de glucides? Comment ont été vos résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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