Séance d’entraînement et une Alimentation saine, Sandra Prikker

Alimentation, Sandra Prikker

L’alimentation est certainement une partie très importante dans la vie de ceux qui non seulement maintenir une bonne forme physique et mentale, mais aussi de la masse musculaire, qui est bien défini.

Pour l’athlète, par les hollandais, ce n’est pas différent: il a une durée de cinq repas légers tous les jours qui sont basés sur des fruits, des légumes et beaucoup de protéines, comme vous pouvez le voir dans l’exemple du menu de la diète par Sandra Prikker nous avons les éléments suivants:

• Repas 1: Fromage blanc aux myrtilles et amandes.
• Repas 2: Poitrine de poulet et le brocoli;
• Repas 3: Shake, la protéine de lactosérum est isolé;
• Repas 4: Poitrine de poulet et de riz brun;
• Repas 5: Add-on pour Nous.

Add-ons

Le régime alimentaire de l’Sandra Prikker est également complétée avec les add-ons que vous aider en ce qui concerne votre croissance musculaire, brûler les graisses, et la fourniture de vitamines et de minéraux à votre corps.

De la formation, de l’, Sandra, Pikker

La formation de Sandra Pikker est effectuée sur une période de six jours par semaine et est un modèle de remise en forme de livre, un jour – un dimanche de repos. Il consiste à effectuer des exercices composés à l’aide des poids lourds. Dans une série de formation de remise en forme, elle préfère faire la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT, aussi connu comme lorsque vous avez besoin pour éliminer la graisse du corps. La femme a dit que quand elle fait ce genre de chose sont à la recherche de passer à 300 calories en une séance d’environ 15 à 20 minutes.

“Ce n’est pas grave, comme je le fais, tant que la dépense d’énergie sur une période de temps,” dit-il.

Ci-dessous, vous pouvez voir les détails du calendrier de la formation, ce qui facilitera le modèle, 25 ans, 1,65 m et 52kg pour maintenir votre condition physique:

Jour 1: lundi: une séance d’entraînement pour les jambes

1. Back squat, Large de 3 séries de 8 répétitions;
2. Le squat, Étroit – 3 séries de 8 reps;
3. Poids mort avec les Jambes Droites – 4 séries de 8 reps;
4. Pantalons de Grandes de 3 séries de 8 répétitions;
5. Appuyez sur Fermer pour 3 séries de 8 reps;
6. La flexion des genoux – 3 sets avec un drop set (où vous devez également être abaissé un peu sur le poids et la série, sans oreiller);
7. Extension de la jambe – 3 sets avec un drop set.

Jour 2: mardi: mercredi: entraînement de la poitrine et les biceps

1. Couché à Plat – 3 séries de 8 reps;
2. Enclins bench press – 3 séries de 8 reps;
3. Fond – 3 séries de 8 reps;
4. Appuyez sur votre Poitrine avec des Haltères – 3 séries de huit répétitions;
5. Appuyez sur la Poitrine-Incliné Haltères 3 séries de huit répétitions;
6. Le fil pour le prédicateur curl Barre – 3 séries de huit répétitions;
7. Curls marteau – 3 séries de huit répétitions;
8. À visser sur le Câble – 3 séries de 8 à goutte ensembles.

Jour 3: mercredi: une séance d’entraînement pour le dos, le ventre, et HIIT

1. Ligne avec Bar – 3 séries de huit répétitions;
2. Ligne avec le V-Bar – 3 séries de huit répétitions;
3. Ligne Machine – 3 séries de 8 drop set;
4. La prière – 3 séries de huit répétitions;
5. Abs (Craquements) avec le Cordon sur le Pied – de 3 séries de huit répétitions;
6. L’élévation de la partie inférieure des Jambes (avec le Câble) – 3 séries de huit répétitions;
7. HIIT – 20 minutes.

Jour 4: jeudi-lundi: de formation-les épaules et les triceps

1. La Presse, les Militaires – 3 séries de 8 reps;
2. Rangée de Haut – 3 séries de 8 reps;
3. Les côtés – 3 séries de 8 reps;
4. Après 3 séries de 8 reps;
5. Les triceps avec un Bar à l’avant – 3 séries de 8 reps;
6. Extension des triceps à la Machine 3 séries de 8 reps;
7. L’extension du Triceps, Sous la Tête – 3 séries de 8 reps.

Jour 5: vendredi: de formation sur les fesses, les mollets (les jumeaux), et HIIT

1. Rebond avec câble de 3 séries de 8 répétitions;
2. Le Coup de pied dans la Smith – 3 séries de 8 reps;
3. Fentes sur Smith 3 séries de 8 reps;
4. L’élévation de la double de plain – Pied de 3 séries de 8 répétitions;
5. La levée de l’Jumeaux, Salon – 3 séries de 8 reps;
6. HIIT – 20 minutes.

Jour 6: samedi: de formation à partir du dos et de l’abdomen

1. Les sommets avec une Poignée drop à 3 séries de 8 reps;
2. Par exemple, avec la Poignée de Large – 3 séries de 8 reps;
3. Par exemple, avec le manche assez Court 3 séries de 8 reps;
4. Déroulant de la machine – 3 séries de 8 reps;
5. Abs (Craquements) – 3 séries de 8 reps;
6. Abdominale aidé le long du chemin – 3 séries de 8 reps;
7. L’élévation des Jambes – 3 séries de 8 reps.

De la formation, de l’, Sandra Prikker, avec Tavi Castro, et Leo, avec la vidéo:

La formation de remise en forme sur le côté de l’athlète Paige Hathaway et Jessica Arevalo:

La Motivation

Sandra vous dit que, au début, la motivation a été d’être en mesure de maintenir la bonne forme de votre corps, puis à la fin de sa carrière en kick boxing. Cependant, avec le passage du temps, les commentaires de vos amis et membres de la famille, et les résultats montrent que les néerlandais ont commencé à voir ils l’ont fait pour aller de l’avant.

Maintenant, avec les encouragements venant de ses amis, disciples, et les femmes qu’elle forme. “Je me sens plus à l’aise avec celui qui se sent le plus sexy, et plus confiant après avoir travaillé avec moi qu’avec un selfie sur ma page, avec des milliers de tannée”, dit-il.

Une expression chère au modèle de forme physique, qui fonctionne aussi comme un concepteur de vêtements, est la suivante: “Vous devez faire ce que d’autres ne le fera pas, pour réaliser ce que les autres ne sont pas rattraper”, écrit par Henry Rollins.

Découvrez la vidéo ci-dessous, de remise en forme de motivation faites avec vos propres photos et des enregistrements audio de Sandra Prikker:

https://youtu.be/lAWM3JuExMw

Que pensez-vous de l’entraînement et le menu de la diète par Sandra Prikker? Vous le savez déjà, le métier de modèle pour les néerlandais? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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