Savoir Combien de temps il va prendre Pour Vous de Sortir de la Voie
À un moment ou à un autre à une demande inattendue de l’engagement, ou même un problème de santé apparaît et le même pour le visiteur de s’être engagé à des sessions de formation dans la salle de gym finit par avoir à s’absenter de l’école. Il n’est pas si mauvais, après tout, prendre un […]
À un moment ou à un autre à une demande inattendue de l’engagement, ou même un problème de santé apparaît et le même pour le visiteur de s’être engagé à des sessions de formation dans la salle de gym finit par avoir à s’absenter de l’école. Il n’est pas si mauvais, après tout, prendre un peu de temps peut vous aider à obtenir un bon repos pour être en mesure de se remettre en place et en cours d’exécution, avec plus disponibles à ce jour.
Le problème c’est quand il devrait être quelque chose qui est un hors tension, il se produit chaque fois dans un certain temps, il devient une question de routine. Il y a un ou deux jours sans la salle de gym, a vu les cinq, et quand on voit que déjà plus de 10 jours sans exercice, ce qui peut contribuer à un retour à la formation, vous pouvez rendre cela plus difficile. Et le plus tard, c’est, au pire, il sera de la forme de la personne.
Bien sûr, lorsque vous changer de la routine, et avoir assez de temps pour exercer le corps à un moment ou à un autre, vous vous sentirez la différence. Mais la quantité de temps qu’il faut pour une personne à sortir de la voie lorsque vous arrêtez l’entraînement? C’est ce que nous allons découvrir ci-dessous:
Contenu
- Pour ceux qui font de l’exercice régulièrement
- Pour ceux qui commencent tout juste à travailler sur
- L’âge est un autre facteur qui est important pour
- Avez-vous déjà passé du temps debout dans la salle de gym, et des pertes réalisées sont trop gros pour le fitness? La perte a été la plus grande dans la force ou cardio? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pour ceux qui font de l’exercice régulièrement
Quand il s’agit d’une personne qui a pratiqué des activités physiques plus souvent, comme cinq ou six fois par semaine pendant plus d’un an, et quoi faire si vous avez une mémoire de muscle solide, qui est la reprise de perte sur le compte de la suppression de la formation, il est possible d’.
Toutefois, cela ne nous permettent pas de dire qu’une telle perte n’existe pas. Elle va vraiment se passer, et il varie en fonction de la situation, en vue de savoir si c’est une perte de cardio-training, ou de la force, et, comme nous le verrons dans la suite:
1. La perte de puissance
Un spécialiste de la climatisation et de la force, Molly Gallbraith, a expliqué qu’il faudra entre deux semaines et demi, et trois semaines d’inactivité pour une personne qui ont souvent une perte de puissance.
Il a ajouté que cela est particulièrement vrai quand une personne est malade. Il a également été démontré dans une étude où les chercheurs ont injecté des hormones, qui ont imité l’effet d’un traumatisme, ou le stress de la maladie provoque le corps à des bénévoles, et a constaté qu’il y avait une perte de 28% sur la force de la les participants, c’est un taux qui est supérieur à la moyenne.
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Cependant, Gallbraith a dit que, dans les autres cas, il peut être un peu différente: “Si vous n’êtes pas déjà marre de tout ça, et surtout si vous êtes en mesure de se déplacer autour d’un peu et de faire d’autres exercices légers, il peut prendre de trois, quatre ou même cinq semaines, sans perte significative de puissance.”
En dépit des études publiées dans la publication de la Médecine et de la Science dans les Sports et l’Exercice” (Médecine et Science in Sports and exercise, propre traduction), qui a évalué les coureurs, les athlètes de puissance, et les rameurs ont également signalé que même un mois d’arrêt, il ne change pas la force des fibres musculaires est en général de ces gens, et ces structures sont spécifiquement utilisés dans la conduite de ces sports ont présenté les changements dans une couple de semaines avec pas de faire de l’exercice.
Un exemple de ceci est la résistance qui, lorsque vous ne travaillez pas à perdre une quantité importante d’appels et de fibres musculaires à contraction lente, qui sont résistant à la fatigue, et de permettre l’achèvement du mouvement de résistance élevée, telles que celles requises pour la distance de la course -qui nécessitent beaucoup d’efforts pour être combiné avec d’autres promotions.
Le même est vrai pour les athlètes et la puissance de leurs fibres musculaires à contraction rapide – elles sont utilisées dans le mouvement d’une plus grande puissance, tels que la course, le sprint, les start-ups et les chutes, et les causes de la fatigue beaucoup plus vite qu’il ne se développe pas aussi facilement.
2. Perte de la circulation sanguine
Concernant l’aspect du cœur, avec l’annonce que c’est un peu moins bien avec la perte de ce type de conditionnement est un peu plus de la vitesse de l’arbre. Vous savez que votre VO2 max, le rapport entre le maximum de la capacité d’un individu à recevoir, stocker, transporter et utiliser l’oxygène pendant l’exercice? Depuis, une étude impliquant des cyclistes dans la résistance, il a trouvé que quatre semaines d’interruption de l’exercice, résultant en une réduction de 20% pour cette mesure.
En outre, d’autres études réalisées par la suite est déterminé à être le 12-le jour des morts, signifie que la VO2 max des chutes de 7%, et les enzymes dans le sang sont associés à la performance de la résistance ont souffert d’une réduction de jusqu’à 50%.
D’autre part, la bonne nouvelle est qu’une fois que vous obtenir à nouveau opérationnel, il est plus facile de récupérer à partir de ce genre de la force de la force.
Pour ceux qui commencent tout juste à travailler sur
Pour ceux qui sont encore à leurs balbutiements à la salle de gym, passent beaucoup de temps loin de la formation peut être très dangereux. C’est parce que sans cohérence, il est très difficile de s’en tiennent à une nouvelle habitude, et le corps peut ne pas être en mesure de s’habituer à la nouvelle routine.
Check it out ci-dessous; comment peut-il être comparé à la force de la force, et de la connaissance:
1. La perte de puissance
Aussi incroyable que cela paraisse, les gains que vous avez fait par rapport à la force de l’débutants à la salle de gym sera plus difficile de se perdre. Les gens qui n’ont jamais reçu une formation avant, et ils ont participé à un programme de 15 semaines à l’exercice sur le banc de presse à la verticale, pour prendre un jour de congé en trois semaines, sur la moitié de cette période, ont complété une série de sessions de formation avec une force qui est similaire pour les praticiens qui n’ont pas subi le programme.
Une étude a révélé que six mois après la sortie d’une à quatre semaines du programme de formation de force, plus de 50% du gain de la puissance acquise par les novices a eu lieu.
Une autre étude a également constaté que les praticiens qui l’ont fait pour la première fois, un programme de formation de trois mois, ils avaient été en mesure de garder leurs gains en ce qui concerne la force de l’excentrique de l’un – celui qui est utilisé pour l’étirement d’un muscle ou d’une chute d’un poids. D’autre part, la force concentrique de ce peuple, celui qui est utilisé lorsque le muscle est contracté, n’a pas été maintenue.
2. Perte de la circulation sanguine
Comme c’est le cas avec les praticiens pour une longue période, et les gains de maladie cardio-vasculaire de l’débutants ont également eu rien à faire avec la plus grande facilité à l’égard de l’arbre. Les personnes qui ont commencé leur formation il y a un moment et vous donner une pause sur le programme de ces exercices, vous pouvez perdre tous les gains qu’ils avaient atteint en ce qui concerne leur VO2 max, dans deux mois, après être resté inactif pendant quatre semaines.
L’âge est un autre facteur qui est important pour
Un autre facteur qui joue un rôle important pour le maintien et la restauration de la forme quand il ya une pause dans la pratique de l’exercice physique, c’est l’âge. Dans une étude qui a évalué un groupe de 41 personnes, dont les participants qui étaient entre les âges de 20 et 30 ans d’âge, et d’autres qui ont entre 65 et 75 ans, pour une période de six mois à compter de la cessation d’exploitation des sessions de formation, il a été identifié que ceux qui étaient plus âgés étaient en train de perdre de leur force, donc deux fois plus rapide que les plus jeunes.
Avez-vous déjà passé du temps debout dans la salle de gym, et des pertes réalisées sont trop gros pour le fitness? La perte a été la plus grande dans la force ou cardio? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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