Rythme circadien – Ce que c’est, Comment ça fonctionne, le Cortisol, le Sommeil, et des Conseils

Qu’est-ce que le rythme circadien, exactement?

Le rythme circadien est essentiellement interne de l’horloge de 24 heures, qui a été mis en place à l’intérieur du cerveau, par la régulation des cycles, entre la somnolence et la vigilance, sur une base régulière. Il est aussi appelé le cycle de sommeil ou l’éveil.

Pour la plupart des adultes, avec le pic de la décroissance de l’énergie est dans le milieu de la nuit (entre 2 h et 4 h du matin, lorsque vous êtes généralement de dormir) et puis après le déjeuner, autour de 13: 15h lorsque nous voulons un sommeil, l’après-midi).

Ces heures peuvent être différentes si vous êtes un type de “nuit de la chouette” ou une personne qui vous soulève tôt le matin. Vous n’allez pas sentir le déplacement des pics de leurs rythmes circadiens, si fortement, si vous avez à dormir le jour et les heures de travail sont réglementés. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous vous vous vous vous remarquerez plus de fluctuations entre l’éveil et le sommeil, et de l’énergie dans certaines périodes de la journée.

Comment ça marche

Le rythme circadien (24 heures), une personne dort généralement environ 8 heures et est éveillé pendant 16 heures. Pendant les heures de veille, fonctions mentales et physiques sont les plus actifs, et la croissance des cellules du tissu augmente.

Pendant le sommeil, l’activité musculaire volontaire, presque disparaître, et il y a une baisse dans le taux métabolique, la respiration, le rythme cardiaque, la température corporelle et la pression artérielle.

L’activité du système digestif augmente au cours de la période de repos, mais que du système urinaire diminue. De nombreuses hormones sont sécrétées par le corps, comme le stimulant de l’épinéphrine (adrénaline) et le cortisol, qui ont des actions très importantes, liées à notre rythme circadien.

Le Cortisol

C’est une hormone qui est intrinsèque à tout ce que nous faisons, qui est également connu comme l’hormone du stress. Elle est sécrétée par les surrénales, sur une base quotidienne. Il y a une fluctuation dans le quotidien, selon le rythme circadien. Votre cortisol doit être faible la nuit pendant notre sommeil. Il pousse rapidement, tôt le matin, afin de nous aider à avoir l’énergie pour commencer la journée.

Le Cortisol peut également être augmenté en raison du stress aigu, comme dans un accident de voiture, ou il peut être chroniquement élevés en raison d’un facteur ou chronique. Il est estimé que, après de longues périodes de stress chronique, les surrénales, les surrénales sont “fatigués” de la manière que l’hormone cortisol est anormalement bas. Le Cortisol est généralement élevée dans la dépression, et inférieurs à ceux avec le Syndrome de Fatigue Chronique.

Le sommeil

Actuellement, le principal méchant du sommeil a été de travail. L’éthique de la puritaine a disparu, et dans une ère de mondialisation des marchés. Pour faire face à la pression incessante de la productivité, et nous dormons de moins en moins, et de passer moins de temps à des activités sociales et de loisirs.

Le stress causé par le il peut voler, même les plus sommeil. Dans une certaine mesure, nous pouvons l’offrir à couvrir les autres exigences de notre temps, mais nous payer un prix élevé pour cela. Le besoin de sommeil, qui est fondée sur les rythmes des plus anciens de la planète, et pour cette raison, il est écrit plus profond de notre cerveau. Lorsque nous interrompre le rythme naturel du jour et de la nuit, pour quelque raison que ce soit, c’est-à-dire, nous courons le risque de déclenchement d’une cascade de problèmes.

Que faisons-nous à la nuit affecte tout ce que nous faisons au cours de la journée, nos capacités, nos compétences, nos esprits, notre force, la santé, la sûreté et de la sécurité. Par-dessus tout, elle affecte notre état d’esprit, c’est l’interruption de sommeil chronique semble être le plus grand déclencheur de la dépression.

Mais alors, que nos niveaux de cortisol nuire à notre sommeil?

Le Cortisol est une hormone qui est le commanditaire de la veillée, de sorte qu’il peut contribuer à l’insomnie lorsque les niveaux sont élevés. Dans une telle situation (lorsque les niveaux de cortisol restent élevés, votre corps reçoit un signal de cool, il devient difficile de se détendre et de se rendormir.

Parfois, vous serez au courant que vous êtes stressé et votre taux de cortisol élevé, comme avant un grand événement (mariages semblent vraiment avoir cet effet), ou lorsque vous avez trop de choses à faire (comme les limites de temps ou d’objectifs à travailler).

À d’autres moments, vous ne pouvez pas être en mesure de vous dire que votre corps subit un stress, peut-être en réponse au stress du passé ou une source de stress physique dans votre corps, comme dans toute inflammation, et vous ne sont tout simplement pas en mesure de l’éteindre.

Soyez prudent avec le stress!

Le Stress peut perturber la norme quotidienne normale, les niveaux de cortisol. Cela est particulièrement susceptible de se produire si elle est persistante, ennuyeux, menaçant, et il est difficile de prédire ou de contrôler. Les niveaux de cortisol, une hormone, peut être augmenté, et une réduction de l’habitude que la journée avance peut être réduite, et il commence à réduire. Cela modifie le signal au reste du corps.

La perturbation de ces rythmes du corps et de synchronisation sont assez ennuyeux, comme c’est le cas, par exemple, dans notre corps quand on voyage vers un autre pays, et prend place dans la zone d’échange. C’est la raison pour laquelle vous obtiendrez c’est pourquoi, après quelques jours, l’horloge de votre corps se remet à le nouveau cycle de la lumière/obscurité et ré.

Mais le stress de la persistance (chronique) interfère avec le quotidien schéma de l’hormone cortisol, et qui aboutit finalement à une perturbation dans la plus longue de ces montres, de sorte que le corps et le cerveau, une partie de ce qui aura pour montres côté va commencer à fonctionner correctement.

Plus d’attention est accordée à l’idée que la perturbation des rythmes du corps, peut être responsable, en partie, par des perturbations dans le rythme diurne de cortisol. Il ya des preuves croissantes que les profils anormaux de cortisol peut être dommageable pour le cerveau. Il modifie l’activité des gènes que nous le savons, sont importantes pour le fonctionnement du cerveau, et qui met l’accent sur les actions nuisibles à d’autres événements, tels que, par exemple, par des dommages au cerveau un traumatisme ou un accident vasculaire cérébral. Il peut aussi causer le cerveau de l’inflammation, qui est de plus en plus reconnue comme un facteur important dans de nombreuses maladies du cerveau.

Oui, le rythme circadien est en effet un puissant battement. Donc, si vous êtes à pied un long moment sous la pression et le stress, c’est une bonne idée de commencer à ralentir le rythme en la faveur de votre bon état de santé.

Conseils pour garder votre rythme circadien réglementés