Riz blanc, ou de grains entiers pour la perte de poids et de Masse Musculaire
Pour ceux qui veulent perdre du poids et pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire maigre, ce qui est mieux: riz blanc ou de grains entiers?
Le riz est un ingrédient qui est assez fréquent sur la table des brésiliens à l’hôtel pour le déjeuner ou le dîner, surtout accompagnée par des fèves au lard. En plus du traditionnel riz blanc, le marché a également appelé le riz brun.
Pour ceux qui veulent perdre du poids et pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire maigre, ce qui est mieux: riz blanc ou de grains entiers?
Contenu
Blanc ou de riz à grain entier – calories
Pour être sur un régime pour perdre du poids, ou de se concentrer sur le gain de masse musculaire, pour le contrôle de toutes les calories consommées, peut être utilisé comme partie d’une stratégie, même si elle ne correspond pas du tout à la méthode pour atteindre l’objectif en question.
En conséquence, pour toute personne qui suit ce genre de régime alimentaire, il est important de connaître le nombre de calories que vos aliments. Donc, nous allons apprendre à connaître le nombre de calories dans les différentes portions de riz blanc et de riz brun fournir?
Eh bien, nous allons commencer avec le riz. Une cuillère à soupe ou si de la nourriture est cuite dans des charges de 32 calories, alors que 100 grammes de riz blanc, cuit avons 129 calories, et pour une partie correspondante d’une tasse de 150 grammes de plat a 193,5 calories.
À son tour, une cuillère à soupe de riz brun, cuit a 25 calories, tandis que dans le même temps, 100 g de l’aliment, ils ont 125 calories, et une portion est l’équivalent d’une tasse de 150 grammes de riz brun cuit a 187,5 calories.
Les chiffres ci-dessus nous montre que le riz brun cuit, c’est moins de calories que le riz cuit à la vapeur, bien que la différence entre les deux valeurs est très petite.
Les fibres
Les fibres ne peuvent pas sortir de notre analyse du riz blanc ou de grains entiers, parce que c’est un des éléments nutritifs, qui, en plus de contribuer au bon fonctionnement du système digestif sont impliqués dans la promotion de la sensation de satiété, et, par conséquent, peut aider à contrôler votre appétit.
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Et puisque nous sommes sur un estomac plein, il rend plus difficile pour vous de sortir de la diète ou la tentation de consommer des bonbons et de la malbouffe qui ne provoque pas autant de perte que le gain de masse musculaire, en particulier lorsqu’elle est très exagérée.
Une cuillère à soupe de riz cuit à la vapeur ne contient pas de fibres. Une portion de 100 g de l’aliment contient 0,2 g d’un nutriment dans une portion est l’équivalent d’une tasse de 150 grammes de la vaisselle, il dispose d’une 0,3 g de fibres.
Si nous parlons de riz brun, cuit, c’est une partie qui est l’équivalent d’une cuillerée de soupe, ou 0.54 grammes de fibres. Si la portion de 100 g, ce nombre monte à 2,7 g. un, Et la partie correspondant à l’une tasse de 150 grammes, qui sont environ 4 g de l’élément nutritif.
La protéine
La protéine est un nutriment important pour l’alimentation de toute personne qui veut de gagner de la masse musculaire, car ils sont dans le corps.
Afin de fournir un approvisionnement constant en protéines tout au long de la journée est essentiel pour une croissance optimale des muscles.
Les protéines sont composées d’acides aminés, qui, à leur tour, sont des éléments constitutifs des muscles, et que, sans eux, ne serait-il pas possible pour vous de construire, réparer ou entretenir la masse musculaire maigre.
Même pour ceux qui ne pensent qu’à la perte de poids, et ne se concentre pas sur le gain de muscle, il est important de mentionner que le gain de muscle, vous pouvez bénéficier de la perte de poids. C’est parce que le plus de muscle qu’une personne a sur son corps, plus grande est la quantité de gras et de calories qu’il brûle, au cours de l’année, même pendant la journée.
En plus de cela, la protéine est également associée à la sensation d’être plein. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université de Purdue, aux États-unis, a effectué un examen de la recherche liées à l’alimentation et est venu à la conclusion qu’un repas riche en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui peut être bénéfique pour le maintien ou la perte de poids.
L’un des chercheurs travaillant sur le Doctorat, le Richard Mattes a expliqué que les participants à la majorité des études ont rapporté une meilleure sensation de satiété pendant deux à quatre heures après la consommation d’un repas riche en protéines que ceux d’entre vous qui ont fait un repas de contenu, moyen, ou faible en éléments nutritifs.
Avec cette information, nous pouvons conclure que, en plus de toutes les fonctions que vous travaillez déjà dans le corps, les protéines peuvent également être utiles pour ceux qui veulent perdre du poids et/ou le gain de masse musculaire. Mais combien allez-vous avoir à les nutriments de riz blanc ou de grains entiers, cuits?
En commençant avec le riz cuit à la vapeur, une portion d’une cuillère à soupe de nourriture, de cadeaux, de 0,36 g / l de protéines. 100 g de l’aliment de charge est de 2,5 g de l’élément nutritif et une partie qui est l’équivalent d’une tasse de 150 grammes de plat, offrant jusqu’à 3,75 grammes de protéines.
À son tour, une cuillère à soupe de riz brun, cuit, qui est constituée par les retours de 0,52 g / l de protéines, alors que dans le même temps, une portion de 100 g de la plaque-charges de 2,6 g d’un aliment dans une partie correspondant à une demi-tasse de l’aliment présente, et de 3,9 g de protéines.
Comme nous l’avons vu, le riz blanc et le riz brun sont pas riches en protéines, cependant, est de fournir le bon niveau de nutriments. Avec cela, l’addition peut s’avérer bénéfique à la diète pour être consommés avec d’autres aliments avec des niveaux élevés de nutriments.
En outre, le riz brun cuit a plus de protéines que le riz blanc, cuits dur, cependant, les différences sont plus que mineur.
Considérations
Il est de perdre du poids ou prendre de la masse musculaire, il est nécessaire de garder à l’esprit est que ce n’est pas le riz blanc ou de grains entiers, qui fait toute la différence (tout comme tout autre aliment, c’est tout un mode de vie.
En plus de comprendre ce type de riz est mieux pour votre application, vous avez besoin de s’asseoir avec un diététiste pour déterminer comment il doit être aux bornes de l’alimentation, de sorte que les objectifs peuvent être atteints d’une manière saine, sans causer de dommages à l’organisme, bien sûr.
Aussi, il est important de pratiquer de l’exercice physique souvent pour atteindre ces objectifs. Pour ceux qui désirent perdre du poids, certains types de formation les plus appropriés, tandis que pour ceux de vous qui veulent construire et maintenir la masse musculaire, un autre type de formation qui est approprié pour vous. Par conséquent, il est également à noter, avec l’aide d’un bon entraîneur personnel dans le processus.
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Comme les conseils?
Avez-vous l’habitude de consommer du riz blanc, ou de grains entiers dans votre journée-à-jour de la vie? Celui qui correspond le mieux à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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