Qu’est-ce que Groupage et de réduction?
Il est important que vous compreniez ce que c’est, Groupage et de la Coupe, c’est-à-consommer plus de calories qu’ils ont consacré à la première, et de suivre un régime avec moins de calories puis.
Ceux qui pratiquent la musculation, vous aurez certainement à un certain point venir à travers les termes de gonflement et de Coupe, qui se rapportent tous au cycle de la prise de poids et la perte de graisse.
Le but de la stagiaire du cabinet est de gagner du muscle maigre de la masse sans prendre de graisse, mais il est très difficile de le faire. Parfois, il est plus facile de simplement augmenter le poids, puis éliminer l’excès de graisse corporelle. Ces deux étapes sont, d’abord, d’augmenter le pointeur sur l’échelle, puis de supprimer uniquement le surplus de graisse pour obtenir le maximum de masse musculaire, c’est ce que nous appelons un » Groupage et de Coupe.
Contenu
- Ce qui est Gonflant
- Qu’est-ce que la Coupe
- La différence entre le Groupage et de réduction des
- Comment faire le Groupage
- Conseils pour Groupage efficace
- Comment faire la Coupe
- Conseils pour la Découpe
- La durée de la Litière et de la Coupe
- Êtes-vous dans un stade dans lequel vous devez faire de regroupement ou de la Coupe? Ont essayé à un moment de faire un de ces et vous avez atteint vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Ce qui est Gonflant
Groupage est le processus qui est utilisé par les athlètes pour le gain de poids et de masse musculaire. L’objectif est de consommer plus de calories que vous êtes capable de brûler, et, de préférence, à partir des sources comme les viandes maigres, de protéines de Lactosérum, produits laitiers, et la lumière de l’œuf.
Le terme de gonflement a émergé sur la réalité que dans le monde du bodybuilding, le professionnel et les culturistes sont divisés leur année dans une période de concurrence, et le “hors-saison”. Au cours de cette période loin de la compétition, tous les professionnels de l’utiliser pour manger beaucoup, et l’augmentation de leur poids. Même s’ils cherchent à le faire dans un régime alimentaire sain de mettre sur le poids, il n’est pas possible pour gagner de la masse maigre du corps. Certains athlètes vont acquérir en plus de la masse musculaire, et beaucoup de gras qui doit être supprimé pour améliorer la définition musculaire.
Qu’est-ce que la Coupe
La perte de l’excès de graisse, ce est ce que nous appelons la Coupe. Dans les bodybuilders, professionnel, et qu’elle a fait une couple de semaines avant les courses, alimentation riche en protéines et très peu de glucides. Le but de l’étape de Coupe est d’éliminer seulement les graisses, tout en évitant, au maximum, vous perdez de la masse musculaire.
La différence entre le Groupage et de réduction des
- La Phase de gonflement: le but ici est d’obtenir autant que possible de le muscle, tandis que dans le même temps, réduire le gain de graisse. Le régime alimentaire est très calorique, et il y a une augmentation de la consommation de glucides complexes comme le pain et le riz;
- La scène de la Coupe, vous voulez éliminer l’excès de graisse tout en conservant votre masse musculaire maigre. Votre apport calorique sera beaucoup plus faible que dans l’étape de Groupage, et vos glucides sont très faibles. Les protéines seront les principaux nutriments dans le régime alimentaire.
Comment faire le Groupage
Beaucoup de gens encore ne comprennent pas correctement ce que c’est Gonflant et vous pensez que cela signifie d’être en mesure de manger à l’aise, tout ce que vous voyez devant vous, sans regrets. En fait, il n’est pas le cas.
Vous pouvez même prendre du poids plus rapidement, restauration Rapide, glaces et autres sucreries tous les jours, mais à la fin de la journée, vous remarquerez que vous avez gagné près de rien du muscle, mais de l’eau et de la graisse. Qui est, le pointeur de l’échelle peuvent indiquer un gain de plus de 15 kg, mais vous avez perdu 14 à être fermé ne semble pas beaucoup d’avantage, n’est-ce pas?
L’idée est que vous avez à faire avec la soi-disant “Groupage” intelligent, qui met l’accent sur des aliments riches en nutriments qui ne causent pas d’une grande accumulation de graisse du corps. Pour un Groupage, bien fait, il n’est pas celui où l’on mange tout le temps, et en toute quantité, mais que la nourriture a une quantité adéquate de glucides complexes, des protéines maigres et des graisses ainsi.
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Vous n’avez pas besoin de s’en tenir à un régime tout le temps, mais vous n’avez pas besoin de manger une pizza à moi-même chaque jour, comme le prétexte qu’il est dans la phase de Remplissage. La clé est de faire preuve de bon jugement et de savoir comment faire pour afficher vos gains dans un régime alimentaire approprié, vous permettra d’apporter à votre corps dans un avenir très proche.
Conseils pour Groupage efficace
Même si vous êtes une personne qui est très mince et il est difficile de mettre sur le poids, il n’y a aucun sens à arrêter de manger quoi que ce soit dans le but de construire la masse musculaire. Vous aurez besoin de connaître ce qui est de la Litière le plus efficace, les gains devraient être plus progressif et avec la plus haute qualité, et vous savez déjà qu’un poids lourd ne veut pas forcément dire plus de muscle.
Conseils pour Groupage intelligence
- Augmentez votre consommation de glucides complexes (grains entiers);
- Faire au moins 5 fois par jour, tous les jours;
- Ne restez pas sur plus de 3 heures sans manger;
- Inclure une source de protéines à tous les repas.
- Soyez prudent de ne pas mettre trop de sel, de vous retenir trop de liquide;
- Lentement augmenter votre charge pour les séances d’entraînement dans cette phase.
- Inclure les graisses saines dans votre alimentation et évitez les aliments frits;
- Garder une trace de votre apport calorique afin de ne pas en faire trop.
En théorie, la pratique d’exercice aérobie qui peut vous amener à perdre de la masse musculaire, et il est difficile de prendre du poids. La vérité est que c’est un peu de la formation peut aider à minimiser les gains en matières grasses au cours de remplissage. À seulement 15 minutes de séance d’entraînement est un succès (la formation d’intervalle à haute intensité est suffisante pour brûler la graisse, et ne résultent pas en une perte de la masse musculaire maigre.
Comment faire la Coupe
La Coupe n’est pas à dire juste mince vers le bas pour garder le ventre plat. Si cela n’est pas fait de la bonne façon, vous perdrez non seulement la graisse, mais aussi de la masse corporelle maigre que vous avez acquise lors de la Litière.
Celui de la Coupe de la smart est la seule que vous serez en mesure de se débarrasser de l’excès de graisse sans compromettre votre muscle, pas mourir de faim vous-même ou de faire des heures de cardio.
Bien sûr, les exercices d’aérobie va vous aider à brûler les graisses, mais de le faire avec modération afin de ne pas compromettre vos gains musculaires. Cela doit être fait de préférence pour chaque session est relativement court et de forte intensité (formation de FRAPPER et de limiter vos séances d’entraînement à 3 fois par semaine.
Vous aurez aussi besoin d’être dans un déficit calorique pour perdre du poids, mais cela ne signifie pas de se passer de nourriture. Au contraire, pour de longues périodes de temps sans manger ne s’arrêtera que votre métabolisme à ralentir et d’entraver la combustion des graisses.
Pour réduire la quantité de glucides dans le régime alimentaire, et de préférence, la protéine est de haute qualité, il peut aider à réduire la perte de masse musculaire et augmenter la satiété.
Conseils pour la Découpe
La pratique de la musculation traditionnelle a toujours été de manger de tout, en Gonflant, puis à une étape de la Coupe, avec très peu de calories pour perdre du poids rapidement. Bien sûr, si vous allez à partir de trois mille à 800 calories par jour et vous perdrez du poids, mais à quel prix? En plus de dire adieu aux graisses et donc de la masse musculaire, vous pouvez également faire un engagement pour votre santé.
Pour ce faire, un Coupe-smart, veuillez suivre ces instructions:
- Pour réduire la quantité d’hydrates de carbone, mais ne l’élimine pas complètement. Dans les jours d’entraînement intense, vous pouvez augmenter votre consommation de légumes, de céréales et de grains entiers;
- Augmenter votre consommation de protéines afin d’éviter le catabolisme musculaire;
- Boire beaucoup d’eau pour aider à éliminer les toxines et favoriser la perte de poids;
- N’essayez pas de perdre du poids trop vite. Dans ce cas, le moins est un plus.;
- Manger régulièrement pour garder votre métabolisme élevé, et d’avoir l’énergie nécessaire à la pratique;
- Si vous souhaitez réduire la perte de masse musculaire et de prendre des suppléments d’acides aminés.
La durée de la Litière et de la Coupe
Les phases de Groupage et de Découpage est fait de telle manière que d’autres, et il n’y a pas une seule bonne longueur pour chacun d’eux. Ils peuvent durer de 2 à 6 mois en fonction de ses fins, ou à l’époque de l’année. Les corps professionnels constructeurs de faire un regroupement de six mois, et il est possible de voir des photos de certains d’entre eux est vraiment en surpoids et en cette période de temps, comme dans le cas de l’australien Lee Prêtre:
Aussi, il ya une certaine quantité de calories chaque phase, car les besoins en énergie varient individuellement. Il est important que vous compreniez ce qui est Gonflant et qu’est-ce que la Coupe correctement, c’est-à-consommer plus de calories que vous dépensez dans le stade de la Litière, et que vous suivez un régime alimentaire avec moins de la moitié des calories de la phase de Coupe.
Êtes-vous dans un stade dans lequel vous devez faire de regroupement ou de la Coupe? Ont essayé à un moment de faire un de ces et vous avez atteint vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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