Que Faire Pour Mieux Dormir? 11 Conseils Utiles
Nous avons décidé de faire une liste de tous les meilleurs conseils afin de ne pas avoir plus de questions au sujet de quoi faire pour une bonne nuit de sommeil. Check it out et ne manquez pas sur!
Ceux qui ont de la difficulté à dormir, vous savez comment il peut affecter votre journée entière, et même l’ensemble de votre santé. Si vous vous sentez très fatigué et irrité, pour savoir que faire pour mieux dormir, et d’améliorer la qualité de votre sommeil et peut vous aider avec ces et de nombreux autres symptômes.
Des études ont montré que le fait de dormir mal est mauvais pour la production d’hormones, le cerveau la fonction et la performance physique. Cela peut conduire à un gain de poids et l’augmentation de la présence d’un certain nombre de maladies.
Dans les dernières décennies, la qualité du sommeil de la population en général a diminué de manière significative pour plusieurs raisons. Parmi eux, l’accès à l’incessante de l’information sur nos téléphones portables et des ordinateurs, il nous laisse dans un constant état d’alerte, ce qui rend difficile à la fois pour se détendre pendant la soirée. La lumière émise par ces appareils peuvent aussi être très nuisibles à l’heure d’aller au lit.
Pour sûr, à améliorer la qualité du sommeil va être un avantage pour la santé de l’enfant ou physique, mentale, et même vos relations personnelles. Pour cette raison, nous avons décidé de faire une liste de tous les meilleurs conseils afin de ne pas avoir plus de questions au sujet de quoi faire pour une bonne nuit de sommeil. Check it out et ne manquez pas sur!
Contenu
- 1. Découvrez ce que vous manger le soir
- 2. Arrêter de manger au moins deux heures avant d’aller dormir
- 3. Arrêter de boire des liquides au moins deux heures avant d’aller dormir
- 4. Éviter le contact avec la lumière bleue dans la soirée et la nuit
- 5. Vous avez une routine pour aller au lit
- 6. Ne pas consommer de la caféine dans la nuit
- 7. Évitez de prendre des siestes trop longues au cours de la journée
- 8. Être plus actif physiquement tous les jours
- 9. Le contrôle du stress
- 10. Essayez de garder les heures de sommeil et réveil
- 11. Garder votre chambre confortable et chaleureux
- Vidéo:
- Quelles sont les parties de ces conseils sur quoi faire pour vous faire dormir bien, vous avez besoin de changer votre vie quotidienne pour vous d’avoir une meilleure qualité de sommeil? Vous voulez faire ces changements? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Découvrez ce que vous manger le soir
Mangez des aliments difficiles à digérer pendant la nuit, il peut nuire à la qualité de votre sommeil. Les aliments lourds comme les viandes grasses, les produits laitiers et les céréales, sont plus difficiles à digérer, afin d’éviter au cours de la nuit.
2. Arrêter de manger au moins deux heures avant d’aller dormir
En plus de savoir de quoi manger pendant la nuit, il est primordial que vous arrêter de manger au moins deux heures avant d’aller vous coucher. C’est le temps qu’il faut pour faire le plus de la digestion.
Des études ont montré que manger tard la nuit a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil, ce qui peut nuire à la production de l’hormone de croissance, et de la mélatonine.
3. Arrêter de boire des liquides au moins deux heures avant d’aller dormir
Vous savez, ces gens qui lèvent plus d’une fois pendant la nuit pour aller à la salle de bain? Est-il un terme médical pour ce qui est: noctúria. Ces interruptions constantes peuvent aussi être mauvais pour la qualité de votre sommeil.
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Prendre beaucoup de liquides pendant la nuit, il va affecter et vous amener à se réveiller plusieurs fois pour uriner. Pour cette raison, essayez d’éviter de boire au moins deux heures avant d’aller au lit, et d’uriner avant d’aller au lit afin d’éviter ces interruptions dans les habitudes de sommeil.
4. Éviter le contact avec la lumière bleue dans la soirée et la nuit
La lumière bleue est la lumière des téléphones portables, les tablettes, les ordinateurs et la TÉLÉVISION. Il a déjà été prouvé que cela peut être bénéfique au cours de la journée, mais à la fin de chaque journée, l’exposition peut être très dangereux pour vous.
Cela peut indiquer à votre corps qu’il est encore grand jour, la réduction des hormones comme la mélatonine, qui est responsable de générer un plus grand sentiment de détente dans les moments avant d’aller vous coucher.
Il ya quelques applications qui promettent de bloquer la lumière bleue à partir de votre mobile ou de votre ordinateur, mais si vous êtes un de ceux qui aime regarder la télévision, l’astuce consiste à éteindre la TÉLÉ pendant au moins deux heures avant d’aller au lit pour avoir une meilleure qualité de sommeil.
5. Vous avez une routine pour aller au lit
L’une des meilleures stratégies que vous pouvez utiliser pour ceux qui veulent savoir ce que j’allais faire pour mieux dormir, est d’avoir une routine qui est de se détendre avant d’aller vous coucher. Prendre un bain dans la chaude avant d’aller dormir est avéré être l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes âgées.
Des boissons chaudes peuvent également être bénéfiques, tels que le thé de camomille ou de menthe, mais c’est seulement si vous n’avez pas ce problème, plusieurs fois pendant la nuit pour uriner.
Une autre astuce consiste à éteindre le téléphone portable et la télévision, et de l’utiliser jusqu’à la dernière minute a décidé de mettre en place les lectures de la journée. La lecture est un moyen pour vous détendre et vous aider à dormir à venir.
6. Ne pas consommer de la caféine dans la nuit
Il n’est pas des nouvelles que la caféine peut être très bénéfique pour notre santé, surtout pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais, en dépit de la généralisation de l’utilisation de produits qui contiennent de la caféine, il est important d’éviter ces boissons pour une nuit.
Pour être une substance, un stimulant, et de l’énergie, la caféine peut empêcher votre corps de se détendre le soir. Des études ont montré que la consommation de café ou une autre boisson contenant de la caféine, comme le cola, le thé et les boissons énergisantes, au moins 8 heures avant d’aller au lit, il peut être préjudiciable à la qualité de votre sommeil.
Pour cette raison, dans la dernière tasse de café doit être pris après le petit-déjeuner et, ensuite, le jour suivant. Cette personne est sensible à la caféine, vous devriez éviter la consommation de chocolat et même certains médicaments et suppléments peuvent contenir des substances.
7. Évitez de prendre des siestes trop longues au cours de la journée
Si vous n’êtes pas familier avec les courtes siestes, vous savez qu’ils peuvent être bonne, mais elle dort trop d’heures, ou de façon irrégulière tout au long de la journée peut négativement affecter la qualité du sommeil pendant la nuit.
Dormir pendant la journée, il perturbe votre horloge interne du corps, ce qui le rend difficile à l’époque, pour se détendre, pour s’endormir le soir. Certains experts croient que le fait de dormir pendant la journée, vous pouvez même laisser une personne encore plus fatigué pendant les activités, l’après-sieste.
Une étude a prouvé que des siestes de 30 minutes peut améliorer la fonction cognitive au cours de la journée, mais pour ceux qui sont à la recherche de quelque chose à faire, pour bien dormir, il est important pour vous de savoir que vous obtenez plus de sommeil que ça, cela va affecter la qualité de votre sommeil la nuit, et votre santé en général.
8. Être plus actif physiquement tous les jours
L’activité physique, en plus d’être essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme, il peut aider à améliorer la qualité du sommeil et rendre le sommeil plus rapidement.
Un corps fatigué pourrez vous détendre plus facilement et le sommeil plus rapidement. Cependant, il n’est pas recommandé de travailler ou de faire toute activité physique pendant une longue période, il peut vous laisser avec une énergie trop élevé pour être capable de dormir.
Ici, l’idéal est de finir de travailler pendant au moins quatre heures avant d’aller vous coucher. Mais, si vous êtes un fan de yoga ou de l’exercice avant de dormir aidera à détendre le corps, et il peut être bénéfique pour votre sommeil.
9. Le contrôle du stress
L’une des principales causes de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil est le stress. Si vous avez l’habitude de passer des heures à rouler sur le lit, avec la tête d’un mille, et vous vous demandez quoi faire pour bien dormir, vous avez besoin de contrôler votre stress afin d’être en mesure d’améliorer la qualité de leur sommeil.
Assurez-vous de déterminer vos priorités et de se concentrer sur des activités de loisirs au cours de la soirée afin de donner plus de chances à votre corps de se détendre et ne pas se concentrer sur des problèmes ou des questions.
10. Essayez de garder les heures de sommeil et réveil
Nous savons que beaucoup d’entre vous peuvent ne pas être en mesure d’utiliser la même heure chaque jour, surtout si vous avez des enfants. Cependant, certaines études indiquent que le sommeil et se réveiller à la même heure chaque jour peut vous aider sur la qualité de votre sommeil à long terme.
Une autre étude a révélé que les gens qui vont dormir et se réveiller plus tard, à la fin de la semaine, ils ont une meilleure chance d’avoir une qualité de sommeil est plus faible au cours de la semaine. Le sommeil est irrégulière, il peut réduire les niveaux de mélatonine et le changement des rythmes circadiens, qui sont tous deux essentiels pour une bonne nuit de sommeil.
Toutefois, si pour une raison quelconque vous n’êtes pas en mesure de maintenir les heures de sommeil, ne pas insister. Après quinze minutes d’essayer de dormir, vous vous sentez toujours trop éveillé pour se lever et aller faire autre chose et revenez quand vous avez le corps et le visage. Ce n’est pas la meilleure solution, puisque vous insistez sur le fait de rester au lit pour dormir, c’est encore plus néfaste.
11. Garder votre chambre confortable et chaleureux
Certains spécialistes affirment que c’est l’environnement dans lequel vous le sommeil a une influence considérable sur la qualité de votre sommeil, et en particulier en ce qui concerne le bruit et la lumière, car ces facteurs ont prouvé être préjudiciable à la santé de votre sommeil, et votre corps en général.
Une autre question importante est de savoir que faire pour mieux dormir, c’est le confort. De nombreuses personnes à mieux dormir dans un hôtel, parce que les lits sont de très bonne qualité. Investir dans un matelas de qualité, vous pouvez améliorer votre santé.
Une étude récente a analysé les avantages offerts par un matelas-bon pour les 28 premières nuits. Dans l’ensemble, 57% des personnes ont déclaré une diminution des douleurs et des douleurs dans le dos et 60% sur les maux et les douleurs dans les épaules, et plus de 60% ont déclaré qu’ils dormaient beaucoup mieux.
L’oreiller peut aussi avoir une influence sur la qualité de votre sommeil. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, ou si vous vous sentez très fatigué pendant la journée, et en seulement quelques années, qu’il dort dans le même lit, ou d’investir dans un nouveau matelas et un oreiller peut être la solution pour vous. En général, il est si vous remplacer votre matelas tous les 8 ans.
Vidéo:
Comme les conseils?
Sources et Références:
Quelles sont les parties de ces conseils sur quoi faire pour vous faire dormir bien, vous avez besoin de changer votre vie quotidienne pour vous d’avoir une meilleure qualité de sommeil? Vous voulez faire ces changements? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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