Pourquoi Vous ne Devriez Pas travailler sur un Estomac Vide
Il peut même l’impression que ce pourrait être une bonne idée de faire de l’exercice sur un estomac vide, alors peut-être que vous brûler plus de graisse par séance d’entraînement, mais les inconvénients l’emportent de loin sur – et de beaucoup – pour le meilleur avantages. C’est pour cette raison que vous devriez manger correctement […]
Il peut même l’impression que ce pourrait être une bonne idée de faire de l’exercice sur un estomac vide, alors peut-être que vous brûler plus de graisse par séance d’entraînement, mais les inconvénients l’emportent de loin sur – et de beaucoup – pour le meilleur avantages. C’est pour cette raison que vous devriez manger correctement avant de sortir pour une course ou de soulever des poids à la salle de gym.
Disons que c’est l’heure de votre séance d’entraînement quotidienne. Avez-vous quelque chose à manger avant de nous quitter? Les promoteurs de l’exercice dans le “rapide” ou dans un état de famine, il suggère que vous pouvez accélérer votre perte de poids lorsque vous faites cela.
Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que les participants qui n’exerce pas de vide à l’estomac brûlé près de 20% plus de graisse que ceux qui mangeaient un pré-entraînement. Et dans l’autre étude, qui a été publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition et l’Exercice, le Métabolisme, était similaire, ce qui suggère que la formation aérobie dans un état de jeûne, il réduit le plus le pourcentage de graisse corporelle en plus de poids corporel, comparativement à la même formation de la puissance.
Pourquoi il se produit et qui brûle plus de graisse? Selon la spécialiste en nutrition sportive dr. Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., le corps est la commutation des sources de carburant. Pour effectuer des exercices intenses comme une course de longue distance, ou de soulever des poids, votre corps aura besoin de brûler le glycogène ou d’hydrate de carbone qui y est stockée. Si votre corps est en dehors des réserves de glycogène qui se produit dans un état de faim ou de jeûne, il doit utiliser autre chose pour rester actif. Dans ce cas, c’est l’excès de graisse que vous êtes désireux de se débarrasser de lui.
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Mais il y a un problème. En fait, certains d’entre eux.
Tout d’abord, votre corps n’aime pas à être mort de faim, et aime avoir ses réserves de graisse. Lorsque vous brûler les graisses rapidement, il commence à ajuster votre taux métabolique afin de compenser cette perte.
L’état de la purge
Fondamentalement, il va dans une sorte de “mode de survie” et de brûler moins de calories, dit Pritchett. Lorsque vous brûlez aussi beaucoup de graisse, votre corps va penser que vous avez à stocker, quand manger au prochain repas, niant totalement les avantages de la combustion de la graisse.
Et, comme dans une autre étude dans l’American Journal of Clinical Nutrition, a trouvé, de longues périodes de jeûne peut conduire à une diminution dans le taux métabolique de base (le taux métabolique au repos). Donc, il y a des gains et des avantages réels pour l’exercice dans le jeûne dans un tel scénario.
Voir aussi:
– Une augmentation de l’appétit
Exercice-si la fed peut également supprimer l’appétit plus que sur un estomac vide, selon une nouvelle étude publiée dans le journal de l’Appétit. En bref, tous les participants à l’étude ont dépensé environ la même quantité d’énergie par jour, mais ceux qui ont mangé avant de travailler sur, moins senti le désir de manger plus tard, ce qui peut être un facteur important dans la détermination de qui vous essayez de perdre du poids.
La perte de Masse Musculaire
En outre, l’exercice est l’estomac vide peut vous amener à perdre de la masse musculaire en plus de matières grasses, dans de telles circonstances. Si votre corps a brûlé toutes ses réserves de glycogène comme combustible, il peut aussi essayer de gagner de la puissance en décomposant les protéines musculaires en plus de matières grasses. Une séance d’entraînement intense est toujours une “pause” du muscle de sorte qu’il peut devenir plus fort, grâce à la synthèse de protéines, mais le faire rapidement, elle finit par briser plus de muscle, plus rapidement, ce qui rend plus difficile la récupération de la masse musculaire est perdu.
– La perte de potentiel, l’intensité de l’entraînement
Cela ne peut se produire lorsque vous augmentez l’intensité de votre séance d’entraînement, en plus de la routine quotidienne normale. Si, par exemple, que vous alliez faire un entraînement régulier première chose le matin, que vos muscles seront probablement toujours avoir des réserves de glycogène avec assez de cours du repas avant. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied physiology, pour être en état de jeûne, il n’est pas d’augmenter ou de diminuer sa production, ou l’effort physique au cours d’une séance d’entraînement typique. Il s’agit essentiellement d’une famine ou pas, vous pouvez faire votre séance d’entraînement de coutume dans l’intensité de votre habitude, sans avoir à vous inquiéter de la perte de masse musculaire.
Cela peut conduire à d’autres problèmes, cependant. Même si vous devez aller à travers une séance d’entraînement sur un estomac vide, vous n’avez pas l’énergie d’aller plus loin, à un niveau supérieur, et en tant que tel, il est peu probable que vous serez en mesure d’améliorer, si je ne mange pas avant.
Dans une autre étude, publiée dans le Journal de la Science et de la Médecine Dans le Sportsuggère que la formation est destinée à être significativement moins efficace que la formation de nourrir quand il s’agit de formation intense, ou de la quête de records personnels. Pour essayer d’obtenir est celle qui conduit à une augmentation de la masse musculaire, et le temps d’exécution plus rapides.
À la fin de la journée, de manger avant une séance d’entraînement peut effectivement stimuler votre métabolisme à long terme.
Bref, oui, il est possible de s’entraîner sur un estomac vide. Certaines personnes préfèrent ce parce qu’ils sentent qu’ils sont plus légers, ils sont plus alertes et plus concentré. Mais, au delà de la préférence personnelle, il y a beaucoup d’avantages.
Il est préférable pour vous de manger un repas riche en hydrates de carbone environ une heure avant que vous séance d’entraînement suivie d’un repas de haute teneur en protéines avec très peu de glucides. En plus de cela, ne mange pas, il vous reste encore de mauvaise humeur. Personne ne veut traiter avec une personne comme ça dans la salle de gym. Et vous avez certainement préférerait terminer vos séances d’entraînement joyeux et dispos, pas à la mort et à la faim.
Avez-vous l’habitude de manger quelque chose qu’il ou elle va travailler sur le jeûne? Jamais essayé de faire tout genre d’exercice sans manger en premier? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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