Pourquoi la Densité des nutriments Est la Clé pour la perte de Poids

Comment la densité en éléments nutritifs

Vous avez faim, et il y a encore une couple d’heures pour le dîner, puis il décide qu’il va prendre une pause.

Vous pouvez choisir soit une pomme ou un beignet à la boulangerie. Ils sont environ de la même taille, et tous les aliments qui agit comme un casse-croûte rapide avant de rentrer au travail. Laquelle allez-vous choisir?

Avec de la chance, vous avez choisi une pomme au lieu d’un donut. Apple a environ 80 calories et beaucoup de vitamines, de fibres et de composés phytochimiques. La fibre dans les apple va remplir votre estomac et vous garder satisfait jusqu’à ce que le dîner.

Un beignet est riche en calories. Beaucoup de calories en eux. En fait, il n’a pas plus de 200 calories, mais il n’a pas beaucoup de nutriments. Il n’y a environ un gramme de fibres permettra de faire le plein. Manger un beignet au sucre peut facilement conduire à manger une deuxième et éventuellement une troisième. Bien sûr, le goût est bon, mais votre corps peut en payer le prix plus tard, pour cette gratification immédiate.

Pour Comparer la densité des nutriments en utilisant le nombre de calories dans les aliments par le poids ou le volume, ou vous pouvez utiliser la taille des portions. Par exemple, comparer cela à une tasse de carottes coupées en rondelles et quatre craquelins.

Deux collations ont environ 50 calories, mais les carottes ont beaucoup plus de nutriments pour le même nombre de calories. Les graines sont denses en nutriments; ces cookies qui sont denses en énergie.

Pour comprendre la densité des éléments nutritifs est important pour les gens de suivre un régime pour la perte de poids. Les aliments qui sont faibles en calories, mais riches en fibres et d’autres vitamines, et peut vous aider à perdre du poids.

Super-aliments denses en nutriments

Vous avez probablement déjà vu dans les exemples de fruits et légumes de couleurs vives, sont les grands gagnants de la densité des éléments nutritifs. C’est l’une des raisons que beaucoup de fruits et de légumes admissible comme superaliments. Les carottes, les tomates, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les épinards, les baies, les pommes, les cerises, des pommes et les oranges sont tous des super-aliments.

D’autres super-aliments qui sont riches en éléments nutritifs sont le saumon, le thon, la truite de mer, produits laitiers faibles en gras, gruau d’avoine, les grains entiers, le soja, les haricots et les aliments enrichis.

D’autre part, les aliments qui sont riches en énergie et pauvres en éléments nutritifs, qui sont des choses qui sont riches en sucre et en matières grasses comme le pain blanc, raffiné, pâtes, pâtisseries, charcuterie, fromage, crème glacée, bonbons, boissons gazeuses, croustilles de pommes de terre, et croustilles de maïs.

Choisir le super-aliments qui sont riches en nutriments sur le marché, il est très facile à faire si vous restez dans le coin de la boutique, où ils sont présents dans des produits tels que les viandes maigres, produits frais, produits laitiers faibles en gras, et des légumes. Ces aliments frais peuvent être plus élevés que ceux emballés à l’énergie dense, mais vous achetez plus de la nutrition pour ce prix.

La majorité des consommateurs à choisir des aliments emballés pour des raisons de commodité, mais vous pouvez toujours faire des choix intelligents avec ces produits – juste de lire les étiquettes. Prendre note des portions, le nombre de calories par portion et examiner le nombre de fibres, de vitamines, de calcium, de magnésium et de fer.

Tous les aliments emballés ont la meilleure combinaison de faible teneur en calories, plus de nutriments et moins de sodium, ils sont gagnants.

Manger des aliments qui sont riches en nutriments assurez-vous que vous êtes obtenir les nutriments dont vous avez besoin et il ne va pas vous empêcher de vous la sensation de faim plus tard. Le choix des aliments qui sont riches en nutriments, il peut devenir une habitude. Une fois que vous comprenez ce que sont les aliments denses en nutriments, et le reste est facile. Il suffit de garder à l’esprit que ce que vous mangez peut affecter votre santé de manière significative. Le choix est à vous.

Quand je suis dans le besoin d’un aliment est dense en énergie?

Les gens d’en bas le poids est dans le besoin de certains aliments, riches en énergie, alors assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour prendre du poids. Les aliments qui sont riches en nutriments et dense en énergie, et je suis, encore, ils sont en bonne santé, sont de beurre d’arachide, les fruits secs et les légumes, qui sont riches en amidon et de fromage.

Avez-vous déjà entendu parler de la densité nutritionnelle? Il estime qu’il choisit la plupart des aliments denses en nutriments, ou de l’énergie dans votre journée-à-jour de la vie? Vous voulez le modifier? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(4 votes, moyenne: 4,25 / 5)
Chargement…