Pour prendre de la Glutamine Avant ou Après l’Entraînement?

Qu’est-ce que la glutamine?

Produite naturellement par l’organisme humain, la glutamine est considéré comme un acide aminé non essentiel, bien que l’un de ses rôles dans le métabolisme et ne doivent pas être considérés dans l’avenir.

La Glutamine représente environ 20% du total des acides aminés libres contenus dans le plasma sanguin, et 60% des tissus musculaires squelettiques, qui est utilisé pour le transport de l’oxygène et de l’ammoniac, la circulation du sang, mais il peut aussi être une source d’énergie pour le système immunitaire.

Pourquoi utilisez-vous la glutamine

Ceux qui pratiquent une activité physique modérée et seulement quelques jours par semaine, vous pouvez répondre à tous les besoins quotidiens de la glutamine dans la forme d’un régime alimentaire équilibré, riche en poisson, les produits laitiers, la viande rouge maigre, les haricots, les épinards et la.

Si vous vous entraînez de manière intense quelques fois par semaine – et il combine à la fois les activités d’aérobie et anaérobie–, vous pouvez faire usage de la glutamine sous forme de supplément. C’est parce que le stress généré par l’exercice peut affaiblir le système immunitaire et prédispose le corps à l’apparition de la maladie.

L’acide aminé qui est également utilisé pour améliorer la récupération entre les séances d’entraînement, limitant ainsi les effets du catabolisme et de la régulation du processus anabolique du corps.

Les avantages de la Glutamine

En plus d’être une source d’énergie pour le système immunitaire, la glutamine est aussi d’agir dans la lutte contre la douleur, un état caractérisé par un excès d’entraînement physique sans un repos suffisant.

Des études indiquent qu’une supplémentation en glutamine peut aider à prévenir le surentraînement et à améliorer la récupération musculaire entre les séances d’entraînement, en particulier dans la pratique de l’activité physique et intense, et il faut beaucoup de muscle.

D’autres avantages de la glutamine comprend une hausse des primes pour la production de l’hormone de croissance (GH), et une augmentation de la concentration de glucose dans le sang après votre séance d’entraînement.

Les meilleurs moments pour prendre de la glutamine

– Glutamine avant la séance d’entraînement

Dans une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que seulement 2 grammes de glutamine ont été suffisante pour augmenter d’environ 90 minutes après l’ingestion du supplément de l’hormone de croissance et bicabornato dans la circulation du sang.

Des niveaux élevés de bicarbonate de soude peut vous aider à être en mesure de tolérer des concentrations plus élevées de l’acide lactique qui est généré à partir de haute intensité des séances d’entraînement, ce qui signifie qu’une glutamine (pré-séance d’entraînement peut améliorer votre endurance et réduire la fatigue musculaire lors de vos jeux. Cela vous permettra d’être en mesure de faire plus de répétitions avec un faible niveau de stress et de fatigue.

Dans une autre étude, il a indiqué que les suppléments à base de glutamine sont responsables de l’augmentation du taux métabolique pendant les périodes de repos, et aussi au cours de la formation qui pourrait vous aider à brûler les graisses et améliorer la définition musculaire.

– Glutamine-post-entraînement

Ainsi que d’autres add-ons pour le sport, la glutamine est le plus important dans le corps, lorsque vos titres sont au-dessous du niveau requis. Et c’est juste après une séance d’entraînement, depuis l’exercice s’avère à peu près épuisé les stocks de l’acide aminé dans le sang.

Et, comme nous l’avons vu, de faibles niveaux de glutamine ont été associés avec un système immunitaire est affaibli, le surentraînement et le catabolisme musculaire. C’est aussi dans le post-entraînement, les cellules sont plus réceptifs à l’apport de nutriments, à la fois par nécessité et par les effets de l’insuline, ce qui stimule l’absorption des acides aminés tels que la glutamine.

Prenez votre glutamine jusqu’à 50 minutes après la fin de la séance d’entraînement – toujours en combinaison avec une source d’hydrates de carbone pour rapide digestion – il stimule la récupération, et il s’assure que vous aurez plus d’énergie pour combattre les éventuels agents pathogènes (vous avez peut-être remarqué qu’il est plus sensible au froid et refroidir lorsque vous vous entraînez trop, ne pas manger ou de compléter de façon appropriée).

Récupération rapide, il signifie également un raccourcissement de l’intervalle de repos entre les séances d’entraînement, et un nombre élevé de séances d’entraînement hebdomadaires. Qui est grande, plus la stimulation de fibres, et plus grande est la chance de la croissance des muscles.

Vous ne devriez même pas penser à prendre de la glutamine avant et après la formation. Il y a également deux questions importantes que beaucoup de gens sont à l’aide de cette option: avant d’aller dormir et quand vous vous réveillez.

– Glutamine avant d’aller dormir

D’après plusieurs études sur les avantages de la glutamine pour la production de l’hormone de croissance, lorsque l’acide aminé est ingéré immédiatement avant d’aller au lit.

Une étude en particulier, il indique que la consommation de cinq grammes de glutamine avant l’heure du coucher peut augmenter de manière significative les niveaux de l’hormone de croissance dans le sang, ce qui stimule la régénération et la synthèse des fibres musculaires.

Une recherche est déjà vieux, publiée dans le Journal of Nutrition Parentérale et Entérale dans les années 1990 a montré que la glutamine augmente la synthèse des protéines, et il fournit des nutriments aux muscles ont besoin pour se développer de nouvelles fibres musculaires. Lorsque vous prenez la glutamine avant d’aller au lit, faites-vous offrir ces nutriments, votre corps est capable d’accélérer le métabolisme du corps, contribuant à l’accélération de la récupération musculaire et l’amélioration de la masse musculaire et la perte de graisse.

– Glutamine quand vous vous réveillez

Juste au moment où vous vous levez, votre corps sera parti pour au moins 6 à 8 heures sans aucun type de régime, qui peut se traduire en un seul mot: le catabolisme. Pour réduire les effets délétères du manque de nutriments vers les muscles, et la consommation de 3 à 5 grammes de glutamine, même dans le jeûne, il semble être assez bon.

Généralement, la glutamine est très faible lorsque le corps fait l’expérience d’un certain type de stress, tels que, par exemple, une maladie qui s’étend sur une très longue période de temps, une blessure, un entraînement physique et intense.

Quand vous vous réveillez, vous n’avez pas parcouru tout le stress de ceux mentionnés ci-dessus, mais il est un fait que vos muscles peut être besoin d’une puissance supplémentaire que vous mangez des protéines, autour de 8 heures. C’est pour cette raison que la prise d’un supplément de glutamine immédiatement après vous vous réveillez peut être un bon pour maintenir la masse musculaire et assurez-vous que vous ne manquez pas sur vos muscles.

Après tout, à prendre de la glutamine avant ou après l’entraînement?

Nous l’avons mentionné ci-dessus que le meilleur moment pour prendre de la glutamine, mais pour ceux qui sont dans le doute, s’il vous plaît ne prenez pas la glutamine avant et après la formation, il est possible de faire quelques considérations.

Tout d’abord, commençons par dire qu’il n’existe, à l’heure actuelle, au moins, aucune étude scientifique n’est concluante en ce qui concerne le meilleur moment pour prendre de la glutamine.

De nombreuses études sont contradictoires, et aucun d’entre eux ont réussi à éliminer les autres facteurs, le adjacents tels que l’utilisation d’autres add-ons, et le niveau d’activité physique et de l’âge, qui n’influence pas les résultats, et de permettre une conclusion définitive.

Mais nous allons essayer d’étudier la question pour vous, nous savons déjà à propos de la glutamine et de ses avantages:

Les avantages de chacune des

– Prendre de la glutamine avant la séance d’entraînement

• La glutamine avant l’exercice peut aider à augmenter les niveaux de GH, et de réduire les effets de l’acide lactique – il est responsable de la sensation de brûlure et de la fatigue au cours de l’année.
• Selon une nouvelle étude présentée à l’American College of Sports Medicine, un acide aminé, il a également le potentiel pour élever les niveaux d’énergie et de force pendant les séances d’entraînement.

– Prendre de la glutamine après votre séance d’entraînement:

• Après la séance d’entraînement, cependant, et c’est lorsque vos muscles sont plus dans le besoin de nutriments, parce que même avec beaucoup de réserve, il est très difficile de passer à travers 60 à 90 minutes d’exercice, sans souffrir d’une diminution importante des niveaux d’acides aminés dans la circulation;
• C’est dans cette période que la “fenêtre d’absorption” de nutriments est à son apogée, et l’absorption des acides aminés tels que la glutamine, peut être considérablement augmentée. Consommer une glutamine en ce moment, aussi, il a le potentiel de stimuler la récupération musculaire et de réduire les effets négatifs de catabolisme.

Comment devriez-vous prendre de la glutamine

Les besoins pour la glutamine va varier en fonction de votre niveau d’activité physique, l’alimentation, et l’âge, mais, en général, de 10 à 15 grammes sera généralement suffisante pour remplacer les pertes, et de garantir le plein des avantages de la glutamine est de construire la masse musculaire.

Vous pouvez diviser cette somme en deux portions sur une base quotidienne (à la fois avant et après une séance d’entraînement), voire trois (pré-et post-entraînement et avant le coucher).

Rappelez-vous, si vous prenez la glutamine avec une source de glucides simples – tels que le dextrose, ou de jus de fruits – pour faciliter l’absorption par les cellules.

Ne pas prendre de la glutamine avec de la nourriture ou des liquides chauds, car la chaleur peut diminuer l’efficacité des acides aminés.

Conclusion en fin de compte

Même si beaucoup de gens regardent la glutamine pour gagner du muscle, la majorité des études réalisées jusqu’à maintenant, je n’ai montré que les acides aminés qui peuvent soulager la douleur et de la fatigue pendant et après l’exercice.

Comme vous pouvez le voir, donc, en prenant la glutamine avant ou après l’entraînement, les avantages et le meilleur moment pour prendre de la glutamine, tout dépendra de vos besoins individuels.

Si vous allez seulement d’être en mesure de prendre de la glutamine une fois par jour, le choix de prendre après l’entraînement car c’est le moment où votre corps est fatigué et vos muscles sont dans le besoin désespéré de nutriments. Plus le taux d’absorption, combinée à l’action des acides aminés sur la glycémie (et donc de faciliter leur entrée dans les cellules, il fera en sorte que plus de nutriments disponibles pour le début de la régénération des tissus musculaires blessés au cours de votre séance d’entraînement.

Mais il est le plus bénéfique pour votre corps, il serait de séparer la glutamine dans deux doses divisées, l’un dans le pré-entraînement et l’un après l’entraînement. Quand vous briser la posologie, vous vous assurez que vous vous sentirez moins de fatigue pendant les séances d’entraînement, vous laissant sans l’avoir d’une bonne récupération du muscle à la fin.

Si vous êtes sur un régime alimentaire avec une faible concentration de glutamine, ou si vous travaillez dur chaque jour, et il est probable que la glutamine ne vous aidera pas beaucoup. Mais n’oubliez pas de garder un régime alimentaire bien équilibré avec une bonne source de protéines, même avec l’utilisation d’add-ons pour aider à la performance de notre corps.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources consultées:

Avez-vous l’habitude de prendre de la glutamine avant ou après l’entraînement? Votre nutritionniste ou un spécialiste a recommandé que le point? Il y a aussi la possibilité de prendre sur les deux de vous tout le temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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