Pour les Sardines, ils Sont en fait une Source de Protéines qui est Parfait
Le poisson que nous consommons, le saumon, le thon, tilapia sont les plus bien connus et qu’ils font partie de notre alimentation, la plupart du temps, et les recettes, tandis que les sardines sont plus dans le contexte de la majorité de la population. Mais c’est une erreur. “Ils sont à peu près parfait,” dit […]
Le poisson que nous consommons, le saumon, le thon, tilapia sont les plus bien connus et qu’ils font partie de notre alimentation, la plupart du temps, et les recettes, tandis que les sardines sont plus dans le contexte de la majorité de la population. Mais c’est une erreur.
“Ils sont à peu près parfait,” dit Lauren Antonucci, un nutritionniste dans la ville de New York. Les Sardines contiennent environ 20 grammes de protéines chaque et chaque portion de 85 grammes, et est l’une des meilleures sources de calcium et de vitamine D, qui sont tous deux essentiels pour la santé des os et la masse musculaire.
Les Sardines sont riches en oméga-3 les acides gras, qui aident à combattre l’inflammation et de réduire le taux de cholestérol LDL (le mauvais). Des chercheurs de l’Université de st. Louis, ont constaté que les athlètes qui ont pris un supplément et un oméga-3 avant et après vous travaillez vos biceps et ils ont ressenti moins de douleur que ceux qui prenaient le placebo, ce qui pourrait aussi être un grand avantage pour ceux qui veulent pratiquer des activités physiques.
Manger quelques portions de sardines par semaine, vous avez peut-être semblable à prendre un supplément quotidien, dit diététiste Lauren Slayton. Et ils sont plus sûrs à manger que les autres poissons dans le réservoir, car à la différence des grandes variétés, telles que le thon et les sardines contiennent de faibles niveaux de toxines comme le mercure.
Comme mentionné ci-dessus, les sardines sont une excellente source de calcium, parce que vous mangez les poissons entiers, les os et tous.
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Où pouvez-vous les trouver et comment les utiliser
Vous verrez des sardines dans l’allée du poisson, de la nourriture pour poissons, souvent dans des boîtes de conserve ou en pots de verre, embebedadas dans l’huile. Si le vendeur vous avez des sardines fraîches, tant mieux. Jeter dans un beau filet d’huile d’olive, assaisonner avec le sel de mer et de le mettre sur le gril ou dans une poêle à frire pour le gril.
Si vous êtes à l’aide de sardines en conserve, vous pouvez compléter les sandwichs ou des toasts aux sardines, et les fils de vinaigre balsamique, ou enveloppez-les d’une tranche d’avocat, une feuille de laitue pour une collation de bas-carb.
Certains de les sardines sont une excellente façon d’ajouter des protéines à une vinaigrette ou une sauce pour servir avec des pâtes. Pour l’apéritif, facile à préparer, vous pouvez vous servir des morceaux de fromage et des sardines et du pain. Les options sont nombreuses et variées!
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Avez-vous l’habitude de consommer plus de ce type de poisson? Saviez-vous que les sardines peuvent être une bonne source de protéines à votre alimentation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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