Pour étirer le Muscle de celui Qui est le Meilleur Traitement et des Conseils

L’étirement des muscles – ce que c’est?

Pour un étirement dans les muscles, est un étirement ou une déchirure des fibres musculaires. La plupart de ce qui se passe parce que le muscle est étiré au-delà de ses limites ou s’il a été obligé de tirer de toutes leurs forces. Le tronçon est généralement classé comme une légère blessure dans lequel les fibres musculaires sont étirés ou déchirés, mais le muscle reste intacte et forte. Cela signifie que seules quelques fibres musculaires ont été endommagés, et même si le muscle est blessé, il est sensible et douloureux, il a de la force normale.

L’ensemble de vos muscles, vous êtes susceptible de faire face à un étirement, mais certains d’entre eux sont plus sujettes à ce type de blessures, comme les muscles de la cuisse, la partie postérieure des muscles de la cuisse, les muscles du mollet à l’intérieur de la cuisse, et le muscle antérieur de la cuisse.

Les zones et le type le plus commun de l’étirement du muscle

Le fait que la jambe a beaucoup de différents muscles, le rend vulnérable à un certain nombre de différents types d’étirer les muscles. Certaines des plus courantes sont les suivantes:

1. Veaux: ce qui Est commun pour les muscles du mollet séjour engagé lorsque le pied soudainement coudes vers le haut, mais il peut être fait sur le tronçon de tirer dans le muscle du mollet au-delà de ses limites, l’amenant à s’étirer.Les gens qui ont cette condition demande d’entendre ou de sentir une pop à l’intérieur du veau, qui est le son de la déchirure musculaire ou en le tirant à l’écart du tendon. Ils sont plus fréquents chez les athlètes, en particulier les joueurs de tennis, et les coureurs, mais il peut également se produire au cours d’une simple promenade, si votre pied flex vers le haut lorsque vous entrez dans un trou dans le trottoir ou si votre talon de glisser sur le bord du trottoir.
2. Plante: La plante est un muscle qui est mince, qui commence à l’extrémité inférieure du fémur, s’étend à travers l’articulation du genou et se fixe à l’arrière du talon et sur le tendon. Une souche de ce muscle ne peut sérieusement affecter la fonction de l’articulation du genou, car il ne contribue pas beaucoup au mouvement, à la flexion de l’articulation du genou. Toutefois, si la blessure est grave, peut provoquer des douleurs importantes, généralement à l’arrière du mollet.
3. L’étirement de l’ischio-jambiers: ce sont les muscles de long, qui s’étend de l’arrière de la cuisse. Comment les muscles ischio-jambiers de travail pour tirer la jambe arrière et plier le genou, ils peuvent être blessés lors de la course, les coups de pied ou de sauter. Il est possible de se sentir un pop, habituellement à l’arrière de la cuisse, lorsque le muscle est en train de rompre.
4. Étirement du quadriceps: Le quadriceps est composé de plusieurs muscles à l’avant de la cuisse, de redresser le genou. Pour un étirement du quadriceps, est une blessure courante pour les athlètes, mais il peut également se produire lors d’une course ou l’exercice intense. La douleur est généralement ressentie dans l’avant de la cuisse, comme une sensation de traction dans la région de l’aine, si la rupture est assez élevé dans le muscle.

Les Causes de

La plupart de la plage s’étend vers le muscle parce que le muscle est étiré au-delà de ses limites ou s’il a été obligé de tirer de toutes leurs forces. Dans l’intervalle, un certain nombre de facteurs peuvent intervenir, comme par exemple le fait qu’il n’est pas réchauffer correctement avant de l’activité physique, ont une mauvaise flexibilité, la force, le handicap physique et le stress est devenu excessif.

Les étirements peuvent également être tirées à partir d’un pied sur lequel vous glisser ou perdre l’équilibre tandis que de sauter, de courir, de passer à jouer à quelque chose, pour soulever quelque chose de lourd, tandis que dans une position inconfortable, etc.

Les symptômes

• La présence de la douleur durant les activités qui impliquent tous le muscle est affecté, par exemple, à marcher, à monter ou à descendre les escaliers, s’asseoir, un ascenseur, coup de pied.
• Le sentiment d’une sensation de traction avec l’étirement du muscle est affecté, par exemple, à partir du talon vers le bas.
• De l’enflure, des ecchymoses, ou de la tendresse dans l’abdomen.
• Vous entendez un “pop” au moment de la blessure, ce qui peut indiquer qu’une rupture est important.

Le diagnostic

Un professionnel effectuera un examen physique, afin de rechercher des signes. Si une évaluation supplémentaire est nécessaire, il est recommandé que vous avez une échographie ou une irm peut être utilisée pour confirmer l’emplacement et la gravité de la blessure.

Le meilleur traitement

La période de temps entre 48 et 72 heures après la blessure, il est classé comme la période de l’inflammation. Cela est dû aux produits chimiques libérés par les tissus endommagés causer des vaisseaux sanguins à s’ouvrir et à la fuite de sang et de liquide dans les environs. C’est la principale raison de l’enflure et de la douleur immédiatement à la suite d’une déchirure des ischio-jambiers. Un médicament anti-inflammatoire sur le comptoir, comme l’ibuprofène ou de l’acétaminophène peut aider à garder la douleur et l’enflure est contrôlé.

Un protocole est appelé RIZ, il est également recommandé par l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Cela signifie repos, glace, compression et élévation pour le début d’un cours de récupération.

– La maison

La mise en œuvre des activités dans les premiers stades de la cure, vous permettra d’éviter le muscle de récupérer correctement. Rester à la maison et d’élever le membre de la blessure peut aussi aider. Éviter toutes les activités qui concernent le renforcement de la partie inférieure du corps, comme les squats, la course ou le saut.

La glace

La glace aidera à réduire le flux sanguin, ce qui peut considérablement réduire l’inflammation et l’enflure qui provoque la douleur. Elle peut conduire à une réduction temporaire de l’activité du nerf, ce qui contribue de manière significative à la douleur. Pour le traitement domestique, appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette de bain ou d’une douche froide sur la zone touchée. Ne jamais appliquer de la glace directement sur la peau, car cela peut causer des dommages à la peau et aux tissus. Dans le cas d’une blessure, aussi rapidement que possible, et de l’appliquer immédiatement.

Appliquer de la glace ou dans un endroit frais de la thérapie doit être effectué dans les 72 premières heures après la blessure. Appliquer de la glace pendant 10 minutes toutes les heures, réduisant ainsi le premier fréquence que l’amélioration des symptômes. Cela aidera à arrêter l’hémorragie interne et le gonflement, et, si nous sommes chanceux, il limitera l’étendue de la blessure. Après la phase aiguë du traitement dépend de la gravité de la blessure.

– Compression

Si vous remarquez que la zone où il est arrivé sur l’étirement du muscle gonflé et rouge, vous pouvez également appliquer une compresse de contrôler le gonflement. Un bandage élastique autour de la zone, l’enflure, ou un manchon de compression qui couvre la partie supérieure de la jambe, il peut aider à réduire les symptômes.

– Ascenseur

Élever la jambe à chaque fois que vous pouvez aider à la réduction de la douleur et l’enflure. Recherchez le soutien de la partie inférieure de la jambe sur un oreiller en vous couchant dans le lit ou sur le canapé. La raison principale est d’augmenter l’étirement est d’aider à la gravité pour déplacer le fluide à partir du site de la blessure.

Après une période de 72 heures et jusqu’à 6 semaines après la clôture de la réponse inflammatoire à l’endroit initial, il est temps pour votre tissu pour commencer la reconstruction. Rétablissement complet peut prendre jusqu’à six semaines ou plus. Dans le cadre d’un étirement dans les muscles, l’amélioration peut être remarqué à l’intérieur d’une semaine ou deux de repos.

Investir dans un peu de traitement, pour une amélioration progressive est susceptible d’être bénéfique. Par exemple, avant un allongement, appliquer une compresse chaude et humide dans la zone pendant 15 à 20 minutes afin de réchauffer les muscles. À partir de là, quelques étirements doux pour les jambes et les hanches, il peut être fait. Puis de le mettre en place progressivement, en prenant soin d’éviter les mouvements brusques. Ne pas dépasser le point de la douleur. Ceci peut être accompli par un deux-de-trois-fois-un-jour.

Le mouvement pour la consolidation, les extensions de jambes de l’assise ou s’accroupir sur le mur sont également en leur faveur. Ce travail contribuera à renforcer la région est blessé, et à prévenir les blessures à vous-même lorsque vous serez de retour pour terminer l’activité.

Le délai de récupération

Le temps de récupération peut varier, mais généralement, l’amélioration vient dans les prochains jours. Dans la majorité des cas, les symptômes soit complètement disparaître ou d’être mieux en 8 à 10 semaines.

Lorsque vous ne vous sentez pas la douleur et peut se déplacer avec facilité, cela signifie que vous êtes complètement rétabli. La clé est de revenir progressivement à des activités et de ne pas le surmenage vos muscles.

Quand demander de l’aide professionnelle

• Avez-vous entendu ou senti une pop dans le muscle au moment de la blessure.
• La douleur sévère, l’enflure, ou de la décoloration dans le muscle blessé.
• La difficulté de passer à la région, comparativement à la même muscle sur le côté opposé du corps.
• Les symptômes de la lumière, qui ne s’améliore pas après 48 heures.
• Après le traitement à la chaleur pour les deux premières semaines, les symptômes ne s’améliorent pas.
• Avoir de la fièvre ou des frissons.
• De la douleur ou une sensation de brûlure lorsque vous urinez.
• Faiblesse, engourdissement soudain ou des « fourmillements » dans sa jambe.
• Un sentiment d’engourdissement dans la région de l’aine, ou en ligne droite.
• De la difficulté à contrôler votre vessie ou de l’intestin.

Conseils pour prévenir une déchirure des ischio-jambiers

Pour prévenir une blessure à un muscle qui est toujours la meilleure option. Adopter quelques habitudes, vous pouvez réduire les chances de la force du muscle, tout en évitant les complications inutiles. Voici quelques conseils pour vous:

1. Écoutez votre corps: vous vous sentez la douleur? Ne pas ignorer cette condition ainsi. Il est, bien sûr, c’est un peu de douleur, il peut arriver, mais si elle est constante et cohérente dans un muscle, même après une période de repos, cela pourrait être un problème.
2. Créer un plan d’action, S’il est possible, avant de commencer une routine d’activités sportives, de parler avec un professionnel. Il sera en mesure de vous aider à venir avec un programme de formation qui est aligné avec vos compétences, de votre condition physique actuelle et les objectifs à long terme.
3. Investir dans l’échauffement et l’étirement: étirement d’un muscle peut être provoquée par l’étirement de l’insuffisance. Ainsi, à la fois avant et après l’exécution ou de prendre part à d’autres activités, chercher à étirer les muscles, en particulier le veau, les cuisses, l’aine et les quads. Il est également valide pour effectuer un échauffement de cinq minutes. Le walk-in, par exemple, il peut vous aider.
4. Ajouter l’entraînement en force, Ajouter la formation de poids et des exercices abdominaux à votre plan. Ce type de formation permet de renforcer les muscles et à développer la force.
5. Pour faire, il est une séance d’entraînement de cross-over: en Plus de l’exécuter, vous pouvez nager, marcher, marcher, faire du vélo, jouer au volley-ball, basket-ball, de tennis ou une autre activité. Cela vous aidera à éviter les blessures causées par l’utilisation excessive de se produisent le plus souvent lorsque vous faites le même exercice plusieurs fois.
6. Utilisation appropriée de vêtements: des Vêtements appropriés pour le sport est perméable à l’air, absorbe l’humidité de la peau, et peut vous aider à éviter les blessures par vous empêcher de glisser ou il n’est pas en mesure d’effectuer les mouvements.
7. L’utilisation d’un bon chaussures: Porter des chaussettes et des chaussures appropriées, et de fournir le soutien approprié pour votre type d’entreprise. Ils doivent également être en bon état afin de prévenir les problèmes.
8. Conditions météorologiques: conditions de piste sont idéales, avant la réalisation de l’activité. Éviter la chaleur excessive, le froid, l’humidité et les précipitations. Ces conditions peuvent vous mettre à risque. Par exemple, si la course est humide, il peut être un glissement et d’étirement pour cette raison. N’oubliez pas de boire de l’eau pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.

Tous sont soumis à un étirement dans les muscles, même si elle est plus fréquente chez les athlètes et les personnes qui exercent l’activité physique. La prévention est toujours la meilleure option, mais si elle n’est pas déjà fait, le mieux, et permettre à votre corps le temps nécessaire pour les récupérer. Avec le bon traitement, la plupart des gens se rétablissent complètement. La reprise, cependant, est toujours la mesure la plus efficace pour éviter les blessures sont à prendre, afin d’essayer d’éviter d’activité physique intense, jusqu’à ce que vous étirez le muscle pour être traités. Suivez les conseils pour éviter d’autres blessures.

Sources et Références:

Avez-vous déjà souffert de l’une des étirement du muscle? Dans quelle partie du corps. Comment ils ont été traités, et combien de temps il a été en mesure de récupérer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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