Pour Ce faire, sur votre propre Temps et de Travail pour Brûler le Plus de Calories

Vous savez déjà comment défendre certaines périodes de temps au cours de la journée, vous pouvez réduire certains des effets néfastes de l’assise trop longtemps. Mais une nouvelle étude de l’Université de Glasgow au Royaume-Uni, il est suggéré que vous obtenez une amélioration de votre santé, si vous avez à se concentrer non seulement sur le nombre d’heures pendant lesquelles vous êtes debout, mais combien de fois faites-vous ici, trop.

En particulier, les participants de sexe masculin dans l’étude brûlé le plus de calories et de la graisse quand il est élevé, plus souvent, sur une période de huit heures, pendant 90 secondes à la fois) que lorsqu’ils étaient debout à gauche pour une plus longue période (environ 15 minutes à la fois) – même si le montant total du temps consacré à la marche a été la même qu’à la fin de la journée.

Ce fait en lui-même n’est pas si surprenant, les chercheurs disent, parce que chaque moment pour nous de se lever et de s’asseoir (et vice versa), exige que l’activation musculaire et la dépense d’énergie; il a également été montré que la fusion des doigts et des pieds, brûle des calories supplémentaires, pour les mêmes raisons. Mais c’est la première fois que les différents intervalles, lorsque vous êtes debout, ont été testés en comparaison avec en fournissant les chiffres réels à l’appui de cette croyance commune.

La recherche, publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, 10 surpoids hommes qui ont pris part aux trois scénarios sont de 8 heures au cours de plusieurs semaines. Dans une scène, les hommes étaient assis toute la journée, se lever pour aller à la salle de bain. Dans le deuxième scénario, ils ont alterné entre la position assise ou debout à intervalles de 15 minutes. Le troisième set a été similaire à celui du deuxième sauf que quelques-uns de ces blocs ont été divisées en intervalles de 90 secondes.

Dans les deux derniers scénarios, les hommes étaient sur le pied de quatre heures au total. Mais, tandis que dans le deuxième scénario, impliquant 32 ponts entre les deux positions, et le troisième scénario impliquait un 320. Et cela a fait toute la différence: tandis que dans le second scénario, il a brûlé un 10,7% de plus de calories que de rester assis vers le bas tout le temps, et la troisième brûlé en hausse de 20,4% de plus).

Pour le dire d’une autre façon, pour les hommes, brûlés dans environ 76 calories au cours de la journée quand vous vous lèveriez toutes les 15 minutes, par rapport à tout simplement assis autour de tous les temps. Cependant, leurs corps sont brûlés dans un supplément de 71 calories en moyenne (pour un total de 147 calories, en plus d’environ 7,1 grammes de matières grasses, le plus oxydé, où elles ont augmenté la fréquence des actes, de se lever et de s’asseoir. L’oxydation des graisses est le processus par lequel le corps décompose les molécules de graisse.

Sur une période de quatre semaines, selon les auteurs, ont considéré ces scénarios, ils pourraient conduire à une perte de 1,2 kg et 2,2 kg, respectivement. Le fait est que si vous retirez plus souvent, il a augmenté avec l’oxydation de la graisse, il peut également avoir des implications pour le contrôle du poids, disent les auteurs, en raison de niveaux élevés de l’oxydation des graisses semblent protéger contre le gain de poids à long terme.

Le physiologiste de l’exercice Tom Holland a dit que, bien que la petite taille de l’étude, les résultats ont un sens, et doit être considérée comme une “bonne nouvelle”.

Voir aussi:

Il peut être difficile de ne pas mentionner dangereux pour votre productivité au travail – position de l’interrupteur pour le chaque et chaque minute et demie au cours de la journée. Mais vous pouvez essayer de la changer pour une fréquence que vous pouvez réellement faire, dit Hollande. “Suffit de penser que la formation d’intervalle,” dit-il. “Vous êtes, en fait, en ajoutant des squats à votre routine.”

Il convient de noter, toutefois, que les chercheurs n’ont pas trouvé un effet significatif sur la glycémie, de l’insuline, ou le métabolisme des triglycérides. En d’autres termes, l’acte même de se lever et de s’asseoir n’ai pas fournir tous les avantages de l’alimentation d’un entraînement plus intense peut faire.

Qui est, il n’y a aucune chance que tous ces mouvements sont fait de plus en plus fréquemment pour prendre la place de l’exercice, en fait, dans sa routine, selon Hollande. “Mais il peut aider à réduire les effets nocifs de rester assis pendant de longues périodes de temps,” dit-il.

Vous passez toute la journée assis à votre travail? Vous avez un tel besoin de lever plusieurs fois dans la journée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
Chargement…