Les idées de la Formation, Q48, Pour commencer

La formation, Q48 pour les débutants – 1

Dans la phase initiale de la Brûlure pendant 48 heures, a pour but d’éduquer le corps à brûler les graisses. Sur les trois ans dans la série actuelle, enseigné par le programme. La promesse, c’est qu’ils sont l’équivalent d’une heure dans la salle de gym.

1. Jack: La série commence avec le bien connu valets dans lequel vous devez placer vos pieds ensemble et de garder vos bras tendus à vos côtés. Ensuite, les genoux doivent être légèrement fléchis, et une étape doit être prise, alors que dans le même temps, les bras sont ramenés vers le haut, et leurs mains sont trouvés;
2. Accroupie sur le sol: pour commencer, les bras en haut, le joueur devrait être à la baisse et de toucher le bout de vos pieds avec vos mains pendant que vous pliez vos genoux. Après cela, les bras sont mis encore et encore. Je vous ai dit de ne pas quitter le ring, les extrémités des jambes assurez-vous que votre posture est approprié, ainsi que du maintien de la colonne vertébrale allongée;
3. La levée du genou Avec la main sécurisée à un autre, comme si formant un triangle équilatéral avec vos bras et toucher vos genoux comme ils sont élevés. Chacune et chacun d’entre eux doit être pris à son tour et les bras doivent être posées lorsqu’ils n’ont pas à toucher les genoux. Dans cet exercice, il est important de faire attention à votre souffle, de sorte que vous n’avez pas obtenir de l’essoufflement.

Après cela, il est nécessaire de prendre une pause de 30 secondes et ensuite récupérer. Pour le reste, vous pouvez continuer à déplacer le corps en le soulevant légèrement et en bas de vos pieds et bouger vos hanches afin que vous ne perdez pas de chaleur pendant une pause.

La vidéo ci-dessous va vous montrer comment faire cela:

La formation, Q48 pour les débutants – 2

Dans le deuxième exemple de l’Entraînement, Q48, pour commencer, apporte quatre ans.

1. Le squat: Avec les deux mains placées sur l’arrière de la tête vers l’avant du corps et / ou de la taille, on est pour le mouvement à la baisse de la accroupir en fléchissant les genoux, en gardant votre dos droit et apporter vos hanches vers l’arrière. Après cet exercice, la recommandation est de faire un reste actif pendant 15 secondes, sur le sol, avec les mains et les pieds touchant le sol, et le corps est élevé, votre abdomen serré pour éviter les maux de la colonne vertébrale, en prenant une main à la fois sur le terrain
2. De soutien, mais Il doit être fait avec l’aide d’un tapis. Avec ses genoux, à plat sur le tapis et dans les paumes de vos mains sur le sol, pour rendre le mouvement de montée et descente de la partie supérieure du corps. Après cela, l’ordre est une répétition de l’exercice, de repos actif;
3. L’extension de la hanche: s’Allonger sur le matelas, avec la tête de prise en charge afin d’éviter les maux de la colonne vertébrale cervicale et soulevez les hanches. Re-reste actif pendant 15 secondes;
4. Abdomen: Avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol et ses mains derrière sa tête, le mouvement de l’abdomen. Laisser les jambes en ligne avec vos épaules pour éviter les maux de la colonne vertébrale et ne pas se pencher votre menton sur votre poitrine, que vous pouvez rendre le cou. Une fois de plus, vous effectuez le repos actif pendant 15 secondes. Puis, s’arrêtant pour faire des étirements et de répéter la séquence des quatre exercices. Pour plus de détails, consultez la vidéo ci-dessous:

La formation, Q48, pour les débutants, l’Exemple 3

Dans le troisième exemple, la formation apporte sur un cycle composé de cinq ans:

1. Burpee ajustement: Avec votre main sur le sol, monter à quatre, et de prendre une jambe en avant, pliez et puis de l’autre, comme si, dans un mouvement de la réunion. Après cela, sauter vers l’avant et soulevez-la. N’oubliez pas de contracter votre abdomen pour éviter la possibilité de forcer sur la colonne vertébrale. Après cela, prendre un repos sur la feuille pendant 15 secondes, puis, avec les bras et les jambes contre le matelas, et le corps est élevée. Veillez à ce que vos hanches ne pas se déplacer vers le bas, la force sur la partie supérieure du dos.
2. L’appui Avec vos mains sur le sol et sur les conseils de mes pieds sur le sol, le bas du corps et de soulever un bras. Ensuite, revenez en bas et soulever le bras opposé. De faire du conseil une fois de plus.
3. Avant: Avec les mains vers le haut près de la tête, apporter une jambe en avant et plier. Répétez le même mouvement avec l’autre. Le bout du souffle-pour prendre l’air par le nez et la libération par la bouche, sans retenir son souffle pour ne pas blesser le cœur. Tenir de nouveau pour une nouvelle tranche de 15 secondes sur la planche;
4. Les Abdominaux sont énoncées ci-dessous: s’Allonger sur le matelas, en laissant vos bras à vos côtés, et de faire un geste pour développer et réduire vos jambes, flexion de votre dos et vos genoux rapprochés afin d’éviter les maux de la colonne vertébrale. À la fin de chaque exercice, de prendre un supplément de 15 secondes sur la planche, pour ne pas mentionner un contrat en tant que bien de l’abdomen;
5. Saut court: Avec vos mains derrière votre tête, coude à 45 degrés, et de sauter en l’air. Pour ceux d’entre vous qui sont aussi bien fatigué à la fin de la seulement le back squat sans le saut, il ne suffit pas. Répétez l’15-deuxième conseil d’administration;
6. Les crics de valets, comme expliqué dans l’exemple 1.

Pour effectuer la planche pendant au moins 15 secondes. Et puis de faire une pause pendant une minute pour obtenir un verre d’eau, et à effectuer un exercice pour se détendre le dos et de laisser les jambes pliées et le tronc est tombé.

Les détails d’un tel exercice de relaxation, et tous les autres dans l’échantillon 3 est présentée dans la vidéo ci-dessous:

Mises en garde et recommandations

Avant de vous décider à aller de l’avant avec tout type de formation, que ce soit à la maison, c’est dans la salle de gym, il est important pour vous de faire un rendez-vous pour un check up avec votre médecin pour voir si vous êtes réellement prêt pour l’exercice, d’une part, le fait que le Q48 est de proposer une série de haute intensité mérite une attention toute particulière à cet égard – et si la pratique n’entraîne pas de problèmes pour votre santé.

Même si le programme a été conçu pour être fait à la maison, la meilleure façon d’être en sécurité par rapport à la réalisation technique de l’année, ainsi que le nombre de séries et de répétitions qui sont idéales pour votre cas, et pour éviter les blessures est d’avoir, avec l’aide d’un instructeur de conditionnement physique.

Si vous choisissez de travailler seul à la maison, que sous l’autorité de la vidéo, la recommandation est ce que nous faisons, c’est que vous avez à payer beaucoup d’attention dans les tutoriels, seulement répéter le mouvement après avoir pleinement comprendre comment ils sont à effectuer. Tant que vous avez des doutes, laisser rush sur le côté, et de regarder la vidéo encore et encore.

Au cours de la formation, vous vous sentirez la douleur, ou si le lesione, vous devez arrêter la session et de demander l’avis de votre médecin pour savoir si il n’est pas arrivé, quelque chose de grave.

Que pensez-vous de la formation, Q48, pour commencer? Vous croyez que vous pourriez obtenir des résultats avec elle sans problème? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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