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Les Fibres Alimentaires, telles Que les Fonctions, Menus et Conseils

Le concept d’un régime de fibre, c’est de s’assurer que les nutriments présents dans les aliments pour obtenir ses avantages, en rendant le corps à travailler plus fort.

Consommer des fibres dans votre alimentation, et de consommer une bonne quantité d’eau dans la journée-à-jour, il est un maudit bon pour le système digestif du corps. C’est parce que, dans le contexte de la consommation de l’eau, les éléments nutritifs se déplacer rapidement et facilement dans le tube digestif et aide à fonctionner correctement.

En plus de cela, la personne suit un régime alimentaire qui comprend la présence de fibres en grande quantité, elle peut avoir sur leurs chances de développer de l’obésité, le diabète, et la maladie dans le cœur, sont réduits.

Selon les informations de la Clinique Mayo, l’organisation des soins médicaux et de la recherche, médecin-patient, on recommande aux femmes de consommer de 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient consommer 30 à 38 g de la nutriment sur une base quotidienne. Déjà, le Ministère de la Santé recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres chaque jour.

Comment fonctionne un régime de la fibre?

En plus de ces avantages, les fibres qu’ils sont aussi des amis de la bonne façon. C’est parce qu’ils donnent un sentiment de plénitude à l’intérieur du corps humain. Avec cela, votre appétit diminue, et il devient plus facile de garder une trace du nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée, et de surmonter la tentation de manger des cochonneries, faire, et de la nourriture de calories et peu de temps après le repas.

L’idée du plan de l’alimentation est conçu pour s’assurer que les fibres sont présentes dans l’hôtel, vous pouvez trouver une façon d’obtenir les avantages. Les nutriments provoque également votre corps à mieux fonctionner comme un tout, et, comme une conséquence de cela est que le corps cesse de l’accumulation de l’excès dans la taille de la zone.

Une bonne règle consiste à remplacer le riz blanc pour un complet, riche en fibres, et ajouter une bonne source de nutriments tels que les lentilles, les pois chiches, quinoa, et le son d’avoine dans votre alimentation.

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La promesse est qu’il est possible de supprimer jusqu’à 3 kg) sur une période de 15 jours, avec l’aide d’un régime alimentaire de la fibre.

Cependant, afin d’obtenir les avantages de la fibre par rapport à la bonne, il est donc essentiel de consommer beaucoup d’eau, environ 2 litres sur une base quotidienne. Il est important que les fibres seront hydratés, sinon il va augmenter la production de gaz à effet de serre, et ressecarão dans l’intestin, qui s’est engagé à la perte de poids.

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Le menu de régime alimentaire de la fibre

Les aliments énumérés ci-dessous sont riches en fibres et par conséquent, il peut être sur le menu d’un régime de fibre:

  • E-avec de l’écorce;
  • Une pomme avec la peau;
  • Les framboises;
  • Les pois chiches;
  • Le Quinoa;
  • De la banane;
  • Orange
  • Livre;
  • La figue séchée;
  • Son de blé et d’avoine;
  • Les Raisins secs;
  • Flocons d’avoine, instantanée, à l’eau bouillante;
  • Riz brun, cuit;
  • Pain de seigle;
  • Pain de grains entiers;
  • Lentinha fait;
  • Les haricots noirs, cuits;
  • Les amandes.
  • Il n’y;
  • Noix, noix de pécan;
  • L’artichaut cuit;
  • Brocoli, cuit;
  • Nabiças cuits;
  • Les choux de bruxelles, cuits;
  • La pomme de terre, cuite au four avec la peau;
  • La carotte était la première.

Maintenant, nous allons vérifier certains des modèles de menu du repas de la diète de la fibre, comme établi par le médecin nutritionniste, Andrea Garcia. Selon la diététicienne / nutritionniste, et ils apportent un repas équilibré avec des nutriments qui sont importants pour le fonctionnement de l’organisme, en plus de la dose de fibres.

Le petit-déjeuner le matin

  • 1 tasse de lait de riz fouettée avec 1 cuillère à café de cacao en poudre, ½ papaye avec 1 cuillère à soupe du mélange de fibres OU de
  • Secouez fonctionnelle, faite avec une demi-tasse-de-thé, de fruits rouges (ex: fraises, framboises, mûres, myrtilles), 1 cuillère à soupe du mélange de fibres, ou de graines de chia à 1 tasse de lait de noix de coco avec 1 omelette, 1 jaune d’œuf et 2 blancs d’oeufs avec les tomates et les fines herbes comme l’origan, le persil et le thym;OU
  • Les jus detox a été préparé avec 1 tranche moyenne d’ananas, 1 feuille de chou frisé, le chou vert, le beurre, 1 ciolher tasse de flocons de quinoa, ou un mélange de fibres, 1 pomme verte avec peel et 100 ml d’eau, avec 1 de la nourriture, avec des œufs délayés dans.
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Une collation dans la matinée

  • 200 ml de lait de coco et 4 amandes dans le raw, OU
  • Pour 100 ml de suchá (un mélange d’herbes et de fruits), préparé avec 100 ml de jus de raisin dans son intégralité, sans le sucre avec 150 ml de thé vert OU de.
  • 1 tasse de thé vert et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol sans le sel.

Déjeuner

  • Une salade de feuilles vertes (la roquette, le cresson, la laitue, l’endive, épinards, endívia, de menthe et de basilic, par exemple), à la maison avec 1 cuillère à soupe de citron en petits dés, 1 cuillère à soupe du mélange de fibres, avec 2 cuillères à soupe de la soupe et le riz avec les lentilles, et 1 filet de truite ou de saumon, cuit au four avec sauce au fruit de la passion, OU
  • Une salade de laitue, du concombre et de la tomate à volonté, et la portion équivaut à 1 est la poignée de pâtes de blé avec de la sauce tomate et basilic); OU
  • Une salade de légumes verts à feuilles pour la maison avec 1 cuillère à soupe d’un mélange de fibres, et 2 cuillères à soupe de purée de carotte ou de pomme de terre, 1 steak de poulet moyen grillé avec 1 filet d’huile d’olive herbes (romarin, de sauge et de l’origan).

Une collation dans l’après-midi

  • 1 tasse de salade de fruits avec 1 cuillère à soupe d’un mélange de fibres, ou un mélange de noix brutes avec 1 noix du brésil, 3 noix, noix de cajou, et deux noix de pécan hachées, OU
  • 1 tasse de thé vert avec du citron et 1 alimentation, 1 cuillère à café de confiture OU des fruits;
  • 1 pot de yaourt nature 1 c. à soupe de muesli, ou un mélange de fibres.

Le dîner

  • Une salade de laitue, de la volonté, et ½ boîte de thon, la lumière, 1 tasse-de-thé-des pâtes de blé, cuit ½ tomate, haché finement, 1 cuillère à soupe de maïs, 1 cuillère à soupe de carottes râpées et le persil finement haché et assaisonné avec 1 filet d’huile d’olive, vinaigre de cidre de pomme, et le sel de mer;OU
  • Une salade de légumes verts à feuilles à votre volonté, œ concombre, émincé, 1 cuillère à soupe de carotte râpée, 1 cuillère à soupe de haricot ou de la luzerne, et le carpaccio de saumon (2 tranches, grand 1 tranche de pain, le tout, assaisonné avec 1 filet d’huile d’olive et de l’origan.
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Souper

  • 1 tasse de thé d’hibiscus, et 1 pomme au four avec du miel et de la cannelle, OU.
  • 1 bâton de graines, comme les graines de sésame et de graines de lin OU de.
  • 1-tasse-de-thé, lait, riz, battu avec 1 cuillère à café de la poudre de cacao.

À l’Attention de:

Le menu illustré ci-dessus est le 1200 calories, peut être faible pour certaines personnes. Avant de vous le suivez, vous devriez en parler avec un point de vue nutritionnel orienté médecin au sujet de la quantité de calories est idéal doit-on boire par jour et, si nécessaire, de faire des changements dans le menu, l’ajout de nourriture de plus en plus pour atteindre le niveau de l’apport calorique qui est bon pour vous et votre santé.

Important

Avant de commencer, la suite à un régime de fibres ou de tout autre régime alimentaire, il est indispensable d’employer un médecin et un nutritionniste pour vous assurer que le régime en question est réellement adapté à vos besoins, et pour s’assurer qu’il n’apportera pas de problèmes pour la santé.

En plus de cela, il est important de mesurer la quantité de fibres contenues dans un repas. C’est parce que, en dépit d’eux, qu’ils apportent des avantages, la consommation excessive de nutriments propose également une perte. Selon la nutritionniste Andrea Santa Rosa Garcia, et le exagérée de l’apport de fibres altère l’absorption de vitamines et de minéraux pour le corps, ce qui peut amener un certain nombre de questions liées aux carences nutritionnelles.

Comme si cela ne suffisait pas, l’abus dans la consommation d’un aliment qui apporte également dans le risque de souffrir de coliques, de la diarrhée, les gaz intestinaux, et un blocage intestinal (se produit lorsqu’une personne consomme beaucoup de fibres et de boire très peu d’eau.

Que pensez-vous du menu et comment il fonctionne, le régime de la fibre? Souhaitez-vous l’utiliser pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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