Les experts vous Montrer Comment Arrêter de Manger pour un coup de pouce

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Résultat: le jour d’après épuisant, tout ce que vous voulez faire est de prendre une bonne douche, de manger et de jouer sur le lit. Et avec tant de fatigue, et vous ne pensez même pas à faire un repas sain et léger pour tenir dans leur régime alimentaire, et à la fin de la préparation de ce classique de la sauce pour pâtes avec des tomates que tout le monde aime, mais il n’est pas propice à la perte de poids.

Stressé, vous verrez que votre mari est arrivé et va mettre les enfants au lit et dans sa chambre pour regarder un peu la télévision au lit. Le problème c’est que toute cette agitation et le stress, il semble avoir été laissé avec une faim plus profonde et une irrépressible envie de goûter à la des goodies. Donc, vous ne pouvez pas résister et prend les émotions dans une demi-barre de chocolat, et tout un paquet de bonbons qui étaient dans le placard.

Après la lecture de cette courte histoire hypothétique, êtes-vous sûr que vous avez identifié? Avez-vous déjà eu l’occasion de votre routine, même après que vous avez commencé votre journée, en un régime pour perdre du poids, vous avez été pris en charge par la course de rat, de stress et de fatigue, pas pu résister, et a terminé la journée de décapage de toutes les émotions dans le fait de manger? C’est un signe que vous mangez sur une impulsion.

Pour résumer, il mange sur une impulsion se produit lorsque, même après que vous avez déjà assez mangé, et votre corps sera satisfait avec elle, vous ne pouvez pas résister et de manger quelque chose qui vous donne du plaisir, de vous sentir bien.

Comme la plupart du temps cela se produit, les gens ont tendance à consommer des aliments qui ne sont pas de travailler sur quelque chose à voir avec la perte de poids, ou ceux qui veulent prendre soin de votre corps, et/ou perdre du poids, vous devez trouver un moyen de bannir cette habitude de votre vie.

Il apparaît difficile de faire cela, mais il n’est pas impossible. Consultez la liste ci-dessous pour les conseils que vous êtes l’expert, et l’auteur du livre les Sept Étapes Simples pour Arrêter de Manger Émotionnelle: le Ciblage de Votre Corps en Changeant Votre Esprit (les Sept Étapes faciles pour vous Arrêter de Manger sur une Impulsion: Focus sur le Corps est de « Changer d’avis », traduction libre), Sally Baker et Liz Hogon, a révélé à ceux qui veulent arrêter de manger pour une impulsion.

1. Arrêtez et pensez à ce sujet

Pour tout le temps que vous vous rendez compte que votre désir de manger une petite douceur est venue sur la recommandation de l’auteur, le Boulanger et le Hogon, c’est que vous devez vous arrêter quelques instants et de réfléchir aux conséquences de céder à la tentation, vous.

Tout d’abord, vous vous vous vous vous devez les effacer de votre esprit, et une fois que vous avez fait cela, la prochaine étape est de vous visualiser profiter de la nourriture que vous avez soif, et dans les quelques moments de plaisir qu’il aurait à lui dévorer son.

Après cela, vous devez imaginer comment vous sentiriez-vous si quelques minutes après avoir été dans la manger. Très probablement, vous serait bouleversé avec lui-même, coupable et plein de remords, n’est-ce pas?

Ainsi, la prochaine étape est de vous faire revenir dans le présent et profitez d’une pause, juste pour cette fois, pour voir ce qui se passerait si vous deviez dire non à ce désir, et qu’elle aurait été capable de vous convaincre que vous n’avez pas faim et vous n’avez pas besoin du tout. En gros, vous l’installez sur votre tête pour une scène dans laquelle vous êtes capable d’être forte et de refuser la traiter.

Ensuite, pensez à comment vous vous sentez après avoir été assez forte pour résister à la tentation. Ces sentiments ne serait certainement être une force positive, l’élimination de la fierté, c’est bien cela?

Donc, après avoir fait toutes ces pauses, et évaluer les conséquences de chacun de ces choix, vous aurez une motivation supplémentaire pour dire non à ce regard que vous savez que vous ne devriez pas manger.

2. Apprendre à différencier la faim de l’envie de manger

Les deux sensations sont très similaires, mais ne peut plus être classé comme la même chose. La faim que vous vous sentez quand votre corps a besoin pour reconstituer son stock d’énergie après que nous avions passé quelques heures sans nourriture. Déjà, le désir de manger de la pose, même après que vous avez terminé votre repas, nous ressentons le besoin de profiter de quelque chose à manger.

Pour résumer, la faim est la nécessité et le désir de manger est juste un simple souhait. En théorie, il peut être plus facile à expliquer, mais comment pouvez-vous identifier si c’est l’un ou l’autre des cas sur le terrain?

Une méthode est présentée pour les spécialistes, pour les moments où vous ne savez pas reconnaître si vous avez faim ou tout simplement envie de le manger boire de l’eau quand le sentiment se pose. Attendez environ 15 minutes, et après que le temps a passé, vous aurez toujours le sentiment que vous êtes sur un estomac vide, c’est parce qu’il a faim, et vous devez les nourrir.

3. Découvrez comment composer avec les envies de la fou

Sorti de nulle part vous vous sentez une envie et c’est irrationnel de manger une pizza, ou un morceau de gâteau, ou admirez cette bonne heure, même si vous n’êtes pas sur un estomac vide, et de prendre un peu de temps depuis le dernier repas. Est-ce que vous êtes en train de vivre est le plus souvent celui que vous pouvez appeler le désir fou de la nourriture, ce qui peut vous amener à une prise de courant.

Ces sentiments sont les pensées qui sont créés par nous-mêmes dans nos propres esprits. De la même manière qu’ils apparaissent, ils peuvent disparaître. Une astuce consiste à les placer à l’écart est de se concentrer sur autre chose et pour vous distraire de ce.

Vous pouvez aller prendre un verre d’eau, de discuter avec des amis, prendre un regard sur les réseaux sociaux, jouer avec votre animal de compagnie, lire un livre, vous avez un peu d’attention à la famille. Tout cela va prendre votre esprit, de l’envie de manger et il va vous aider à arrêter le désir pour le côté loufoque.

Même après avoir fait toutes ces choses, la volonté de persister, et vous avez le sentiment qu’il va mourir si je ne mange pas de ce qu’ils veulent, les auteurs ont-ils enseigner les autres cours. C’est-à-dire ces paroles à vous-même: “C’est la seule que je désire, c’est, il y a une seule chose et c’est tout. Vous n’avez pas à donner toute l’attention sur elle. Si je ont été de se concentrer sur autre chose pendant quelques minutes, et je ne l’oublierai jamais, et je vais être très heureux avec moi-même pour ne pas avoir a mangé quelque chose qui n’a pas vraiment besoin.”

En outre, la respiration profonde peut également vous aider à vous détendre et chasser les envies pour les fous de manger tout à la fois.

4. Tenir un journal des aliments

Tenir un journal quotidien de la nourriture n’est pas simplement un moyen d’enregistrer et de garder trace de tout ce que vous mangez, mais c’est aussi quelque chose qui fait que les gens deviennent plus conscients de ce qu’ils ont mangé. Par exemple, c’est une chose que vous ne résistez pas à manger la moitié d’une barre de chocolat et oublier ce que vous avez fait lorsque le vendredi est arrivé, et vous vous sentez l’envie de s’attaquer à un régal d’un nouveau.

L’autre est que vous devez avoir un ordinateur portable pour écrire tout ce que vous mangez, et quand vous regardez à rappeler ce que vous avez mangé comme un bonbon dans une semaine, quand l’envie de le frapper une fois de plus. Donc, vous avez une raison de plus pour résister à la tentation, et ne pas dépasser dans le régime alimentaire.

Il est également l’avantage d’être en mesure de respecter les normes de sa propre alimentation. Vous pouvez commencer par écrire comment la faim, on se sent entre un repas et d’un autre, et de réaliser la quantité de calories que vous consommez quand il est l’heure de manger.

Si vous avez remarqué qu’il laisse les espaces de temps, beaucoup de la grand entre les repas et après être passé de nombreuses heures sans manger, il finit par en faire trop, et de boire plus de calories que je devrais en raison d’être sur un estomac vide, nous allons être un signal que vous devez les inclure comme une collation saine entre les repas.

Cela fera en sorte que vous n’avez pas l’impression que c’est un trou béant dans son estomac, et, de cette façon, vous pouvez manger plus que ce que vous devez.

5. Prenez le temps de votre repas

Quand vous préparez votre propre nourriture et de réserver un peu de temps pour eux, mais au lieu de le manger tout de suite le bureau pendant que vous effectuez des activités de votre entreprise ou tout simplement de préparer les aliments à congeler dans le micro-onde, c’est comme si vous devez inclure tous vos sens dans un processus que les signaux du cerveau que l’heure du repas est à venir.

De cette façon, le cerveau dit le système digestif qu’il est censé stimuler la production de certaines enzymes qui aident le processus de digestion, d’être plus efficient et plus efficace.

L’autre chose importante à retenir est de ne pas manger de la nourriture trop rapidement et de mâcher lentement, quelque chose qui aide le corps pour vous garder satisfait pour un temps plus long.

Une façon d’être en mesure de mâcher sur elle à tout moment de la regrinha dans la bouche, il est plein, la main vide”. Il fonctionne comme ceci: tant que vous avez un morceau de nourriture dans votre bouche, et vos mains doivent tenir les couverts ou les serviettes de table ou lors de la préparation pour la prochaine bouchée, ou une partie du repas. Attendez jusqu’à ce que vous avez mâché tout pour être prêt à avaler, prendre la prochaine à la nourriture.

Afin d’éviter que les repas sont réalisés très rapidement, sans que vous souhaitez manger dans un court laps de temps, et il peut même ne pas être conscient de la façon dont il est que il l’a fait, une autre bonne pratique consiste à éteindre tous les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones mobiles pendant que vous mangez.

Vous pouvez même combiner avec votre famille et faire un repas ensemble au moins une fois par semaine. Ainsi, vous aurez également l’occasion de passer du temps avec eux, quelque chose qui est rare dans les jours dans lesquels nous vivons aujourd’hui.

6. Parler/type de votre objectif final

Combien de fois avez-vous pensé à vous-même, “c’est la semaine que j’ai commencer à l’alimentation pour de vrai”, ou “ce mois-ci je vais vous faire fort dans la salle de sport”, mais après quelques mauvais jours, et ayant dû faire face à quelques obstacles dans le chemin, et a fini par renoncer à tout cela et est allé de nouveau au point de départ, tout en continuant à fournir un espace pour la comilanças sont motivés par leurs sentiments.

Une façon d’empêcher que cela se produise, est de déterminer ce vraiment est de changer cette situation et de définir un objectif qui devrait être atteint à la fin d’une certaine période de temps. Voulez-vous perdre 10 kg ou moins, jusqu’à la prochaine en vacances ou à l’été suivant. Alors, comment voulez-vous enregistrer ce fichier audio sur votre appareil mobile et d’écouter tous les jours quand vous vous réveillez?

Il y a aussi la possibilité d’écrire un objectif avec les lettres dans égoïste dans une fiche de lien et de clouer à la porte de sa chambre. Vous pouvez également coller les photos de quand vous étiez plus mince, ou des photos de magazines qui mettent en valeur le corps que vous voulez, et de le coller sur le mur.

Ainsi, chaque fois que vous entendez le message ou le message, il va vous rappeler de l’effort de résister plus d’un jour, le désir de manger ce que nous ne devrions pas ou trop paresseux pour aller au travail, c’est à peine pour atteindre un but, de la plus grande.

7. Écrire les vœux que vous réalisez lorsque vous atteindre cet objectif

En plus de vous aider à obtenir un aspect plus attrayant et contribue à l’amélioration de la santé, de perte de poids qui vous permet d’avoir plus de force et d’énergie pour faire des choses que vous avez toujours voulu faire, mais avant je ne pouvais pas le faire (si dans le processus de perte de poids se fait de manière saine, et d’inclure un programme d’exercice physique, bien sûr).

Dans un sens, vous avez une incitation à se détourner de ces désirs, l’impulsion pour la nourriture, tels qu’ils apparaissent lorsque vous n’avez pas à manger à l’écrire sur le papier, trois types d’avantages que vous pouvez obtenir si vous avez du succès dans vos efforts.

Avec les énoncés à la première personne et au présent, vous commencez par écrire ce que c’est un désir qui est directement lié à son poids, ce qui sera réalisé. Il peut être, “je n’ai pas honte de porter des vêtements d’une douche à la plage, et j’aime qu’elle ne soit pas lourd,” ou, “je suis heureux d’entendre que je ne suis pas à risquer ma santé avec mes quelques kilos en trop”.

Dans ce qui suit, pour se concentrer sur les sentiments positifs qui viennent à l’avant-plan lorsque l’objectif a été atteint: “je Suis très fier d’avoir fait tout ce chemin, dit-il,” Le sentiment d’avoir appris à prendre soin de moi, c’est génial”, ou “je suis content d’avoir franchi tous les obstacles afin de promouvoir les avantages pour mon propre vie.”

Enfin, le temps pour écrire toutes les choses que vous serez en mesure de faire cela, alors vous perdre tous les kilos en trop. Cela peut inclure les éléments suivants: “je passe plus de temps à jouer à des jeux que de courir avec les enfants, j’Ai plus d’énergie pour jouer au football avec ses amis à la fin de la semaine”, “je vais en haut d’une colline ou un escalier sans arriver jusqu’en haut, d’une plaie, ou “je ne peux pas danser pour le plus de temps pendant les vacances, par exemple.

Pour sortir de ces états à la vue, et à chaque fois que vous vous sentez comme arrêter, revenir en arrière, ou pour permettre à la tentation de prendre le relais, et re-lire et être conscient des avantages que vous obtiendrez si vous n’avez pas à aller de l’avant avec vos objectifs.

8. Vous accepter tel que vous êtes

Contrairement à ce que beaucoup de gens pourraient penser de vous-même, acceptez-vous de la façon qu’il ne veut pas nécessairement dire que si vous dormez avec un style de vie qui est loin d’être en bonne santé, une routine s’est installé et de ne pas continuer à donner de l’expression à l’influx de l’alimentation émotionnelle à chaque fois qu’ils se présentent.

En fait, il est plus liée à l’estime de soi et d’éviter de porter des jugements trop dur sur lui-même, ou à se sentir complètement coupable à propos de son propre corps.

Alors pourquoi de tels sentiments peuvent saper votre émotionnel d’une personne et lui permettre de manger dans de flash, juste motivé par le désir de vous faire vous sentir mieux. Et c’est peut être un effet boule de neige, parce qu’une fois que vous mangez plus que vous ne le devrait, alors que la personne va revenir à vous si ils critiquent, et si vous vous sentez mal dans votre peau et que vous voulez manger plus d’une fois, dans le but d’encaisser leurs sentiments et leurs émotions.

C’est pour cette raison que les avant de commencer le processus de perte de poids, il est important de travailler à mettre un terme à ces sentiments, et que les opinions négatives au sujet de vous-même.

Celui qui veille au respect de cette demande, est un autre expert auteur: Kathy Leach, qui est l’auteur du livre Le Surpoids Patient: Une Approche Psychologique à la Compréhension et à l’Obésité (et Le Patient est en Surpoids: Une Approche Psychologique à la Compréhension et à l’Obésité », traduction libre).

Dans votre post, Leach, “une personne qui se bat avec des problèmes de poids, vous devez établir un sens de autodignidade, de l’estime de soi, et autovalidação, et à partir de cette position, vous pouvez décider si vous perdez du poids ou que vous n’en avez pas.”

C’est, avant d’entrer dans un processus qui est susceptible de mexerá avec vos émotions et la façon dont vous pensez de vous-même, il est important pour vous d’apprendre à profiter et d’apprécier, même si, le voyage se termine dans un moyen de réussir.

Si vous avez identifié que vous percevez vous-même dans un sens négatif, mais vous ne savez pas exactement comment procéder afin d’apprendre à accepter notre recommandation est que vous cherchez un conseiller et obtenir l’aide d’un expert pour traiter le problème.

Pensez-vous que vous souffrez de ce problème, qui est le compulsive de nourriture? Combien de fois dans une semaine pour vous retrouver dans une telle situation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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