Le top 5 des Erreurs dans la Préparation d’une Salade

1. Trop / trop peu de protéines

L’une des erreurs les plus courantes lors de la préparation d’une vinaigrette qui se produit dans l’équilibre de la quantité de protéines dans la recette, alors que certains de ce qu’ils ont oublié de mettre les ingrédients qui nourrissent, d’autres finissent par mettre sur trop.

Le problème est le manque de protéines dans la salade, c’est que les macronutriments qui est important pour la promotion d’un sentiment de satiété, améliore le métabolisme et aide à la croissance et à l’entretien des muscles, des hormones, des cellules du système immunitaire, de la peau et des cheveux sains.

D’autre part, un trop grand effort sur l’apport en protéines empêche la perte de poids, en raison de l’excès de nutriments être livré directement dans la cellule adipeuse.

Pour maintenir un équilibre, il est recommandé de l’utiliser en salade, avec une demi-tasse d’ingrédients, comme les lentilles ou les haricots noirs, 85 g de viande maigre ou de fruits de mer, ½ tasse de fromage cottage ou un œuf dur et trois blancs d’oeuf. Si vous voulez utiliser plus d’un type de protéine, la solution est de réduire le montant de chacune et de chacun d’entre eux.

2. Le manque de variété

Si vous choisissez d’avoir toujours les mêmes légumes pour une salade composée, ou d’assembler votre assiette avec un peu de variété des ingrédients, il finit par la limitation de la quantité de nutriments et, par conséquent, les avantages qui sont offerts par le cours. C’est parce que chaque plante a un certain type d’antioxydants et de nutriments qui sont différents.

Dans une étude réalisée par l’Université du Colorado, aux États-unis, a évalué la puissance de bénévoles et de la recherche et d’identifier ceux qu’ils ont nourri, pendant les deux semaines de variété signalée mineur à l’oxydation, ce qui est un facteur de risque majeur pour le vieillissement prématuré et l’apparition de la maladie.

3. Trop / trop peu de gras

Ainsi, comme dans le cas de protéines, vous avez mis trop ou trop peu de la graisse dans la salade, il pourrait ne pas être une mauvaise idée. Si, d’une part, la graisse en excès est nuisible à votre santé (risque de maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie, le diabète et l’hypertension) dans la quantité de la substance, il est important pour notre corps.

En plus d’être un composant de la membrane de la cellule, dans le cerveau normal et dans la peau, il contribue également à vous sentir satisfait et il augmente l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, e Et K) et des antioxydants.

L’u.s. l’étude a constaté que les personnes qui consommaient des salades avec de la non-gras, presque de ne pas absorber les antioxydants et ceux qui mangent de la salade, avec une réduction de la teneur en matières grasses, jusqu’à ce que vous avez augmenté le taux d’absorption, mais pas autant que ceux qui sont nourris avec de la salade, que j’ai eu la présence de la graisse.

Assurez-vous que la graisse qui est dans juste la bonne quantité de votre salade, vous pouvez choisir des ingrédients tels que de l’avocat et les noix dans le sol, ou de l’utilisation du sol les épices avec l’huile d’olive extra vierge et vinaigre balsamique, par exemple).

4. Éliminer les glucides

Quand il n’y a pas de glucides dans la salade, de sorte que la protéine est là, c’est une option qui peut être utilisée par l’organisme comme source d’énergie, ce qui l’empêche d’exercer leur rôle important dans l’entretien et la réparation de l’intérieur du corps. Afin d’éviter cela, l’astuce est d’ajouter à la salade avec une source de glucides tels que le quinoa cuit, ou de maïs, bio rôti. De cette façon, il est possible d’obtenir le temps et l’énergie et d’éviter les snacks typiques tout au long de la journée.

5. Ne pas faire la saison de la nourriture

Une des raisons pour lesquelles les gens viennent à vos yeux quand vous entendez parler des salades, c’est qu’ils peuvent être utilisés pour ceux qui sont préparés avec des ingrédients qui sont faibles ou des aliments au goût amer, ils ne laissent pas un goût agréable. Mais qui a jamais dit que les aliments sains peuvent pas être savoureux? Pour augmenter la plaque, la meilleure option est d’utiliser des herbes comme la coriandre ou de menthe et mélanger avec l’huile et le vinaigre avec du poivre et de l’ail est doré.

Vous êtes un consommateur et efficace dans la salade? Comment vous préparez-vous? Avez-vous vraiment envie de manger une salade avec elle, ou de le faire pour votre santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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